Voici nos conseils et astuces pour se lancer dans un rééquilibrage alimentaire en 2022.
Le rééquilibrage alimentaire : C’est quoi au juste ? Pourquoi en faire un ?
Comme son nom l’indique, il s’agit de rééquilibrer son alimentation et d’intégrer de nouvelles habitudes alimentaires pour, à terme, réussir à manger équilibré au quotidien. Il n’est pas question ici de débuter un régime classique avec des aliments à bannir totalement de votre alimentation quitte à être frustré, mais de manger les bons aliments en bonne quantité et au bon moment de la journée.
En prenant, au fur et à mesure, de bonnes habitudes alimentaires sans vous priver des aliments généralement proscrits lors d’un régime, votre perte de poids se fera naturellement jusqu’à l’atteinte de votre poids de forme. Le point fort du rééquilibrage alimentaire c’est qu’en mangeant mieux et au bon moment de la journée, vous évitez l’effet yoyo !
L’effet yoyo qu’est ce que c’est ?
C’est le fait de reprendre le poids que vous avez perdu suite à un régime trop restrictif. C’est d’ailleurs pour cette raison que le rééquilibrage alimentaire fonctionne sur autant de personnes. C’est le meilleur moyen de manger sainement, mincir durablement et se sentir bien dans ses baskets !
Le principe des 20/80
Si vous souhaitez perdre du poids et affiner votre silhouette à long terme, il faut connaître le principe des 20/80 : si 80% des résultats visibles de votre perte de poids sont dus à vos habitudes alimentaires, il ne faut pas négliger les derniers 20% dus à une activité physique régulière. Mais ne vous en faites pas, il n’est pas nécessaire de courir un marathon toutes les semaines ! La marche quotidienne ou la course à pied lorsque vous êtes motivé feront très bien l’affaire.
D’ailleurs, Qilibri propose une méthode de rééquilibrage alimentaire complète qui comprend un accès exclusif à une salle de sport en ligne pour une perte de poids rapide et efficace ! En savoir plus
Petite astuce supplémentaire : n’hésitez surtout pas à prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, ce sont ces petits détails qui font toute la différence lors d’une perte de poids !
Par où commencer un rééquilibrage alimentaire ? Comment rééquilibrer son alimentation pour perdre du poids ?
Commencez par distinguer les aliments à favoriser des aliments à limiter et de ceux à consommer occasionnellement. Avec le rééquilibrage alimentaire vous mangez de tout mais en bonne quantité et au meilleur moment de votre journée.
- Les aliments à favoriser :
L’eau évidemment, les fruits et les légumes de saison, les céréales complètes (riz, blé, quinoa…) et tous les aliments riches en protéines (viande fraîche maigre, poisson, œufs, légumineuses, graines etc), pâtes complètes, mozzarella allégée (65 g), fromage frais (35 g)… En favorisant les fruits et légumes de saison vous bénéficiez davantage de leurs vitamines et minéraux !
- Les aliments tolérés, à manger en petites portions :
Les yaourts à la crème, poissons gras ou fumés, le beurre demi-écrémé, pain blanc, jus d’orange, fromage blanc, jambon cuit et cru, chocolat au lait…
- Les aliments à consommer occasionnellement :
Biscuits riches en céréales, produits transformés, frites, gratin dauphinois, fromage d’abbaye, viandes grasses, boudin noir ou blanc, salami, saumon fumé, crème fouettée, beurre, chocolat blanc, chips, pâtisseries à la crème, boissons alcoolisées…
Attention, un rééquilibrage alimentaire ne veut pas dire bannir les graisses et surtout pas les bonnes graisses ! Il y a toutefois des matières grasses à favoriser comme l’huile d’olive, de tournesol, de coco, de pépin, de raisin ou d’arachide.
Le plus important pour rééquilibrer son alimentation au quotidien, c’est de varier ses menus minceur pour apporter l’ensemble des nutriments et l’énergie dont votre corps a besoin. C’est également grâce à cette diversification que vous n’êtes pas frustré lors d’un rééquilibrage alimentaire : vous ne mangez pas la même chose d’un jour à l’autre mais vous mangez mieux ! Et si vous n’avez pas envie d’avoir à réfléchir ou à cuisiner vos repas, il existe des solutions clés en mains pour perdre du poids efficacement et sans y penser.
Comment rééquilibrer son alimentation pour enclencher une perte de poids ? Nos astuces pour débuter et réussir un rééquilibrage alimentaire ?
Les diététiciens de Qilibri ont créé une page pleine d’astuces et de conseils pour atteindre votre perte de poids ! En voici quelques unes :
1) Ne pas sauter le petit-déjeuner, le repas le plus important de votre journée : il vous permet de tenir jusqu’au déjeuner sans avoir faim et sans avoir envie de grignoter.
2) Manger dans des assiettes plus petites qu’à votre habitude pour tromper votre cerveau et éviter de trop manger. C’est une astuce simple à appliquer quotidiennement qui permet de réduire vos portions peu à peu sans vous en rendre compte pour apporter à votre organisme tous les nutriments requis, sans excès et sans stocker le surplus dans certaines parties du corps.
3) On ne le répètera jamais assez, mais buvez de l’eau ! Au moins 1,5L par jour. S’hydrater régulièrement tout au long de la journée permet de maintenir les fonctions vitales du corps mais c’est également un allié minceur important. En effet, l’eau est un coupe-faim naturel même si ce n’est pas son premier rôle : si vous avez une petite envie de grignoter, buvez un verre d’eau et vous verrez que votre envie passera.
