Quand on est un homme, la graisse a tendance à s’accumuler au niveau du ventre. Entre la sédentarité et une alimentation trop riche, la graisse abdominale n’est pas toujours facile à éliminer. Avis à tous les hommes, voici quelques conseils pour perdre du bas du ventre et pour rester en forme !
Pourquoi un homme a du ventre ?
Avec l’âge, les hommes ont tendance à prendre du ventre. Or, l’organisme stocke la graisse accumulée dans d’autres parties (foie, pancréas…), ce qui est dangereux pour la santé.
Gare à la graisse abdominale chez l’homme
La répartition des graisses aussi bien chez les hommes que les femmes est liée aux hormones. Chez les femmes, par exemple, l’accumulation de graisses dans les cuisses et les hanches est due à la présence d’œstrogènes. Chez les hommes, la testostérone favorise le stockage des graisses au niveau du ventre.
Par ailleurs, certains chercheurs ont comparé l’expression des gènes dans la graisse des cuisses et celle au niveau du ventre. Ils ont trouvé que 125 gènes s’expriment de manière différente dans le ventre et les cuisses contre 218 chez les femmes.
En principe, même en cas de surpoids, il est préférable de perdre du bas du ventre. En effet, l’accumulation de graisses au niveau du ventre est liée à un risque élevé de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle et de diabète de type 2.
Les causes du gros ventre chez les hommes
Il est essentiel de connaître les causes d’une prise de poids au niveau du ventre. Avant tout, un ventre proéminent est lié à une prédisposition génétique. D’autres facteurs entrent également en jeu :
Le syndrome métabolique
Également appelé syndrome de la bedaine, le syndrome métabolique est un ensemble de données se traduisant par la prise de ventre chez une personne sédentaire. Une personne présente un syndrome métabolique si elle remplit au moins trois de ces paramètres :
- une hyperglycémie à jeun supérieure à 1g/l ;
- un tour de taille supérieur à 80 cm chez les femmes et à 94 cm chez les hommes ;
- Une tension artérielle supérieur à 130/85 mmHg ;
- un taux de HDL cholestérol inférieur à 0,50 g/l chez les femmes et 0,40 g/l chez les hommes ;
- un taux de triglycérides élevé supérieur à 1.50 g/l.
Une mauvaise hygiène de vie
En effet, pour obtenir un ventre plat et pour réduire son tour de taille, il est impératif d’adopter une hygiène de vie saine. La pratique régulière d’une activité sportive et l’adoption d’une alimentation équilibrée sont les seuls moyens de favoriser la perte de poids sur le long terme.
Hormis ces facteurs, le stress est un élément qui peut favoriser la prise de poids, surtout au niveau du ventre. En effet, le stress augmente le taux du cortisol sécrété par les glandes surrénales.
Comment perdre du ventre pour un homme de 40 ans ?
Tout comme les femmes, les hommes ont souvent du mal à perdre leur ventre. Entre la malbouffe, les bières et l’alcool, la graisse abdominale apparaît rapidement. Voici quelques conseils pour perdre du bas du ventre facilement lorsqu’on est un homme.
Perdre du ventre rapidement pour un homme en mangeant moins et moins vite
Il est important de souligner que l’apparition de la bedaine chez les hommes est souvent liée à leur tendance à manger plus et plus vite. Or, l’organisme stocke davantage lorsque nous mangeons plus que ce que nous dépensons. Les réserves de graisse se concentrent davantage au niveau du ventre en fonction de ce que nous consommons.
À part cela, sachez que la digestion commence dans la bouche. Les sécrétions utiles à la réduction des aliments n’auront pas le temps de s’opérer lorsque nous ne prenons pas le temps de mâcher. En plus des gonflements et des ballonnements, cela a pour effet de retarder la sensation de rassasiement. En effet, le système digestif a besoin d’un laps de temps pour notifier le cerveau de l’information de plénitude.
Spécial hommes : perdre du ventre grâce à l’alimentation
Pour retrouver un ventre plat, il est indispensable de revoir son régime alimentaire. En effet, se débarrasser de la graisse abdominale requiert des efforts sur le long terme. Il convient ainsi d’adopter une alimentation adaptée à vos besoins et dans les quantités nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Le principe est de prendre le temps d’écouter son corps pour apprendre à reconnaître la faim. Puis, il est essentiel de savoir dédiaboliser les aliments, surtout ceux qui sont dans la catégorie « sucré et gras ». Au contraire, l’objectif est d’apprendre à consommer ce type d’aliment avec plaisir, mais pas en grandes quantités.
Manger équilibré pour maigrir du ventre quand on est un homme
Il est inutile de se mettre au régime strict.. Il convient uniquement de changer ses habitudes alimentaires. Voici tous les conseils pour adopter une alimentation saine et équilibrée :
- Varier la consommation de protéines à chaque repas (viandes blanches, rouges, poissons, oeufs…) au déjeuner et au dîner ;
- Privilégier les céréales complètes (pain, pâtes, riz ou blé) ;
- Consommer des légumes, des fruits ainsi que des aliments riches en fibres;
- Consommer des aliments riches en oméga 3 tels que les poissons gras;
- Opter pour les huiles végétales comme l’huile d’olive ou l’huile de colza ;
En plus d’un grand effet rassasiant, les protéines ont le pouvoir de réduire l’appétit.
