Après la naissance de son bébé, la femme ne retrouve pas directement son corps d’avant la grossesse. Les kilos en trop persistent, principalement au niveau du ventre. La jeune maman se retrouve avec une silhouette disgracieuse qui peut devenir un vrai complexe au fil du temps. Afin de perdre du poids et retrouver la ligne après une grossesse, il est nécessaire d’adopter une bonne hygiène alimentaire et d’adapter le rythme de vie pour reprendre des activités physiques. La femme qui vient d’accoucher a besoin d’un apport important en nutriments afin de combler ses besoins ainsi que ceux de son bébé. Quel régime alimentaire est conseillé après un accouchement et quand commencer un régime pour perdre du poids après la grossesse ?
Les kilos en trop post-partum
Il est normal et souhaitable pour une femme enceinte de prendre des kilos en plus au cours de la grossesse. La prise de poids se situe entre 11 et 18 kg jusqu’à la fin des 9 mois de grossesse. Les femmes qui avaient un poids santé avant la grossesse prennent généralement entre 11 et 16 kg. Celles qui avaient un poids inférieur à leur poids de forme prennent entre 12,5 et 18 kg et celles qui étaient en surpoids en prennent moins, au maximum 11,5 kg. Prendre trop de poids ou pas assez pendant la grossesse peut porter atteinte au bon déroulement de la grossesse, entraver le bon développement du bébé et altérer la santé de la mère. Il est important de noter qu’une prise de poids trop importante pendant la grossesse peut prédisposer à un surpoids persistant même après l’accouchement et entraîner une difficulté à retrouver le poids de forme.
Les kilos en plus accumulés pendant la grossesse se répartissent comme suit :
- Placenta, sang, liquide amniotique, utérus : 5 kg ;
- Bébé : 3,5 kg ;
- Augmentation du volume de la poitrine : 0,5 kg ;
- Réserve de graisse : 3,5 kg.
La graisse accumulée pendant la grossesse constitue une réserve d’énergie en plus dont la mère a besoin pour venir à bout des 9 mois de gestation, la grossesse entraînant une grande fatigue.
Ces kilos accumulés pendant la grossesse ne sont pas directement éliminés après l’accouchement. De plus, la rétention d’eau, un phénomène touchant de nombreuses femmes enceintes, peut persister pendant un certain temps après la naissance du bébé.
Une mauvaise hygiène alimentaire est également à l’origine des kilos en trop post partum. La femme qui vient d’accoucher a souvent du mal pendant les premières semaines à s’accoutumer à son nouveau rôle de parent. Les soucis d’organisation au retour à la maison peuvent tenter les jeunes parents à se tourner vers les plats industriels, les plats préparés et les fast-foods au lieu de privilégier les plats faits maison par manque de temps ou tout simplement à cause de la fatigue provoquée par la vie avec un nouveau-né. De plus, la jeune mère se retrouve souvent stressée et manquant de sommeil, ce qui stimule la surproduction de cortisol, une hormone favorisant l’accumulation de graisse dans le corps. Les angoisses liées aux nouvelles responsabilités envers le bébé peuvent également prédisposer aux grignotages et aux pulsions alimentaires. Il est donc tout à fait normal qu’une femme prenne du poids pendant les premiers mois après la naissance de son enfant.
Pourquoi a-t-on un gros ventre après l’accouchement ?
Une femme qui vient d’accoucher ne perd pas son ventre du jour au lendemain après l’accouchement. En effet, le ventre reste gonflé et flasque pendant quelques semaines après l’accouchement. Cela est expliqué principalement par le fait que les organes mettent du temps à regagner leur emplacement après la grossesse. L’utérus qui s’est distendu et a changé de place pendant la grossesse met généralement 4 semaines à 1 mois après l’accouchement pour retrouver sa taille et sa position normale dans le ventre. La jeune mère se retrouve avec un ventre gonflé après l’accouchement car l’utérus ne s’est pas encore assez contracté pour diminuer de volume.
Lorsque les organes retrouvent leur place, le ventre ne redevient pas forcément tonique et ferme comme il l’était avant la grossesse. C’est pour cela qu’il est important de surveiller l’alimentation afin de perdre du ventre efficacement après une grossesse. Les activités physiques sont également à reprendre progressivement après l’accouchement afin de rééduquer les muscles abdominaux dans le but de retrouver un ventre plat post partum.
Comment maigrir vite et récupérer son corps après l’accouchement ?
Après l’accouchement, la femme perd entre 6 et 9 kg environ. Il s’agit du poids correspondant à celui du bébé, du placenta et du liquide amniotique qui sont éliminés au moment même de l’accouchement. Le reste des kilos accumulés pendant la grossesse peut persister pendant un certain moment. Bien qu’il soit difficile de retrouver la silhouette d’avant la grossesse, cela est possible en suivant un programme personnalisé de remise en forme qui consiste à faire un rééquilibrage alimentaire et à se remettre au sport.
