Homme : comment perdre la masse graisseuse du ventre ?

Dans la majorité des cas, trois facteurs favorisent l’accumulation de graisse abdominale chez les hommes : la sédentarité, le stress et une alimentation déséquilibrée ou trop calorique. Pour perdre du ventre sans suivre un régime restrictif, un rééquilibrage alimentaire est de mise. En pratique, il faut adopter des habitudes alimentaires saines qui favorisent la perte de poids. Il est également indispensable de pratiquer régulièrement une activité physique pour obtenir de meilleurs résultats. Découvrez en détail les astuces pour maigrir du ventre de manière efficace et durable.

Quel type d’alimentation pour perdre du ventre ?

Pour obtenir un ventre plat, la première étape à suivre est d’adopter une alimentation équilibrée afin de favoriser un meilleur transit intestinal. En effet, les troubles digestifs favorisent le stockage de graisse abdominale, ce qui a pour effet de faire grossir le ventre. Ainsi, manger sainement reste la solution la plus simple pour perdre quelques centimètres de tour de taille. Voici les conseils à suivre pour y parvenir :

• Privilégier les aliments riches en fibres (fruits, céréales complètes, légumes verts, légumineuses, etc.) ;
• Privilégier les légumes cuits et faciles à digérer ;
• Boire beaucoup d’eau (le thé et les infusions sont également recommandés) ;
• Éviter les boissons gazeuses, alcoolisées ou trop sucrées;
• Privilégier les eaux minérales riches en magnésium ;
• Manger lentement (le fait de prendre le temps de mastiquer provoque la sensation de satiété) ;
• Privilégier les aliments pauvres en calories et riches en nutriments ;
• Manger des féculents à chaque repas ;
• Privilégier les viandes blanches, le poisson et les crustacés ;
• Manger léger le soir (cela améliore le sommeil et la digestion) ;
• Éviter de grignoter entre les repas ;
• Boire un grand verre d’eau ou une tasse de thé en cas de fringale ;
• Manger une pomme avant le repas (ce fruit procure un effet coupe-faim) ;
• Manger plus de petits repas;
• Limiter la consommation de graisses saturées (beurre, fromage, sauces grasses, charcuteries, crème fraîche, etc.) ;
• Éviter les fritures et les biscuits apéritifs ;
• Limiter les viennoiseries, les sucreries et les pâtisseries.

Les aliments à privilégier pour éliminer le gras du ventre

Dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée, il est parfois difficile d’établir le menu journalier. Pour se faire une idée de ce que doit contenir les repas quotidiens, voici divers groupes d’aliments efficaces pour perdre le bas du ventre :

• Les légumes verts (artichaut, asperge, brocoli, chou, etc.) ;
• Le poisson (saumon, sardine, cabillaud, etc.) ;
• Les fruits (banane, orange, citron, mandarine, etc.) ;
• Les fruits secs (pruneaux, figues, abricot séché, etc.) ;
• Les noix (arachides, noix du Brésil, noix de cajou, noix de pécan, amande, noisettes, etc.).

Quel est le meilleur sport pour perdre du ventre rapidement ?

Selon les coachs sportifs, le cardio-training est le plus efficace pour raffermir la silhouette, que ce soit pour les hommes ou pour les femmes. Il regroupe toutes les activités d’endurance qui consistent à solliciter l’ensemble des muscles du corps afin d’améliorer la capacité cardiaque et pulmonaire. En voici quelques exemples : la marche rapide, la course à pied, la corde à sauter, la natation, le cyclisme, les burpees, etc.

Quelle que soit l’activité choisie, l’objectif est de s’entraîner le plus longtemps possible afin de brûler le maximum de calories. En effet, le corps commence à puiser dans ses réserves au bout de 45 min d’effort, ce qui permet de mincir. De plus, le fait de respecter la fréquence des entraînements (au moins deux séances de 30 minutes par semaine) améliore grandement l’état de santé :

• Réduction du taux de cholestérol ;
• Réduction des risques de diabète, de maladies cardiovasculaires et d’hypertension artérielle;
• Réduction de la glycémie ;
• Réduction de la tension artérielle ;
• Bien-être physique et mental ;
• Augmentation de la densité osseuse.

Les exercices à faire chez soi pour éliminer la graisse abdominale

Pour éliminer la graisse abdominale, il n’est pas forcément nécessaire de s’entraîner dans une salle de sport. En effet, il existe de nombreuses activités physiques qui ne requièrent aucun équipement spécifique. Parmi les plus pratiquées, on trouve :

Le gainage

Simple et efficace, cet exercice fait travailler les abdominaux en profondeur. Pour l’appliquer, il suffit d’adopter la position de la planche, puis de tenir le plus longtemps possible (au moins 30 s pour les débutants et plus de 2 min pour les sportifs confirmés).

L’exercice de respiration abdominale

Cet exercice permet d’obtenir un ventre plat et bien musclé. En pratique, il faut :

1. S’allonger sur le sol, les bras le long du corps et les jambes fléchies ;
2. Inspirer profondément en gonflant le ventre, puis expirer lentement en contractant les abdos ;
3. Répéter une dizaine de fois.

À noter que cette activité physique convient parfaitement aux femmes qui ont récemment accouché.

Les squats

Les squats sont efficaces pour perdre du ventre rapidement. En effet, ils sollicitent considérablement les muscles profonds grâce à de simples mouvements. Ils aident donc à raffermir la silhouette.

