Qu’est-ce qu’un régime express ?

Le régime express est la meilleure solution pour perdre du poids en un temps record. Il apporte des résultats satisfaisants sans ruiner votre bonne santé. Focus sur les points essentiels concernant ce régime efficace.

Qu’est-ce qu’un régime express ?

Le régime express permet de perdre quelques kilos rapidement et durablement en adoptant une alimentation saine et équilibrée. Plusieurs personnes l’adoptent pour diverses raisons :

• Pour avoir la taille idéale afin d’entrer dans un vêtement (robe de soirée, jean, etc.) ;
• Pour éliminer les kilos emmagasinés après les vacances ou les fêtes ;
• Pour retrouver la ligne ou avoir une silhouette affinée.

Comment faire un régime express ? Quels sont les repas et les fruits autorisés ?

Le régime express se divise en trois phases et dure quelques semaines.

Première phase : privilégier les protéines maigres et les légumes

Cette phase dure une semaine au maximum et permet de diminuer les apports énergétiques afin de favoriser une perte de poids rapide (de 2 à 3 kg) tout en préservant la masse musculaire. Pour cela, vous devez éviter la consommation de glucides et ne privilégier que :

• Les protéines maigres (soja, tofu, poisson, coquillages, crustacés, œufs sans matière grasse, volaille sans peau, etc.) ;
• Les légumes.

Deuxième phase : réintroduire les glucides

Le principe de cette phase est de consommer progressivement des glucides afin de ne pas entraîner des carences et d’éviter une sécrétion brutale d’insuline. Il faut ainsi continuer de se nourrir de protéines maigres, de légumes et de glucides lents (pain, fruits, etc.). Cette phase ne prend fin qu’une fois le poids idéal atteint.

Troisième phase : retour à l’équilibre alimentaire

À ce stade, vous devez conserver le poids obtenu en rééquilibrant votre alimentation. Il faut également continuer de manger des protéines maigres, des légumes, des glucides lents et des féculents. De mauvaises habitudes  alimentaires sont très souvent à l’origine de la prise de poids. Pour préserver votre silhouette, il est conseillé de pratiquer régulièrement des exercices physiques, par exemple, 30 min de sport de marche par jour.

Les risques du régime express

Suivre un régime express présente un risque de carences alimentaires, puisque vous ne consommez que des protéines ainsi que certains fruits et légumes. Pour éviter ce souci, il est conseillé de manger souvent des aliments riches en vitamines et en minéraux. Par ailleurs, ce régime aboutit parfois à l’effet yo-yo. Vous devez ainsi adopter une alimentation légère et complète pour éviter de reprendre du poids.

Régime express : les aliments minceurs et efficaces

Dans le cadre d’un régime express, une alimentation équilibrée et la pratique régulière d’une activité physique sont recommandées. Vous pouvez également perdre davantage de kilos en consommant des aliments minceur comme :

Les légumes à consommer à volonté lors d’un régime rapide et efficace

L’avantage de pratiquer un régime express est de pouvoir consommer des légumes frais autant que vous le désirez, sans risque de prise de poids. Vous disposez d’un large choix de légumes comme :

• Les concombres ;
• Les tomates ;
• Les laitues ;
• Les asperges ;
• Les choux fleurs ;
• Les carottes ;
• Les pommes de terre ;
• Les courgettes ;
• Les épinards ;
• Les brocolis.

Pour cuisiner, privilégiez les modes de cuisson éliminant les corps gras (four, vapeur, micro-onde, etc.). Il est idéal de manger un bol de potage pour faire le plein de légumes.

Comment élaborer le planning d’un menu régime express ou comment perdre du poids et maigrir en une semaine ?

Pour perdre du poids efficacement et sans risque de carences, vous devez opter pour un menu diététique. Quelques critères sont également à prendre en compte pour composer le menu de la semaine :

• Manger l’équivalent de 100 à 120 g de poisson ou de viande maigre en plat principal ;
• Consommer régulièrement des légumes frais ;
• Chaque repas doit contenir des crudités (fruits frais ou salade de 125 g environ, légumes crus) ;
• Ne pas négliger les produits laitiers (fromage peu gras, yaourt nature, etc.) ;
• Penser à se nourrir de pain (30 g), de pommes de terre (de 100 à 125 g), de pâtes, de riz ou de céréales cuites.
• Pensez à bien vous hydrater : vous pouvez varier les plaisirs eau plate, gazeuse, thé, infusion, eau détox..

Quel type de régime est efficace pour maigrir ?

Voici un exemple de menu régime d’une journée :

• Petit déjeuner :
• ½ de pamplemousse ou 1 verre de jus d’agrumes pressé ;
• 1 tasse de lait écrémé ou 1 yaourt nature ;
• Thé ou café sans sucre avec aspartame ;
• 40 g de pain complet ou 2 petits pains suédois ;
• 10 g de beurre allégé ou 1 portion de fromage fondu allégé.
• Déjeuner :
• Concombre râpé au yaourt ;
• 1 tranche de pain ;
• Escalope de veau aux légumes ;
• Gelée de fruits aux abricots frais.
• Dîner :
• Assiette de crudités ;
• Épinards en branches ;
• 1 tranche de pain ;
• 1 yaourt aux fruits et à l’aspartame ;
• – Noix de Saint Jacques poêlées.
• De viandes (blanches ou rouges, grillées sans matière grasse) ;
• De légumes (consommés crus et accompagnés d’un peu de citron ou d’épices) ;
• D’agrumes (oranges, pamplemousse, etc.) et de fruits.

