Les régimes Thonon et Natman sont des régimes alimentaires très rapides. Ils durent moins de 30 jours et sont très restrictifs. Leur objectif est une perte de poids intensive qui peut être constatée dès le premier jour. Ces régimes minceur se diffèrent toutefois sur certains points. Tour d’horizon de ces deux régimes rapides et de leurs particularités !
Qu’est-ce que le régime Natman ?
Également connu sous le nom de « régime de l’hôtesse de l’air », le régime Natman tire sa durée des escales des hôtesses de l’air. Pendant 4 jours, cette diète stricte promet une perte de poids de 4 kg. Il s’agit de la durée moyenne d’une escale, et les hôtesses de l’air profitaient de leur séjour sur la terre ferme pour perdre rapidement du poids.
En quoi consiste le régime Natman ?
Le régime natman est un régime hypocalorique et hyperprotéiné. En effet, il n’autorise que la consommation de légumes verts, de protéines maigres et de fruits peu sucrés. La réduction des glucides (sucres) et des lipides (gras) est la base de ce régime. Certains aliments peuvent être consommés à volonté pour éviter d’avoir faim. Il est également conseillé de prendre des compléments alimentaires riches en minéraux et en vitamines. Aucun écart n’est permis, il est essentiel de bien suivre ce régime à la lettre afin d’obtenir les résultats escomptés. Il convient également de respecter certaines recommandations comme ne pas grignoter entre les repas ou éviter les boissons sucrées.
Les 4 jours de régime doivent être suivis d’une phase de stabilisation d’une semaine pendant laquelle une alimentation hypocalorique est recommandée.
Comment fonctionne le régime Natman ?
En suivant un régime avec un important apport en protéines, l’organisme va chercher dans les réserves de graisses et de sucres l’énergie indispensable à son bon fonctionnement. C’est ce qui entraîne la perte de poids. Étant donné que ce régime est hyperprotéiné, il empêche la fonte des muscles. Comme toutes les diètes hypocaloriques, le principe de ce régime est de réduire les apports énergétiques quotidiens entre 1 000 et 1 600 kcal.
Simple et efficace, le régime natman s’adresse surtout aux personnes avec un léger excédent de poids. Par ailleurs, l’un des avantages de ce type de régime est qu’il permettrait d’éviter l’effet yoyo grâce à la phase de stabilisation.
Les aliments autorisés dans le régime natman sont :
- Les viandes maigres ;
- Les poissons blancs et les fruits de mer ;
- Les volailles ;
- Les œufs et le tofu ;
- Les yaourts et laitages 0 % ;
- Les légumes verts ;
- Les fruits pauvres en sucre ;
- Les agrumes.
Les aliments interdits sont :
- Les matières grasses ;
- Les féculents (lentilles, pommes de terre, riz…) ;
- Les céréales ;
- Les produits sucrés et les boissons gazeuses ;
- Les viennoiseries et pâtisseries ;
- Le fromage ;
- Les plats
Menu type pour suivre le régime Natman
Voici des exemples de menus pour une journée type de régime natman :
- Pour le petit-déjeuner : une tasse de café ou de thé sans sucre, ½ pamplemousse.
- Pour le déjeuner: 150 g de steak grillé sans matière grasse, une laitue, des tomates à volonté, un verre de jus de citron et une pomme.
- Pour le dîner : la moitié d’un œuf dur, des haricots verts et une orange.
Pour la phase de stabilisation, voici un exemple de menu hypocalorique pour un régime à 1 200 kcal :
- Pour le petit-déjeuner : une boisson chaude sans sucre, une tranche de pain complet avec 2 C.à.c de margarine et un yaourt 0 %.
- Pour le déjeuner : 150 g de saumon en papillote, 150 g de chou rouge avec une cuillère à soupe de vinaigrette, 150 g de haricots verts, 100 g de fromage blanc, un yaourt 0 % et fruit frais bio avec la peau.
- Pour le dîner : un bol de potage de légumes, 150 g de poulet à la vapeur, 200 g de brocolis, une tranche de pain complet avec 10 g de margarine et un fruit bio avec la peau.
- Pour les collations : 100 g de fromage blanc, un yaourt 0 % ou une tisane sans sucre.
Tout savoir sur le régime Thonon
Tout comme le régime natman, le régime Thonon est un régime hyperprotéiné et hypocalorique qui se divise en deux étapes. En deux semaines, il garantit une perte de poids allant jusqu’à 10 kg. Cette diète privilégie la consommation de protéines maigres et de légumes verts.
Quelles sont les caractéristiques du régime Thonon ?
Créé par un médecin du CHU de Thonon-les-Bains, ce régime minceur a comme principal objectif de faire maigrir facilement et rapidement certains patients. Il se déroule en deux étapes bien distinctes.
