Chez la plupart des femmes, le fait d’avoir de grosses cuisses peut être gênant. Ce déséquilibre morphologique est dû à de nombreux facteurs (manque d’activité physique, sédentarité, cellulite, rétention d’eau…). Comment y remédier ? Découvrez en détail les astuces pour s’affiner du bas en 1 semaine.
Comment perdre des cuisses rapidement quand on est une femme ?
Il est tout à fait possible de perdre quelques centimètres de tour de cuisse en une semaine seulement. Pour cela, il faut changer certaines habitudes du quotidien et faire preuve de discipline. Voici les méthodes à suivre pour bien s’y prendre :
Surveiller l’alimentation
Pour maigrir des cuisses en douceur, il faut commencer par manger plus sainement. Premièrement, il est indispensable de modérer la consommation de sel, car l’excès favorise l’accumulation de graisses et d’eau dans l’organisme. De ce fait, les experts recommandent de se limiter à 5 ou 6 g de sel par jour, en veillant à surveiller la teneur en sel de chaque produit alimentaire.
Deuxièmement, il est recommandé de boire au moins 1,5 l d’eau par jour. Cette habitude favorise le drainage ainsi que l’élimination des toxines et des déchets accumulés dans l’organisme. Pour varier le plaisir, il est possible d’alterner l’eau avec des boissons possédant de multiples vertus (thé vert, jus de citron, eau d’ananas, etc.).
Enfin, pour réussir à perdre des cuisses, il est conseillé de préférer les aliments frais ou de saison (fruits, légumes, légumineuses, etc.) aux produits industriels (charcuteries, fromages gras, boissons gazeuses…). En effet, ces derniers favorisent une prise de poids du fait de leur forte teneur en sucre, en sel ou en gras.
Pratiquer des exercices physiques adéquats
Faire du sport est la solution la plus efficace pour obtenir des cuisses fines. L’objectif est de privilégier les activités qui sollicitent principalement le bas du corps afin d’éliminer les graisses. Concrètement, il faut pratiquer des exercices de musculation en parallèle avec des activités cardio comme :
- La natation;
- L’aquagym ;
- La marche rapide ;
- La course à pied;
- Le vélo ;
- La corde à sauter ;
- Les fentes ;
- Les squats (squat-sumo, squat jump…).
Éviter le stress
Le stress peut faire grossir l’ensemble du corps. La raison est simple. Durant une situation de tension (examen, dispute, travail…), l’organisme sécrète du cortisol. Si cette hormone est produite en trop grande quantité, elle favorise le stockage de graisse, en particulier au niveau de l’abdomen et du bas du corps.
D’un autre point de vue, le stress influence les comportements alimentaires. En effet, une personne stressée mange pour se soulager, souvent des aliments riches en sucre, en calories, en gras ou en sel. Or, ces derniers sont mauvais pour la ligne.
De ce fait, il est important de gérer le stress pour réussir à maigrir des cuisses. Pour cela, plusieurs solutions sont envisageables :
- Éviter les situations stressantes autant que possible ;
- Faire du sport ou des exercices de relaxation (yoga, méditation, sophrologie…) ;
- S’offrir régulièrement des moments de détente ;
- Lire un livre ;
- Écouter de la musique ;
- Recourir à l’homéopathie ;
- Se balader en pleine nature ;
- Faire un massage.
Comment mincir des jambes ?
Toutes les femmes rêvent d’avoir des jambes fermes et musclées. Pour atteindre cet objectif sans recourir à un traitement spécifique, il faut adopter une alimentation équilibrée et faire des exercices adéquats. Voici les conseils à suivre pour y parvenir :
Manger de manière saine et équilibrée
L’adoption d’une alimentation saine et équilibrée est indispensable pour mincir des jambes. En pratique, il faut consommer davantage de protéines. Ces nutriments augmentent la masse musculaire et favorisent l’élimination des calories. Pour un maximum d’efficacité, il est recommandé de privilégier les protéines maigres (poissons, viandes blanches…) et les protéines végétales (céréales complètes, légumineuses…), car les protéines animales peuvent freiner la perte de poids.
Pour manger sainement, il est également indispensable de limiterles aliments riches en graisses saturées, en calories, en sel et en sucre :
- Laitages ;
- Charcuterie ;
- Sodas ;
- Bonbons ;
- Viennoiseries ;
- Gâteaux ;
- Boissons gazeuses ;
- Jus de fruits industriels ;
- Alcool ;
- Beurre ;
- Crème ;
- Plats préparés.
Enfin, en plus de boire beaucoup d’eau, il est conseillé de consommer davantage de fruits et légumes riches en potassium. Ces aliments aident à lutter contre la rétention d’eau et la cellulite, les facteurs qui font grossir les jambes. Voici quelques exemples d’aliments possédant une teneur élevée en potassium :
- Pommes de terre ;
- Épinards ;
- Bananes ;
- Lentilles ;
- Citron ;
- Pamplemousse ;
- Pastèque ;
- Raisins.
