Avec l’âge et en raison de plusieurs facteurs (vieillissement, changement de mode de vie professionnel ou familial…), les hommes perdent ou prennent du poids facilement tout comme les femmes. Ces transformations sont dans la majorité des cas néfastes pour la santé. Que ce soit pour se sculpter un corps de rêve ou pour préserver la santé, il est ainsi important de surveiller son alimentation en adoptant un programme diététique adéquat. Bien évidemment, les hommes adopteront un programme amincissant différent de celui des femmes. Il s’agit d’une méthode propre à leurs besoins physiologiques, convenant à leur morphologie ainsi qu’à leurs habitudes de vie, notamment sur le plan nutritionnel. Zoom sur les informations importantes à ce sujet.
Quel est le programme alimentaire de perte de poids qui convient le plus à l’homme ?
Il existe de nombreux types de régimes minceur adaptés aux hommes. Il revient à chacun de choisir celui qui lui convient en fonction de sa motivation et de son objectif personnel. Parmi les régimes minceur les plus populaires se trouvent :
Le régime diététique : qui est un régime hypocalorique équilibré. Il prend en compte les goûts alimentaires ainsi que le rythme de vie et le niveau d’activité physique de chacun. Les éventuelles pathologies comme le cholestérol, le diabète ou l’hypertension sont traitées dans le cadre de ce régime minceur.
Le régime méditerranéen : qui correspond plus à un mode de vie sur le long terme qu’à un simple régime minceur. Il implique une alimentation saine combinée à des activités physiques régulières. Ce programme alimentaire est basé sur des menus spécifiques du bassin méditerranéen. La consommation d’aliments d’origine végétale, à savoir les fruits, les légumes, les céréales, les graines et les légumineuses, est priorisée. Les protéines comme le fromage, les œufs, la viande et le poisson sont autorisées, mais en petite quantité.
Le régime hyperprotéiné : qui est parfait pour les hommes désirant maigrir rapidement et se muscler à l’aide d’une activité physique assez intensive. Les repas dans le cadre de cette cure amincissante sont composés d’aliments riches en protéines.
Mis à part ces régimes amincissants, le rééquilibrage alimentaire axé sur la chrononutrition, mais aussi l’écoute de son corps et de ses sensations, fait de plus en plus d’adeptes. Suivie pendant une période définie ou à long terme, cette diète permet de maigrir efficacement sans pour autant se priver de trop d’aliments. Il suffit d’équilibrer les quantités d’aliments à consommer par rapport à la fréquence des repas. L’intérêt de cette cure réside dans le fait qu’elle permet non seulement de perdre les graisses en trop, mais aussi de prendre du poids d’une manière conséquente. De même, elle convient à tous types de personnes, quels que soient leur âge, leur sexe ou leurs habitudes de vie. Bien entendu, l’adoption d’un tel régime doit être accompagnée par la pratique d’une activité physique régulière. Autrement dit, il est recommandé de faire du sport au moins 30 minutes par jour pour booster la perte de poids ou la prise de masse musculaire. Puisque les conditions de cette cure doivent s’adapter à la morphologie de chaque participant, il est conseillé de recourir aux conseils d’un nutritionniste avant de la commencer.
Quel est le programme ou le régime minceur idéal pour l’homme ?
La question de la perte de poids ne fait plus de distinction entre les sexes. Aujourd’hui, de plus en plus d’hommes souhaitent perdre leurs kilos en trop et retrouver la forme parfaite. Pour atteindre cet objectif, l’adoption de bonnes habitudes alimentaires combinée à la pratique d’une activité physique régulière est recommandée.
Le meilleur programme alimentaire de perte de poids qui convient à l’homme est un régime équilibré suivi sur le long terme. Au contraire des régimes drastiques, une alimentation équilibrée permet de perdre ou de prendre aisément du poids, d’éviter l’effet yo-yo et de stimuler la sécrétion d’insuline. De même, elle permet de prévenir plusieurs maladies, entre autres le diabète, l’hypercholestérolémie, l’hypertension, les maladies cardiovasculaires, les troubles digestifs, le cancer…
Cette diète consiste à manger tous les types d’aliments, mais en respectant les bonnes portions. Il faut manger à des heures régulières et en fonction de la sensation de faim. Ce programme alimentaire offre également au participant la possibilité de manger à chaque fois que l’envie se fait sentir. Toutefois, il est recommandé de ne sauter aucun repas et de respecter des intervalles de temps réguliers entre deux repas. Le principe de base d’un régime équilibré est de prendre un petit-déjeuner copieux pour éviter les grignotages, de manger jusqu’à satiété au déjeuner et léger au dîner.
