Après l’accouchement, le ventre de la jeune maman reste gros et manque de tonicité. Quelles en sont les raisons ? Comment y remédier ? Comment maigrir du ventre 1 mois après l’accouchement ? Les explications.
Pourquoi le ventre de la femme est-il gros et flasque après l’accouchement ?
Dès la sortie de la maternité, une femme perd en moyenne 6 kg qui correspondent au poids de son bébé, du placenta et du liquide amniotique. Cependant, cette perte de poids n’est pas sans conséquence. En effet, la jeune mère se retrouve avec un ventre plus volumineux et mou. Plusieurs facteurs peuvent expliquer ce phénomène :
- Pendant la grossesse, les muscles abdominaux de la jeune mère ont été fortement distendus pour laisser la place au bébé;
- Pendant et après la grossesse, le corps stocke des graisses qui seront nécessaires à la production du lait maternel. Cette accumulation de graisse favorise donc une prise de poids ;
- La grossesse engendre inévitablement une transformation morphologique qui se caractérise souvent par des hanches plus larges, un ventre plus gros et des vergetures ;
- Durant la grossesse, le corps d’une femme enceinte stocke plus d’eau que la normale, ce qui favorise la rétention d’eau. Or, cette pathologie provoque souvent des gonflements au niveau du ventre et de certaines parties du corps (cheville, jambes, visages…).
Quand le ventre redevient-il normal après l’accouchement ?
La jeune mère perd du ventre naturellement quelques semaines après l’accouchement, puisque l’utérus se rétracte et reprend progressivement sa position initiale. Cependant, le temps pour retrouver sa silhouette d’avant la grossesse est difficile à déterminer. En effet, tout dépend des facteurs suivants :
- Le nombre de kilos pris durant la grossesse ;
- Le niveau d’activité physique quotidienne (sédentaire, modérément active ou très active) ;
- Le métabolisme de base ;
- La fréquence de l’allaitement;
- L’âge (il est plus facile de maigrir entre 20 et 30 ans qu’à 40 ans).
De ce fait, il faut patienter le temps que le corps élimine entièrement les kilos de grossesse. Selon les médecins, environ 6 mois suffisent pour obtenir un ventre plat. Toutefois, l’adoption d’une alimentation équilibrée est indispensable pour y parvenir. À cela s’ajoute la pratique régulière d’une activité physique douce comme le yoga, la natation, la marche et le stretching. Cependant, il est recommandé d’éviter de suivre un régime strict au risque de souffrir d’une carence nutritionnelle.
Quand retrouve-t-on son corps après un accouchement ?
Il est tout à fait normal de prendre quelques kilos superflus après l’accouchement. Cependant, le temps nécessaire pour retrouver son corps d’avant grossesse dépend des facteurs cités précédemment. D’ailleurs, les experts affirment qu’il faut environ 7 mois pour commencer réellement à maigrir. La patience est donc de rigueur pour obtenir des résultats satisfaisants.
Pour accélérer la perte de poids, voici quelques recommandations :
- Allaiter le bébé sur le long terme (l’allaitement aide à brûler plus de 500 kcal/jour pendant la période du post-partum et plus de 600 kcal/jour entre 3 et 6 mois après l’accouchement) ;
- Prendre le temps de mastiquer les aliments (le fait de manger lentement favorise la satiété et facilite la digestion) ;
- Consommer beaucoup de fruits et légumes par jour ;
- Privilégier les aliments riches en fibres (avoine, haricots secs, lentilles, etc.) ;
- Manger des féculents à chaque repas (pommes de terre, céréales, légumineuses, etc.) ;
- Éviter les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés trop souvent (viennoiseries, pâtisserie, pizzas, plats préparés, etc.) ;
- Faire des sports doux pendant la rééducation du périnée (la marche, la natation, le yoga, etc.).
Combien de temps faut-il pour perdre du ventre après la grossesse ?
Le ventre de la jeune maman diminue naturellement de volume et de manière progressive quelques jours après l’accouchement. En effet, l’utérus retrouve sa dimension initiale en 5 à 10 jours, ce qui permet de perdre du ventre. À noter que cet amaigrissement s’accompagne souvent de lochies, des pertes de sang et de débris de muqueuse qui surviennent généralement 20 jours après l’accouchement.
