Phénomène survenant surtout chez les hommes, d’ailleurs, dès leur apparition, beaucoup tentent de les camoufler sous des tenues amples ou une ceinture de gainage. Heureusement, des solutions existent pour vous débarrasser de vos poignées d’amour ou de votre graisse du dos. Pour cela, il est avant tout nécessaire de revoir votre hygiène de vie. Il est en effet conseillé de ne pas vous lancer dans des régimes promettant des résultats rapides au risque de dégrader votre santé. L’idéal est d’adopter un programme minceur préconisant une alimentation équilibrée alliée à des exercices physiques adaptés à votre rythme.
Comment éliminer la graisse du dos chez l’homme ?
Pour perdre la graisse située sur le haut du corps, notamment dans le dos, la consommation d’aliments sains ainsi que la pratique d’un sport adéquat sont de mise. Ce programme progressif est le garant d’un effet concret à long terme et sans éventuel effet yo-yo, c’est-à-dire la reprise des kilos perdus.
Comment perdre la graisse du dos grâce à une bonne alimentation ?
Faire disparaître les bourrelets indésirables du dos ou encore sur tout le haut du corps passe avant tout par un régime équilibré au quotidien. Il est recommandé de privilégier les recettes à base d’aliments riches en fibres et mettant à l’honneur les légumes verts ainsi que les viandes blanches. Limiter l’alcool de votre alimentation. Optez plutôt pour des boissons comme le lait , le jus de citron pressé, le thé de marrube, le thé vert ou le jus de myrtilles. Par ailleurs, au lieu de consommer des aliments industriels, faites la part belle aux fruits et légumes frais, , en particulier le pamplemousse, la carotte, le céleri, le citron ou encore la tomate.
Quel sport pour maigrir du haut du corps ?
Venir à bout de la graisse au niveau du dos ou même du ventre sans pratiquer des exercices physiques réguliers n’est pas possible car l’alimentation n’intervient pas de façon ciblée. Il est en effet important de raffermir les muscles afin de bénéficier d’un résultat durable et satisfaisant.
Exercices de musculation adaptés à l’homme pour maigrir du dos
Pour faire fondre la graisse du bas du dos efficacement, il est judicieux de pratiquer des exercices qui vous permettront non seulement de tonifier les muscles du dos, mais aussi de les détendre. Vous pouvez ainsi vous initier aux activités physiques suivantes :
- La natation, notamment le crawl, qui est d’ailleurs un sport complet permettant de tonifier les muscles de certaines parties du corps, dont les bras et le dos ;
- Les exercices de gainage et d’extension du dos qui visent à affiner tout le haut du corps ;
- Les exercices cardiovasculaires (si votre médecin l’autorise) ;
- Le rameur ;
- La course ;
- La boxe ;
- La corde à sauter ;
- Le swimming à quatre pattes ;
- Le relevé de bassin (aussi proposé dans les séances de Pilates)
Des séances de 15 minutes par jour , à augmenter au fur et à mesure que vous vous y habituiez, suffiront pour renforcer vos lombaires et faciliter la perte de graisse au niveau du dos.
Ces exercices sont aussi recommandés pour consolider les muscles de tout le haut du corps, y compris le ventre ou les bras.
Comment perdre la graisse du ventre chez l’homme ?
Tout comme la masse grasse située dans le dos, celle se trouvant au niveau du ventre est un véritable complexe pour certains hommes. Bien que la graisse abdominale soit plus difficile à perdre chez les messieurs que chez les dames, il existe quand même des astuces à tenter pour arborer une silhouette dont vous serez fier à la plage.
Pour une perte de graisse abdominale efficace, suivez un programme d’entraînement adapté à votre niveau. Le gainage de ventre ou planche est un exercice préconisé pour travailler la sangle abdominale de manière progressive. Il requiert une posture stable, en position allongée, les mains au sol, en appui sur les coudes et les pointes des pieds. Il muscle aussi les bras, les fessiers et les jambes. L’idéal pour sculpter le corps de façon harmonieuse !
Vous pouvez aussi vous adonner au squat ou à la corde à sauter pour une durée de 10 minutes par jour afin de brûler les calories.
Il est par ailleurs conseillé de privilégier un menu minceur en optant pour des recettes saines et équilibrées. Le mode de vie à adopter en matière d’alimentation est le même que dans un quelconque programme de perte de poids.
Toutefois, en exécutant les mouvements, il faudra veiller à adopter une bonne posture. Prêtez donc attention à ces quelques points :
- Ne pas arrondir le dos ou le cambrer, mais plutôt essayer d’allonger la colonne vertébrale ;
- Bien placer le bassin en position centrée (ni trop à l’arrière ni trop en avant) ;
- Abaisser les épaules ;
- Faire tomber les omoplates vers le bas ;
- Ne pas relâcher le centre du corps, mais bien engager le périnée et les abdominaux à l’expiration.
Brûler le gras du bas du dos de l’homme en se relaxant
Notez qu’il est tout aussi important de consacrer du temps à la relaxation, particulièrement après avoir fourni beaucoup d’efforts durant les exercices physiques. Le fait de ralentir la cadence favorise en effet un meilleur équilibre du métabolisme. Par ailleurs, comme le stress peut être à l’origine de la graisse située sur le haut du corps, il est conseillé de se détendre. Accordez-vous des moments relaxants pour favoriser votre bien-être à travers des séances de yoga, de massage ou faites des promenades en vélo ou à pied avec vos proches. Ces activités contribuent en effet à abaisser le niveau d’anxiété et de réduire la sécrétion de cortisol dans le corps. Pour rappel, cette hormone est responsable de l’accumulation d’amas graisseux.
Poignées d’amour dans le bas du dos : quand réagir ?
Les bourrelets sur le bas du dos concernent plus souvent les hommes que les femmes. Ils se concentrent sous la zone lombaire, plus précisément entre l’arrière des hanches et les omoplates. Si, en vous regardant dans le miroir, vous remarquez une certaine disproportion de votre dos par rapport au reste de votre corps, c’est sûrement que vous avez accumulé de la graisse sur cette zone. Par ailleurs, vous pouvez aussi mesurer votre tour de taille.
Les causes de l’accumulation de graisse dans le dos
L’amas graisseux au niveau du dos résulte d’une surcharge pondérale. Autrement dit, votre corps a stocké de l’énergie en surplus. Les causes en sont nombreuses, à savoir :
- Un déséquilibre hormonal ;
- Du stress : dû à un environnement défavorable ;
- De mauvaises habitudes alimentaires
- La sédentarité : le fait de ne pas bouger son corps par le biais d’activités physiques favorise la formation rapide de graisse viscérale ;
- Le manque de sommeil : il est essentiel de dormir suffisamment afin que le corps produise du cortisol en quantité normale. En l’occurrence, la durée de sommeil convenable pour un adulte doit être de 6 à 8h ;
- Une mauvaise posture : les bourrelets ont plus tendance à se former si le dos est courbé ;
- L’hypertension artérielle ;
- Une coagulation sanguine non régulée.
En résumé, bien que perdre la graisse située dans le dos soit un défi dur à relever, il n’est pas impossible à réaliser. La bonne attitude à avoir est de respecter les recommandations de votre coach sportif attitré. Quoi qu’il en soit, il est conseillé de ne pas vous tourner vers des programmes minceur promettant des résultats miraculeux. Il est préférable d’opter pour une méthode à effet progressif, préconisant le suivi d’une bonne hygiène de vie en termes d’alimentation, de sport et de repos.