En outre, un programme alimentaire de perte de poids adapté aux hommes implique de faire attention aux apports de macronutriments. À cet effet, il faut privilégier les aliments à faible densité énergétique, c’est-à-dire les aliments aux apports caloriques réduits, comme les fruits, les légumes secs ou frais, les légumineuses et les produits céréaliers. Il est également conseillé de réduire la consommation de laitages et de sucres rapides comme les pâtisseries, le chocolat et les gâteaux apéritifs.
Quels sont les exemples de repas minceur parfait pour l’homme ?
Voici quelques exemples de repas régime minceur idéal pour les hommes :
Pour le petit-déjeuner :
Exemple 1 : des tranches de pain complet avec de la confiture, du yaourt et une tasse de thé ou de café sans sucre. On pourrait également rajouter un fruit si nécessaire.
Exemple 2 : du pain de seigle, du blanc de poulet et une tasse de thé ou du café sans sucre, un fruit si necessaire;
Pour le déjeuner : le repas doit être généralement composé de 100 à 150 g de viande ou de poisson ou de deux à trois oeufs, de 150 à 200 g de féculents cuits et de 200 g de légumes.
Il est par exemple possible d’opter pour du quinoa, du thon, des rondelles de tomates, de la salade verte, des asperges et de l’huile d’olive. Du boulgour, des sardines, des carottes, de la salade verte et de l’huile d’olive sont également de parfaits ingrédients pour le repas minceur d’un homme.
Pour le dîner : choisir des repas légers de préférence.
Exemple 1 : de la ratatouille, de la pâte complète, des omelettes et de l’huile d’olive.
Exemple 2 : du steak de bœuf, du riz complet, des haricots verts et de l’huile d’olive.
Pour les en-cas : il est conseillé de prendre comme collation du fromage blanc, 1 fruit, un œuf dur ou encore un produit céréalier.
Il est aussi possible d’opter pour des menus diététiques en matière de régime équilibré. À la fois variées et délicieuses, ces recettes conviennent aux goûts et aux besoins énergétiques de chacun. L’idéal est de commencer un rééquilibrage alimentaire avec l’appui et le suivi de près d’un spécialiste en nutrition.
Quel est le programme diététique pour se muscler ou pour la sèche chez les hommes ?
La sèche est une méthode qui permet de perdre du gras tout en conservant le maximum de masse musculaire. Pour réussir une bonne sèche, il est important de suivre un programme alimentaire spécifique. Il faut augmenter la quantité de protéines dans les apports journaliers en consommant des aliments variés qui maximisent l’absorption des graisses. En effet, les protéines sont essentielles pendant la phase de sèche, car elles permettent non seulement de maintenir la masse musculaire, mais aussi d’avoir un métabolisme élevé et de brûler une énorme quantité de calories.
Comme la sèche est une étape cruciale en musculation, il est recommandé de demander conseil auprès d’un diététicien-nutritionniste. Il faut suivre un bon plan alimentaire pour espérer des résultats satisfaisants. Par prudence, il est aussi conseillé de solliciter l’avis d’un coach sportif.
Pour booster la musculation du corps, il est également recommandé de réduire la proportion de glucides rapides dans les repas, sans pour autant les supprimer. En effet, ces nutriments apportent l’énergie nécessaire au corps lors des séances de sport. Ces glucides rapides se trouvent dans les pains complets, l’avoine, le riz complet… En outre, il est conseillé d’opter pour des aliments dotés d’un bon indice de satiété comme les céréales, les flocons d’avoine… Il va sans dire qu’un bon programme diététique va toujours de pair avec une bonne hydratation.