L’allaitement pour perdre du poids
L’allaitement est le meilleur moyen de perdre du poids après la grossesse. En effet, une femme qui allaite brûle plus de calories par jour qu’une femme qui n’allaite pas. Chaque litre de lait avalé par le bébé fait brûler des calories et l’allaitement nécessite une dépense d’énergie, ce qui facilite la perte de poids. Bien que l’allaitement aide à perdre du poids, il est tout de même nécessaire d’adopter une bonne hygiène alimentaire et de pratiquer du sport afin de retrouver une jolie silhouette après l’accouchement.
Quels sports sont efficaces pour une perte de poids rapide après la grossesse ?
La reprise du sport après l’accouchement nécessite de la patience. En effet, il est conseillé pour les femmes ayant accouché par voie basse d’attendre 6 semaines après l’accouchement pour reprendre le sport. Celles qui ont accouché par césarienne doivent attendre environ 2 ou 3 mois. De plus, il est vivement recommandé de pratiquer une rééducation périnéale avant la reprise afin d’éviter les incontinences urinaires et une éventuelle descente des organes.
La reprise doit se faire progressivement et il est conseillé d’opter pour les sports doux tels que :
- La marche ;
- Le vélo ;
- La natation ;
- L’aquagym ;
- La gymnastique douce ;
- Le yoga.
Régime post grossesse
Entamer un régime minceur directement après l’accouchement est déconseillé pour les femmes qui viennent d’accoucher, qu’elles allaitent ou non leur bébé. En effet, après l’accouchement, la jeune mère a besoin d’une quantité conséquente de calories par jour afin de combler ses besoins nutritionnels et ceux de son bébé si elle l’allaite.
Il est généralement conseillé aux jeunes mères d’attendre le retour de couches avant d’entamer un régime minceur. Cependant, ce délai dépend de chaque femme. Il est nécessaire d’attendre d’être prête émotionnellement, psychologiquement et physiquement avant de commencer un programme minceur. De plus, tant que le métabolisme ne revient pas à la normale, le régime minceur sera inefficace. Pour les femmes qui allaitent, les régimes minceur sont déconseillés car elles ont besoin d’un certain nombre de calories par jour pour rester en bonne santé et veiller au bon développement du bébé.
Quel type de régime pour perdre les kilos en trop ?
Il est déconseillé d’opter pour un régime restrictif après la grossesse. En effet, ce type de programme alimentaire peut entraîner des carences chez la mère et chez le bébé allaité. De plus, un régime draconien peut générer beaucoup de fatigue et avoir un impact sur la production de lait qui peut diminuer lorsque la femme n’est pas en bonne santé. De plus, un régime restrictif génère de la frustration qui peut prédisposer aux grignotages et aux pulsions alimentaires en plus de favoriser l’effet yo-yo. Le type de régime alimentaire idéal après la grossesse est une alimentation saine, variée et équilibrée.
Voici quelques conseils à appliquer pour retrouver la ligne après la grossesse :
- Ne jamais sauter les repas ;
- Consommer des protéines et des légumes au déjeuner et au dîner ;
- Terminer chaque repas par un fruit ;
- Manger à sa faim sans faire d’excès ;
- Prendre une ou deux collations dans la journée pour éviter les grignotages ;
- Préférer les repas équilibrés faits maison aux plats préparés ;
- Limiter la consommation de matières grasses ;
- Consommer beaucoup de produits laitiers ;
- Bien s’hydrater et boire au moins 1,5 l d’eau par jour.
Exemple de menus équilibrés post partum
Voici un exemple de menu équilibré adapté à une femme qui vient d’accoucher.
Petit déjeuner :
- Une boisson chaude (thé ou café) ;
- 4 tranches de pain ;
- 10 g de beurre ;
- 1 laitage (fromage blanc, yaourt, etc.) ;
- 1 fruit frais.
Déjeuner :
- Des légumes à volonté ;
- 150 g de poisson ;
- 100 g de pommes de terre ;
- 1 laitage ;
- 1 fruit frais.
Collation (au choix) :
- 1 fruit frais ;
- 1 compote de fruits ;
- 1 poignée d’amandes ;
- 2 carrés de chocolat noir ;
- 1 tranche de pain avec 10 g de confiture ;
- 100 g de fromage blanc ;
- 1 yaourt.
Dîner :
- Un bol de potage aux légumes ;
- 150 g de blanc de poulet ou 2 œufs ;
- 2 tranches de pain ;
- 1 fruit frais.