La posture du Cobra

Cet exercice améliore la circulation sanguine et renforce les muscles dorsaux. Voici les étapes à suivre pour l’appliquer :

1. S’allonger à plat ventre ;
2. Joindre les pieds, les jambes tendues ;
3. Mettre les mains sur le sol, les doigts pointés vers l’avant ;
4. Lever lentement le buste, puis respirer profondément ;
5. Ramener le buste au sol tout en expirant, le menton pointé vers l’avant ;
6. Croiser les bras devant la tête, puis récupérer pendant quelques instants ;
7. Reprendre la posture du Cobra.

Comment brûler la graisse du ventre ?

Pour brûler l’excès de graisse au niveau du ventre, il faut commencer par revoir le mode d’alimentation. En effet, certains aliments favorisent l’accumulation de graisse abdominale. Il faut donc privilégier les aliments brûle-graisses, riches en nutriments et pauvres en calories pour éviter de grossir. La pratique d’une activité physique régulière est également nécessaire pour réussir à retrouver une silhouette affinée.

Voici diverses méthodes à suivre pour perdre quelques centimètres de tour de taille :

• Éviter les aliments stock-graisses (fritures, viennoiseries, sodas, plats préparés, sucreries, etc.) ;
• Éviter l’alcool (bière, vin, etc.) ;
• Privilégier les bons gras (huile d’olive, oléagineux, huile d’avocat, etc.) ;
• Privilégier les aliments brûle-graisses (citron, pomme, brocoli, ananas, poivron, etc.) ;
• Privilégier les aliments riches en fibres (artichaut, lentilles, noix de coco, pruneaux, etc.) ;
• S’hydrater régulièrement (environ 2 l d’eau par jour) ;
• Boire souvent du thé vert (cette boisson possède la particularité d’augmenter la dépense calorique de l’organisme) ;
• Bouger le plus possible (se promener, faire le ménage, danser, etc.) ;
• Se détendre de temps en temps (le stress favorise la prise de poids) ;
• Faire du sport (en particulier le cardio-training) ;
• Consommer davantage de protéines (ces nutriments aident à brûler la masse graisseuse et favorisent le développement des muscles) ;
• Utiliser des crèmes minceur.

Quel est le meilleur brûleur de graisse pour homme ?

Selon les chercheurs, le thé vert est le meilleur brûleur de graisse. En effet, il contribue à augmenter la température corporelle du fait de son action thermogénique, ce qui favorise le déstockage de graisse. Ainsi, il suffit de prendre entre 3 et 5 tasses par jour en dehors des repas pour obtenir des résultats visibles. De même, cette boisson aide à lutter contre les fringales, car elle possède une forte teneur en théanine, un acide aminé qui diminue la sensation de faim.

En plus d’être un allié minceur, le thé vert apporte de nombreux bienfaits grâce à sa richesse nutritionnelle :

• Il élimine les toxines grâce à ses propriétés diurétiques ;
• Il aide à réduire le taux de cholestérol ;
• Il aide à lutter contre la fatigue ;
• Il prévient les maladies cardiovasculaires, la maladie d’Alzheimer, le diabète et certains cancers.

Comment éliminer la graisse du ventre quand on est un homme ?

Éliminer la graisse abdominale peut être difficile pour les hommes, surtout passé un certain âge. Pour retrouver un ventre plat sans recourir à un régime drastique, il faut de la patience, de la motivation et de la discipline. Concrètement, il faut :

• Réduire l’apport calorique quotidien ;
• Consommer régulièrement des légumes verts et des aliments riches en fibres ;
• Éviter de consommer des aliments transformés, trop sucrés ou trop salés ;
• Éviter ou limiter la consommation d’alcool;
• Limiter la consommation de graisses d’origines animales (crème fraîche, beurre, etc.) ;
• Préférer les viandes blanches aux viandes rouges ;
• Faire du sport régulièrement (cardio, musculation, etc.) ;
• Dormir suffisamment (entre 6 et 8 heures de sommeil par jour) ;
• Se détendre souvent pour évacuer le stress ;
• Utiliser des produits minceur (gels minceur, gélules minceur…) ;
• Faire au moins 10 000 pas par jour ;
• Bouger souvent en cas de travail sédentaire (se promener, se lever, s’étirer…) ;
• Boire de l’eau régulièrement.

Comment réussir à perdre du ventre après 50 ans ?

Selon les scientifiques, l’homme perd une partie de sa masse musculaire dès l’âge de 30 ans et commence à grossir du ventre. Cependant, il devient assez difficile de maigrir à partir de 50 ans. Pour y remédier, un rééquilibrage alimentaire est de rigueur afin de faciliter le transit intestinal. En effet, une mauvaise digestion provoque des ballonnements et un gonflement anormal du ventre. Il est donc indispensable d’adopter une meilleure hygiène alimentaire. Pour cela, il faut :

• Privilégier les fruits et les légumes (de préférence ceux qui sont riches en fibres, en vitamines et en nutriments) ;
• Privilégier les aliments à faibles IG ;
• Consommer suffisamment de protéines et de glucides ;
• Boire entre 1,5 et 2 l d’eau par jour ;
• Pratiquer souvent des activités relaxantes (faire du yoga, se promener au grand air, lire un livre…) ;
• Prendre son temps à table (environ 20 min pour ressentir la satiété rapidement) ;
• Faire du sport (natation, marche, musculation, crunch, etc.).