De nombreuses personnes souffrent de rétention d’eau, en particulier les femmes. Cette pathologie se manifeste par un gonflement des tissus (œdèmes) du fait de l’accumulation d’eau dans différentes parties du corps. En l’absence de traitement, elle risque d’engendrer des douleurs permanentes. Voici les solutions naturelles à envisager pour y remédier.
Pourquoi je gonfle de partout ?
La rétention d’eau est le résultat d’une accumulation d’eau dans certaines parties de l’organisme (jambes, pieds, chevilles, ventre, visage…), d’où l’impression de se sentir gonflé. Les causes de cette pathologie sont nombreuses et varient d’une personne à l’autre. Voici les causes les plus fréquentes :
- Une forte chaleur ;
- Une immobilité prolongée (en position assise ou debout) ;
- Une consommation excessive de sel;
- Une alimentation pauvre en protéines ;
- Une inflammation (suite à une entorse par exemple) ;
- Un déséquilibre hormonal (durant la grossesse, à la ménopause, avant l’arrivée des règles) ;
- La prise de certains médicaments (en particulier les antihypertenseurs, les corticoïdes, les pilules) ;
- Certains traitements (les traitements neuroleptiques et hormonaux) ;
- Certaines maladies (insuffisance rénale, veineuse, ou cardiaque) ;
- Une mauvaise circulation sanguine.
Quels sont les symptômes d’une rétention d’eau ?
Le premier symptôme d’une rétention d’eau se traduit par un gonflement visible des tissus, généralement au niveau des membres inférieurs (pieds, chevilles, jambes…). Dans certains cas, le ventre peut également être affecté, ce qui provoque des sensations de ballonnements.
Enfin, une prise de poids rapide et inexpliquée peut être associée à une rétention d’eau. Ce phénomène résulte d’une accumulation d’eau dans l’organisme.
Comment éliminer la rétention d’eau rapidement ?
Il n’existe aucune solution miracle pour traiter cette pathologie. Toutefois, l’adoption d’une meilleure hygiène de vie est efficace pour réduire les œdèmes et les douleurs liées à la rétention d’eau. Voici les conseils à suivre pour y parvenir :
Limiter l’apport en sel
Consommer trop de sel favorise la rétention d’eau, d’où la nécessité de se limiter à 6 g de sel par jour. Il est également conseillé de vérifier la composition de chaque produit alimentaire. En effet, certains aliments contiennent une grande quantité de sel comme les charcuteries, les fromages à pâte dure, le jambon cru, etc… Il faut donc vérifier leur étiquette avant d’en acheter.
À noter que l’excès de sel peut engendrer de nombreux problèmes de santé (dysfonctionnement des reins, formation de caillots, hypertension, AVC, infarctus du myocarde, etc.).
S’hydrater régulièrement
Boire de l’eau (eaux minérales, eau du robinet…) tout au long de la journée est conseillé pour combattre la rétention d’eau. Les aliments possédant une forte teneur en eau sont également efficaces comme l’artichaut, le chou, l’asperge, la pastèque, le concombre, la carotte, etc. Il suffit de les incorporer dans l’alimentation quotidienne pour limiter les risques de rétention d’eau.
À noter que le fait de boire au moins 1,5 litre d’eau est bénéfique pour la santé physique et mentale (antidépresseur, disparition des cernes, amélioration des capacités cognitives, etc.). Pour les sportifs, leur besoin en eau est plus élevé (de 1 à 3 litres d’eau par heure).
Éviter la consommation d’alcool
L’alcool déshydrate le corps. Or, la déshydratation constitue l’une des principales causes de la rétention d’eau. La consommation d’alcool doit donc rester occasionnelle. De même, la majorité des boissons alcoolisées sont très caloriques, ce qui signifie qu’elles peuvent favoriser une prise de poids.
Consommer davantage de protéines
Un déficit en protéines augmente le risque de rétention d’eau. En effet, ces nutriments contribuent à la réabsorption de l’eau présente dans les tissus. De ce fait, il est important de satisfaire les besoins en protéines pour éviter l’apparition d’œdèmes. Les produits d’origine animale sont les principales sources de protéines (viande, poisson, œufs et produits laitiers). Pour ceux qui suivent un régime végétarien ou végan, les protéines végétales sont à privilégier (céréales complètes, quinoa, lentilles, amandes, noisettes, marrons d’Inde, etc.).
Consommer des aliments ayant des propriétés drainantes
Certains aliments possèdent des vertus drainantes et diurétiques efficaces contre la rétention d’eau. En voici quelques-uns :
- L’ananas ;
- Le pamplemousse ;
- La papaye ;
- L’asperge ;
- L’artichaut ;
- Le céleri ;
- Etc.
Privilégier une alimentation équilibrée
Manger équilibré reste la solution la plus simple pour rester en bonne santé. En pratique, il faut :
- Boire de l’eau régulièrement ;
- Consommer des féculents à chaque repas ;
- Manger 5 fruits et légumes par jour ;
- Éviter les produits industriels contenant des exhausteurs de goût, des additifs et des agents conservateurs ;
- Manger 3 repas par jour ;
- Limiter le sucre et les produits sucrés.
Faire du sport
Pratiquer régulièrement une activité physique améliore le retour veineux et aide à lutter contre la rétention d’eau. Il suffit de faire 45 min de marche rapide par jour pour obtenir des résultats satisfaisants.
