Pendant la grossesse, le corps de la femme est mis à rude épreuve. Les modifications subies par l’organisme de la mère permettent au bébé de se développer correctement pendant les 9 mois de grossesse. Certains de ces changements ne sont que temporaires et passagers et finissent par disparaître après l’accouchement, d’autres persistent pendant un certain moment après la naissance du bébé. Au retour à la maison, la jeune mère voit son corps différent quelques jours après l’accouchement. Au fil du temps, sa nouvelle silhouette post partum peut devenir une source de complexe pour elle. Afin de bien se prendre en charge après l’accouchement, il est important de savoir ce qu’est vraiment le post partum et comment gérer les changements physiques et psychologiques qui s’y rattachent. Le point sur les conseils et les astuces à suivre pour retrouver une jolie silhouette après l’accouchement.
Qu’est-ce que le post partum ?
La période du post partum ou post accouchement désigne un point clé dans la vie d’une jeune maman. Il s’agit d’une période pendant laquelle la femme doit s’adapter à sa nouvelle vie de mère. Ces quelques semaines après l’accouchement sont caractérisées par un grand bouleversement physique, psychologique et hormonal. La jeune mère peut être chamboulée, fatiguée et stressée par la découverte des responsabilités qu’implique la vie avec un nouveau-né.
La durée de la période post partum est différente pour chaque femme. Elle peut varier de quelques semaines à quelques années. Chaque femme gère son post partum à sa manière et peut avoir besoin de l’accompagnement de ses proches ou d’un professionnel de la santé.
Pendant le post partum, la femme voit les modifications que la grossesse a engendré sur son corps et peut avoir du mal à les accepter. Cependant, il est important de noter qu’il est possible de retrouver son corps d’avant la grossesse en adoptant une bonne hygiène de vie après l’accouchement.
Le corps avant et après la grossesse
Hormis les désordres émotionnels et la pression psychologique qui surviennent pendant le post partum, les changements physiques sont ceux qui interpellent le plus et qui sont les plus apparents. Le corps change pendant la grossesse mais également après la grossesse.
Pendant la période du post partum, les réserves de calcium ne sont pas encore entièrement reconstituées. Cela entraîne une sensibilité dentaire. Les cheveux sont également fragilisés à cause de certaines modifications hormonales. La femme qui vient d’accoucher peut être sujette à une chute de cheveux importante après l’accouchement, principalement pendant la période d’allaitement. Les cheveux deviennent ternes et cassants et il est important d’en prendre soin régulièrement.
La femme qui vient d’accoucher, lorsqu’elle ne mange pas correctement et ne se repose pas suffisamment, peut présenter des carences importantes. Ces carences entraînent le plus souvent une grande fatigue, des chutes de tension fréquentes ou encore une anémie. C’est pour cela qu’il est important de veiller à adopter de bonnes habitudes alimentaires après la grossesse.
Le corps de la femme qui vient d’accoucher est fragile. Les muscles perdent leur tonus et la peau se relâche. Il en est de même pour les os du bassin qui sont encore sensibles après le traumatisme de l’accouchement.
De nombreuses femmes qui viennent d’accoucher se retrouvent avec un corps recouvert de vergetures. La peau se tend et se déchire pendant la grossesse en laissant des marques ou des cicatrices indolores mais irréversibles. Les vergetures peuvent être atténuées mais ne disparaissent pas complètement de la peau.
Une des modifications qui affecte également le corps après l’accouchement est la présence d’une sensation d’inconfort pendant les premiers rapports sexuels. En effet, après l’arrêt des saignements ou des lochies, la plupart des femmes sont sujettes à une sécheresse vaginale pendant un certain temps.
Le complexe ressenti pendant la période du post partum provient en grande partie des kilos en trop hérités de la grossesse mais qui persistent même après la naissance du bébé. La prise de poids pendant la grossesse est un phénomène normal et inévitable.
Combien de temps les hormones de grossesse restent après l’accouchement ?
La femme vit une chute subite des hormones de grossesse quelques jours après l’accouchement. C’est pour cela que la période après grossesse peut prédisposer à une dépression post partum caractérisée par un grand chamboulement émotionnel. Cette chute des hormones a un impact non seulement sur les émotions mais également sur le corps de la jeune mère.
Les hormones 6 mois après l’accouchement
Il faut généralement 1 an à une femme pour se remettre de la grossesse et de l’accouchement. Pendant les 6 premiers mois post partum, elle subit encore des troubles hormonaux qui sont principalement caractérisés par une irrégularité du cycle menstruel.
Le corps d’une femme après un accouchement prématuré
Après un accouchement prématuré, le corps d’une femme est sujette aux mêmes modifications que celui d’une femme qui a accouché à terme.
Comment maigrir vite et retrouver son corps après l’accouchement ?
