Les régimes pour maigrir sont nombreux et il est parfois difficile de faire le tri entre les différentes propositions qui existent. Le problème qui se pose avec les différents régimes est l’effet yoyo, c’est-à-dire la reprise de poids. Pour vous aider à atteindre votre objectif nous allons vous donner quelques conseils pour perdre les 2 kilos qui vous tracassent.
Maigrir facilement, mais comment ?
Pour perdre du poids, des changements doivent souvent être effectués non seulement sur le plan de l’alimentation, mais également au niveau de l’hygiène de vie en général. De mauvaises habitudes alimentaires associées à la sédentarité sont la principale cause de surpoids en France. La première chose à faire pour maigrir est ainsi de revoir votre façon de vous alimenter si ça n’a pas déjà été fait. Pour ce faire, vous pouvez vous documenter et mettre en application ce que vous avez appris ou faire appel à un professionnel comme un nutritionniste ou un diététicien pour vous accompagner dans l’accomplissement de votre objectif. Concrètement, une perte de poids efficace passe par un rééquilibrage alimentaire. Cela consiste à revoir les bases de son alimentation et à adopter un mode de vie plus sain. En pratique, adopter une alimentation équilibrée veut dire opter pour des aliments plus sains et naturels, tout en diminuant la consommation d’aliments industriels et des mauvaises graisses. Il n’est pas question de s’imposer des restrictions alimentaires, mais plutôt de manger mieux.
Une alimentation équilibrée est certes la base d’une perte de poids efficace et durable. Cependant, elle doit être complétée par une activité physique régulière pour être efficace. Pour profiter des bienfaits d’un exercice physique, il faut en faire au moins 20 minutes par jour. Le sport participe à la perte de poids, car il permet de brûler les calories. Les activités comme la course à pied, le vélo et la natation sont entre autres conseillées.
Comment faire pour perdre deux kgs par mois ?
Afin de perdre 2 kg en l’espace d’un mois, il faut commencer par arrêter les grignotages. Vous pouvez par exemple prendre un petit-déjeuner rassasiant en optant pour du pain complet pour éviter les petites fringales. Limitez les produits laitiers trop gras et les jus industriels. Pour le déjeuner, essayez de vous limiter à un plat, à compléter avec un fruit et un laitage. Assurez-vous que vos repas contiennent des protéines. Vous pouvez en trouver dans les viandes, les poissons et les produits laitiers. Les glucides et les fibres doivent également faire partie de votre repas. Les féculents, les légumes et les fruits en contiennent suffisamment. Prévoyez une petite collation la matinée ou l’après-midi afin d’éviter les fringales. Diminuez la consommation des calories liquides comme le vin, le soda et les boissons sucrées en général, sans oublier l’alcool et les jus industriels. Réduisez également la consommation d’aliments sucrés comme les glaces, les pâtisseries et les biscuits. Bref, pour maigrir efficacement, il est important de revoir son habitude alimentaire pour se tourner vers un régime plus sain et plus équilibré. À rappeler qu’une perte de poids va toujours de pair avec la pratique d’une activité physique. L’idée est d’éliminer les kilos en trop, tout en affinant et en sculptant la silhouette.
Combien de temps pour perdre 3 kg ?
Le temps qu’il faut pour perdre 3 kg peut varier en fonction du régime choisi. La durée nécessaire pour perdre ces kilos en trop peut s’étaler de quelques jours à quelque mois. Différents régimes promettent une perte de poids rapide, notamment le régime Dukan, le régime Natman et le régime Thonon. Concernant le régime Dukan entre autres, il permet de perdre jusqu’à 5 kg en une seule journée. Il préconise la consommation de certaines viandes, de poissons et d’oeufs en grande quantité. Il s’agit d’un régime hyperprotéiné. Ces régimes aux promesse miracles sont cependant néfastes pour votre santé. Rappelons que M. Dukan s’est fait radié de l’ordre des médecins à cause du régime du même nom. Il entraine un effet Yoyo qui non seulement vous fait reprendre le poids perdu, mais peut même parfois entrainer une reprise encore plus importante. Ainsi, lorsque vous multipliez les régimes, vous multipliez les effets Yoyo et augmentez donc à chaque fois votre poids de forme.
