Méthode efficace pour le suivi de poids, l’IMC ou l’indice de Masse Corporelle est connu par la majorité des sportifs et des adeptes de régime minceur. Permettant de déterminer le poids idéal de chacun selon sa taille, son âge et son sexe, l’IMC est caractérisé par plusieurs formules essentielles à connaître. Comme le résultat de cet indice diffère selon le sexe de chaque individu, l’homme et la femme ont des poids respectifs à eux. À ce sujet, pour savoir si une femme a un poids normal par rapport à sa taille, procéder au calcul de l’IMC est nécessaire. Pour plus de précisions, voici tout ce qu’il faut retenir concernant cet indice du côté de la gent féminine.
Comment calculer l’IMC ou la masse corporelle de la femme ?
L’indice de masse corporelle, communément appelé IMC, est une mesure qui permet de savoir, de manière objective, si le poids d’un individu est adapté à sa taille. Grâce à cet indicateur, il est possible d’évaluer l’état nutritionnel de la personne et de constater une dénutrition, une maigreur, une surcharge pondérale ou encore une obésité. La découverte de cet indice est attribuée au mathématicien et statisticien Adolphe Quetelet. Pour cette raison, il est au départ dénommé « indice de Quetelet ». Ce n’est qu’à partir de 1972 que le terme « indice de masse corporelle » est reconnu.
Le calcul de l’indice de masse corporelle des femmes et des hommes repose sur une même formule. Cette dernière correspond au poids de la personne divisé par sa taille au carré : IMC (en kg/m2) = poids (en kilos) / taille2 (en m). Par ailleurs, cette formule n’est valable que pour les femmes et les hommes dont l’âge est compris entre 18 et 65 ans. Les enfants, les adolescents, les personnes âgées, les personnes très musclées et les femmes enceintes doivent utiliser des formules différentes.
En outre, il est conseillé de faire le calcul de l’IMC dans le cadre d’un programme minceur pour se remettre en forme ou pour perdre du poids durablement. Il en va de même pour les personnes désirant se muscler ou reprendre du poids. L’indice de masse corporelle est en quelque sorte une analyse grâce à laquelle une femme peut voir où elle en est physiquement.
Comment faire une courbe de l’IMC ?
Depuis 2018, les courbes de corpulence sont présentées sous de nouvelles formes plus adaptées à la pratique clinique. Pour établir une courbe de l’IMC, il faut tracer une ligne verticale (lignes des abscisses) et y indiquer l’IMC. Puis, mettre les intervalles de temps sur une ligne horizontale (ligne des coordonnées). Ensuite, il suffit de marquer par une petite croix le point d’intersection qui relie les deux paramètres. Cette opération doit être réalisée à des intervalles de temps réguliers.
Surveiller l’évolution de la courbe de l’IMC est important afin de pouvoir réagir à temps en cas d’IMC élevé. En effet, un indice de masse corporelle élevé peut augmenter largement les risques cardiovasculaires et les risques de maladies comme le diabète de type 2 ou l’hypertension artérielle. Pour le diminuer, il est conseillé de changer de mode vie en optant pour une alimentation équilibrée et en pratiquant des activités physiques régulières.
De même, le suivi d’un régime alimentaire adéquat tel que la chrononutrition est vivement conseillé. En plus de prévenir les conséquences indésirables d’une mauvaise habitude alimentaire, ce type de diète permet de stabiliser le poids ou d’éliminer les kilos en plus sur le long terme. Cette méthode est également efficace contre l’effet yo-yo, la fatigue, la perte de concentration, le stress… Son efficacité est probante, puisqu’elle n’interdit aucun aliment. De ce fait, elle permet de maigrir sans pression tout en savourant de délicieux menus diététiques. Pour y recourir, l’aide d’un diététicien-nutritionniste est requise.
Quel est l’IMC idéal pour une femme adulte ?
De par le calcul de l’IMC, il est possible de connaître le poids idéal d’une femme, quel que soit son âge. En termes simples, voici comment se présente l’indice de masse corporelle d’une femme ordinaire ou normale, l’une âgée de 50 ans et l’autre de 70 ans.
Quel IMC pour une femme à corpulence normale ?
L’indice de masse corporelle pour une femme de corpulence normale est compris entre 18,5 et 25. En dessous de ce chiffre, c’est-à-dire entre 16,5 et 18,5 kg/m2, l’IMC indique la maigreur. Un chiffre qui est inférieur à 16 signifie révèle que la femme est en état d’anorexie ou de dénutrition. Un indice de masse corporelle entre 25 et 30 kg/m² est interprété comme un surpoids. Un résultat se situant entre 30 et 40 indique un IMC élevé, c’est-à-dire une obésité. Le cas échéant, il est conseillé de revoir l’alimentation de la personne concernée en optant par exemple pour un rééquilibrage alimentaire. Les risques sur la santé sont considérables, voire même critiques.