Adopter de bonnes habitudes
Dans certaines situations, la rétention d’eau peut être le résultat de diverses habitudes du quotidien. Pour y remédier, il suffit d’adopter les gestes suivants :
- Éviter de croiser les jambes;
- Éviter de s’exposer au soleil ;
- Éviter de porter des vêtements trop serrés ;
- Éviter de prendre un bain chaud (l’eau chaude favorise la dilatation des vaisseaux sanguins) ;
- Passer un jet d’eau froide sur les membres inférieurs du corps (l’eau froide améliore la circulation du sang) ;
- Faire un massage régulièrement (de préférence un drainage lymphatique manuel) ;
- Bouger de temps en temps en cas de travail sédentaire.
Comment éliminer la rétention d’eau au niveau du ventre ?
Dans certains cas, la rétention d’eau affecte le ventre. Elle se caractérise par des gonflements et la formation de cellulite au niveau de la ceinture abdominale. Plusieurs facteurs peuvent en être la cause (une alimentation déséquilibrée, une mauvaise hydratation, une surconsommation de sel, etc.). Pour y remédier, l’adoption d’une alimentation saine et équilibrée reste la solution la plus simple. En pratique, il faut limiter le sel et consommer régulièrement des aliments ayant des propriétés diurétiques comme l’asperge, le radis noir, le poireau… Ces derniers possèdent la particularité d’éliminer l’excès d’eau stocké dans l’organisme.
Il est également conseillé de privilégier les aliments drainants pour retrouver un ventre plat (pissenlit, cannelle, menthe, aubergine, fraise, thé vert, kiwi, etc.). Enfin, la pratique d’une activité sportive régulière est indispensable pour éliminer efficacement la rétention d’eau.
Quel sport pour éliminer la rétention d’eau ?
Pour éliminer la rétention d’eau, il est important de pratiquer une activité sportive adéquate à votre niveau. Selon les coachs sportifs, les sports doux sont à privilégier, car ils améliorent la circulation du sang. En voici quelques-uns :
Les sports en piscine
Natation, aquabike, aquagym…Tous les sports aquatiques sont idéaux pour lutter contre la rétention d’eau. En effet, l’eau froide masse le corps, ce qui contribue à une meilleure circulation lymphatique et l’élimination des toxines présents dans l’organisme. Enfin, les sports aquatiques aident à raffermir la silhouette en douceur.
La marche
La marche est l’activité physique la plus simple pour réduire la rétention d’eau. Elle n’est pas violente pour le corps et améliore la circulation sanguine. À noter que les experts affirment que faire au moins 10 000 pas par jour ou 30 min de marche permet de perdre du poids durablement.
Le vélo
Faire du vélo régulièrement aide non seulement à limiter les risques de rétention d’eau, mais aussi :
- D’améliorer les performances physiques, l’endurance et les capacités respiratoires ;
- De renforcer le système cardiovasculaire ;
- De brûler le maximum de graisses et de calories ;
- De réduire les risques de diabète, de maladies cardiovasculaires et de dépression.
Les remèdes de grand-mère contre la rétention d’eau
De nombreux produits naturels sont parfaits pour lutter contre la rétention d’eau. Parmi les plus efficaces, on trouve :
Le thé vert
Cette boisson contribue à drainer l’excès d’eau présent dans les tissus de l’organisme. Elle aide également à réduire le taux de cholestérol et à lutter contre la fatigue.
Le pissenlit
Grâce à ses propriétés diurétiques, le pissenlit est idéal pour réduire la rétention d’eau. Consommé sous forme de décoction, il favorise l’élimination rénale et contribue à l’assainissement général de l’organisme. Cette plante drainante est donc une excellente alliée.
Le vinaigre de cidre
Riche en potassium, le vinaigre de cidre régule le taux de sodium dans le sang, ce qui limite les risques de rétention d’eau. Pour obtenir d’excellents résultats, il suffit de consommer deux fois par jour 1 cuillère à café de vinaigre de cidre.
L’homéopathie est-elle efficace contre la rétention d’eau ?
Un traitement homéopathique permet d’éliminer la rétention d’eau. Elle consiste à prendre des médicaments qui favorisent la circulation des liquides contenus dans l’organisme. En général, la cure doit se faire tous les jours durant plusieurs mois. Il est donc important de respecter la posologie pour obtenir de meilleurs résultats. Pour plus d’efficacité, il est conseillé d’associer l’homéopathie à d’autres médecines douces comme la phytothérapie.
Les aliments à privilégier pour lutter contre la rétention d’eau
Si certains aliments comme le sel favorisent la rétention d’eau, d’autres facilitent plutôt son élimination. Voici les aliments à consommer régulièrement pour lutter contre la rétention d’eau :
- Les fruits et les légumes ;
- Les agrumes (citrons, pamplemousse, orange, etc.) ;
- Les fruits rouges (framboise, fraise, cassis, etc.) ;
- Les raisins ;
- L’ananas ;
- La papaye ;
- L’ail ;
- L’oignon ;
- Les noix ;
- Les noisettes ;
- Les amandes ;
- Les aliments riches en bonnes graisses (huile d’olive, les oléagineux, les poissons gras, etc.) ;
- Les crustacés (huîtres, coquillages, crabes, etc.) ;
- Les protéines (œufs, viande, poisson, etc.).
Le drainage lymphatique : une solution simple et efficace contre la rétention d’eau
Le drainage lymphatique est une technique de massage destinée à relancer la circulation de la lymphe, un liquide présent dans les vaisseaux lymphatiques. Ce type de massage permet donc d’évacuer les excès de liquide contenu dans l’organisme, ce qui est bénéfique en cas de rétention d’eau. Pour un maximum d’efficacité, il est conseillé de se tourner vers un masseur professionnel.
