Une perte de masse musculaire est de plus en plus visible à l’âge de 50 ans. Celle-ci s’accompagne généralement d’une facilité à prendre du ventre chez l’homme. Entre bonnes habitudes alimentaires et pratique d’activités physiques, voici toutes les clefs pour perdre du ventre pour un homme de 50 ans.
Pourquoi prend-t-on du ventre après 50 ans ?
Il arrive souvent que le ventre de l’homme s’arrondisse dès la trentaine. Le métabolisme étant devenu plus lent, l’organisme met plus de temps à produire des hormones. La personne élimine ainsi moins de graisse puisqu’elle perd en énergie. En ayant des difficultés à éliminer des calories, le corps est plus enclin à accumuler de la graisse. Cette accumulation de graisse abdominale après 50 ans chez les hommes est ainsi, d’une part, liée à une prédisposition génétique. En effet, d’autres facteurs comme de mauvaises habitudes alimentaires ou encore la sédentarité accélèrent l’accumulation de masse graisseuse sur le ventre. A part cela, le stress peut être également à l’origine de ces poignées d’amour qui s’installent dans la région du ventre.
Si les femmes stockent les graisses au niveau des fesses et des cuisses, la prise de poids est surtout observée au niveau du ventre chez l’homme. Or, la graisse abdominale est plus dangereuse pour la santé car elle peut entraîner des risques d’hypertension artérielle, de maladies cardiovasculaires ou de diabète de type II.
Fort heureusement, le fait de prendre du ventre après 50 ans n’est pas une fatalité. Il existe de nombreuses solutions permettant de perdre du ventre à cet âge.
Comment perdre du ventre rapidement pour un homme ?
Pour perdre du ventre rapidement, il est toujours tentant de suivre des régimes stricts. Cependant ces types de programmes minceur peuvent avoir des effets néfastes sur la santé et entraîner un effet yo-yo. Ainsi, il est recommandé d’adopter un rééquilibrage alimentaire en plus de pratiquer une activité physique régulière pour perdre du ventre durablement et efficacement.
Il est également essentiel de s’assurer que ses intestins fonctionnent correctement avant d’entamer un programme de rééquilibrage alimentaire. Toutefois selon une étude, presque 90 % des hommes ne pensent pas à ce problème. En effet, les intestins ne doivent pas être gonflés et ne doivent pas trop peser sur les abdominaux.
Perdre du ventre après 50 ans à travers l’alimentation
L’alimentation tient un rôle essentiel dans la prise de poids au niveau du ventre. Cela survient en cas d’excès de sucres, et de graisses. Il est donc crucial d’adopter une alimentation adéquate pour éviter les inflammations. Pour ce faire, privilégiez les fruits et légumes, les aliments riches en fibres et en nutriments essentiels à l’organisme. Les protéines et les glucides sont également indispensables pour obtenir une bonne masse musculaire. Toutefois, pensez à choisir des aliments glucidiques de bonne qualité, en privilégiant les glucides complexes contenus dans les féculents pour éviter qu’ils ne se transforment en mauvaise graisse.
En résumé, voici les bonnes bases à adopter au quotidien pour ne pas avoir un ventre rond après 50 ans :
- ;
- Manger des fruits et légumes à tous les repas ;
- Privilégier la viande blanche et le poisson ;
- Privilégier le pain complet et les céréales complètes ;
- Remplacer les matières grasses habituelles par des huiles ;
- ;
- Limiter les plats préparés, les produits industriels, l’alcool ou encore le soda.
En outre, il est important de boire suffisamment d’eau pour éliminer facilement la graisse ainsi que les toxines stockées dans le corps. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour. L’objectif étant d’adopter un mode de vie plus sain.
Comment perdre du ventre à travers le sport ?
Associée à une alimentation saine et équilibrée, la pratique d’une activité physique permet d’avoir un ventre plat pour un homme de 50 ans. Cela s’explique par le fait que le métabolisme d’un homme de cet âge est lent.
- Perdre du poids pour un homme de 50 ans grâce à la musculation
La musculation est souvent conseillée pour se préserver de la fonte musculaire. De plus, elle contribue à maintenir un taux d’hormones optimal dans l’organisme. Cette activité permet également de dessiner les abdominaux et de perdre du ventre. Bien que l’exercice musculaire ne soit pas dangereux, il est conseillé de se faire assister par un coach sportif. Ce professionnel connaît les programmes sportifs adaptés à toutes les corpulences physiques. En effet, l’entraînement d’un homme de 50 ans diffère de celui de 30 ou 40 ans.
- Retrouver un ventre plat grâce à la marche
Pour ceux qui ont le temps, l’idéal est de combiner les séances de musculation à la marche. Marcher tous les jours est un excellent moyen de perdre la graisse au niveau du ventre. L’idéal est de faire de la marche rapide pour obtenir de meilleurs résultats.
- Affiner son ventre avec la natation
La natation permet non seulement de travailler le souffle, mais également de tonifier le corps. De même, l’aquagym est efficace pour se débarrasser de la graisse abdominale. Il est recommandé de pratiquer régulièrement la natation pour plus d’efficacité.
