Pour se sentir bien dans sa peau et être en forme, il est essentiel d’entretenir sa condition physique. Un surpoids, même léger, n’apporte rien de positif sur la santé et peut même causer un mal-être chez certaines personnes. Depuis des années, de prétendus remèdes miracles pour la perte de poids pullulent sur internet, mais la plupart sont inefficaces. L’exercice physique reste la meilleure solution pour revenir à un poids idéal.
Maigrir et perdre du ventre pour un homme
Avec l’âge et les habitudes alimentaires qui laissent souvent à désirer, les hommes ont généralement du mal à garder un corps svelte à partir de la trentaine. L’absence ou l’insuffisance d’activités physiques par rapport aux excès en tout genre (malbouffe, abus d’aliments riches en calories, consommation régulière d’alcool, etc.) sont à pointer du doigt. La prise de poids s’accompagne systématiquement d’une accumulation de graisse au niveau du bas du ventre et des cuisses. À partir du moment où les poignées d’amour vous obligent à changer de taille de pantalon, maigrir et perdre du ventre ne seront pas une mince affaire, sans mauvais jeu de mots.
Néanmoins, ce n’est pas une fatalité. Même si vous avez dépassé ce stade depuis belle lurette et que votre surpoids date de plusieurs années, rien n’est perdu, vous pouvez toujours réagir et vous refaire. Il est temps de réagir et pour cela, vous devez changer votre mode de vie et pratiquer des exercices en suivant un programme sportif dans une salle de sport ou chez vous.
Comment perdre la graisse du ventre rapidement pour un homme ?
Pour une personne en surpoids, la graisse stockée au niveau du bas du ventre est la plus difficile à éliminer. Il convient donc d’y prêter particulièrement attention, parallèlement aux autres exercices de perte de poids. Pratiquer les bons exercices au bon moment, c’est ce qu’il faut pour venir à bout de cette graisse viscérale. Du cardio tôt le matin, avant le petit-déjeuner, est préconisé pour atteindre rapidement votre objectif. Selon des chercheurs dans une Université au Japon, les effets de cet entraînement sont moins visibles s’il est pratiqué à un autre moment de la journée. Contrairement à l’idée la plus répandue, ce n’est pas juste en effectuant des séries d’abdominaux jusqu’à épuisement qu’on arrive à perdre du ventre rapidement. Ces exercices servent à renforcer les muscles de l’abdomen, mais ces derniers resteront cachés sous une épaisse couche de graisse. La musculation des transverses (qui empêchent le relâchement du ventre) et le gainage sont les exercices localisés qui peuvent vous aider dans votre quête d’un ventre plat. Les sports d’endurance sollicitant un maximum de muscles à la fois sont à privilégier pour brûler la graisse abdominale.
Un programme de musculation pour perte de poids catégorie hommes
Franchir le palier de la salle de sport est un petit pas pour vous, mais un grand pas pour votre condition physique. Si votre emploi du temps le permet, l’idéal est de suivre un programme sportif en salle avec au moins deux séances par semaine. Si possible, sollicitez les services d’un professionnel pour vous coacher. À terme, vous pourrez augmenter les séances hebdomadaires.
Quels exercices pour maigrir vite ?
Dans une salle de sport, vous avez la possibilité de varier les exercices, du cardio en passant par la musculation. Pratiquer des exercices de cardio est efficace pour dépenser le plus de calories possible. Du moment que vos dépenses énergétiques sont supérieures à votre consommation de calories, vous êtes assurés de maigrir. Le vélo elliptique, le tapis de course et les autres appareils dédiés au cardio vous permettront de booster votre métabolisme en sollicitant plusieurs muscles à la fois, tout en mesurant vos performances. Pratiquer des exercices de musculation est également efficace pour puiser dans vos réserves d’énergie et vous faire maigrir. Un peu plus technique que le cardio, les exercices de musculation font travailler collectivement des groupes musculaires pour tonifier la partie du corps ciblée.
Quel sport fait perdre du ventre pour un homme ?
On ne peut pas perdre du ventre sans maigrir d’une manière générale. Croire le contraire serait irréaliste. Combiner les entraînements cardiovasculaires et les exercices de musculation vous aidera à perdre du ventre plus rapidement. Un programme sportif peut être appliqué dans le cadre d’un régime alimentaire et vice-versa. L’idée est de toujours faire en sorte que les apports alimentaires en termes de calories, soient minimisés par rapport aux dépenses énergétiques. Pensez à augmenter progressivement le nombre de séances par semaine et à réaliser des exercices complets pour avoir rapidement un ventre plat. Les séances d’abdos vous aident à développer et à tonifier les groupes musculaires au niveau de l’abdomen, mais ne feront pas disparaître vos poignées d’amour. Autrement dit, il faut des exercices complets pour perdre du ventre.
Comment maigrir en faisant du sport à la maison ?
Si vous ne pouvez pas vous permettre de faire du sport à la salle pour diverses raisons, ce n’est pas bien grave, vous pouvez très bien vous exercer à la maison. Cela nécessite beaucoup de discipline et de la motivation à revendre. S’entraîner à la maison est une manière plus personnelle d’instaurer un mode de vie sain. Par ailleurs, nul besoin de matériels sophistiqués. Munissez-vous d’un tapis, d’une corde à sauter et d’un chronomètre si ça vous tient à cœur de faire vos exercices dans les règles de l’art.
