Les glandes surrénales jouent un rôle important dans la gestion du stress. Cependant, elles peuvent parfois subir un dysfonctionnement et les raisons en sont multiples. Découvrez en détail les points essentiels à connaître sur ces organes.
Quels sont les rôles des glandes surrénales ?
Comme leur nom l’indique, les glandes surrénales se situent au-dessus des reins et contribuent à sécréter différentes hormones, à savoir :
- L’adrénaline : elle augmente la pression artérielle et accélère le rythme cardiaque ;
- La noradrénaline : elle favorise l’excitation, le sommeil, la vigilance et l’apprentissage ;
- Le cortisol: il participe à la régulation de la glycémie et a un effet anti-inflammatoire ;
- La testostérone : elle intervient sur l’humeur et joue un rôle important sur le développement sexuel ;
- L’aldostérone : elle régule la pression artérielle en provoquant la fuite urinaire du potassium et la rétention du sodium par l’organisme.
Quelles sont les causes d’une fatigue surrénale ?
Les glandes surrénales aident l’organisme à gérer le stress. Cependant, elles peuvent devenir inefficaces en cas de stress permanent, ce qui engendre une fatigue surrénale. Cette dernière survient lorsque les glandes surrénales connaissent un dysfonctionnement. De nombreux facteurs peuvent en être la cause :
- Un état de stress aigu, prolongé ou chronique;
- Des expériences stressantes (un divorce, le décès d’un être cher, des difficultés financières, etc.) ;
- L’exposition permanente aux toxines environnementales ;
- La pollution ;
- Les pensées négatives;
- Un traumatisme émotionnel ;
- Le manque de sommeil;
- Une alimentation déséquilibrée ;
- Un mode de vie sédentaire.
Quels sont les symptômes d’une fatigue surrénale ?
Le stress est la cause principale de la fatigue surrénale. En effet, les glandes surrénales ne produisent plus assez d’hormones en cas de stress prolongé, tandis que le corps manque d’énergie progressivement. Dans cet état, le patient peut présenter un ou plusieurs des symptômes suivants :
- Fatigue permanente ;
- Fatigue matinale ;
- Augmentation des allergies ;
- Dépression ;
- Faiblesse musculaire ;
- Tension musculaire ;
- Difficulté à dormir ou à se réveiller ;
- Difficulté à se concentrer ;
- Intolérance aux aliments riches en glucides ou en potassium ;
- Envies de sucre ;
- Irritabilité ;
- Prise de poids ;
- Chute de cheveux ;
- Baisse de la libido ;
- Baisse de la pression artérielle ;
- Inflammation ;
- Perte osseuse ;
- Dysfonctionnement thyroïdien;
- Troubles digestifs.
Quelles sont les maladies des glandes surrénales ?
Il existe de nombreuses maladies liées au dysfonctionnement des glandes surrénales. Parmi les plus fréquentes se trouve :
- La maladie d’Addison (provoquée en cas de déficit de cortisol) ;
- La maladie de Cushing (provoquée en cas de surproduction de cortisol) ;
- Le syndrome de Conn (provoquée en cas de surproduction d’aldostérone) ;
- Le phéochromocytome (une tumeur se manifestant par une hypertension artérielle grave) ;
- L’insuffisance rénale.
Comment régénérer et guérir les glandes surrénales ?
Il est important de prendre soin des glandes surrénales pour éviter d’être atteint par ces maladies. Pour cela, il faut adopter une meilleure hygiène de vie en privilégiant une alimentation saine et en évitant les pensées négatives. Voici les conseils à suivre pour bien s’y prendre :
Privilégier une alimentation saine
Une alimentation saine et équilibrée est indispensable pour favoriser la fonction surrénalienne. Pour ce faire, il est recommandé de privilégier les aliments nutritifs et éviter ceux qui peuvent être néfastes pour les glandes surrénales. En pratique, il faut :
- Modérer la consommation de produits laitiers;
- Consommer des protéines à chaque repas (poissons gras, viande, œuf, graines germées, etc.) ;
- Prendre des collations saines en cas de fringale ;
- Manger lentement et prendre le temps de mastiquer ;
- Privilégier les aliments riches en vitamines C et B ;
- Manger régulièrement des fruits et légumes ;
- Manger à des heures fixes ;
- Éviter ou limiter les boissons stimulantes ou riches en caféine (café, boissons gazeuses, alcool, etc.) ;
- Éviter ou limiter les aliments riches en sucre raffiné (chocolat, gâteaux, farine blanche, etc.) ;
- Éviter les aliments contenant des édulcorants et des additifs (bonbons, sucreries, céréales, etc.) ;
- Éviter les aliments transformés (pizzas, boissons énergisantes, plats préparés, etc.) ;
- Éviter les huiles hydrogénées (huile de soja, de maïs, de colza, etc.).
Prendre des compléments alimentaires si besoin
En général, une alimentation équilibrée est suffisante pour satisfaire les besoins nutritionnels quotidiens. En cas de déficit, la prise de compléments alimentaires s’avère nécessaire. Pour favoriser la fonction surrénalienne, il est conseillé de privilégier les suppléments riches en :
- Magnésium ;
- Vitamine B5 et B12 ;
- Vitamine C;
- Vitamine D3 ;
- Zinc.
