Le régime Natman est un régime protéiné et hypocalorique. Il vous promet de perdre 4 kilos en seulement 4 jours. La limitation de l’apport calorique force l’organisme à recourir aux réserves de glycogènes afin d’aboutir à la perte de poids. Néanmoins, l’adoption de ce programme minceur n’est pas sans risque. La privation de certains aliments peut entraîner des sensations de fatigue, des vertiges, des problèmes digestifs, etc.
Le régime natman, c’est quoi ? Définition et origine
Le régime natman, également connu sous le nom de régime hôtesses de l’air, est une diète restrictive qui permet de perdre du poids rapidement. La durée du régime fait référence à la durée des escales du personnel aéronautique. Ce régime permettrait à l’hôtesse de l’air de retrouver sa légendaire ligne après ses heures de vol. La méthode natman consiste à perdre 2 à 5 kilos en 4 jours.
Fonctionnement du régime natman
Le régime natman s’adresse à tous ceux qui veulent perdre quelques kilos en un temps record. Il s’agit d’un régime protéiné et hypocalorique. En effet, il vise à privilégier les aliments riches en protéines tout en réduisant l’apport calorique journalier. En suivant ce programme minceur, vous n’êtes soumis à aucune restriction sur la quantité d’aliments à ingérer. Toutefois, vous êtes privé de lipides, de glucides, de minéraux et de vitamines pendant une courte période.
Le régime natman ne peut pas être suivi sur le long terme. Au-delà de 4 jours, il peut vous exposer à des risques de carences qui peuvent être dangereuses pour la santé. La pratique d’activité physique n’est pas non plus recommandée pendant ce régime.
Régime natman : les étapes à suivre
Le régime natman est caractérisé par 2 phases :
- La phase d’attaque ou de diète ;
- La phase de stabilisation.
La phase d’attaque dure 4 jours. Pendant cette période, vous devez éviter les produits laitiers ainsi que les aliments contenant des glucides et des lipides.
Après avoir effectué les 4 jours de privation, vous devez suivre 7 jours de stabilisation afin de minimiser l’effet yo-yo. Pendant cette phase, limitez-vous à 3 repas et 3 collations par jour. Évitez aussi au maximum de sauter un repas. Respectez l’apport calorique quotidien recommandé en fonction de votre âge et de votre sexe : entre 1 200 et 1 500 calories par jour pour une femme et entre 1 500 et 1 800 pour un homme. Durant la période de stabilisation, vous pouvez réintroduire une petite quantité de glucides, de graisses et de produits laitiers dans votre alimentation. Toutefois, vous devez éviter les aliments trop gras ou trop sucrés sous peine de récupérer rapidement les kilos perdus.
Listes des courses à faire : les aliments autorisés dans le régime natman
Voici la liste des aliments autorisés pendant le régime natman :
- Les viandes maigres : le bœuf, la dinde et le poulet ;
- Les poissons blancs ;
- Les fruits de mer ;
- Les œufs ;
- Les légumes verts ;
- Les fruits pauvres en sucre ;
- Les yaourts sans matières grasses ;
- Les fromages blancs ;
- Le tofu ;
- Les légumineuses ;
- L’huile d’olive.
Régime express : liste des aliments interdits
Pour perdre un maximum de poids dans un délai de 4 jours, certains aliments sont à éviter, à savoir :
- Les produits sucrés : les viennoiseries, les gâteaux, les pâtisseries, etc. ;
- Les fast-foods ;
- Les repas industriels ;
- Les aliments transformés ;
- Les fromages gras ;
- Les céréales ;
- Les boissons gazeuses ;
- Les boissons alcoolisées.
Recette régime natman : exemple de menu durant les 4 premiers jours
Durant les 4 premiers jours du régime natman, un menu doit être suivi à la lettre. Tous les matins, il ne change pas : vous devez consommer une tasse de café ou du thé sans sucre et ½ pamplemousse.
Jour 1
Pour le déjeuner : 150 g de steak de bœuf + laitue + tomates + 1 pomme ;
Pour le diner : 2 œufs durs ou 150 g de dinde ou blanc de poulet + haricots verts à volonté + ½ pamplemousse.
Jour 2
Pour le déjeuner : 150 g de steak de bœuf + laitue à volonté + 1 verre de jus de tomates ;
Pour le diner : courgettes ou choux-fleurs + haricots verts à volonté + compote de pomme sans sucre.
Jour 3
Pour le déjeuner : 150 g de steak de bœuf + salade de céleri + 1 pomme ;
Pour le diner : 150 à 200 g de blanc de poulet + tomates à volonté + 1 verre de jus de pruneaux sans sucre.