Exercices hiit et perte de poids rapide à la maison pour hommes
La corde à sauter et les jumping-jacks sont deux exercices incontournables pour perdre du poids. La combinaison de ces deux mouvements réduit les kilos en trop en dépensant un maximum de calories, surtout au niveau des cuisses et de la hanche. Combinés avec du squat, ces exercices aident également à avoir un dos droit et une belle posture. Les pompes, sur la pointe des pieds ou sur les genoux, permettent de sculpter votre haut, notamment les muscles pectoraux, vos bras et votre dos. À la maison, réalisez un circuit training avec au moins une dizaine de mouvements (mountain climber, crunch, crunch inversé, soulevé de hanche, fentes sautées, burpees, planche, chaise invisible, abdominaux, jambes tendues, ciseaux, squats, etc.) est un bon moyen réaliser plusieurs exercices complets. Non seulement, un circuit training fait perdre de la graisse, mais il tonifie également les muscles et renforce le métabolisme.
Exercices afin d’obtenir un ventre plat à la maison pour les hommes
Pour dire au revoir aux poignées d’amour en s’entraînant à la maison, il faut avant tout bouger. Faites du jogging matinal au quotidien, dans votre cour si elle est suffisamment grande ou dans le quartier, avant de revenir chez vous pour des exercices de fitness et/ou de circuit training. Utilisez vos escaliers pour raffermir vos cuisses et vos abdominaux, tout en brûlant les excédents de calories. Pour obtenir un ventre plat et le garder sur le long terme, faites du gainage très régulièrement en variant les exercices (gainage ventral et gainage latéral) et musclez vos abdominaux transverses. Si vous souhaitez aller plus loin et arborer des tablettes de chocolat, faites des exercices d’abdominaux des grands droits.
Maigrir et perdre du ventre : avantages sur la santé physique et mentale
Pour un homme, faire des exercices afin de perdre du poids et faire disparaître la bouée au niveau du ventre, ce n’est pas seulement une question d’apparence ou d’esthétique. Il y va de la santé physique et mentale de l’individu. Si l’indice de masse corporelle indique un surpoids pour un homme, les risques de maladies cardiovasculaires comme l’hypertension, l’infarctus et l’hypercholestérolémie sont élevés. Une personne en surpoids est également exposée au diabète de type 2. D’autre part, le surpoids peut être une source de frustration et de dépression pour certaines personnes. Les exercices sportifs et les activités physiques en général, libèrent des hormones qui confèrent une sensation de bien-être, sans parler de la satisfaction personnelle et l’estime de soi qu’un homme peut ressentir après l’atteinte d’un objectif.
Perdre du poids rapidement et efficacement pour un homme en faisant un régime
Comment faire un bon régime homme ?
Pour la perte de poids, certains hommes se tournent vers des régimes drastiques et réduisent considérablement leur alimentation plutôt que de se mettre au sport. Certes, cette méthode permet d’atteindre cet objectif, mais ce n’est pas une solution viable dans le temps. Au premier relâchement, le corps stocke immédiatement les calories ingurgitées et bonjour l’effet yoyo. Il est impossible de suivre une diète extrêmement privative sur le long terme. La frustration causée par une privation trop importante mène facilement à l’abandon. L’idéal est d’assainir et d’équilibrer l’alimentation. Par exemple, boire plus d’eau plutôt que du soda ou des jus de fruits, manger des aliments bio plutôt que des plats industriels, des fruits frais plutôt que des sucreries, etc.
Un régime pour perdre la graisse abdominale
Non seulement, les régimes trop stricts ne marchent pas, mais elles peuvent avoir un effet néfaste en privant l’organisme des nutriments dont il a besoin. Plutôt que de vous inciter à suivre un tel régime, nous vous orientons plutôt vers un programme alimentaire minceur basé sur l’équilibre. Découvrez notre sélection de box diététiques qui vous permettront de perdre la graisse abdominale et retrouver un ventre plat. Inutile de faire la grève de la faim, nos diététiciens sont en mesure de vous concocter des programmes minceur personnalisés. La règle d’or : le volume des calories dépensées doit être supérieur au volume des calories apportées par les aliments.
Comment perdre du poids ou sa graisse abdo en 5 jours ?
On ne va pas se le cacher, un régime flash, ce n’est pas ce qu’il y a de mieux, mais c’est possible. La solution, réduire le niveau de sucre dans le sang et suivre quelques règles concernant l’alimentation. D’abord, prendre le petit-déjeuner au plus tard une demi-heure après le réveil. Au cours de la journée, vous prenez trois collations à base de légumes ou de fruits afin de tuer dans l’œuf toute tentation qui va à l’encontre de votre objectif. Préférez les viandes blanches aux rouges et prenez le dernier repas au plus tard à 19 heures. Attention, une perte de poids dans un laps de temps aussi court ne vous met pas à l’abri de l’effet yoyo. À moins qu’il y ait urgence, comme un événement important et que vous risquez de ne pas rentrer dans votre plus beau costume, nous vous déconseillons de vous fixer ce type d’objectif.
En somme, pratiquer des exercices pour la perte du poids chez les hommes est une question de volonté. Un programme sportif n’agit pas de la même manière sur des individus différents. Chacun a son métabolisme qui est unique, mais une chose est sûre, les résultats sont plus rapides et durables lorsque les habitudes alimentaires sont améliorées. Si vous êtes décidé à franchir le pas, contactez-nous et découvrez les offres qui vous aideront à reprendre le contrôle.
