À partir d’un certain âge, la femme doit commencer à faire face à plusieurs changements physiologiques. Petit à petit, son corps se prépare à affronter la ménopause et subit ce qui est communément appelé la pré ménopause ou péri ménopause. Cette étape se caractérise par plusieurs symptômes plus ou moins difficiles à gérer selon chaque femme. Ils sont liés à un bouleversement hormonal, pouvant altérer sa qualité de vie. Le point sur la pré ménopause et les symptômes qui l’accompagnent.
Pré ménopause : définition
La ménopause est un processus physiologique naturel, c’est-à-dire qu’aucune femme ne peut y échapper. Par contre, elle ne survient pas brusquement et, au fil du temps, le corps s’y prépare. Cette période de transition s’appelle la pré ménopause. Le préfixe « pré » désigne une étape en précédant une autre. Par conséquent, par définition, la pré ménopause désigne le stade pendant lequel les ovaires diminuent graduellement la production des hormones féminines de reproduction. La baisse du taux de ces hormones, qui ne sont autres que l’œstrogène et la progestérone, provoque des bouleversements hormonaux qui, eux-mêmes, engendrent divers symptômes.
La pré ménopause débute au moment où les petits sacs contenant les ovules ou follicules ovariens commencent à devenir moins nombreux. En conséquence, le corps de la femme se prépare à ne plus pouvoir mettre au monde un enfant. Il est important de noter que, contrairement aux croyances populaires, une femme pré ménopausée est encore fertile. Ce n’est que lorsque les ovaires arrêtent définitivement la production d’œstrogènes et de progestérone que la ménopause arrive. La femme devient alors définitivement stérile.
À quel âge arrive la pré-ménopause ?
L’âge de la pré ménopause peut varier en fonction de chaque femme. Cette étape commence en général vers 40 à 45 ans et dure entre 1 et 3 ans.
Les premiers signes de la pré ménopause
La pré ménopause s’accompagne de symptômes difficiles à gérer. Bien que n’arrivant pas inopinément, ces symptômes peuvent être un choc pour la femme.
Un bouleversement des hormones
Premièrement, les bouleversements hormonaux se font plus fréquents. Plus la femme prend de l’âge, plus les follicules ovariens en prennent également. De ce fait, l’activité ovarienne diminue, ce qui amène à un arrêt de la sécrétion d’œstrogène et de progestérone. Ces hormones féminines sont responsables de la production d’ovules. Il s’agit donc de la cause première de la stérilité de la femme au moment où arrive la ménopause à proprement parler.
Les troubles du cycle menstruel : des saignements et des règles abondants
Ces changements hormonaux n’ont pas pour seule conséquence l’arrêt de la production d’ovules. En effet, ils influent aussi sur le cycle menstruel. Chez certaines femmes, ce dernier se rallonge tandis que chez d’autres, il se raccourcit. Il en est de même pour le flux sanguin. Au moment où les règles arrivent, les saignements sont plus abondants. Toutefois, les différences physiologiques des femmes peuvent faire que les saignements soient au contraire plus légers. Au fur et à mesure du temps, une raréfaction des règles est constatée, et ces dernières finissent par disparaître totalement lorsque la ménopause arrive définitivement.
Une sécheresse vaginale
La femme pré ménopausée doit également faire face à des problèmes d’ordre intime. En effet, il est important de noter que l’un des symptômes accompagnant les dérèglements hormonaux est la sécheresse vaginale. De ce fait, les rapports sexuels peuvent engendrer un certain inconfort et peuvent amener la femme à refuser tout contact physique. En d’autres termes, l’arrêt de sécrétion des hormones féminines par les follicules ovariens amène à la diminution de la libido.
La fatigue
La fatigue s’installe aussi durant la péri ménopause. Avec l’âge, les muscles perdent leur tonicité, les maux de tête deviennent fréquents et le phénomène de jambes lourdes est plus récurrent chez les femmes pré ménopausées. En plus de cela, une augmentation du stress se produit chez la femme en période de pré ménopause. Ce stress conduit à la production d’une hormone appelée cortisol qui, si présente abondamment dans l’organisme, provoque la fatigue.
La prise de poids
Non seulement la femme pré ménopausée est fatiguée, mais elle est également sujette à une prise de poids non voulue. En effet, le cortisol produit à cause du stress provoque une prise de poids, notamment au niveau du ventre. Il est important de noter qu’avec l’âge, la femme présente des troubles digestifs. La synthétisation des graisses ingérées devient de plus en plus difficile, ce qui provoque un stockage des graisses dans le corps, surtout au niveau de l’abdomen, des cuisses et du fessier. De plus, la prise de poids est favorisée par le ralentissement du métabolisme de base, la rétention d’eau et la fonte de la masse musculaire.
