La rétention d’eau est généralement anodine, mais peut parfois provoquer une sensation d’inconfort. Dans certains cas, elle favorise une prise de poids importante et inexpliquée. Comment y remédier ? Découvrez en détail les astuces pour maigrir en cas de rétention d’eau.
Rétention d’eau : définition
La rétention d’eau (ou œdème) est une pathologie caractérisée par une accumulation d’eau dans les tissus de l’organisme. Elle survient lorsque le corps ne parvient plus à éliminer correctement l’excès de liquide. Ce dernier se loge donc dans certaines zones corporelles (pieds, cheville, jambes, visage, etc.), favorisant un gonflement des tissus.
Quelles sont les causes de la rétention d’eau dans le corps ?
La rétention d’eau peut avoir diverses origines. Parmi les causes courantes se trouvent :
- La chaleur;
- La grossesse ;
- Les troubles cardiaques ou circulatoires;
- Les varices;
- Le syndrome prémenstruel lié aux fluctuations hormonales;
- Un déséquilibre hormonal ;
- L’immobilité prolongée (rester trop longtemps debout ou assis) ;
- L’insuffisance rénale, cardiaque ou veineuse ;
- Certains médicaments (pilules contraceptives, corticostéroïdes, vasodilatateurs…) ;
- Une alimentation riche en sel.
Quels sont ses symptômes ?
La rétention d’eau se manifeste généralement par des gonflements visibles, le plus souvent au niveau des membres inférieurs (chevilles, jambes, pieds…). Dans certains cas, elle affecte la zone abdominale (estomac, intestin, foie, ventre…), se traduisant par des ballonnements.
Si l’œdème atteint le visage, il donne un aspect bouffi ou joufflu chez le patient. Il peut également provoquer une sensation de lourdeur du fait de l’accumulation de liquide au niveau des mains ou des pieds.
Est-ce que la rétention d’eau fait prendre du poids ?
Oui, la rétention d’eau peut parfois provoquer une prise de poids soudaine et inexpliquée (jusqu’à 3 kg en 24 heures seulement). Cela est dû par l’accumulation de liquide dans certaines parties du corps.
Comment perdre du poids quand on fait de la rétention d’eau ?
Il existe de nombreuses solutions simples et efficaces pour éliminer l’excès d’eau accumulé par l’organisme. L’objectif est d’adopter une meilleure hygiène de vie, en privilégiant une alimentation saine et en évitant la sédentarité. Voici les conseils à suivre pour bien s’y prendre :
Réduire la consommation de sel
Le sel fait partie des facteurs principaux de la rétention d’eau. En effet, il possède la particularité de retenir l’eau dans les tissus. En consommer trop favorise donc les œdèmes, mais également divers problèmes de santé (AVC, hypertension, infarctus…). De ce fait, il faut modérer la consommation de sel pour éviter toute complication (entre 4 et 6 g de sel par jour). De même, il est conseillé de vérifier la teneur en sel des produits industriels pour éviter d’en consommer indirectement. (charcuteries, fromages, plats préparés, biscuits apéritifs…).
Boire beaucoup d’eau
Contrairement aux idées reçues, il ne faut pas réduire sa consommation d’eau en cas d’œdème. En effet, si l’on ne boit pas assez, le corps a tendance à retenir le peu d’eau qu’il lui reste. De ce fait, il est conseillé de s’hydrater abondamment pour favoriser l’élimination des excès de liquide, au moins 1,5 litre d’eau par jour. La consommation régulière d’aliments riches en eau est également recommandée pour une efficacité accrue (artichaut, chou, pastèque, concombre, carotte, etc.).
Éviter l’alcool
En plus d’être très calorique, l’alcool déshydrate l’organisme, ce qui favorise la rétention d’eau. Il faut donc éviter d’en consommer pour éviter cette pathologie. À noter que les boissons alcoolisées sont également mauvaises pour la ligne, car elles stimulent l’appétit. Ainsi, une personne qui en boit souvent a tendance à manger beaucoup plus que nécessaire, engendrant une prise de poids.
Consommer davantage de protéines
Les protéines garantissent la réabsorption de l’eau des tissus vers les vaisseaux sanguins. Il faut donc en consommer suffisamment pour réduire la rétention d’eau. Parmi les aliments les plus riches en protéines se trouvent les viandes, les poissons, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses.
Consommer régulièrement des aliments drainants
Les aliments drainants possèdent la particularité d’éliminer l’eau qui stagne dans les tissus. Ils constituent donc des alliés de taille contre les œdèmes. En voici quelques exemples :
- L’ananas ;
- La papaye ;
- Le pamplemousse ;
- L’endive ;
- Le céleri ;
- L’asperge ;
- L’artichaut.
Faire du sport régulièrement
Le sport aide grandement à lutter contre la rétention d’eau. En effet, l’effort physique permet de stimuler la circulation sanguine et favorise le retour veineux. Selon les experts, les activités aquatiques (natation, aquagym, aquabiking…) sont les plus efficaces pour réduire les œdèmes. D’un côté, elles sollicitent l’ensemble des muscles en douceur tout en améliorant l’endurance et les capacités respiratoires. D’un autre côté, l’eau masse le corps et favorise la circulation sanguine grâce à sa fraîcheur.
