Après l’accouchement, presque toutes les nouvelles mamans se retrouvent avec un ventre mou et quelques kilos superflus. Cependant, il leur faut plusieurs mois pour perdre du poids, puisqu’elles ne doivent en aucun cas suivre un régime alimentaire. Comment maigrir rapidement sans recourir à un programme minceur ? Découvrez en détail les astuces pour raffermir la silhouette et muscler le ventre après la grossesse.
Pourquoi le ventre est flasque et mou après l’accouchement ?
Dans la plupart des cas, le ventre d’une jeune maman devient flasque et mou après la grossesse, quel que soit le mode d’accouchement (voie basse ou césarienne). La raison est simple. Durant 9 mois, le ventre n’a cessé de grossir afin de laisser la place au bébé. De ce fait, ce phénomène naturel provoque la distension des tissus de l’abdomen et l’augmentation de la taille de l’utérus. Ces transformations physiques sont ainsi le résultat du manque de tonicité du ventre. À noter qu’il faut environ quatre semaines pour que l’utérus retrouve sa taille d’origine.
Comment avoir un ventre plat après une grossesse ?
La majorité des jeunes mamans désirent ardemment retrouver un ventre plat après leur grossesse. Pour y parvenir, il suffit de manger équilibré et d’adopter quelques habitudes saines permettant de mincir en douceur. En pratique, il faut :
Allaiter le bébé sur le long terme
L’allaitement constitue un moyen simple et efficace pour obtenir un ventre plat. s. Toutefois, pour maigrir réellement grâce à l’allaitement, la jeune mère doit :
- Consommer quotidiennement 300 à 500 calories supplémentaires ;
- Manger de manière saine et équilibrée ;
- Allaiter régulièrement et plus de 3 mois ;
- Éviter la sédentarité ;
- Consommer suffisamment d’acides gras insaturés (oméga-3, 6 et 9) ;
- Consommer 1 à 1,2 g de calcium par jour.
Manger sainement et équilibré
Pour retrouver son corps d’avant grossesse, il est important de surveiller l’alimentation. Le principe est de manger sainement et équilibré afin que l’organisme assimile les nutriments essentiels à la santé.. En pratique, elle doit :
- Prendre son temps à table (manger lentement provoque une sensation de satiété rapide et facilite la digestion) ;
- Manger quotidiennement des fruits et légumes riches en nutriments ;
- Manger des protéines à chaque repas (viande, poisson, œufs, oléagineux, légumineuses…) ;
- Privilégier les aliments riches en fibres pour gérer les sensations de faim entre les repas (légumineuses, fruits secs, produits céréaliers…) ;
- Privilégier la cuisson à la vapeur ou au grill ;
- Consommer une collation saine en cas de sensation de faim (fruit frais, yaourt, fruits séchés…) ;
- Consommer 3 à 4 produits laitiers par jour ;
- Ajouter des féculents à chaque repas (pain, riz, pâtes, pommes de terre…) ;
- Limiter les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés ;
- Éviter les produits industriels ;
- Éviter de sauter les repas ;
- Éviter le sucre raffiné (boissons sucrées, jus de fruits industriels, farine blanche, confitures, gâteaux…) ;
- Éviter l’alcool ;
- Boire beaucoup d’eau par jour.
Pratiquer régulièrement une activité physique douce
La pratique régulière d’une activité sportive reste indispensable pour réussir à obtenir un ventre plat, mais aussi pour rester en bonne santé. Cependant, une femme qui a récemment accouché doit, dans un premier temps, s’offrir quelques semaines de répit avant de se lancer dans un programme de remise en forme. Les sports violents ou nécessitant de grands efforts sont également à proscrire pour des raisons de santé. Enfin, avant de reprendre le sport, la jeune maman doit obtenir l’autorisation d’un professionnel de santé (médecin, sage-femme) et attendre la fin de sa rééducation périnéale au risque de souffrir d’un prolapsus ou d’une fuite urinaire.
Toutefois, la jeune mère peut faire un sport doux jusqu’à ce qu’elle retrouve sa vitalité et son dynamisme. Selon les coachs sportifs, la marche figure parmi les activités les plus simples et les plus efficaces.
Pour celles qui adorent nager, la natation est à privilégier. En plus d’être divertissante, cette activité permet de solliciter l’ensemble des muscles du corps en douceur (abdominaux, jambes, épaules, dos, etc.).
Dormir au moins 7 h par nuit
L’insomnie touche la plupart des jeunes parents, en particulier la mère. Cependant, elle constitue l’un des premiers facteurs qui freinent la perte de poids. En effet, le manque de sommeil favorise la sécrétion de ghréline, une hormone qui stimule l’appétit. Une personne qui ne dort pas assez est donc plus sujette aux sensations de faim dans la nuit =. De plus, dans la majorité des cas, elle se jette sur les aliments riches en sucre, en calories ou en gras pour soulager la fatigue.. De ce fait, il est conseillé de dormir suffisamment pour apporter ce dont l’organisme a besoin et éviter de grignoter.