En revanche, voici quelques restrictions en termes de régime alimentaire pour atteindre rapidement l’objectif ventre plat :
- Limiter les aliments riches en graisses saturées telles que la charcuterie, les viandes grasses et les viennoiseries ;
- Faire attention aux aliments riches en graisses cachées comme le tarama, les quiches industrielles ou les aliments panés ;
- Limiter les gâteaux, les sodas et les bonbons ;
- Limiter la consommation d’alcool.
Comment perdre du ventre rapidement en marchant ?
La marche sportive est particulièrement conseillée pour pratiquer un exercice physique. Elle permet non seulement de garder la forme, mais s’avère aussi efficace pour perdre du ventre.
Marcher pour perdre du ventre pour les hommes
Les muscles du corps, même les plus profonds, vont consommer de l’énergie grâce aux efforts physiques. Concrètement, ils puisent dans les réserves de glucides et de lipides de l’organisme. La marche rapide, entre autres, augmente la consommation de lipides et permet de brûler plus de graisses que la course à pied. De plus, la marche est un excellent exercice de cardio idéal pour se débarrasser de la graisse abdominale. Le cardio est également efficace pour augmenter la dépense calorique.
Puis, il est possible de se lancer dans des exercices de musculation. En effet, effectuer des exercices associant cardio et musculation est particulièrement efficace pour perdre du ventre.
À noter que notre vitesse moyenne lorsque nous marchons est de 3 km/heure. Il est donc conseillé de marcher entre 5 et 8 km/heure pour perdre du ventre rapidement. Pour optimiser les résultats, il faut :
- Travailler tous les groupes musculaires du corps ;
- Marcher 30 minutes chaque jour en commençant avec une marche normale de 10 à 15 minutes ;
- Si possible, terminer la marche par quelques abdominaux classiques;
- Il est possible d’augmenter la durée des séances au fil du temps.
Comment avoir un ventre plat pour un homme ?
Il est difficile de perdre de la graisse abdominale sans pratiquer une activité physique. En effet, la sédentarité et la position assise prolongée favorisent l’accumulation de graisse au niveau du ventre. Pour ce faire, l’idéal est de faire du sport avant le petit-déjeuner pour optimiser l’oxydation du gras. Toutefois, n’oubliez pas que chaque individu est différent, certaines personnes auront la capacité de faire du sport dès le réveil, d’autres non.
Objectif perte de ventre chez l’homme : quel sport pour perdre du ventre ?
Perdre du poids au niveau du ventre est surtout une question de déstockage. De ce fait, la pratique d’exercice physique est le seul moyen. Il est recommandé de faire du sport au moins 30 minutes chaque jour.
Les sports d’endurance : le must des exercices pour perdre du ventre chez les hommes
Néanmoins, les exercices ne permettent pas tous d’obtenir un ventre plat. En plus des sessions de cardio, il est recommandé de pratiquer un sport d’endurance comme le vélo ou la natation. Ces derniers produisent une accélération modérée et constante du rythme cardiaque. De ce fait, l’organisme commence à pomper dans ses réserves au bout de 20 minutes d’une activité physique constante. Il est donc inutile d’effectuer une série d’abdos tous les matins. Ainsi pour perdre du ventre, il est préférable de miser sur des exercices qui sollicitent de gros groupes musculaires.
En complément des sports d’endurance, voici quelques exercices à réaliser pour favoriser la perte du ventre.
Perdre le gras du ventre quand on est un homme grâce au gainage
Le gainage ou la planche permet de perdre du ventre et sculpte la ceinture abdominale. Pour le réaliser :
- Allongez-vous sur le ventre ;
- Prenez appui sur vos avant-bras et la pointe de vos pieds pour former une planche rectiligne ;
- Veillez à bien contracter vos abdominaux et vos fessiers pendant l’exercice ;
- Gardez cette position pendant 15 à 45 secondes.
Cet exercice est à effectuer trois fois.
Perdre sa ceinture abdominale d’homme grâce aux crunchs
Les crunchs sont des exercices d’abdominaux classiques pour obtenir un ventre plat. Pour réaliser des crunchs :
- Allongé sur le dos, gardez vos bras le long de votre corps ;
- Levez vos jambes de manière à former un angle droit ;
- Positionnez vos genoux au-dessus de vos hanches et veillez à ce que vos pieds soient alignés avec ces dernières ;
- Inspirez en regardant vos orteils ;
- Expirez en poussant le haut de vos omoplates vers vos genoux ;
- Maintenez cette position pendant au minimum 10 secondes en contractant vos abdominaux.
Source :
Un ventre plat, moi aussi! – JP Pes – 2014
