Le régime Natman fait partie des programmes minceur les plus efficaces pour perdre du poids en un temps record. Sa mise en pratique nécessite toutefois quelques précautions. Quels sont les aliments autorisés et à éviter ? Comment manger après la période de diète ? Combien de kilos est-il possible de perdre ? Explications !
Le régime natman reste tout de même un régime restrictif qui peut causer des carences et des fatigues intenses. Pour perdre du poids de façon saine, contrôlée et sans reprise de poids, il est fortement conseillé de faire un rééquilibrage alimentaire.
Qu’est-ce que le régime Natman ?
Également appelé régime hôtesse de l’air, le régime Natman est un programme alimentaire de courte durée (seulement 4 jours). Son surnom fait référence à la durée pendant laquelle les hôtesses de l’air profitent de leurs moments sur la terre ferme pour éliminer les kilos acquis pendant les vols. Durant ce régime, seul un nombre limité d’aliments peut être consommé, à savoir des protéines maigres, des légumes verts et des fruits peu sucrés. Une fois les 4 jours de diète écoulés, il faut suivre une phase de stabilisation afin d’éviter l’effet yo-yo et divers problèmes de santé (carences, troubles nutritionnels, etc.).
Comment perdre 3 kg en 4 jours grâce au régime Natman ?
Dans les meilleures conditions, le régime Natman permet de perdre jusqu’à 4 kg en 4 jours. Cette perte de poids importante et rapide résulte d’une alimentation pauvre en calories et riche en protéines. Le régime Natman est donc un régime hypocalorique et hyperprotéiné.
Dans le cas de ce régime, la réduction des apports en lipides et en glucides est indispensable pour obtenir des résultats satisfaisants. Diverses règles doivent également être suivies à la lettre pour que la perte de poids soit optimale comme :
- Éviter de grignoter entre les repas ;
- Éviter les boissons sucrées ou alcoolisées ;
- Éviter les assaisonnements à base d’huile ;
- Éviter les plats en sauce.
Comment le régime Natman favorise-t-il la perte de poids ?
Le régime Natman est fondé sur une alimentation hyperprotéinée, mais hypocalorique. De ce fait, le corps puise dans ses réserves de gras et de sucre pour compenser ses apports en lipides et en glucides, ce qui favorise un amaigrissement. De plus, le fait de consommer principalement des aliments riches en protéines empêche la perte de la masse musculaire. Enfin, réduire considérablement l’apport en sel permet d’éliminer l’excès d’eau présent dans l’organisme.
Tous ces facteurs contribuent ainsi à une perte de poids rapide et importante.
Régime Natman : liste des courses à faire
Le régime Natman ne dure que 4 jours. Durant cette courte durée, seuls les aliments suivants peuvent être consommés :
- Les viandes maigres (blanc de poulet, dinde, veau, etc.) ;
- Les poissons blancs (merlan, cabillaud, merlu, colin, etc.) ;
- Les œufs ;
- Le tofu ;
- Les fruits de mer ;
- Les yaourts et les laitages 0 % ;
- Les agrumes (orange, citron, lime, cédrat, etc.) ;
- Les légumes verts (artichaut, asperge, brocoli, aubergine, etc.) ;
- Les fruits pauvres en sucre (fraises, prunes, abricots, mandarines, pamplemousse, etc.).
À l’issue des 4 jours de diète, il faut réintroduire progressivement les aliments interdits (céréales, féculents, produits sucrés…), plus précisément durant la phase de stabilisation.
Exemple de menu journalier pour le régime Natman
Il est parfois difficile de composer le menu du jour, surtout dans le cadre d’un programme minceur. Dans le cas du régime Natman, voici un exemple de repas journaliers :
- Au petit-déjeuner :
1 tasse de café ou de thé sans sucre ;
½ pamplemousse.
- Au déjeuner :
150 g de steak grillé sans matière grasse ;
Laitue avec assaisonnement composé de vinaigre balsamique ;
1 pomme.
- Au dîner :
Tomates à l’étuvée ;
2 œufs durs ;
Haricots verts ;
½ pamplemousse ou un verre de jus d’ananas.
La phase de stabilisation du régime Natman
Lorsque les 4 jours de diète sont achevés, il faut recourir à la phase de stabilisation du régime Natman. L’objectif est d’adopter une alimentation hypocalorique pendant 7 jours durant lesquels l’apport calorique journalier se limite à 1 200, 1 500 ou 1 800 kcal. Pour obtenir l’une de ces moyennes, voici quelques exemples d’aliments à consommer dans la journée :
- Au petit-déjeuner :
1 thé, caféou tisane sans sucre ;
1 yaourt 0 % de matière grasse ;
1 tranche de pain complet ;
2 cuillères à café de margarine ;
1 fruit.
- Collation :
100 g de fromage blanc ;
1 thé, café ou tisane sans sucre ;
1 fruit.
- Au déjeuner :
150 g de chou rouge avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette ;
150 g de saumon en papillote ;
150 g de haricots verts ;
100 g de fromage blanc maigre ;
1 fruit frais bio.
- Collation :
100 gr de fromage blanc ;
1 thé, café ou tisane sans sucre.
- Au dîner :
1 bol de potage maison à base de légumes ;
150 g de poulet à la vapeur ;
200 g de brocolis avec 10 g de margarine ;
1 tranche de pain complet.
1 fruit frais bio.
- Collation :
1 tisane.
L’avis des nutritionnistes sur le régime Natman
Il est vrai que la perte de poids est importante dans le cas du régime Natman. Cependant, cette diète de courte durée présente quelques inconvénients :
- Risques de compulsions alimentaires et de périodes de faim intense ;
- Trop d’aliments interdits ;
- Monotone ;
- Incompatible avec une vie sociale active;
- Aucune possibilité de substitution d’aliments.
