Si l’on souhaite perdre du poids, il est important de savoir combien de calories sont nécessaires pour maigrir. En effet, l’apport calorique est en partie responsable de la prise ou de la perte de poids. Ainsi, pour répondre à cette question, il convient d’en apprendre plus sur la consommation de calories et les divers moyens de les calculer pour maigrir.
Calorie : C’est quoi ?
Une calorie est une unité de mesure indiquant l’apport en énergie des aliments. Elle est souvent abrégée kilocalorie, plus connue sous la forme kcal. 1 kcal équivaut à 1 000 calories. Généralement, la quantité de calories est indiquée sur les étiquettes des aliments. L’indication des calories permet à une personne de déterminer la quantité absorbée par jour. Cette donnée est essentielle puisque les calories représentent le carburant dont le corps a besoin pour fonctionner correctement. Lorsqu’une personne bouge, elle dépense des calories. De ce fait, elle doit en ingérer régulièrement. À titre d’exemple, durant le repos, le fonctionnement de l’organisme représente 60 à 70 % des dépenses énergétiques globales. Quelques 10 % sont réservées à la digestion, au stockage des aliments et l’absorption intestinale. Les 20 à 30 % restantes sont destinées à l’activité physique. Il convient ainsi d’absorber les quantités nécessaires par jour pour être en bonne santé. Le manque de calories peut entraîner une perte de poids. Au contraire, le surplus de calories favorise la prise de poids. Si la prise ou la perte de poids n’est pas maîtrisée, la santé peut se détériorer. Le calcul des calories ingérées est donc nécessaire pour éviter des problèmes de surpoids ou l’inverse.
Apports caloriques journaliers
Généralement, le corps humain a besoin, chaque jour, d’un certain nombre de calories pour fonctionner correctement. Les besoins en calories diffèrent d’une personne à l’autre, selon les activités physiques réalisées et l’indice de masse corporelle (IMC).
Quel est le nombre de calories (Kcal) nécessaires par jour pour une femme et un homme ?
Au cours d’un programme minceur, une même question revient souvent : de combien de calories a-t-on besoin ? La réponse est plus ou moins complexe, même si des solutions existent pour mesurer ce besoin. Les besoins caloriques varient en fonction de l’individu. En effet, les besoins énergétiques journaliers dépendent du sexe, du poids ou de l’IMC et de l’activité physique réalisée. Pour les personnes de 18 ans et plus, pratiquant des efforts physiques de faible intensité, l’apport calorique journalier nécessaire est en moyenne de 2 000 kcal chez la femme et 2 500 kcal chez l’homme.
Pour les grands sportifs , ce besoin monte en moyenne à 3 100 kcal par jour chez la femme et 3 600 kcal chez l’homme. Plus l’intensité de l’activité physique est élevée, plus les besoins en calories sont importants. Dans le cas où une personne veut perdre du poids, sachez que l’apport calorique journalier doit être en dessous des besoins normaux.
Calcul du besoin calorique
Pour maigrir, il est important de savoir calculer les besoins énergétiques quotidiens. Pour ce faire, il existe de nombreux moyens, dont la formule de Harris et Benedict déterminant le métabolisme de base. Le calcul est assez simple en suivant les formules suivantes :
- Le coefficient est de 1,3 pour une personne en situation de sédentarité ;
- Si l’activité physique est légère, le coefficient est de 1,375 ;
- Pour une activité modérée, il est de 1,55 tandis qu’il est de 1,725 pour un effort physique intense et 1,9 pour les grands sportifs.
En reprenant l’exemple précédent, le coefficient à prendre est de 1,55 si la femme réalise des activités physiques modérées. Ses besoins en calories doivent être multipliés par 1,55, ce qui donne 3 125 kcal.
Quid des applications pour calculer les calories ?
Grâce à l’évolution de la technologie, de nombreuses applications ont émergé pour compter les calories. Elles sont d’une aide précieuse pour connaître la quantité de calories ingurgitées. Généralement, elles fonctionnent de la même manière. Il suffit d’introduire des informations sur la corpulence, l’IMC, les aliments consommés et les objectifs fixés pour créer un profil. En fonction de ce dernier, la solution numérique renseigne sur la quantité de calories maximale à ne pas dépasser. En utilisant ces applications, il est possible de déterminer les valeurs nutritionnelles de chaque aliment comme le taux de glucides. Il faut le savoir : 300 g de glucides par jour correspondent à 1 200 calories. Il convient ainsi de limiter la consommation de glucides pour perdre du poids. En parallèle, ces calculateurs permettent de déterminer les aliments à privilégier, et donc de manger sainement.
