Il est important de prendre soin de son corps dès la jeunesse pour bien vieillir, mais beaucoup d’entre nous ne le font pas. À force d’être trop sollicité, par négligence et faute d’entretien, le système s’épuise, pouvant causer certains handicaps et réduire la mobilité dans la vieillesse. À cela s’ajoutent ces périodes de la vie comme l’accouchement ou la convalescence, qui nécessitent plus que jamais de porter une attention particulière au bien-être et à la santé. Comment retrouver la forme et la maintenir pour les prochaines années ? Voici quelques éléments de réponse.
Fatigué et en manque d’énergie : comment retrouver la forme ?
À certains moments de la journée, vous ressentez un gros coup de fatigue ? C’est un état normal qui survient lorsqu’il y a déséquilibre entre l’effort fourni et l’énergie mise à disposition. Seulement, cet état ne doit pas être prolongé.
Quelles sont les conséquences de la fatigue ?
Tout d’abord, il convient de connaître les causes de cette perte d’énergie. Sachez que la fatigue peut être physique, nerveuse ou intellectuelle. Les raisons sont aussi variables selon les individus. Elle peut être liée à l’âge, au manque de repos et de sommeil ou à la mauvaise alimentation. Parfois, derrière la fatigue peut également se cacher une maladie. En continuant à sur-solliciter les sens et les muscles, les conséquences peuvent être néfastes :
- Accidents et fractures ;
- Déclin cognitif ;
- Épuisement total ou burn out.
Fatigue extrême, que faire ?
Difficile d’échapper au travail et aux obligations, mais il faut savoir se ménager afin que la fatigue ne devienne pas un obstacle au bon fonctionnement du corps. Pour se remettre d’aplomb, voici les bonnes habitudes à adopter.
Faire du sport
Faire des exercices réguliers permet de renforcer la capacité physique, rend plus dynamique, augmente la résistance à la fatigue et au stress. Essayez de faire du sport sans forcer comme de la marche au moins 30 minutes par jour.
Bien manger
Une bonne alimentation est indispensable pour retrouver la forme. Mangez léger pour une digestion facile. Privilégiez les fruits et légumes riches en vitamines et minéraux, surtout la vitamine C, ainsi que les aliments riches en protéine.
Bien dormir
Le sommeil et les siestes permettent de se détendre. Vous pouvez même brûler les calories en dormant. Couchez-vous plus tôt et à des heures régulières. Accordez-vous une pause dans la journée pour recharger vos batteries.
S’exposer au soleil
Hormis la production de vitamine D, les rayons du soleil sont des régulateurs naturels du cycle éveil et sommeil pour l’organisme, alors autant en profiter.
Programme de remise en forme : comment garder son physique et son énergie naturellement après 50 ans?
Sachez que vers la trentaine, le métabolisme ralentit et le corps perd 1% de la masse musculaire par an. À partir de cet âge, la quantité de calories nécessaires à l’organisme diminue. Ainsi, en gardant les mêmes habitudes alimentaires, la graisse s’accumule dans le corps. Chez les femmes ménopausées, le déficit hormonal favorise également une accumulation de graisse autour du ventre et des cuisses. C’est pourquoi garder la forme ou se remettre en forme après 50 ans demande plus d’efforts, surtout que l’énergie n’est plus la même qu’il y a 30 ans. Bien que la prise de poids soit inévitable, pas de panique ! À 50 ans, il n’est pas trop tard pour ménager sa forme.
Comment prendre de l’âge et être bien physiquement?
Être en forme, c’est possible à tout âge. La pratique d’une activité physique régulière est bénéfique aussi bien pour les seniors que les plus jeunes. Après 50 ans, il faut faire du sport en douceur pour prévenir la détérioration de la santé et du physique, à raison de 30 minutes par jour et 3 fois par semaine. Privilégiez les exercices cardio qui permettent de travailler le souffle comme le vélo ou la natation. Dans le but de motiver davantage, il est recommandé de pratiquer une activité qui procure du plaisir et que l’on peut partager avec ses proches comme la marche. Voici les bienfaits notables que cela engendre sur la santé :
- Une meilleure santé cardiovasculaire ;
- Un sommeil de qualité ;
- Le retard de la fonte musculaire ;
- La fonte des graisses ;
- Une baisse de la tension artérielle liée au pic de chutes et de fractures chez les personnes âgées ;
- L’assouplissement des articulations ;
- La prévention des cancers et de la perte osseuse.
Pourquoi faut-il bien gérer son sommeil ?
Bien dormir est important pour la santé et se sentir en pleine forme. Après 50 ans, il est difficile d’avoir un sommeil de qualité : un tiers des seniors sont dépendants des somnifères. Pour trouver le sommeil, il est préférable de le réguler naturellement plutôt que de recourir à un traitement médicamenteux. La solution est une bonne qualité de vie qui associe sport, relaxation et une vie sociale épanouie. Cette combinaison rend de bonne humeur, stimule le métabolisme et aide contre la prise de poids.
