Faire du sport est bon pour la santé, quel que soit le type d’activité (natation, vélo, marche, yoga, tai chi, Pilates, etc.). Certaines personnes s’entraînent pour perdre du poids, d’autres pour garder la ligne. Pratiquer régulièrement des activités physiques contribue également au bien-être physique et moral. Le point sur l’intérêt et les bienfaits du sport.
Pourquoi faire du sport ?
Faire du sport permet de rester en bonne santé. En effet, il apporte de multiples bienfaits à l’organisme grâce à l’effort physique :
- Meilleur fonctionnement du cœur et de la circulation sanguine ;
- Réduction de la masse graisseuse ;
- Augmentation de la masse musculaire ;
- Amélioration du sommeil ;
En résumé, il assure une meilleure longévité.
Le sport est également bon pour le moral. Pratiquer une activité physique permet en effet de sécréter des endorphines, des hormones provoquant une sensation de bien-être et de relaxation. De ce fait, le sport contribue à réduire le stress et à se libérer des pensées négatives. Son effet relaxant aide également à bénéficier d’une meilleure estime de soi.
Quels sont l’objectif et l’intérêt de faire du sport ?
Envie de se divertir, désir de plaire, besoin de s’améliorer… Chaque personne se mettant au sport possède des objectifs qui lui sont propres. Voici les plus courants :
Pour maigrir
Pour maigrir facilement et efficacement, il est indispensable de pratiquer régulièrement une activité sportive. À cela s’ajoute l’adoption d’une alimentation saine pour éviter l’effet yo-yo, c’est-à-dire la reprise de poids rapide une fois le programme minceur achevé.
Les sports d’endurance sont à privilégier pour maigrir (vélo, course à pied, etc.), car ils permettent d’éliminer l’excès de graisse et de brûler le maximum de calories. Dans le cas des personnes souffrant d’obésité, le choix du sport d’endurance varie en fonction de l’état de leurs articulations, particulièrement au niveau des hanches et des genoux. Selon les coachs sportifs, la natation et le vélo sont les mieux adaptés, puisqu’ils soulagent les articulations.
Pour se maintenir en forme
Se maintenir en forme est l’objectif de la majorité des personnes désireuses de faire du sport. La pratique régulière d’une activité physique permet en effet de rester en bonne santé.
Pour se sentir séduisant(e)
Les femmes, mais aussi certains hommes, accordent de l’importance à la beauté physique. Actuellement, de nombreux programmes minceur permettent d’avoir un corps de rêve. Que ce soit pour perdre du ventre, affiner la silhouette ou maigrir des cuisses, faire du sport est un excellent moyen pour être plus attirant(e).
Quelle est l’importance du sport dans notre vie ?
Le sport aide à surmonter les tracas de la vie quotidienne. En effet, voici les raisons principales :
Pour mieux gérer le stress
La majorité des activités sportives ont un effet bénéfique sur le stress (yoga, natation, tai chi…). Elles aident en effet à chasser les idées noires et à se concentrer sur autre chose que le travail ou les problèmes relationnels. Elles permettent également de sécréter les endorphines déclenchant une sensation de bien-être.
D’un autre point de vue, les activités physiques pratiquées en pleine nature sont idéales pour s’évader et pour s’éloigner des soucis du quotidien. Elles permettent aussi d’acquérir une plus grande confiance en soi et d’apprendre à gérer les moments de tension ainsi que les situations difficiles.
Pour améliorer la performance au travail
Un employé moins stressé est certainement plus productif qu’un autre sous pression. De nombreux dirigeants ont ainsi décidé d’intégrer des séances de sport au sein de leurs sociétés. Il a également été prouvé que les employés pratiquant des activités physiques au sein de leurs locaux prennent rarement des congés maladie. De même, marcher ou courir durant la pause déjeuner permet de s’aérer l’esprit et de relâcher les tensions liées au travail. Enfin, le sport permet de se retrouver entre collègues et de renforcer l’esprit d’équipe.
Pour se sentir mieux psychologiquement
Le sport permet de se sentir mieux psychologiquement, car :
- Il améliore la résistance à la souffrance ;
- Il améliore les capacités intellectuelles ;
- Il aide à lutter contre la dépendance (alcool, tabac…) ;
- Il a un effet antidépresseur ;
- Il aide à réduire l’anxiété.
Pourquoi le sport (collectif ou individuel) est-il bon pour le moral ?
Le sport est bon pour le moral, car il procure une sensation de bien-être grâce à la sécrétion d’endorphines et à la réduction des hormones du stress pendant et après l’entraînement. À noter que les effets des endorphines sont nombreux : diminution de la fatigue, effet antistress, soulagement des douleurs, etc. De ce fait, le sport contribue à la bonne humeur et améliore la confiance et l’estime de soi. Il aide ainsi à se sentir plus à l’aise.
Pourquoi est-il conseillé de pratiquer une activité physique régulière ?
