Les programmes minceur express qui font perdre du poids sur un court laps de temps se multiplient. Le régime Natman fait partie de ces méthodes. Il permet de perdre 4 kg en seulement 4 jours. Comment ça marche ? Que faut-il savoir sur ce programme ? Quel menu pour le 3ème jour du régime ?
Le régime Natman c’est quoi ? Définition et origine
Le régime Natman est associé aux différents programmes minceur hypocaloriques. Il consiste à consommer des aliments sains, faibles en calories, en quantité raisonnable. Il s’agit entre autres de la viande et des légumes. Par ailleurs, l’objectif de ce régime est d’aider une personne à perdre du poids, soit 4 kg en seulement 4 jours. Pour ce faire, il impose un rééquilibrage alimentaire. Un menu spécifique est établi pour assurer une perte de poids efficace. Ce planning doit être suivi à la lettre pour obtenir des résultats satisfaisants.
D’une manière générale, le régime Natman peut être considéré comme une diète restrictive. Plusieurs aliments y sont interdits et d’autres produits sont à consommer en très faible quantité. Toutefois, le régime alimentaire laisse certaines marges de manœuvre pour éviter les sensations de faim si frustrantes durant une diète. Des aliments sont effectivement à consommer « à volonté » pour une sensation de satiété.
Par ailleurs, les origines précises du régime Natman ne sont pas réellement connues. Certains disent qu’il a été mis au point pour favoriser une perte de poids rapide avant une intervention chirurgicale. Cela signifie que le programme est prescrit dans un cadre médical. Tandis que d’autres parlent d’un programme minceur pour les hôtesses de l’air afin de les aider à maigrir. D’ailleurs, ce programme est également connu sous l’appellation régime « hôtesse de l’air » en raison de la courte durée impartie pour obtenir des résultats.
Fonctionnement du régime Natman : avis et témoignages des 4 jours
Les personnes qui veulent perdre du poids rapidement ont recours au régime Natman. Étant donné qu’il ne dure que 4 jours, mais permet de perdre 4 kg, il compte de nombreux adeptes. Pour avoir les avis de ceux qui ont testé ce programme minceur, divers témoignages sont accessibles sur les forums. Le fonctionnement du régime Natman est simple. Il suffit de suivre le planning de repas imposé durant les 4 jours de diète. Le calendrier est constitué essentiellement d’aliments pour un régime hypocalorique et hyperprotéiné. Le but est de permettre au corps de puiser dans ses réserves d’énergie pour brûler efficacement de la graisse et assurer une perte de poids uniforme.
Le menu du régime est riche en fruits et légumes, comme les haricots verts, les pommes, la laitue, etc. La viande y tient aussi une place importante, notamment la viande rouge et la viande maigre. Ce qui distingue ce régime, c’est qu’il est pauvre en sucre et en matières grasses. Le menu du régime reste néanmoins varié et équilibré pour assurer les apports nécessaires au fonctionnement de l’organisme.
Étapes du régime Natman du 1er au 4ème jour
Le régime Natman ne dure que 4 jours. Durant les jours de diète, un menu type est proposé. Il suffit de suivre les recommandations. Voici les étapes pour mener à bien ce programme minceur :
- Se renseigner sur les menus pour les jours de diète : il faut obtenir la liste des aliments et les menus pour chaque journée ;
- Suivre à la lettre le calendrier imposé par le régime minceur sans faire d’écart : la moindre fringale peut faire échouer le régime. De ce fait, il faut bannir de ses habitudes le grignotage entre les repas pour ceux qui veulent obtenir des résultats rapides sur leur corps ;
- Respecter les quotas de chaque aliment pour un apport calorique entre 1 000 kcal à 1 600 kcal par jour selon chaque individu ;
- Suivre une phase de stabilisation pendant une semaine voire 8 jours après le régime Natman : cette étape permet de conserver les efforts obtenus puis de stabiliser la perte de poids. Durant la phase de stabilisation, il est recommandé de réduire les apports caloriques habituels à 1 200 kcal par jour pour une femme et 1 600 kcal par jour pour un homme ;
Aliments autorisés dans le régime Natman
Le régime Natman est un régime alimentaire spécifique qui dispose de son propre menu. Celui-ci est basé sur un régime hypocalorique. De ce fait, il existe une liste d’aliments autorisés et interdits. Voici les produits permis lors des jours de diète :
- Les fruits et les légumes riches en fibres : haricots verts, pommes, tomates, laitues, etc. ;
- Les plantes aromatiques bien fraîches comme le céleri sont incontournables ;
- Les viandes rouges surtout les steaks, les tranches de filet et le blanc de poulet ;
- Les boissons non sucrées : 1,5 l d’eau par jour au minimum, du thé sans sucre et du café noir sans sucre.