Quelques idées de recettes et plats pour maigrir en une semaine

Il est possible de perdre quelques kilos en une semaine. Le principe est de préparer des plats sains, équilibrés et sans matières grasses. En voici quelques-unes qui peuvent vous inspirer :

Comment maigrir en 4 jours ? Le régime NATMAN : l’un des régimes express les plus efficaces

Le régime NATMAN est un type de régime qui permet de perdre du poids en moins d’une semaine. En pratique, il faut réduire les apports en glucides et en lipides, tout en augmentant les apports en protéines. Pour ce faire, deux étapes sont à suivre :

• La première s’étend sur les 4 premiers jours pendant lesquels vous devez privilégier une alimentation pauvre en sucres et en graisses, mais riche en protéines ;

• La deuxième dure 7 jours et correspond à la période de stabilisation intervenant dès le cinquième jour.

Cette période de stabilisation permet de stabiliser le poids et d’éviter l’effet yo-yo. Par ailleurs, le régime NATMAN peut faire perdre jusqu’à 4 kg en seulement 4 jours dans les meilleures conditions. Cependant, cette perte de poids importante et rapide présente des risques pour votre santé et votre organisme. Les docteurs et les diététiciens recommandent ainsi une perte maximum de 1 kg par semaine.

Que peut-on manger durant le régime NATMAN ?

Cette méthode se base sur la consommation de :

• Petit déjeuner :
• ½ de pamplemousse ou 1 verre de jus d’agrumes pressé ;
• 1 tasse de lait écrémé ou 1 yaourt nature ;
• Thé ou café sans sucre avec aspartame ;
• 40 g de pain complet ou 2 petits pains suédois ;
• 10 g de beurre allégé ou 1 portion de fromage fondu allégé.
• Déjeuner :
• Concombre râpé au yaourt ;
• 1 tranche de pain ;
• Escalope de veau aux légumes comme des haricots verts ;
• Gelée de fruits aux abricots frais.
• Dîner :
• Assiette de crudités ;
• Épinards en branches ;
• 1 tranche de pain ;
• 1 yaourt aux fruits et à l’aspartame ;
• Noix de Saint Jacques poêlées.
• De viandes (blanches ou rouges, grillées sans matière grasse) ;
• De légumes (consommés crus et accompagnés d’un peu de citron ou d’épices) ;
• D’agrumes (oranges, pamplemousse, etc.) et de fruits.

L’avantage de ce régime est que la plupart des aliments dits « à volonté » accélèrent la sensation de satiété et calment les petits creux. Toutefois, il est recommandé de prendre régulièrement des suppléments de minéraux et de vitamines, même si le régime ne dure pas plus d’une semaine.

Ce qu’il ne faut pas faire lors d’un régime NATMAN

Quelques astuces : pour obtenir de bons résultats, il ne faut pas :

• Boire des boissons sucrées ou alcoolisées ;
• Ajouter de l’huile ou du vinaigre dans les repas ;
• Manger des plats en sauce.

Régime NATMAN : les aliments à éviter

Certains aliments sont interdits dans le cadre d’un Régime NATMAN. Il s’agit :

• Des féculents (riz, semoule, pâte, etc.) ;
• Des produits sucrés (viennoiseries, pâtisseries et autres aliments contenant du sucre) ;
• Des produits laitiers (lait, yaourt, fromage, etc.) ;
• Des matières grasses (beurre, crème fraîche, margarine, fromage, huile d’olive, huile…) ;
• Des céréales.

Quels sont les inconvénients du régime NATMAN ?

Ce régime draconien se base sur une restriction alimentaire stricte, ce qui vous prive des plaisirs alimentaires pendant la durée du programme. Cette restriction peut ainsi provoquer de grandes frustrations, de multiples carences et des cas de fringale et une grande fatigue.

Suivre un régime NATMAN est également un véritable défi, puisque vous mangez chaque jour les mêmes aliments. En plus de ces repas monotones, ce régime amincissant peut également avoir un impact sur votre vie sociale. Par exemple, vous ne pouvez pas profiter d’un apéritif entre amis ou dîner dans un restaurant, car aucun des plats proposés ne convient à votre régime.

Le régime NATMAN présente-t-il des risques ?

En raison des nombreuses restrictions, ce régime est déconseillé aux :

• Enfants ;
• Femmes enceintes ;
• Personnes âgées ;
• Diabétiques ;
• Personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux.

Ce régime alimentaire est également pauvre en calories (moins de 1 600 calories), ce qui risque de ne pas couvrir les besoins journaliers de l’organisme (régime hypocalorique). Pour information, les femmes doivent consommer quotidiennement 1 200 calories au minimum et 1 800 calories pour les hommes.

Le régime NATMAN ne provoque aucun trouble nutritionnel important, car il est pratiqué à court terme. Toutefois, il peut entraîner des carences alimentaires si vous dépassez la durée prévue. Vous devez ainsi suivre ce programme à la lettre et de manière ponctuelle. À titre d’information, ce régime n’est pas recommandé aux personnes souffrantes d’obésité, puisqu’il s’avère inefficace à long terme. En effet, la reprise de poids est inévitable à la fin des restrictions alimentaires.

Source :

Revue critique des régimes amaigrissants populaires – JL Schlienger – Médecine des Maladies Métaboliques, 2015 – Elsevier