En général, une femme perd quelques kilos superflus dans les premières semaines qui suivent son accouchement. Cependant, ce n’est pas le cas pour certaines jeunes mamans. Quelles en sont les causes ? Comment réussir à retrouver sa silhouette d’avant grossesse ? Les explications !
Pas de perte de poids 1 mois après l’accouchement : quelles sont les causes ?
Le jour de l’accouchement, une femme perd en moyenne entre 5 et 8 kg comprenant le poids du bébé, du liquide amniotique, du placenta et de l’eau accumulée durant la grossesse. En général, elle maigrit davantage dans les premiers mois suivants son accouchement, car le corps puise dans ses réserves de graisse pour produire du lait maternel. Ce phénomène naturel provoque ainsi une perte de poids progressive. Cependant, certaines jeunes mamans ne perdent pas un seul gramme. Voici divers facteurs qui peuvent en être la cause :
Le stress
Entre les tétées nocturnes, les soins du bébé et les courses, il est tout à fait normal que la plupart des nouvelles mamans soient souvent stressées. Cependant, le stress a une influence sur le comportement alimentaire. En effet, face à une situation de tension, une personne mange pour se réconforter, le plus souvent des aliments riches en sucre ou en calories. Or, ces derniers sont mauvais pour la ligne. Pour évacuer le stress, voici quelques solutions à adopter :
- Se promener ;
- Faire des exercices de relaxation ;
- Consommer une collation saine (yaourt nature, fruit, bâtonnets de légumes frais, etc.) ;
- Faire des activités physiques douces (natation, yoga, vélo, etc.) ;
- Faire des travaux manuels (tricot, coloriage, jardinage, etc.) ;
- Dormir suffisamment ;
- Faire un massage.
Une alimentation déséquilibrée
Pour des raisons de santé, une femme enceinte est soumise à des restrictions alimentaires. Après son accouchement, elle peut reprendre progressivement une alimentation normale. Cependant, le fait d’éviter certains aliments pendant les 9 mois de grossesse a un impact sur les habitudes alimentaires. En effet, presque toutes les jeunes mamans se gavent de nourriture après la naissance de leur bébé afin de compenser leur manque. Or, le fait de manger plus que nécessaire favorise une prise de poids.
Pour éviter de grossir, un rééquilibrage alimentaire est de mise. L’idée est d’adopter de bonnes habitudes alimentaires afin de satisfaire les besoins nutritionnels tout en évitant les excès de calories. En pratique, il faut :
- Privilégier les aliments riches en vitamines ainsi qu’en fibres ;
- Consommer des crudités en entrée (ces aliments provoquent une sensation de satiété) ;
- Privilégier les céréales et les féculents complets (ces aliments calent bien et aident à lutter contre les fringales) ;
- Limiter la consommation de charcuteries et de matières grasses;
- Privilégier la cuisson à la vapeur ;
- Préférer les herbes aromatiques et les épices au sel ;
- Manger et mastiquer lentement ;
- Se faire plaisir de temps en temps (crêpes sucrées, quelques carrés de chocolat, etc.).
La sédentarité
Associée à une alimentation déséquilibrée, la sédentarité engendre une prise de poids importante et rapide. Elle augmente également les risques de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète et d’hypertension artérielle. De ce fait, la meilleure façon de perdre du poids durablement est de rester active. L’idée est de bouger le plus possible afin de brûler un maximum de calories (faire le ménage, nettoyer les biberons, cuisiner, etc.). Il faut également reprendre le sport en douceur et pratiquer régulièrement une activité douce (marche, natation, yoga, Pilates, etc.).
Comment maigrir vite après l’accouchement ?
En moyenne, une femme conserve 0,4 à 3 kilos de grossesse après l’accouchement. Cependant, il faut du temps pour s’en débarrasser, car la jeune maman n’est pas autorisée à suivre un régime strict. La patience est donc de rigueur pour réussir à maigrir et retrouver sa silhouette d’antan. Pour perdre du poids en douceur, il suffit de suivre les conseils suivants :
Allaiter le bébé sur le long terme
L’allaitement constitue une solution simple et efficace pour perdre ses kilos de grossesse. En effet, le corps puise dans ses réserves de graisse pour fabriquer du lait maternel. Une femme qui allaite régulièrement perd un peu plus rapidement.. Toutefois, pour que l’allaitement favorise une perte de poids, il doit être associé à une alimentation équilibrée. Il faut également qu’il dure plus de 3 mois.