Éviter le stress
Le stress figure parmi les premiers facteurs causant le dysfonctionnement des glandes surrénales. Pour lutter contre ce trouble psychologique, il est recommandé d’améliorer le bien-être quotidien. Voici les conseils à suivre pour y parvenir :
- Dormir au moins 8 h chaque nuit (idéalement avant 22 h) ;
- Éviter de veiller tard ;
- Se reposer autant que possible ;
- Éviter les pensées et les personnes négatives;
- Pratiquer régulièrement une activité physique (natation, musculation, danse, corde à sauter, etc.) ;
- Réduire le stress au travail et le stress relationnel ;
- Rire et faire quelque chose d’amusant ;
- Prendre une grande respiration en cas de situation stressante (inspirer profondément par le nez, puis expirer lentement par la bouche) ;
- Effectuer des activités relaxantes (contempler le coucher du soleil, faire un massage ou du yoga, etc.) ;
- Profiter de l’instant présent ;
- Demander conseil ou du soutien en cas d’expérience traumatisante ou stressante ;
- Rester bon envers soi-même ;
- Croire en soi.
Utiliser des huiles essentielles en cas de glandes surrénales épuisées
Certaines huiles essentielles sont efficaces pour régénérer les glandes surrénales. Parmi les plus prisées se trouvent les huiles essentielles de Pin sylvestre et d’épinette noire. Pour bénéficier de leurs vertus antistress, il faut :
- S’assoir ou se mettre en position de méditation, puis effectuer quelques respirations ;
- Inhaler l’huile essentielle en inspirant profondément par le nez ;
- Retenir la respiration durant 5 à 7 s, puis expirer par la bouche ;
- Répéter une dizaine de fois.
Quels aliments consommer pour stimuler les glandes surrénales ?
De nombreux aliments sont faciles à digérer et bénéfiques pour les glandes surrénales. En voici quelques-uns :
La noix de coco
Grâce à sa haute teneur en vitamine B5, la noix de coco a un impact positif sur les glandes surrénales. En effet, elle contribue à la régulation de l’insuline et de l’adrénaline. De plus, ce fruit exotique apporte de multiples bienfaits :
- Il facilite la digestion du fait de sa richesse en acides gras ;
- Il procure un sentiment de satiété grâce à sa forte teneur en fibres alimentaires;
- Il soulage la gueule de bois ;
- Il est riche en nutriments (fer, manganèse, phosphore, cuivre…) ;
- Il stabilise le taux de sucre sanguin ;
- Il aide à lutter contre les radicaux libres grâce à ses propriétés antioxydantes ;
- Il est bénéfique pour la peau.
L’avocat
Les aliments alcalins sont efficaces contre le stress et contribuent au bien-être des glandes surrénales. Parmi les plus consommés se trouve l’avocat. Tout comme la noix de coco, ce fruit favorise la fonction surrénale grâce à sa teneur en vitamine B5. Il constitue également un excellent allié minceur, car il coupe la faim du fait de sa richesse en acides gras. Sa consommation est donc recommandée dans le cadre d’un régime alimentaire.
Les poissons gras
Les poissons gras sont bénéfiques pour les glandes surrénales du fait de leur richesse nutritionnelle. Ils contiennent également de la vitamine D, un nutriment permettant de retrouver un équilibre hormonal. À noter que le fait de consommer souvent des poissons gras réduit le risque de maladies cardiovasculaires.
Quelle plante pour les surrénales ?
La plupart des plantes adaptogènes aident à lutter contre le stress et permettent de normaliser les fonctions surrénales. En voici quelques-unes :
Le ginseng
Les racines de cette plante vivace sont traditionnellement utilisées en phytothérapie afin de traiter les symptômes liés à la fatigue surrénale. Elles augmentent également la circulation vasculaire cérébrale et améliorent la mémoire. Toutefois, le ginseng ne doit pas être consommé le soir au risque de souffrir d’insomnie. À noter que la posologie recommandée est de 600 mg par jour.
L’astragale
L’astragale est une plante couramment utilisée pour traiter la fatigue surrénale. Il contient également des principes actifs ayant des effets bénéfiques sur le flux sanguin et la pression artérielle. Il peut être consommé de différentes façons (en décoction, en poudre, etc.). Cependant, une prise prolongée ou à haute dose peut engendrer des effets secondaires. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de santé pour connaître la posologie adéquate.
La réglisse glabre
La réglisse glabre contribue à stimuler les glandes surrénales. Grâce à cette particularité, elle peut être utilisée pour traiter la maladie d’Addison. De plus, elle est efficace conte la constipation et soulage les troubles digestifs et respiratoires. Pour profiter de ses bienfaits, il suffit de la consommer en tisane, soit 3 tasses par jour de 2 à 4 g de racines séchées par 150 ml d’eau bouillante.
Comment faire remonter le taux de cortisol ?
Dans certains cas, les glandes surrénales ne produisent plus assez de cortisol. Or, un déficit peut avoir des conséquences plus ou moins graves (fatigue importante, perte d’appétit, hypoglycémie, etc.). Heureusement, il existe de nombreuses astuces simples pour augmenter le taux de cortisol :
- Dormir suffisamment et à des heures régulières ;
- Boire souvent du thé ;
- Mâcher du chewing-gum ;
- Manger une barre de chocolat noir chaque jour ;
- Faire du sport régulièrement ;
- Pratiquer des activités relaxantes ;
- Manger du pamplemousse ;
- Manger sainement et équilibré;
- Privilégier les aliments riches en fer.