Pour le régime Natman, il associe les principes d’un régime hypocalorique et ceux d’un régime hyperprotéiné. Il promet de perdre 4 kg en seulement 4 jours. Les apports en lipides et en glucides sont réduits tandis que les apports en protéines sont augmentés. Il peut créer d’importantes carrences et entraine également un effet Yoyo très rapidement.
Concernant le régime Thonon, il comporte deux phases. La première consiste à baisser les calories emmagasinées chaque jour par le biais de l’alimentation. Un certain nombre d’aliments sont ainsi interdits. Ce programme dure 14 jours. La deuxième phase est celle de la stabilisation. Sa durée est fonction des kilos que vous avez perdus durant la phase 1. Pour 3 kg perdus par exemple, il faut une phase de stabilisation de 3 semaines. Ce régime très restrictif est compliqué à tenir, il entraine des sensations de faim, de fatigue et n’xclut pas non plus un effet Yoyo post-régime.
Comment perdre du poids en 1 semaine ?
Pour perdre du poids efficacement en une semaine, il n’est pas nécessaire de se mettre au régime, surtout si votre objectif est raisonnable comme 0,5 kg par exemple. Pour y parvenir, il faut revoir certaines mauvaises habitudes alimentaires, surtout au niveau de l’alimentation. Pour les petites collations, optez par exemple pour une pomme ou un yaourt. Privilégiez également le sport. Un exercice physique de 20 à 30 minutes par jour est idéal.
Comment perdre 3 kg en une semaine naturellement ?
Une telle perte n’est pas recommandée par les professionels de santé car pour espérer perdre 3 kg en une semaine, il faut un changement radical dans les habitudes alimentaires. Un déséquilibre alimentaire est généralement la cause d’un surpoids. C’est le cas d’une alimentation trop calorique par exemple. Pour atteindre votre objectif de 3 kilos, il est recommandé d’étaler cet objectif sur 1 mois à raison de presque 1kg par semaine, ce qui est le maximum recommandé par les professionels de santé.
Comment perdre 2 ou 3 kg rapidement ?
Pour arriver à perdre 2 ou 3 kg rapidement, il est important d’augmenter les dépenses d’énergie. Pour y parvenir, il est conseillé de manger seulement quand vous avez vraiment faim. Pour éviter d’avoir faim à 9 h du matin par exemple, prenez un bon petit-déjeuner. Étant donné qu’il s’agit du repas le plus important de la journée, il ne faut surtout pas le négliger. Il doit être riche et complet. Il doit au moins être composé d’un ou deux laitages avec 0 % de matière grasse, d’un fruit et d’une boisson chaude.
Optez pour des aliments riches en protéines, car ils ont une vertu coupe-faim et sont faibles en calories. Les viandes maigres comme le poulet et la dinde et les poissons sont d’excellentes sources de protéines.
Boire suffisamment d’eau vous permettra de perdre rapidement 3 kg. Buvez au moins 2 litres d’eau par jour. Optez pour de l’eau du robinet ou de l’eau de source. Vous pouvez également prendre des infusions sans sucre.
À côté de tout ça, il faut éviter de rester sédentaire. Bouger plus pour dépenser des calories.
Comment perdre 4 kg en 2 jours ?
Encore une fois, il n’est pas réaliste de vouloir perdre 4kg en quelques jours. Pour perdre 4 kg de manière durable sans vous mettre en danger, comptez plutôt 1 mois minimum. Pour réussir à se délester de 4 kg, il est conseillé de boire beaucoup d’eau, au moins 2 litres par jour. Les jus de fruit peu sucrés ainsi que les jus de légumes peuvent également être consommés. La consommation de sel doit être régulée. Pour ce faire, les nourritures transformées doivent être limitées. Mangez plus de produits naturels comme les fruits et légumes frais. Afin d’éliminer les déchets, pratiquez des activités physiques quotidiennement.
Optez pour un petit-déjeuner riche en fibres et en protéines. Comptez au moins 30 grammes de fibres par jour. Pour le déjeuner, limitez votre consommation à 600 calories.
Comment faire pour maigrir du ventre ?
Pour maigrir du ventre, il est important d’avoir une alimentation équilibrée associée à une activité physique régulière. Le gainage est un des exercices à faire pour perdre du ventre. Cet exercice vous permettra de travailler vos abdos. Il est efficace pour muscler le ventre et favorise ainsi son amaigrissement.
Diététicien et Nutritionniste Clément Baubant
Source : Maigrir sans régime: Nouvelle édition revue et augmentée JP Zermati – 2011