Pour compenser le manque de sommeil, il suffit de faire des siestes autant que possible ou de dormir en même temps que le bébé.
Comment perdre son ventre de grossesse rapidement après une césarienne ?
Dans le cas d’une femme qui a subi une césarienne, les conseils cités précédemment sont également valables pour perdre son ventre de grossesse. Pour obtenir de meilleurs résultats, voici quelques astuces à suivre :
Avoir confiance en soi et être réaliste
La césarienne est une intervention chirurgicale pouvant avoir un impact sur l’estime de soi. En effet, elle laisse une cicatrice profonde ayant des conséquences sur la mobilité et l’état psychologique de la jeune maman. Il faut pourtant savoir que le fait d’avoir confiance en soi aide grandement à perdre ses kilos de grossesse.
De ce fait, la première étape pour mincir du ventre après une césarienne est de se déculpabiliser, même face aux bourrelets disgracieux. Il est également recommandé de prendre du temps pour soi afin de se remettre de la césarienne. Il faut cependant être réaliste, car il est impossible de perdre son ventre de grossesse en 2 mois seulement. D’ailleurs, certains scientifiques affirment que le corps ne commence à maigrir qu’environ 7 mois après l’accouchement. Ainsi, la patience et la motivation sont de rigueur pour espérer retrouver sa silhouette d’antan.
Privilégier l’eau chaude
L’eau chaude est une alliée de taille pour perdre son ventre de grossesse en douceur. En effet, elle aide à raffermir la silhouette grâce à ses vertus minceur. De plus, elle possède de multiples bienfaits :
- Elle élimine l’excès de graisse et les déchets métaboliques ;
- Elle soulage le stress lié à l’accouchement ;
- Elle améliore la circulation sanguine ;
- Elle apaise le système nerveux ;
- Elle stimule le cerveau ;
- Elle favorise un drainage naturel ainsi qu’un lavage gastrique et intestinal.
Prendre un bain de siège
Un bain de siège est une solution simple et efficace pour maigrir du ventre. Il consiste à s’asseoir sur une bassine d’eau chaude durant quelques minutes. Bien que les effets de cette pratique africaine soient similaires à celles de l’eau chaude, les résultats sont bien meilleurs. De plus, elle élimine les impuretés, favorise l’écoulement du sang et accélère la cicatrisation des plaies internes et externes. Prendre un bain de siège est donc recommandé aux femmes qui ont subi une césarienne. Toutefois, il faut patienter au moins 1 mois après l’accouchement avant de s’y adonner.
Quand faire des abdos après l’accouchement ?
Les muscles du ventre manquent de tonicité après l’accouchement, puisqu’ils ont été fortement distendus au cours de la grossesse. Pour y remédier, des exercices d’abdominaux sont nécessaires. Cependant, la jeune maman n’est pas autorisée à pratiquer ces activités si elle présente les symptômes suivants :
- Elle ressent des douleurs au niveau de la cicatrice de césarienne lors de la contraction du plancher pelvien ou des transverses de l’abdomen ;
- Elle présente des fuites urinaires 6 semaines après son accouchement;
- Elle souffre de la diastase, une pathologie caractérisée par la séparation des muscles grands droits causés par la grossesse.
Quand faire du gainage après l’accouchement ?
Pour les jeunes mamans, le gainage est idéal afin de solliciter les muscles du dos et l’ensemble des muscles de la ceinture abdominale (grand droit, obliques et traverse). Pratiqué de manière régulière, cet exercice de renforcement apporte plusieurs bienfaits :
- Il améliore le maintien de la colonne vertébrale;
- Il aide à affiner la silhouette et à obtenir un corps plus tonique ;
- Il prévient le mal de dos;
- Il améliore les performances physiques.
Pour savoir si une femme peut faire des exercices de gainage après son accouchement, il suffit de demander l’avis d’un kinésithérapeute.
Quels exercices pratiquer durant la rééducation abdominale ?
La rééducation abdominale consiste à renforcer les muscles abdominaux qui ont été mis à rude épreuve durant la grossesse. Concrètement, la jeune maman doit pratiquer plusieurs séries d’exercices qui sollicitent particulièrement la zone abdominale. En voici quelques-uns :
La posture du chien
Simple à exécuter, cet exercice renforce les bras et favorise l’étirement des jambes, des talons et des mollets. Pour l’appliquer, il faut :
- Se mettre à 4 pattes, le dos droit et les épaules légèrement en arrière des poignets ;
- Inspirer normalement en gardant le dos droit ;
- Souffler profondément en rentrant le ventre ;
- Répéter 10 fois.
La planche semi-inclinée
Cet exercice permet de travailler la sangle abdominale en profondeur. Voici les étapes à suivre pour le mettre en pratique :
- Se mettre en appui sur les avant-bras sur un banc ou au sol ;
- Tendre les jambes en se mettant en appui sur les pointes de pieds ;
- Respirer sous les côtes en gardant les fesses serrées ;
- Maintenir la posture durant 30 secondes ;
- Faire 5 à 10 séries.