De plus, le régime Natman peut engendrer divers problèmes de santé (troubles digestifs, fatigue, carence en vitamines du groupe B, etc.). Il est également contre-indiqué chez les personnes suivantes :
- Les enfants ;
- Les femmes enceintes ;
- Les personnes âgées;
- Les personnes diabétiques ;
- Les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux.
Ainsi, les experts concluent que ce type de régime est inefficace sur le long terme en raison de son caractère restrictif. De même, il n’inclut pas des changements d’habitudes alimentaires, ce qui ne permet pas de perdre du poids durablement.
Régime Natman : comment éviter de reprendre les kilos perdus ?
Même si ce régime protéiné et hypocalorique favorise une perte de poids rapide, l’effet yo-yo estinévitable car en quatre jour il est impossible de modifier ses habitudes alimentaires. les mauvaises habitudes alimentaires reviennent au galop. Ainsi, pour ne pas reprendre les kilos perdus, il est recommandé de suivre un rééquilibrage alimentaire l :
- Prendre les repas à table ;
- Augmenter les apports en fibres ;
- Réduire l’apport en lipides ;
- Manger lentement (prendre le temps de mâcher et mastiquer) ;
- Boire entre les repas ;
- Privilégier les plats faits maison ;
- Consommer souvent des collations saines pour gérer les fringales ;
- Boire 1,5 l d’eau par jour ;
- Prendre 3 repas complets ;
- Éviter de sauter les repas si on ressent la faim ;
- Consommer plus de fibres alimentaires (amandes, cassis, haricots secs…) ;
- Pratiquer une activité physique régulière ;
- Boire de l’eau régulièrement ;
- Modérer la consommation de sucre.
Comment perdre 3 kilos rapidement sans régime ?
Il est tout à fait possible de perdre 3 kg sans suivre un régime alimentaire. Pour cela, il faut adopter de nouvelles habitudes alimentaires, faire du sport régulièrement et mener une bonne hygiène de vie. Voici les méthodes à suivre pour bien s’y prendre :
Réduire les apports caloriques
En moyenne, l’apport calorique journalier recommandé est de 2 000 kcal. Selon les experts, un déficit calorique favorise une perte de poids, car l’organisme puise dans ses réserves pour assurer le minimum vital (circulation du sang, battements, respiration…). Ainsi, il est conseillé de ne pas dépasser 1 200 kcal par jour pendant une certaine durée pour éliminer les kilos superflus.
Éviter le grignotage
Le grignotage freine la perte de poids. Pour gérer les fringales, il est conseillé de privilégier les aliments rassasiants et procurant un sentiment de satiété (légumineuses, céréales, pomme, etc.). Si la tentation est trop forte, il faut se contenter d’une collation saine (fromage blanc 0 %, amandes, un carré de chocolat…).
Consommer plus de protéines
Les protéines constituent d’excellentes sources d’énergie. Elles possèdent également la particularité de provoquer un sentiment de satiété rapide et durable, ce qui aide à éviter le grignotage. Augmenter l’apport en protéines favorise donc une perte de poids. À noter que ces nutriments se trouvent dans de nombreux aliments (œufs, viandes, poissons, produits laitiers…).
Boire beaucoup d’eau
En plus d’hydrater l’organisme, l’eau constitue une excellente alliée pour mincir. En effet, le fait de boire une certaine quantité d’eau réduit l’appétit, idéal pour diminuer le nombre d’aliments consommés. Il faut donc boire beaucoup d’eau avant chaque repas pour baisser l’apport calorique. À noter qu’il est recommandé de boire au moins 1,5 l d’eau par jour pour rester en forme.
Faire du sport régulièrement
Associé à une alimentation saine, le sport aide à perdre du poids rapidement. Selon les coachs sportifs, il est recommandé de combiner les activités cardio (natation, vélo, course à pied…) et la musculation pour obtenir un corps bien dessiné. Il faut également s’entraîner au moins deux fois par semaine pour une meilleure efficacité.
Comment perdre 3 kg en 1 jour ?
Perdre 3 kg en un jour seulement paraît irréalisable. Toutefois, il existe de nombreuses astuces pour y parvenir. En pratique, il faut :
- Éviter les aliments riches en calories, en gras et en sucre ;
- Privilégier les fruits et les légumes ;
- Préférer les protéines végétales aux protéines animales ;
- Prendre un dîner léger ;
- Boire beaucoup d’eau et de boissons drainantes ;
- Faire deux séances de cardio dans la journée ;
- Dormir suffisamment (au moins 8 h).
Quel poids peut-on perdre en 1 semaine ?
Il est possible de perdre jusqu’à 5 kg en une semaine grâce à l’adoption d’un régime alimentaire. Cependant, cette perte de poids importante et rapide peut être néfaste pour la santé. En effet, la plupart des programmes minceur engendrent diverses pathologies comme :
- Une dépression ;
- Une perte de masse musculaire et osseuse ;
- Des troubles du rythme cardiaque ;
- Des carences nutritionnelles ;
- Un retard de croissance chez les enfants et les adolescents.
De ce fait, l’idéal est de perdre 0,5 à 1 kg par semaine.
Bref, le régime Natman est parmi les programmes minceur permettant de perdre du poids en un temps record. Cependant, il peut être dangereux pour la santé avec parfois des conséquences irrémédiables. Il y a également le plus souvent des effets yo-yo. Ainsi, pour perdre du poids durablement, il est recommandé d’adopter une alimentation saine et équilibrée en plus de pratiquer une activité physique régulière.
