Lors de son accouchement, une femme perd entre 6 et 9 kg qui correspondent au poids du bébé, du placenta et du liquide amniotique. Cependant, après la naissance de leur bébé, presque toutes les jeunes mamans conservent quelques kilos superflus ainsi qu’un ventre flasque et mou. Comment affiner la silhouette sans recourir à un régime draconien ? Découvrez en détail les astuces pour mincir en douceur et de manière durable. Et si vous n’y arrivez pas seul, un programme minceur complet peut vous aider à atteindre votre objectif !
Quel programme minceur suivre pour maigrir après la grossesse ?
Après l’accouchement, chaque nouvelle maman subit quelques transformations morphologiques, en particulier au niveau des hanches et de l’abdomen. Leur ventre reste également volumineux du fait du développement du fœtus et de l’étirement des tissus pendant les 9 mois. Il n’existe aucun programme minceur spécifique permettant de retrouver sa silhouette d’avant grossesse. Pour y parvenir, il suffit d’adopter une meilleure hygiène de vie en surveillant l’alimentation. Voici les conseils à suivre pour maigrir en douceur :
Être patiente
Il faut être patiente pour réussir à perdre ses kilos de grossesse. En effet, ces derniers ne disparaissent pas le jour de l’accouchement. D’ailleurs, certains scientifiques affirment que le corps d’une femme ne commence à maigrir qu’environ 7 mois après son accouchement. D’autres prétendent qu’il faut 9 mois en moyenne pour retrouver la silhouette d’avant grossesse. Dans tous les cas, le temps nécessaire pour éliminer les kilos superflus dépend de nombreux facteurs, à savoir :
- Le nombre de kilos pris durant la grossesse;
- Le niveau d’activité physique (sédentaire, faiblement active, active, très active) ;
- Les gènes de la jeune maman;
- La durée et la fréquence d’allaitement ;
- L’âge (il est plus facile de maigrir entre 20 et 30 ans qu’à 40 ans) ;
- Le métabolisme de base ;
- Le rang biologique de l’enfant (ainé, cadet, benjamin).
Allaiter le bébé régulièrement et sur le long terme
Une femme qui allaite brûle environ 500 calories par jour, ce qui est largement suffisant pour perdre en moyenne 1 kg par mois. Cependant, elle doit consommer quotidiennement 300 à 1 000 calories supplémentaires pour produire suffisamment de lait maternel. Ce surplus correspond à deux ou trois collations saines (yaourt nature, fromage blanc, fruit frais, etc.).
Pour maigrir grâce à l’allaitement, il faut également manger sainement et pratiquer régulièrement une activité douce comme la marche, la natation ou le yoga. Enfin, il est indispensable que l’allaitement dure plus de 3 mois pour favoriser une perte de poids.
Manger sainement et équilibré
Une alimentation saine est importante pour perdre les kilos de grossesse. Pour cela, la jeune maman doit faire en sorte que ses besoins nutritionnels soient comblés tout en évitant les excès de calories. Elle peut donc manger de tout, mais en quantité raisonnable. Voici les conseils à suivre pour bien s’y prendre :
- Consommer des protéines le midi et le soir (viande, poisson gras, œufs, jambon, volaille, etc.) ;
- Manger des t légumes à volonté;
- Manger 3 repas équilibrés par jour ;
- Consommer des fruits frais (de préférence riche en fibres) ;
- Manger davantage de légumes à chaque repas pour éviter les fringales ;
- Manger 1 à 2 collations saines en cas de fringale (fruit frais, quelques tranches de fromage blanc, etc.) ;
- Consommer des féculents à chaque repas (pain complet, riz, pâtes, etc.) ;
- Éviter les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés ;
- Varier les repas pour éviter les carences ;
- Consommer quotidiennement des produits laitiers (laitage, yaourt, etc.) ;
- Limiter le sel (l’excès provoque une rétention d’eau) ;
- Boire beaucoup d’eau.
Bouger le plus possible
Pour mincir en douceur et brûler un maximum de calories sans effort, il suffit de rester active en effectuant des activités du quotidien comme :
- S’étirer au réveil ;
- Préparer des repas faits maison ;
- Se promener ;
- Jouer avec le bébé ;
- Allaiter le bébé ;
- Nettoyer les biberons ;
- Faire les courses ;
- Faire la vaisselle ;
- Etc.