La pratique d’une activité physique régulière ne sert pas seulement à mincir ou à augmenter la masse musculaire. Elle permet également de rester en bonne santé. À noter que la sédentarité est l’un des principaux facteurs de risques de diverses maladies et de certains cancers. De ce fait, le sport est le meilleur remède pour prévenir ces pathologies, que ce soit pour les adultes, les enfants ou les personnes âgées. De plus, il contribue à :
- Bénéficier d’une meilleure espérance de vie ;
- Réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète ;
- Éviter certains cancers (cancer du sein, de l’endomètre, colorectal, etc.) ;
- Lutter contre le surpoids.
Pour bénéficier des bienfaits du sport et lutter contre la sédentarité, il suffit de bouger souvent et d’adopter des habitudes saines. En voici quelques exemples :
- Préférer les escaliers aux ascenseurs ;
- Marcher ou utiliser le vélo, plutôt que de prendre la voiture ;
- Marcher au moins 10 min par jour et augmenter progressivement la cadence ;
- Marcher pour se rendre au travail, faire les courses, etc.
Quels sont les bienfaits du sport pour la santé ?
Faire du sport est bénéfique pour la santé, car il apporte de multiples bienfaits :
- Il améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire ;
- Il stimule la circulation sanguine ;
- Il régule la fréquence cardiaque et la tension artérielle ;
- Il renforce le cœur ;
- Il aide à lutter contre l’hypertension artérielle;
- Il permet d’améliorer l’endurance ;
- Il aide à augmenter le volume musculaire ;
- Il participe à la prévention des blessures et diverses douleurs, particulièrement au niveau des genoux, de la hanche et du dos ;
- Il renforce les os et le système immunitaire;
- Il contribue à prévenir l’ostéoporose, les douleurs articulaires et les problèmes d’arthrose ;
- Il favorise le transit intestinal ;
- Il contribue à la perte de poids;
- Il aide à lutter contre la constipation ;
- Il participe à la prévention et l’amélioration des maladies chroniques;
- Il permet de lutter contre les problèmes d’asthme ;
- Il permet d’obtenir une silhouette affinée et tonique.
Les bienfaits du sport sur le mental
Le sport a également des effets positifs sur la santé mentale :
- Il procure un état de bien-être ;
- Il améliore les performances intellectuelles ;
- Il aide à gérer le stress ;
- Il favorise le sommeil.
Pratiquer régulièrement une activité sportive aide ainsi à se sentir mieux sur le long terme.
Quels sont les bienfaits du sport sur le plan social ?
À part la santé physique et mentale, le sport a aussi un impact positif sur le plan social. Selon les scientifiques, la majorité des sportifs sont stables émotionnellement et heureux dans leurs relations avec autrui. Se consacrer à une activité physique aide également à :
- Vaincre la timidité ;
- Avoir une plus grande confiance en soi ;
- Gérer les conflits ;
- Tisser des liens ;
- Devenir optimiste.
Quels sont les bienfaits du sport sur le cerveau ?
Peu de personnes le savent, mais le sport a des effets bénéfiques pour le cerveau. En effet, certains scientifiques ont constaté une nette amélioration des capacités intellectuelles de nombreuses personnes sportives. Voici les bienfaits du sport sur le cerveau :
Le sport améliore la mémoire à long terme
De nombreuses similitudes existent entre pratiquer une activité sportive et étudier à l’école. Par exemple, le fait de répéter les tables de multiplication permet de travailler la mémoire, tout comme le fait d’apprendre à lancer le javelot jusqu’à obtenir le geste idéal.
Le sport améliore les capacités d’analyse et de raisonnement
Pratiquer régulièrement des activités sportives aide à réfléchir plus clairement et à comprendre la logique des choses. Grâce à cette mentalité, il est plus facile de traiter les informations et de développer les capacités de raisonnement. Faire du sport est ainsi la solution la plus simple pour être plus productif au travail ou pour apprendre facilement.
Le sport améliore l’attention
Une personne qui pratique une activité sportive se focalise sur ses mouvements en permanence. Le sport permet ainsi d’améliorer l’attention et la concentration.
Le sport améliore les capacités à résoudre les problèmes
Ce dernier point est le résultat des bienfaits précédents. En améliorant la mémoire, les capacités d’analyse et l’attention, il est plus facile de trouver des solutions à chaque problème.
Combien de temps faut-il pour ressentir les effets bénéfiques du sport ?
Il faut de la motivation et de la patience pour bénéficier des effets positifs du sport. La régularité des entraînements est également indispensable. Selon les sportifs confirmés, 2 ou 3 semaines sont le temps nécessaire pour s’habituer à l’activité physique choisie. Après 2 mois d’effort, le corps commence à se transformer. En effet, de petits changements peuvent être constatés (ventre plus raffermi, prise de masse musculaire, etc.). Il est ainsi essentiel d’augmenter l’intensité des entraînements et le nombre de séances pour obtenir une silhouette affinée et bien musclée. À partir du 3e mois, les efforts consentis durant les premiers mois seront véritablement visibles. Toutefois, il est indispensable de privilégier une alimentation équilibrée pour parvenir à ce résultat.
À noter que les résultats varient d’une personne à l’autre, en fonction de plusieurs éléments (morphologie, alimentation, capacités physiques, etc.).