En outre, il s’agit d’une interprétation des résultats de l’IMC validée et reconnue officiellement par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS).
Pour les femmes sportives ou athlètes, cette classification est légèrement modifiée. Les personnes à masse musculaire développée seront certainement classées dans la catégorie surpoids ou obésité. Le problème est que l’IMC ne fait pas la différence entre le poids des muscles et des graisses. L’idéal pour une femme sportive est d’avoir un IMC compris entre 20 et 25. En revanche, pour une femme enceinte, la prise de poids est normale. Dans ce cas, son IMC peut se situer entre 19,8 et 27.
Quel poids idéal pour une femme de 50 ans ?
Le poids idéal d’une femme de 50 ans est le même que celui d’une femme plus jeune. En effet, le poids dépend de la taille de la personne et non de son âge. Toutefois, lorsque la femme atteint la cinquantaine, les signes d’une modification hormonale apparaissent et son corps ainsi que son organisme changent. Une prise de poids peut alors être observée chez certaines femmes et une perte de poids chez d’autres.
La formule pour le calcul de l’IMC d’une femme âgée de 50 ans reste la même que celle d’une femme de 20 ans, c’est-à-dire IMC = poids (en kilos) / taille au carré (en m). Si le résultat obtenu est compris entre 18,5 et 25, cela signifie que la personne est en bonne santé.
Afin de prévenir les risques sur la santé liés au poids de la femme de la cinquantaine, l’indice de masse corporelle est complété par la mesure du tour de taille. À cet effet, le tour de taille idéal est situé entre 80 et 88 cm. Au-delà de ces chiffres, la personne s’expose à certaines maladies comme le cancer, le diabète ou les maladies cardiovasculaires. Pour cette raison, la femme qui atteint un certain âge, mais qui présente des signes de surpoids ou de maigreur doit faire attention à son mode de vie alimentaire. Pour ce faire, la consommation quotidienne des bons aliments (légumes, fruits, viande maigre…) et une excellente hydratation sont de mise. En parallèle, l’exercice d’une activité sportive chaque jour est conseillé.
Quel IMC pour une femme de 70 ans ?
En principe, la formule pour le calcul de l’IMC ne prend pas en compte l’âge de la personne. Autrement dit, la classification des résultats de l’indice est faussée dans le cas des femmes âgées de 70 ans. À cet âge, l’indice de masse corporelle indiquant une corpulence normale est modifié. Dans ce contexte, il se situe entre 21 et 30.
Par ailleurs, d’autres méthodes plus adaptées existent pour les femmes âgées de 70 ans. Parmi les références les plus conseillées aux seniors se trouvent l’IMA ou l’Indice de Masse Graisseuse. Il correspond à la formule IMA = (IMC x 1.2) + (âge x 0.23) – (10.8 x S) – 5.4. Le S fait référence au sexe de l’individu. La valeur pour la femme est 0. Si le résultat est compris entre 25 et 30 %, l’individu concerné a un poids normal. En revanche, si le chiffre est inférieur à 25 %, cela veut dire que la femme est en situation de maigreur ou de dénutrition. S’il est supérieur à 30 %, un surpoids est constaté. Dans les deux cas, il est important de suivre un régime alimentaire adéquat. En effet, il est possible de freiner le vieillissement et de rester en bonne santé en consommant uniquement des recettes équilibrées et saines.
Dans quel cas constater une obésité morbide et une surcharge pondérale chez la femme ?
Le surpoids et l’obésité sont définis comme étant une accumulation anormale ou excessive de graisse corporelle. Toutefois, il s’agit de deux notions distinctes l’une de l’autre. Ces états physiques peuvent concerner aussi bien les hommes que les femmes et aussi les enfants. L’IMC est la mesure la plus utilisée pour estimer si une personne se situe dans la catégorie obésité ou pas.
En outre, une femme est considérée comme étant en surpoids dès que son IMC se situe entre 25 et 30. À partir de 30, elle se trouve dans la catégorie obésité. Plus précisément, un indice de masse corporelle se trouvant entre 30 et 35 correspond à une obésité modérée et celui entre 35 à 40 à une obésité élevée. Une obésité morbide est constatée dans le cas où le résultat du calcul de l’IMC indique un chiffre au-delà de 40. Reconnue comme une maladie chronique, l’obésité morbide entraîne une perte d’environ 10 ans d’espérance de vie. À cet effet, elle augmente le risque de certaines pathologies comme les cancers, l’incontinence urinaire, les problèmes cardiaques ou les troubles de la respiration.
Pour ces multiples raisons, dès que l’IMC se trouve au dessus de la normale, il est recommandé de changer immédiatement d’alimentation. La meilleure solution est de suivre un programme diététique adapté à son état de santé en sollicitant les conseils d’un professionnel de la nutrition.