Comment soigner son alimentation ?
Vous l’aurez compris, face à ces changements, il est primordial de revoir son alimentation et la réadapter quand on a plus de 50 ans. Pour cela, il faut privilégier des aliments à faible densité énergétique, faibles en calories, mais rassasiants. Outre les nutriments et minéraux importants, il est préférable de se tourner vers un régime chrononutrition et de manger à des heures régulières tout en évitant de grignoter entre les repas. En ce sens, mangez plus de :
- Protéines végétales et animales : laitages allégés, tofu, viande, volaille, légumineuses… Ce groupe d’aliments régénère les muscles, renforce les défenses musculaires et le capital osseux.
- Fruits et légumes de saison à volonté pour les antioxydants.
- Bonnes graisses ou acides gras essentiels dans le poisson gras, oléagineux, huile d’olive, etc., bons pour le cerveau, la santé cardiovasculaire et lutte contre la dégénérescence maculaire liée à l’âge.
- Aliments riches en fibres : céréales complètes, pain au blé, riz complet pour une bonne digestion.
Quelles vitamines prendre pendant le vieillissement ?
Les vitamines n’ont aucun apport énergétique, mais jouent un rôle capital pour maintenir la forme chez les seniors. 5 vitamines sont fondamentales au vieillissement :
- Vitamine D : fixatrice de calcium, renforce les os et les muscles ;
- Vitamine C : renforce le système immunitaire, réduit les dommages causés par les radicaux libres grâce aux antioxydants, et aide à l’absorption du fer ;
- Vitamine B12 : booste le cerveau et prévient l’anémie ;
- Vitamine B9 ou acide folique : utile contre le déclin cognitif, la perte de mémoire et la maladie d’Alzheimer ;
- Vitamine B1 : excellente pour le cœur et le système nerveux.
Comment retrouver son physique et sa forme rapidement après bébé ?
Après la grossesse et l’accouchement, le corps de la mère fait face à plusieurs changements sans compter les chamboulements au niveau des hormones, la fatigue post partum, le sommeil entrecoupé pour s’occuper du bébé et l’énergie dépensée en allaitement. Cette fatigue autant physique que psychique se résout en quelques points.
Comment se passe la rémission après l’accouchement ?
Pour une femme qui vient d’enfanter, retrouver la forme physiologiquement se fait jusqu’au retour des couches, approximativement au bout de 6 semaines. Pour récupérer physiquement et émotionnellement, le processus prend plus de temps. Tout commence par une rééducation périnéale suivie d’activités physiques en douceur. Toutes les femmes devraient suivre une rééducation du périnée afin que celui-ci retrouve sa souplesse. Le but est d’éviter les problèmes d’incontinence, de prolapsus et la reprise de l’activité sexuelle. Quant au sport, on entame avec la marche, puis on progresse graduellement avec le renforcement des muscles abdominaux et du cardio pour retrouver la forme.
Comment se remettre après une asthénie prolongée?
L’asthénie ou le syndrome de fatigue chronique est un état d’épuisement profond secondaire à un effort. Il est différent de la fatigue normale, car il ne se soulage pas avec du repos. À proprement parler, l’asthénie n’est pas une affection. Cependant, lorsqu’elle est associée au surmenage, à un état dépressif et diverses pathologies comme le cancer, les troubles digestifs, les maladies respiratoires et cardiovasculaires ou l’anémie, elle devient pathologique. Il existe plusieurs types d’asthénie dont les symptômes sont variables : asthénie matinale, asthénie chronique, asthénie névrotique, asthénie musculaire, asthénie sévère…
Que prendre en cas de grosse fatigue prolongée?
Seul le médecin peut prescrire un traitement pour remédier au syndrome de fatigue chronique, car il faut avant tout en déterminer la cause. En effet, c’est un traitement combiné qui doit soulager la pathologie en cause de l’asthénie d’une part, et soulager l’asthénie elle-même d’autre part. Des anti-asthéniques, des antidépresseurs, des antibiotiques ou des suppléments vitaminiques peuvent être prescrits. Il est donc impératif de consulter pour suivre un traitement adapté.
Comment retrouver la forme naturellement ?
On peut dire que l’asthénie est due à une mauvaise hygiène de vie. Par conséquent, il est nécessaire de changer de routine et d’abandonner les mauvaises habitudes alimentaires. Voici les bonnes résolutions à adopter au quotidien quand les batteries sont vraiment à plat.
- Réorganiser son emploi du temps : travailler à des heures régulières et s’accorder du temps pour le loisir et la détente ;
- Bien dormir en se couchant tôt et à des heures régulières ;
- Bien manger, en suivant un régime sain et équilibré, riche en vitamines, nutriments et oligo-éléments. Limiter parallèlement les aliments transformés en industrie, gras et sucrés. Ne pas se mettre au régime trop longtemps ni suivre des régimes répétitifs. Privilégiez un programme de rééquilibrage alimentaire et le respecter au quotidien comme un mode de vie.