Adopter une alimentation saine
Une alimentation est saine lorsqu’on ne mange que ce qui est nécessaire pour la santé, en particulier les aliments riches en vitamines, en minéraux et en oligoéléments. Tout excès est donc mauvais pour la ligne, surtout s’il s’agit d’aliments riches en sucre, en sel ou en calories. Pour manger sainement et équilibré, les conseils suivants sont à suivre :
- Manger des fruits et légumes à volonté;
- Limiter l’apport en matières grasses ;
- Privilégier la cuisson à la vapeur ou au grill ;
- Consommer 3 à 4 produits laitiers par jour (fromage blanc, yaourt, lait, etc.) ;
- Consommer régulièrement des féculents, des céréales complètes et des légumineuses ;
- Consommer des protéines à chaque repas (poisson, viande, poulet, etc.) ;
- Consommer souvent des aliments riches en oméga-3 (sardine, maquereau, huile de soja, saumon, viande, œufs, etc.) ;
- Boire entre 1,5 et 2 l d’eau par jour ;
- Éviter de sauter les repas ;
- Éviter les produits industriels et les aliments riches en sucre raffiné (jus de fruits, confitures, gâteaux, biscuits, etc.) ;
- Finir chaque repas par un fruit frais et riche en fibres.
Dormir suffisamment
Presque toutes les jeunes mamans souffrent d’insomnie après la naissance de leur bébé, souvent à cause des tétées nocturnes. Cependant, le manque de sommeil favorise une prise de poids, car il provoque une augmentation du taux de cortisol, une hormone qui stimule l’appétit. Une personne qui ne dort pas assez a donc tendance à grignoter pour réduire la fatigue, le plus souvent des aliments mauvais pour la ligne (sucrés ou très caloriques). De ce fait, il est conseillé de dormir au moins 7 h par nuit pour éviter le grignotage compulsif. Pour compenser le manque de sommeil, il suffit de suivre les conseils suivants :
- Se coucher et se réveiller à des horaires réguliers ;
- Prendre le repas 2 à 3 h avant le coucher pour faciliter la digestion ;
- Éviter le café, le thé et les boissons énergisantes ;
- Éviter de faire du sport après 19 h ;
- Dormir en même temps que le bébé ;
- Faire la sieste autant que possible.
Faire des sports doux
Pour maigrir après l’accouchement, la pratique régulière d’une activité physique est indispensable. Dans le cas des femmes qui ont récemment accouché, les sports doux sont à privilégier comme :
- La marche ;
- La natation ;
- Le yoga ;
- L’aquagym ;
- La méthode Pilates.
Reprise du sport : quand et comment commencer ?
La reprise du sport après l’accouchement doit se faire en douceur et de manière progressive. En effet, avant de s’adonner à une activité sportive, la jeune maman doit terminer sa rééducation périnéale et obtenir l’autorisation du médecin. Si elle a accouché par césarienne, il faut patienter jusqu’à ce que la cicatrisation soit complète (environ 2 à 3 mois). En attendant, elle peut pratiquer les activités citées précédemment.
Quand perd-on du poids après l’accouchement ?
En général, une femme ayant pris entre 12 et 16 kilos pendant la grossesse retrouve sa silhouette d’avant-grossesse en 9 mois environ. Toutefois, chaque jeune maman est unique, ce qui signifie que le temps nécessaire pour retrouver le poids initial dépend des éléments suivants :
- La durée et la fréquence d’allaitement ;
- Le nombre de kilos pris durant la grossesse ;
- L’âge ;
- Le métabolisme de base ;
- La silhouette d’avant grossesse ;
- Le niveau d’activité physique quotidienne.
Pourquoi attendre le retour de couches pour faire un régime ?
Le retour de couches est la reprise des règles après l’accouchement. Il se manifeste généralement 1 à 2 mois chez les femmes qui n’allaitent pas et 1 à 3 mois pour celles qui allaitent. Selon les experts, les jeunes mamans ne doivent suivre aucun régime avant le retour de couches ou la fin de l’allaitement. En effet, le fait de s’adonner à un programme minceur trop tôt risque de provoquer un déséquilibre hormonal ayant un impact sur la perte de poids. Or, le retour de couches reflète la régulation des sécrétions hormonales, d’où son importance.
Quand part la rétention d’eau après l’accouchement ?
Presque toutes les femmes enceintes souffrent de rétention d’eau durant la grossesse. Plusieurs facteurs peuvent en être la cause (déséquilibre hormonal, mauvaise circulation sanguine, immobilité prolongée, etc.).
En général, cette pathologie disparaît progressivement via les urines ou la transpiration dans les 10 jours suivant l’accouchement. Cependant, elle persiste dans certaines situations, notamment en cas d’allaitement. En effet, le corps d’une femme allaitante peut stocker jusqu’à 5 l d’eau pour produire du lait maternel. La rétention d’eau après l’accouchement est donc inéluctable. Pour y remédier, l’hydratation reste la meilleure solution. Le principe est de boire un maximum de boissons saines au cours de la journée afin d’éliminer le surplus d’eau contenu dans l’organisme (eau plate, jus de fruits naturel sans sucre, tisanes, etc.).
Pour obtenir d’excellents résultats, il suffit de prendre des douches froides ou de surélever les jambes en position couchée. Porter des bas de contention est également efficace. Toutefois, il est conseillé de demander l’avis d’un médecin avant d’en mettre.