Phase 1 : phase du régime proprement dit
Très restrictive, cette première phase consiste à suivre un régime où l’apport alimentaire ne dépasse pas 600 calories. Pendant les 14 jours, la diète doit être respectée à la lettre et ne permet aucun écart.
Voici les aliments autorisés pour la composition des menus :
- Viandes et morceaux de volaille maigres ;
- Poissons blancs et fruits de mer ;
- Jambon maigre ;
- Œufs ;
- Légumes verts ;
- Fruits peu sucrés et citron ;
- Yaourts et laitages 0 % ;
- Café et thé sans sucre…
Ainsi, il est interdit de manger des :
- Matières grasses ;
- Céréales raffinées et pains ;
- Produits industriels et plats préparés ;
- Viennoiseries, pâtisseries, biscuits…
Phase 2 du régime Thonon : la phase de stabilisation
La phase de stabilisation dure une semaine par kilo perdu. Le régime alimentaire reste hypocalorique, car l’apport énergétique doit être de 1 200 à 1 500 calories.
Régime Thonon : menu type d’un programme alimentaire sans viande
Voici un menu type d’une journée de régime Thonon
- Pour le petit-déjeuner : du café ou du thé sans sucre à volonté.
- Pour le déjeuner : deux œufs durs et une salade d’épinards sans sel et sans matières grasses.
- Pour le dîner : 100 g de steak grillé et une salade verte avec de la vinaigrette.
Voici une journée type pour la phase de stabilisation :
- Pour le petit-déjeuner : du café ou du thé non sucré, une tranche de pain complet avec une noisette de margarine, un yaourt 0 % et un fruit.
- Pour le déjeuner : 200 g de crudités ; 150 g de poisson blanc, 200 g de légumes variés, 100 g de fromage blanc et un fruit frais.
- Pour le dîner : un bol de soupe de légumes avec une pomme de terre, de la viande maigre, une tranche de pain complet, des légumes verts et un fruit.
- Pour la collation : une boisson chaude ou froide non sucrée et un yaourt 0 %.
Régime Natman ou Thonon : les différences
Les régimes Natman et Thonon se ressemblent sur de nombreux points comme la rapidité ou le mode de déroulement. Il s’agit de régimes minceur intensifs qui permettent de maigrir dès le premier jour. S’il est possible de perdre jusqu’à 10 kg en deux semaines avec le régime Thonon, la perte de poids estimée est de 3 à 5 kg en 4 jours avec le régime Natman. Toutefois, ces programmes d’amincissement diffèrent sur certains points.
En effet, les menus proposés par le régime Thonon sont plus restrictifs que ceux du régime natman. Pendant une semaine, le régime Thonon n’autorise qu’une tasse de café ou de thé sans sucre le matin, contrairement au régime Natman qui admet un demi-pamplemousse. Par contre, si Thonon ne propose que du poulet grillé à volonté le midi, Natman autorise de la viande ou des œufs accompagnés de laitue ou de légumes.
Ces deux régimes hypocaloriques se diffèrent également par leur durée :
- Le régime Natman dure 4 jours pendant lesquels l’alimentation est très restrictive. La perte de poids doit être ensuite stabilisée jusqu’à la fin du mois à travers un régime à 1 200 calories. Il est donc possible de perdre au moins 5 kg en un mois et de recommencer la phase de 4 jours.
- Quant au régime Thonon, il est composé d’une période de 2 semaines de régime restrictif suivie de 2 semaines de stabilisation.
Régime Natman ou Thonon : les recommandations
Il est toujours recommandé de consulter son médecin avant de suivre le régime Thonon ou le régime Natman. Sauf avis médical, il est déconseillé de suivre ce type de programme alimentaire. L’idéal est d’adopter une alimentation équilibrée et adaptée, et de pratiquer régulièrement du sport. D’autant plus que les activités physiques doivent être évitées tout au long de ces diètes pour ne pas occasionner trop de fatigue. En effet, il est possible de se sentir épuisé dès les premiers jours de ces programmes. Bien que les régimes Thonon et Natman soient efficaces, ils ne conviennent pas à tout le monde.
Dans le régime Thonon par exemple, le faible apport énergétique des aliments préconisés représente un danger pour la santé à long terme.
En revanche, l’avantage avec ces deux régimes minceur est l’absence de l’effet yoyo si vous maintenez la phase de stabilisation à vie. Pour ne pas reprendre de poids, il est toutefois recommandé de ne pas retomber dans les mauvaises habitudes alimentaires.
Voici quelques conseils à adopter pour éviter la reprise de poids :
- Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour ;
- Ne sauter aucun repas ;
- Prendre trois repas complets ;
- Privilégier les fibres alimentaires ;
- Consommer chaque jour 50 à 60 % de glucides, 12 à 25 % de protéines et 25 à 30 % de lipides.