Faire des exercices ciblés
Certaines activités permettent de maigrir des jambes efficacement. En voici quelques-unes :
- Le squat
Simple et efficace, le squat apporte de multiples bienfaits (renforcement des articulations, amélioration de la souplesse et de l’équilibre…).Les étapes suivantes sont à suivre pour le mettre en pratique :
- En position debout, écarter les pieds dans le sens de la largeur des hanches, dos bien droit et jambes tendues ;
- Fléchir les jambes comme s’il s’agit de s’asseoir sur une chaise ;
- Lors de la descente, tendre les bras à l’horizontale et en regardant devant soi ;
- Remonter lentement en expirant ;
- Réaliser 3 séries de 15 répétitions par jour, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Inclinaisons latérales avec haltère
Cet exercice améliore la souplesse et la mobilité de la colonne vertébrale, des obliques et de la cage thoracique. Pour l’appliquer, il faut :
- Se mettre en position debout, la main gauche sur la hanche, en tenant un haltère dans la main droite ;
- Faire un pas vers le côté gauche avec la jambe gauche ;
- S’incliner vers l’avant en gardant le dos bien droit ;
- Pivoter le torse vers la gauche jusqu’à ce qu’il forme une ligne avec la jambe droite;
- Toucher la cheville gauche avec la main droite, tout en gardant la jambe gauche pliée au genou et la jambe droite bien tendue ;
- Réaliser les mêmes mouvements de l’autre côté ;
- Faire 15 séries pour chaque côté.
Comment perdre du ventre en 1 mois ?
Certaines personnes préfèrent suivre un régime drastique pour perdre du ventre rapidement. Certes, cette solution offre des résultats visibles, mais elle n’est pas efficace sur le long terme. En effet, l’effet yo-yo (reprise des kilos perdus) est inévitable en cas de retour des mauvaises habitudes alimentaires. Ainsi, un rééquilibrage alimentaire est requis pour perdre du poids durablement. Voici les méthodes à suivre pour maigrir du ventre en un mois :
Réduire l’apport calorique
Pour obtenir un ventre plat et perdre quelques kilos superflus, il est conseillé de diminuer l’apport calorique quotidien. Cette réduction incite l’organisme à puiser dans ses réserves de graisse pour fonctionner normalement, ce qui favorise une perte de poids. Selon les nutritionnistes, 500 kcal par jour en moins est une bonne moyenne pour perdre jusqu’à 500 g par semaine.
Pour réduire l’apport calorique sans nuire à la santé, il est recommandé de privilégier les aliments peu caloriques et riches en nutriments (légumes, fruits, viandes blanches, etc.). Cela permet d’éviter les carences nutritionnelles.
Augmenter l’apport en fibres
Les fibres sont d’excellentes alliées minceur. En effet, elles provoquent un sentiment de satiété durable, favorisent le transit et luttent contre la constipation. De plus, elles aident à gérer les fringales grâce à leur pouvoir rassasiant. Augmenter l’apport en fibres favorise donc une perte de poids.
Faire du sport régulièrement, la méthode la plus efficace
Pour mincir du ventre et affiner la silhouette, la pratique d’une activité physique régulière est indispensable. Selon les coachs sportifs, il faut entre 30 et 60 minutes d’exercices d’aérobie par jour pour favoriser la perte de poids. À cela s’ajoute la pratique de la musculation afin de brûler davantage de calories et d’obtenir un corps bien dessiné.
À part les abdos et les redressements assis, d’autres exercices sont efficaces pour tonifier les abdominaux comme la planche latérale, le relevé du bassin, le crunch, etc. L’objectif est de varier et alterner les activités afin d’obtenir de meilleurs résultats.
Dormir suffisamment
L’insomnie freine la perte de poids. En effet, elle provoque un état de stress qui engendre une surproduction de cortisol. Or, une sécrétion excessive de cette hormone favorise le stockage de graisse dans l’organisme.
D’un autre point de vue, le manque de sommeil influence les comportements alimentaires. En effet, une personne qui ne dort pas assez mange beaucoup plus que d’habitude pour avoir de l’énergie, le plus souvent des aliments sucrés ou gras.
Dans tous les cas, le fait de ne pas dormir suffisamment est mauvais pour la ligne. Il est donc recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour espérer maigrir du ventre.
Boire beaucoup d’eau
Une bonne hydratation est la clé pour perdre du ventre. En effet, elle agit comme un coupe-faim naturel, car il suffit de boire une certaine quantité d’eau pour réduire l’appétit ou pour calmer une fringale.
L’eau possède également la particularité d’accélérer le métabolisme. En d’autres termes, elle donne de l’énergie essentielle au fonctionnement de l’organisme, mais aussi à l’élimination des graisses et des déchets accumulés. Pour profiter des multiples vertus de l’eau, il est recommandé de boire au moins 1,5 l par jour.