À part les sports aquatiques, d’autres exercices physiques sont également efficaces contre la rétention d’eau comme :
- Le yoga ;
- Le stretching ;
- La danse ;
- La course à pied ;
- La marche rapide ;
- Le vélo ;
- Le Pilates.
Quelle que soit l’activité choisie, l’objectif est de s’entraîner régulièrement afin de réduire les symptômes liés à la rétention d’eau.
Comment combattre la rétention d’eau naturellement ?
Pour lutter contre la rétention d’eau sans suivre un traitement spécifique, il suffit d’appliquer les conseils cités précédemment. Pour obtenir de meilleurs résultats, voici quelques astuces à suivre :
Privilégier les légumes riches en potassium
Le potassium contribue au bon fonctionnement des reins et augmente la quantité d’urine. Il favorise donc l’élimination de liquide dans l’organisme. Pour profiter de ces vertus, il est conseillé d’en consommer au moins 3 500 mg par jour. En général, une alimentation variée et équilibrée suffit pour satisfaire ce besoin. À noter que le potassium se trouve dans diverses variétés d’aliments comme :
- Les algues ;
- L’asperge ;
- Le concombre ;
- L’avocat ;
- Les courgettes ;
- Les champignons ;
- Les poireaux ;
- Etc.
Manger léger
Certains groupes d’aliments sont difficiles à digérer. Or, plus la digestion est lente, plus les symptômes liés à la rétention d’eau s’accentuent. De ce fait, il est conseillé de manger léger pour faciliter l’absorption des aliments. Pour cela, il faut :
- Réduire la quantité de nourriture ;
- Équilibrer l’assiette : deux portions d’aliments solides (crus ou cuits) et une portion de liquide (eau, bouillon, tisane) ;
- Manger lentement et dans le calme ;
- Prendre le temps de bien mâcher et mastiquer ;
- Boire de l’eau pendant le repas.
Éviter les produits industriels
La majorité des produits industriels contiennent des additifs qui favorisent la rétention d’eau (E450, E451, etc.). De plus, ils possèdent une forte teneur en sel et en graisse, ce qui est mauvais pour la santé en général. De ce fait, il est préférable de privilégier les plats faits maison.
Adopter les bons gestes
Certaines habitudes aident à réduire les risques de rétention d’eau. Voici quelques gestes à adopter au quotidien pour éviter cette pathologie tout en restant en bonne santé :
- Remplacer le sel par des herbes aromatiques ;
- Bouger autant que possible ;
- Éviter le stress ;
- Éviter les vêtements trop serrés ;
- Éviter de croiser les jambes ;
- Éviter de s’exposer trop longtemps au soleil ;
- Surélever les jambes en position couchée ;
- Pratiquer l’auto-massage ;
- Passer un jet d’eau froide sur différentes parties du corps (bras, jambes, ventre, etc.) après chaque douche ;
- Tremper souvent les pieds dans l’eau froide.
Quel médicament prendre en cas de rétention d’eau ?
Les draineurs figurent parmi les médicaments les plus utilisés pour lutter contre la rétention d’eau. Grâce à leurs propriétés diurétiques, ils facilitent l’élimination de l’eau via les voies urinaires. De plus, ils évacuent les toxines et les déchets métaboliques présents dans l’organisme. De ce fait, ils nettoient le corps en profondeur du fait de leurs vertus détox.
Cependant, les draineurs ne doivent être pris que sur une durée limitée. Il faut également manger sainement et pratiquer une activité physique régulière pour qu’ils soient réellement efficaces. Enfin, ces médicaments sont contre-indiqués chez les personnes souffrant d’insuffisance rénale ou cardiaque.
Quels remèdes naturels utiliser pour lutter contre la rétention d’eau ?
Certains remèdes de grand-mère aident à réduire la rétention d’eau. En voici quelques-uns :
Le thé vert
Couramment utilisé en médecine chinoise, le thé vert contribue à drainer l’excès d’eau contenue dans les tissus. Il est donc à consommer régulièrement en cas de rétention d’eau. De même, cette boisson apporte de nombreux bienfaits :
- Elle réduit le risque de cancer grâce à ses propriétés antioxydantes ;
- Elle lutte contre les maladies cardiovasculaires ;
- Elle est bénéfique en cas de diabète ;
- Elle permet de perdre du poids ;
- Elle améliore la mémoire.
La vigne rouge
La vigne rouge est une plante de la famille des vitacées. Elle est particulièrement recommandée en cas d’œdème, puisqu’elle renforce la résistance des parois des vaisseaux sanguins. Cela facilite donc la décongestion et l’élimination des liquides. À part la rétention d’eau, cette plante est également utilisée pour traiter d’autres pathologies comme :
- Le syndrome des jambes lourdes;
- Les varices ;
- Les hémorroïdes ;
- Les règles abondantes.
Le pissenlit
Le pissenlit est un diurétique naturel efficace contre la rétention d’eau. En effet, il stimule la circulation lymphatique et élimine l’excès de liquide accumulé dans les tissus. Il suffit de le consommer sous forme de décoction pour profiter de ces vertus.
Combien de temps faut-il pour éliminer la rétention d’eau ?
Dans la majorité des cas, la rétention d’eau survient et disparaît rapidement et de manière spontanée. Si les symptômes persistent, il est conseillé de consulter un médecin.