Le syndrome prémenstruel intensifié
Tous ces symptômes peuvent faire beaucoup. Il est nécessaire de notifier que la femme pré ménopausée est la candidate idéale à la dépression et aux sautes d’humeur. Les signes de la pré ménopause peuvent être éprouvants et difficiles à surmonter. Afin d’éviter la dépression, un changement du mode de vie peut être d’une aide précieuse. La femme pré ménopausée doit plus se centrer sur elle-même et son bien-être personnel. Face au déséquilibre pouvant considérablement altérer son confort au quotidien, elle doit faire en sorte de l’embellir en trouvant des alternatives pour vivre plus sereinement.
Autres symptômes
Outre ces symptômes, le dérèglement hormonal peut également avoir d’autres effets secondaires tels que :
- Des problèmes de peau ;
- Des bouffées de chaleur ;
- Des fuites urinaires ;
- Des troubles du sommeil accompagnés de sueurs nocturnes ;
- Des pertes de mémoire de plus en plus fréquentes ;
- Des difficultés de concentration ;
- Des douleurs articulaires ;
- Etc.
Pré ménopause et grossesse : est-il possible de tomber enceinte à la pré ménopause ?
Contrairement aux croyances populaires, la femme en pré ménopause n’est pas encore stérile. De ce fait, les follicules ovariens, même fatigués, peuvent toujours produire un ovule qui peut très bien être fertilisé lors d’un rapport sexuel. Il reste donc une probabilité pour la femme pré ménopausée de tomber enceinte. Les règles irrégulières multiplient les risques de tomber enceinte.
Néanmoins, une grossesse passée la quarantaine peut créer des problèmes, voire être dangereuse pour la femme et également pour l’enfant. La faiblesse de l’organisme liée à la pré ménopause peut interférer sur la tension artérielle qui, elle, impacte le développement du fœtus.
Afin d’éviter une grossesse non désirée, il est judicieux de consulter un gynécologue et de se faire prescrire dès 40 ans des moyens de contraception, tels que les DIU ou Dispositifs Intra Utérins, les pilules contraceptives ou encore l’implant cutané. Une ligature des trompes est aussi envisageable.
Comment savoir si on est proche de la ménopause ?
La ménopause est proche lorsque les règles se font de plus en plus rares. La ménopause à proprement parler s’installe au moment où les règles sont stoppées définitivement.
Quel est l’âge moyen de la ménopause ?
L’âge moyen de la ménopause se situe entre 40 et 45 ans.
Ménopause précoce et ménopause tardive
Certaines femmes peuvent être sujettes à une ménopause précoce et présenter les premiers signes vers 35 ans ou moins. A contrario, d’autres femmes subissent une ménopause tardive. En conséquence, les premiers symptômes de la pré ménopause arrivent également tardivement, soit après la cinquantaine, ou parfois plus encore
Comment être sûr d’être ménopausée ?
Il est conseillé de consulter un gynécologue pour savoir si une femme est en pré ménopause. En effet, des tests de détermination de la concentration des FSH ou Hormones Folliculostimulantes sont à effectuer. Si les résultats montrent une concentration supérieure à 25 unités, la femme rentre dans pré ménopause.
Les conseils pour bien aborder sa pré ménopause et sa ménopause
Pour aborder sereinement la pré ménopause et la ménopause, un changement de mode de vie est nécessaire. Il est important d’adopter une bonne hygiène de vie. Une alimentation saine et équilibrée ainsi qu’une activité physique régulière jouent un rôle important dans la prise en charge des désagréments liés à cette période.
Quel type d’alimentation est adaptée aux femmes pendant la pré ménopause ?
Durant la pré ménopause, il est important de suivre un régime bien défini, constitué essentiellement de légumes, de fruits, de viandes maigres, sans oublier les aliments à indice glycémique faible.
Sont à éviter les aliments trop gras et trop riches en sucre. Il faut éviter les plats préparés et les aliments transformés, privilégier le naturel, et favoriser les jus de fruits frais aux sodas et autres boissons artificielles trop sucrées. Le tabac et l’alcool sont également à proscrire.
Voici un exemple de menu de femme en pré ménopause :
Petit déjeuner :
- Une tasse de thé vert ;
- 2 tranches de pain complet avec de la margarine ;
- Un demi melon.
Déjeuner :
- 150 gr de quinoa ;
- 100 gr de filet de bœuf grillé ;
- Une salade de tomates vinaigrées ;
- Un fruit (orange ou pomme).
Dîner :
- Une salade de roquette citronnée ;
- 2 tranches de jambon blanc ;
- Un smoothie de fruits rouge.
Quels sports permettent de lutter contre la prise de poids à la ménopause ?
Afin de lutter contre la prise de poids à la ménopause, les sports travaillant le cardio sont les solutions les plus efficaces, notamment la marche, le jogging, le vélo et la natation. Pour des sports plus ludiques, opter pour le yoga, la randonnée et le hicking.
Les plantes efficaces pour soulager les douleurs de la ménopause
Le recours à l’homéopathie peut être envisagé. Contre les douleurs de la ménopause, des plantes telles que le ginseng, le millepertuis ou le trèfle des prés sont très efficaces. Il suffit de les préparer en infusion et de les boire le matin à jeun et le soir avant le coucher.