Jour 4
Pour le déjeuner : 2 œufs durs ou 150 g de dinde ou blanc de poulet + haricots verts à volonté + 1 verre de jus de tomate ;
Pour le diner : 150 g de steak de bœuf + laitue à volonté + 1 verre de jus d’ananas sans sucre.
La phase de stabilisation : exemple de menu pour 1 200 Kcal
Pour le petit déjeuner : 1 thé ou café sans sucre + 1 yaourt sans matière grasse + 1 tranche de pain complet + 2 cuillères à café de margarine + 1 fruit ;
Pour l’encas du matin : 100 g de fromage blanc + 1 thé ou café ou tisane sans sucre ;
Pour le déjeuner : 150 g de choux rouges + 1 cuillère à soupe de vinaigrette + 150g de saumon en papillote + 150g de haricots verts frais + 100 g de fromage blanc + 1 fruit ;
Pour l’encas d’après-midi : 1 yaourt sans matière grasse + 1 café ou thé ou tisane sans sucre ;
Pour le diner : 1 bol de potage maison composé de poireau, d’oignon, de pommes de terre et de carottes + 200g de brocolis + 150g de poulet cuit à la vapeur + 1 tranche de pain complet ;
Pour l’encas du soir : une tisane.
Régime natman et régime thonon : les différences
Le régime natman et le régime thonon sont tous les deux des régimes protéinés et hypocaloriques. Ils sont composés d’une période d’attaque et d’une période de stabilisation. La différence repose sur le menu à suivre et le nombre de jours de diète. En effet, le régime thonon est composé de 2 semaines de diète et 2 semaines de stabilisation. Il promet une perte de 10 kilos en 2 semaines, tandis que le régime hôtesses de l’air est caractérisé par 4 jours de privation suivie de 1 semaine de stabilisation. Il permet de perdre 2 à 5 kilos en 4 jours.
Le régime natman : dangers pour la santé
Le régime Natman, comme tous les régimes express, présente quelques points négatifs pour la santé. En tant que régime protéiné, il peut entraîner un risque de déficit en vitamines et en minéraux. La carence en glucides engendrée par ce régime hypocalorique force le corps à puiser dans ses réserves en glycogènes afin de stabiliser le taux de glycémie. Lorsque ces réserves sont épuisées, l’organisme utilise les protéines comme source d’énergie, alors que 1 g de protéines correspond à 3 g d’eau. De ce fait, la perte de poids provoquée par ce régime hypocalorique n’est généralement pas liée à la dégradation des graisses, mais correspond plutôt à une importante perte d’eau corporelle. Ce phénomène peut entraîner une certaine déminéralisation et une dérégulation de votre métabolisme de base.
À noter que ce programme minceur est déconseillé aux personnes faibles et immunodéprimées telles que les personnes âgées, les femmes enceintes, les diabétiques et les personnes subissant des troubles gastro-intestinaux. Si vous avez des antécédents médicaux, consultez un médecin au préalable pour vous assurer que le programme diététique natman vous convient.
Le régime natman : les avantages
Ce programme minceur vous apporte de nombreux bienfaits, à savoir :
- Le régime natman est un programme minceur efficace pour perdre des kilos en 4 jours ;
- En tant que régime protéiné, le régime hôtesses de l’air ne provoque aucune fonte musculaire ;
- Ce régime express vous épargne de longues frustrations qui peuvent provoquer une alimentation compulsive ;
- L’éviction de sel limite les rétentions d’eau ;
- Les fibres apportées par les légumes et les fruits réduisent le risque de constipation.
Le régime natman : les inconvénients et les risques
Comme tous les régimes drastiques, le régime natman présente quelques inconvénients, à savoir :
- Le régime natman peut générer une sensation de fatigue et de faiblesse ;
- Ce programme minceur provoque parfois des troubles digestifs et des troubles de transit intestinal ;
- Au-delà de 4 jours, le régime natman peut entraîner des carences alimentaires importantes associées à des envies compulsives de grignotage ;
- Le régime natman est monotone, car il propose les mêmes plats pendant la phase d’attaque.
Avis sur le régime natman
Le régime natman est un moyen efficace de perdre quelques kilos en un peu de temps. En effet, ce régime hypocalorique et drastique promet des résultats rapides grâce à des règles simples et des principes à suivre.
Pour obtenir des résultats concluants, il est important de suivre les menus spécifiés. Vous devez également respecter la phase de stabilisation pour ne pas reprendre de poids.
Néanmoins, le régime natman n’est pas recommandé à tout le monde. De plus, éliminer certains aliments du quotidien peut entraîner un déficit en nutriments essentiels pour l’organisme.