4) Lors d’un rééquilibrage alimentaire, il faut écouter votre corps : distinguer l’envie de manger (la gourmandise) et la faim : demandez-vous si vous mangeriez un aliment que vous n’aimez pas. Si vous le mangeriez, alors vous avez faim, si vous ne le mangeriez pas, c’est de la gourmandise et vous avez tout simplement envie de manger !
5) Enfin, n’hésitez pas à vous faire aider par un diététicien / nutritionniste pour faire un bilan minceur gratuit par téléphone. Cela permet de calculer votre IMC et de discuter avec un professionnel sur les démarches à suivre au niveau de la nutrition et des bonnes habitudes à adopter pour atteindre votre poids idéal. En commençant un programme minceur Qilibri, un diététicien diplômé vous suit et vous conseille pour pouvoir perdre du poids durablement sans effet yoyo. Le programme de rééquilibrage alimentaire est totalement adapté à votre morphologie et votre objectif de perte de poids.
Effectuez votre bilan minceur gratuit dès maintenant pour trouver le programme qui correspond le mieux à votre profil et à votre objectif de perte de poids.
Rééquilibrage alimentaire menu : Que manger ?
Comment se faire des menus sains et gourmands pendant un rééquilibrage alimentaire ? Quels aliments faut-il privilégier ? En quelle quantité ? Autant de questions qui se posent lorsque l’on souhaite se lancer dans un rééquilibrage alimentaire. Et pour cause, le rééquilibrage alimentaire est un concept assez nouveau, encore peu connu du grand public. Mais Qilibri peut vous aider à répondre à ces questions.
Quelle alimentation pour perdre 10kg ?
Pour perdre du poids, préférez une alimentation saine et variée. Rien ne sert de vous priver de certains aliments. Apprenez simplement à les manger en bonne quantité et au bon moment. Rien n’est mauvais ! Seules les quantités le sont. C’est ainsi que vous trouverez votre équilibre alimentaire !
Application recette et programme de rééquilibrage alimentaire
Afin de faciliter votre vie au maximum au moment de commencer un rééquilibrage alimentaire, n’hésitez pas à préparer en amont vos recettes de rééquilibrage alimentaire. Ainsi vous n’aurez pas à y réfléchir le jour suivant. Prévoyez vos menus de semaine en semaine pour gagner du temps et varier plus facilement vos repas !
Comment faire son rééquilibrage alimentaire gratuit depuis chez soi ?
Il existe plusieurs astuces qui vous faciliteront la vie lorsque vous entreprendrez votre rééquilibrage alimentaire seul, ou suite à votre programme Qilibri. Il y a plusieurs choses qu’il va falloir surveiller pour atteindre votre équilibre alimentaire : vos portions, les quantités que vous cuisinez ou encore votre suivi alimentaire. Si vous ne vous y retrouvez pas, n’hésitez pas à acheter un livre sur le rééquilibrage alimentaire ou encore à naviguer sur le blog Qilibri pour y retrouver des conseils et astuces en tout genre. Vous pouvez aussi appeler un expert en nutrition Qilibri qui se fera un plaisir de vous aider !
Quelle quantité d’aliment pour maigrir ? Portions alimentaires pour maigrir
Les portions sont très importantes quand il s’agit de débuter un programme de rééquilibrage alimentaire pour perdre du poids. C’est l’une des raisons numéro une de la prise de poids, des quantités de nourriture trop importantes. Ainsi il convient de faire attention aux quantités, de préférer manger dans des plus petites assiettes, voire même de peser ses aliments.
Comment peser ses aliments ?
Quand il s’agit de peser ses aliments, rien ne vaut une balance électronique de cuisine. Cependant si vous n’en avez pas, n’hésitez pas à vous servir d’un verre doseur. En sachant qu’une proportion de riz ou de pâtes pour un adulte moyen équivaut à 2 portions. Sinon, consultez nos astuces pour trouver les bonnes portions sans balance si verre doseur !
Tableau de suivi alimentaire
Afin de suivre vos évolutions et garder une trace de vos mesures ou pesées, vous pouvez mettre en place un tableau de suivi alimentaire. Ce dernier se découpe généralement par semaine et peut se faire de plusieurs façons. Certains renseignent leur tour de taille, tour de cuisse… lorsque l’objectif est d’affiner sa silhouette. S’il s’agit pour vous de suivre l’évolution de votre poids, renseignez vos pesées. Enfin il est aussi possible de faire un tableau de suivi de vos repas avec la liste des aliments, la quantité et mêmes les apports nutritionnels de chaque repas à savoir les protéines, les glucides, les lipides et les kilocalories par exemple.
Livre et agenda de rééquilibrage alimentaire
Si vous avez du mal à vous y retrouver, vous pouvez vous renseigner davantage en achetant un livre sur le sujet ou encore un agenda pour mieux vous organiser. Attention cependant à ne pas choisir n’importe quel livre, certains pouvant faire l’apologie cachée d’un régime en particulier.
Blog Rééquilibrage Alimentaire
Si vous souhaitez plus de renseignements, vous pourrez retrouver des conseils pour rester en bonne santé en rééquilibrant votre alimentation ainsi que des recettes directement sur notre blog. Nous avons plusieurs rubriques qui pourront vous aider à trouver votre bonheur, qu’il s’agisse d’exercices de sport en complément de votre rééquilibrage alimentaire, de cuisiner des légumes de saison, de savoir quelles attitudes à adopter en terme d’alimentation, ou tout simplement quelles recettes saines cuisiner pour des repas gourmands.
Et si vous avez besoin d’un coup de pouce pour vous lancer, Qilibri propose des programmes de rééquilibrage alimentaire sur 1 à 6 mois pour transformer durablement vos habitudes alimentaires et ne plus jamais avoir à faire de régime !