La quantité de calories dépensées par jour pour maigrir
La quantité de calories à dépenser dépend de l’objectif de la personne si elle veut perdre 1 kg ou 10 kg.
Combien de calories absorbées pour perdre 1 kg ?
En général, les calories sont recommandées pour assurer l’apport en énergie dont le corps a besoin. Cependant, il arrive que des personnes aient envie de perdre des kilos en trop. Pour ce faire, elles ont besoin de brûler les graisses et non les muscles. Brûler les graisses contenues dans le corps est le meilleur de moyen de maigrir. Cependant, il faut éviter de perdre du poids rapidement pour éviter des problèmes de santé. Si votre objectif est de perdre 1 kilo, vous devez absorber la quantité normale de calories dont votre corps a besoin pour être en bonne santé. Toutefois, vous devez faire des efforts physiques de sorte à éliminer une grande quantité de calories et à provoquer la perte de poids. Sachant qu’un gramme de graisse correspond à neuf calories, il vous faudra éliminer 9 000 calories en sept jours pour perdre un kilo, ce qui fait 1 285 calories par jour.
Combien de calories par jour éliminer pour perdre 10 kilos ?
En se basant sur le calcul précédent, le nombre de calories à éliminer est de 1 285 par jour. Ce qui change est la durée du programme. En suivant ce rythme, il vous faudra compter 10 semaines pour perdre 10 kg. Durant cette période, il convient de surveiller votre état de santé. En cas de doute, il est toujours préférable de contacter votre médecin traitant. Il est même recommandé de discuter avec un professionnel de la santé avant de commencer à suivre un quelconque programme minceur. Un test peut également être effectué sur le Net pour savoir si vous avez besoin de suivre un régime. Le test consiste à répondre à des questions d’ordre personnel pour déterminer vos besoins. Tâchez d’y répondre honnêtement pour ne pas fausser les résultats du test.
Combien de calories par jour brûler pour maigrir en faisant du sport ?
Dans tout programme minceur, la pratique d’une activité physique régulière est recommandée. Cependant, elle demande des efforts considérables pour atteindre les objectifs fixés. En effet, une heure de course à pied, de vélo ou de natation brûle 400 à 600 calories alors que pour perdre un kilo, il faut brûler environ 8 000 calories. Marcher un kilomètre permet de perdre 65 kcal, ce qui signifie que parcourir 4,6 km journalièrement est nécessaire pour se débarrasser d’un kilo sur un mois. Ainsi, la pratique d’un sport, surtout pour perdre du poids, n’est pas facile sans une très grande motivation. De plus, les personnes qui n’ont pas effectué d’activités physiques pendant un certain temps doivent procéder progressivement. La perte de poids en faisant du sport peut prendre un certain temps. Si le surplus de kilos est important, le mieux est de pratiquer des exercices tels que le vélo, la natation ou le rameur. Ces activités sont d’excellents moyens pour diminuer la masse graisseuse et tonifier le corps.
Quelle perte de poids avec 1500 calories par jour ?
Perdre du poids implique la pratique d’une activité physique, un régime alimentaire équilibré et la limitation des calories ingurgitées. Sur ce dernier point, un régime alimentaire hypocalorique avec un objectif de 1 500 calories par jour est intéressant pour une femme souhaitant maigrir. De plus, une femme doit normalement ingérer entre 1 800 à 2 800 kcal par jour. En se limitant à 1 500 kcal par jour, le programme peut être efficace sans être draconien. Il permet de manger un peu de tout, ce qui évite les carences tout en éliminant les kilos. En outre, la perte de poids se fait de façon progressive à un rythme d’environ un kilo par semaine. Il est essentiel pour la santé de ne pas perdre du poids trop vite.
Par ailleurs, une alimentation équilibrée avec un objectif de 1 500 calories par jour est idéale pour stabiliser le poids après la période du régime alimentaire. La stabilisation est importante puisqu’elle permet d’éviter la reprise des kilos, et donc le fameux effet yo-yo. Elle est surtout favorisée par le rééquilibrage alimentaire qui constitue aussi l’un des objectifs d’un régime à 1 500 calories par jour. Point important, il est parfois difficile de suivre un régime alimentaire pour certaines personnes. Pour ne pas abandonner, il est essentiel de manger des aliments rassasiants, mais pauvres en calories. Il ne faut pas non plus sauter les repas pour éviter les grignotages durant le régime. Le grignotage empêche en effet la perte de poids et l’atteinte des objectifs minceur.