Comment perdre du ventre à 50 ans en faisant les bons exercices ?
Il est possible de perdre du ventre à 50 ans pour un homme en faisant des activités physiques intenses. En effet, le jogging et le vélo figurent parmi les sports qui permettent de perdre progressivement la graisse stockée dans tout le corps et au niveau du ventre. Le but est d’en pratiquer plus d’une demi-heure par jour afin de puiser davantage dans les réserves de graisse du corps.
- Le HIIT ou séances d’entraînements à haute densité
Basé sur des séances d’entraînements fractionnées, le HIIT consiste à effectuer un travail musculaire très intense pendant 10 à 30 secondes. Cette étape est suivie d’une période de 10 secondes dite de récupération musculaire. Ces enchaînements doivent être exécutés pendant 30 minutes pour être plus efficaces.
Les exercices de forte intensité vont augmenter la fréquence cardiaque pour atteindre entre 80 à 95% de la fréquence cardiaque maximale. Pour un homme de 50 ans, notamment, cette fréquence ne doit pas excéder les 136 battements par minute. Ainsi, il est conseillé d’enchaîner 10 séries d’exercices d’une durée moyenne de 30 secondes. Des exercices à faible intensité d’une durée de 2 minutes serviront de pause entre chaque série.
- Les pompes : un excellent mouvement pour perdre du ventre
Les pompes s’avèrent également efficaces pour éliminer la graisse au niveau du ventre pour les hommes de 50 ans. Ce type d’exercice permet de tonifier le corps et de développer sa force. Faciles à faire chez soi, les pompes ne requièrent aucun équipement spécifique. Il suffit de placer ses mains contre le sol et de les écarter en suivant la largeur des épaules. Toutefois, les coudes doivent être tournés vers l’arrière et le dos doit être bien droit.
Le fait de réaliser régulièrement plusieurs séries de pompes va gainer les abdos et muscler les jambes.
Comment perdre de l’estomac grâce aux abdominaux ?
Les exercices d’abdominaux sont indispensables pour muscler la sangle abdominale. En effet, ces derniers permettent d’avoir un ventre plat et de développer les abdominaux. Quatre groupes musculaires sont sollicités pendant ces exercices : le grand droit de l’abdomen, le muscle transverse, l’oblique externe et l’oblique interne. C’est pourquoi il est essentiel de bien déterminer les types d’enchaînement à effectuer pour cibler les bons groupes de muscles abdominaux.
- Le crunch : l’exercice d’abdo idéal pour perdre du ventre
Le crunch est un exercice standard parfait pour travailler les abdominaux. Le principe est de plaquer le bassin contre le sol et de décoller les épaules du sol. Cet exercice travaille différents muscles de l’abdomen. Il existe différentes variantes du crunch qui permettent également d’obtenir un ventre plat : le crunch combiné ou V-up et le crunch à la poulie haute.
- Le relevé de jambes sur un banc ou au sol
Cet exercice peut être effectué au sol ou sur une surface relevée. Pour ce faire, asseyez-vous et ramenez vos jambes au niveau de votre buste. L’objectif est de redescendre les jambes pour qu’elles soient perpendiculaires au sol. Le relevé de jambes travaille ainsi le bas de l’abdomen.
- Les ciseaux
Ce type d’exercice travaille en même temps le haut, le bas des abdominaux ainsi que les obliques. Pour réaliser des ciseaux, mettez-vous en position assise et inclinez-vous légèrement vers l’arrière. Puis, superposez vos jambes de manière à former des ciseaux tout en plaçant vos mains derrière votre tête.
Il est préférable d’alterner ces différents types d’exercices pour mieux travailler les abdominaux. A part cela, il est essentiel de réaliser des exercices complémentaires aux abdos comme le soulevé de poids.
Comment affiner facilement sa taille et perdre du ventre ?
Hormis les exercices physiques et l’alimentation, il existe d’autres solutions pour éliminer la graisse abdominale pour les hommes de 50 ans.
Vaincre le stress pour perdre du poids
Le stress ou la dépression sont des facteurs extérieurs qui favorisent la prise de ventre chez un homme de 50 ans. En effet, ces derniers font adopter une mauvaise habitude alimentaire. De plus, ces facteurs extérieurs tendent à pousser vers la consommation d’aliments gras et trop sucrés pour se réconforter.
Pour vaincre le stress, pensez à vous détendre et à vous reposer de temps en temps. Il est également possible de se tourner vers des méthodes relaxantes comme le yoga et la méditation. Ces dernières permettent de se recentrer sur soi-même. La finalité est de perdre du ventre et de reprendre confiance en soi.
Savoir distinguer la sensation de faim
Adopter de bonnes habitudes alimentaires commence par le fait de savoir écouter ses sensations alimentaires. Il arrive souvent que le corps ne fasse pas la différence entre la sensation de faim et l’envie de manger.
Il est donc important de reconnaître les signaux que l’organisme envoie lorsqu’une personne a faim : des gargouillis dans le ventre, des tiraillements dans l’estomac ou des sensations de fatigue.
Source :
Un ventre plat, moi aussi! – JP Pes – 2014