Faire un sport doux
Le sport constitue la meilleure solution pour perdre les kilos de grossesse rapidement. Cependant, avant de se lancer dans un programme sportif, la jeune maman doit attendre la fin de sa rééducation périnéale et demander l’autorisation du médecin. En effet, une reprise trop rapide l’expose à un risque de prolapsus ou de fuite urinaire à vie. Dans le cas d’une césarienne, il faut patienter jusqu’à la cicatrisation complète, soit 2 à 3 mois. Entre-temps, il est possible de commencer avec un sport peu intense et n’ayant aucun impact sur le périnée comme :
- La marche ;
- La natation ;
- L’aquagym ;
- Le vélo ;
- Le yoga ;
- La méthode Pilates;
- Le stretching.
En général, la jeune mère peut reprendre la plupart de ces sports doux 2 à 6 semaines après son accouchement. Pratiquées de manière régulière, ces activités physiques permettent d’affiner la silhouette rapidement.
Boire suffisamment d’eau
L’eau est une alliée de taille pour perdre du poids après l’accouchement. En effet, boire beaucoup d’eau avant chaque repas donne l’impression d’être rassasié, ce qui accélère le sentiment de satiété et réduit l’appétit. L’idéal est donc de s’hydrater tout au long de la journée afin de ne pas ressentir la faim et d’éviter de grignoter entre les repas. À noter que le fait de boire entre 1 et 2 l d’eau par jour permet de :
- Hydrater la peau en profondeur ;
- Éliminer les toxines et les déchets métaboliques ;
- Améliorer la circulation sanguine ;
- Améliorer la digestion ;
- Prévenir l’arthrose, une maladie qui se manifeste par des douleurs au niveau des articulations ;
- Prévenir les maux de tête ;
- Garder la ligne ;
- Lutter contre le stress et la constipation ;
- Éviter la mauvaise haleine.
Dormir suffisamment
Les experts affirment que le manque de sommeil favorise la prise de poids. En effet, en cas d’insomnie, l’organisme sécrète plus de ghréline, une hormone qui stimule l’appétit. Le fait de dormir moins de 7 h par nuit pousse donc une personne à grignoter afin de gagner de l’énergie, le plus souvent des aliments gras, riches en sucre ou en caloriques. Cependant, même si ces derniers réduisent la fatigue, ils sont mauvais pour la ligne. Les collations saines sont donc à privilégier pour éviter de grossir (fruit, yaourt nature, etc.). De même, il est recommandé de dormir suffisamment pour éviter les grignotages nocturnes.
Pour compenser le manque de sommeil, il suffit de dormir en même temps que le bébé ou de faire la sieste autant que possible.
Manger lentement
Pour maigrir, les nutritionnistes recommandent de manger lentement à chaque repas. De cette manière, l’organisme ressent une sensation de satiété au bout de 15 à 20 minutes. Dans le cas contraire, c’est-à-dire en mangeant rapidement, on risque de consommer beaucoup plus que nécessaire pour satisfaire la faim. Il faut donc prendre le temps de mastiquer pour éviter la surconsommation d’aliments. De plus, cette habitude alimentaire améliore grandement la digestion, puisque les aliments sont suffisamment broyés et leur assimilation requiert peu d’effort.
À part manger lentement, il existe d’autres astuces pour ressentir la satiété plus rapidement :
- Manger les aliments un par un ;
- Utiliser des assiettes de petites dimensions ;
- Commencer chaque repas avec une soupe de légumes ou de la salade ;
- Poser la fourchette après chaque bouchée ;
- Boire un grand verre d’eau avant chaque repas ;
- Éviter les plats rapides ;
- Se concentrer sur chaque aliment consommé (saveur, texture, nature…) ;
- Manger pendant 20 minutes environ ;
- Mâcher durant 10 à 15 secondes.
Comment perdre 20 kilos après la grossesse ?
La plupart des célébrités peuvent perdre jusqu’à 20 kilos de grossesse en un temps record.. Cependant, la jeune maman doit être en forme physiquement et mentalement avant de s’y adonner. En cas d’allaitement, elle ne peut suivre aucun régime minceur.
Le régime alimentaire à adopter pour perdre du poids correctement est de rééquilibrer son alimentation et d’éviter tout régime drastique.