Aliments interdits, pas d’œufs durs pour le 3ème jour
Il existe une liste de produits interdits de consommation durant le régime alimentaire Natman :
- Les produits laitiers n’ont pas leur place dans cette diète restrictive ;
- Les œufs durs ne peuvent être consommés que le 2ème et 3ème jour du régime Natman ;
- L’alcool et toutes les boissons sucrées sont interdits pour garder le corps au top de sa forme ;
- Le sel est à consommer en très faible quantité. Il est même recommandé de ne pas en ajouter pour certains plats ;
- L’ajout de matière grasse est interdit. Il est aussi déconseillé de mettre de la matière grasse dans les sauces ou les vinaigrettes ;
- Le sucre est à bannir et préférer des fruits peu sucrés durant le régime.
Exemple de menu du 3ème : peut-on remplacer des aliments ?
Le principe du régime Natman consiste à suivre le menu indiqué pour les 4 jours et à ne pas modifier les aliments proposés. Voici le repas à consommer pour le 3ème jour de diète :
- Petit-déjeuner : choisir pour la boisson du matin entre le café ou le thé sans sucre ou un grand verre d’eau ; un demi-pamplemousse de n’importe quelle couleur ;
- Déjeuner : un steak grillé sans matière grasse, de la laitue sans vinaigrette ou avec seulement un citron pressé à manger à volonté, du céleri en salade et une pomme en dessert ;
- Dîner : du poulet grillé sans matière grasse, de la tomate à l’étuvée et terminer par un verre de jus de pruneaux.
Régime Natman : les dangers pour la santé
Le régime Natman ne doit durer que 4 jours puisqu’il s’agit d’une diète restrictive. Au-delà de cette échéance, il devient dangereux pour la santé. En effet, ce programme prive le corps des apports essentiels et peut favoriser des carences ou simplement provoquer de la fatigue. Le fait de prolonger sa durée est l’un des risques les plus importants sur la santé.
Régime Natman : les avantages
La diète restrictive favorise une perte de poids rapide à court terme. Elle est de ce fait adaptée pour ceux qui veulent éliminer leurs kilos en trop le plus vite possible.
Étant donné que le régime Natman est généralement accompagné d’une phase de stabilisation, il permet d’adopter une alimentation saine et hypocalorique. Ce rééquilibrage est bénéfique pour ceux qui n’avaient pas une bonne hygiène alimentaire.
Régime Natman : inconvénients et risques
Le régime Natman est très restrictif, avec des principes très stricts. Le moindre écart peut faire échouer la diète. De ce fait, il est important de suivre toutes les indications imposées par le programme. À titre d’exemple : il est interdit de modifier les aliments prévus pour chaque menu.
Il n’est pas approprié pour les femmes enceintes et les personnes âgées. Ce régime peut effectivement être dangereux pour ces personnes. Par ailleurs, pour conserver la perte de poids, il faut suivre la phase de stabilisation imposée par le programme. Sans cela, les kilos perdus reviendront rapidement.
Selon moi, il est préférable de garder en tête que ce type de régime n’est efficace seulement sur du court terme. La restriction et le principe de ne pas répondre à ses besoins risque de toucher votre masse maigre, vous allez donc perdre du muscle en même temps que la masse grasse. Il serait plus judicieux de prendre le temps de retravailler ses habitudes alimentaires via un rééquilibrage nutritionnel.