Cependant, il faut plusieurs mois pour éliminer les kilos de grossesse. De plus, tout dépend du métabolisme de base. En effet, certaines femmes menant une vie sédentaire peuvent brûler davantage de calories que celles qui sont actives. Certaines retrouvent également leur poids d’origine en quelques mois, tandis que d’autres peinent à perdre quelques grammes.
Comment bander son ventre après l’accouchement ?
Le jour de l’accouchement, les muscles pelviens de la femme sont fortement sollicités pour permettre le passage du bébé. Pour qu’ils retrouvent leur tonicité et leur élasticité, le bandage du ventre reste la solution la plus simple, mais aussi la plus efficace. Il s’agit d’une technique ancestrale couramment pratiquée en Amérique du Sud, en Afrique noire et au Japon. Elle consiste à bander le bassin à l’aide d’un grand foulard pendant au moins 3 mois afin de renforcer la zone abdominale. Elle apporte également de nombreux bienfaits pour la jeune maman :
- Elle soulage les douleurs liées à l’accouchement ;
- Elle réchauffe le ventre;
- Elle permet aux organes et au bassin de retrouver leur position initiale ;
- Elle améliore la posture pendant l’allaitement;
- Elle limite la perte de musculature du ventre.
Il est possible d’adopter cette pratique 24 h après un accouchement par voie basse. Dans le cas d’une césarienne, il faut attendre au moins 6 semaines après la naissance du bébé, le temps que la cicatrisation soit complète.
Douleur au ventre, au dos ou au niveau du vagin après l’accouchement : les solutions pour soulager les maux spécifiques
Après l’accouchement, certaines douleurs liées à la grossesse persistent, tandis que d’autres apparaissent de manière intermittente. Heureusement, il existe plusieurs solutions simples pour y remédier :
Douleurs au ventre
Après l’accouchement, la majorité des femmes ressentent des contractions douloureuses et intermittentes au niveau de la région abdominale. Ces malaises sont causés par l’utérus qui reprend progressivement sa position et sa taille initiales. Pour soulager ces maux, il faut :
- Uriner souvent ;
- Se détendre de temps en temps ;
- Prendre des respirations lentes et profondes ;
- Prendre des analgésiques.
Douleurs au dos
Dans certains cas, des douleurs dorsales persistent après l’accouchement. Elles peuvent être provoquées par le relâchement des muscles abdominaux pendant les longs mois de grossesse. Pour y remédier, il suffit de suivre les conseils suivants :
- Maintenir une bonne posture, surtout pendant l’allaitement ;
- Reprendre le sport en douceur;
- S’étirer souvent ;
- Faire du yoga.
Douleurs au niveau du vagin
Ressentir des douleurs au niveau de la région vaginale est tout à fait normal après l’accouchement. Cependant, elles peuvent persister dans le temps. Le cas échéant, il faut :
- Prendre des médicaments adaptés ;
- Appliquer un bloc réfrigérant sur la zone concernée toutes les heures pendant 10 à 20 minutes ;
- Rincer régulièrement le périnée à l’aide d’un pulvérisateur ;
- S’asseoir sur un coussin en forme de beignet ;
- Se reposer le plus possible.
Comment maigrir du ventre après une césarienne ?
Après la grossesse, il est tout à fait normal de se retrouver avec un ventre plus gros et flasque. Cependant, le cas des femmes qui ont subi une césarienne est plus délicat. En effet, cette intervention chirurgicale laisse une cicatrice profonde et fragile. Il faut donc attendre que la jeune maman soit entièrement rétablie avant de se lancer dans un programme de remise en forme. Pour maigrir du ventre et raffermir la silhouette sans risque, il suffit de suivre les conseils suivants :
- Prendre régulièrement un bain chaud (l’eau chaude favorise la perte de poids et accélère la cicatrisation des plaies internes et externes) ;
- Faire des sports doux (natation, yoga, marche…) en attendant la fin de la rééducation périnéale ;
- Adopter une alimentation saine ;
- Éviter de suivre un régime restrictif ;
- Boire de l’eau régulièrement ;
- Privilégier les aliments possédant une forte teneur en eau (lait, concombre, tomate, fraises, etc.) ;
- Privilégier la cuisson à la vapeur ;
- Éviter les boissons gazeuses ;
- Allaiter le bébé sur le long terme.