Après l’accouchement, la femme se déleste d’une partie des kilos accumulés pendant la grossesse. La perte de poids correspond au poids du bébé, du liquide amniotique et du placenta et est évaluée à environ 6 à 9 kilos.
Afin de perdre du poids après l’accouchement, il est nécessaire d’adopter une hygiène de vie saine. Une alimentation équilibrée est préconisée pour perdre les kilos de grossesse. Il est également conseillé de reprendre progressivement le sport afin d’obtenir de meilleurs résultats de perte de poids et de veiller à garder une bonne santé.
Quel type d’alimentation adopter pour maigrir ?
Bien qu’il faille éliminer les kilos superflus accumulés pendant la grossesse, il est déconseillé pour une jeune mère de suivre un régime restrictif. Ce type de régime alimentaire peut entraîner l’apparition de carences et met la santé de la mère comme celle du bébé en danger. De plus, la privation génère du stress et de la frustration qui favorisent les grignotages et les pulsions alimentaires. La femme qui vient d’accoucher a besoin d’un apport important en nutriments et en calories afin d’éviter la fatigue et d’éventuels problèmes de santé. De plus, la perte de poids est favorisée par l’allaitement qui fait dépenser de l’énergie et brûler des calories.
Afin de rester en bonne santé, il est important d’opter pour une alimentation variée, équilibrée et saine. Voici quelques conseils diététiques à suivre pour favoriser la perte des kilos de grossesse :
Prendre les 3 repas principaux par jour et s’accorder 1 ou 2 collations entre les repas afin d’éviter les grignotages ;
- Bien s’hydrater en buvant au moins 1,5 l d’eau par jour ;
- Limiter la consommation d’aliments sucrés, gras et de boissons gazeuses ;
- Préférer les cuissons à la vapeur, au four ou au grill aux fritures ;
- Prendre les repas à heures fixes si possible ;
- Manger à sa faim et ne pas se priver ;
- Limiter la consommation de plats industriels et de plats préparés ;
- Manger beaucoup d’aliments riches en fibres, en vitamines et en minéraux.
Quels sports sont efficaces pour perdre du poids après la grossesse ?
Avant de reprendre les activités sportives après la grossesse, il est recommandé de prendre rendez-vous avec une sage-femme ou un kinésithérapeute afin de faire une rééducation du périnée. Ces séances ont pour objectif de rééduquer les muscles du plancher pelvien afin d’éviter les petits désagréments causés par les éventuelles fuites ou incontinence urinaire. Cette rééducation prévient également la descente des organes et les sensations d’inconfort pendant les rapports sexuels.
Le délai de la reprise du sport varie d’une femme à une autre. Pour celles qui ont accouché par voie basse, la reprise du sport peut se faire 6 semaines après l’accouchement tandis que celles qui ont eu une césarienne doivent attendre 2 ou 3 mois car la cicatrisation est plus lente. Cependant, il est conseillé d’attendre d’être prête physiquement et psychologiquement avant de reprendre le sport après la grossesse.
Il est recommandé d’éviter les sports trop éprouvants pour les muscles. Les sports doux sont les plus adaptés pour les femmes qui viennent d’accoucher. Les sports efficaces pour perdre du poids après la grossesse sont :
- La marche ;
- Le vélo ;
- La natation ;
- L’aquagym ;
- Le yoga ;
- La gymnastique douce.
Quand le ventre redevient normal après l’accouchement ?
Le ventre d’une femme qui vient d’accoucher est gonflé et flasque. Cela est principalement dû à l’utérus qui ne retrouve pas sa taille initiale immédiatement après l’accouchement. En effet, l’utérus reprend sa taille et sa position initiale en se contractant progressivement après l’accouchement. Il faut généralement 4 semaines à 2 mois après l’accouchement pour que le ventre dégonfle.
L’aspect mou et flasque du ventre post partum est dû au relâchement des muscles abdominaux et de la peau.
Des séances de rééducation abdominale qui sont caractérisées par des exercices de respiration sont conseillées avant de reprendre un vrai travail abdominal. Ce type de rééducation aide à préparer les muscles du ventre à travailler après une longue période de pause. Une reprise trop tôt d’un travail abdominal intensif après la grossesse est très dangereuse pour la santé.
En général, une femme qui vient d’accoucher perd son gros ventre entre 6 mois et 1 an après l’accouchement.
Comment garder la forme 1 an après l’accouchement ?
La remise en forme pour retrouver une silhouette harmonieuse après l’accouchement nécessite une grande volonté et une bonne organisation. Un an après l’accouchement, la femme retrouve généralement son poids d’origine. Il est conseillé de garder une bonne hygiène de vie afin de ne pas reprendre du poids.
Il est préconisé de continuer à adopter une alimentation variée et équilibrée et d’éviter les régimes draconiens qui favorisent l’effet yo-yo et qui peuvent entraîner des carences.
Il est également conseillé de faire du sport régulièrement afin de stabiliser le poids et de continuer à remodeler le corps.
