Vous souhaitez déloger quelques kilos superflus ? De nombreux programmes minceur proposent aujourd’hui des solutions pour obtenir des résultats rapidement. Il importe cependant de savoir qu’un régime draconien et une perte de poids rapide présentent certains inconvénients. En quoi consiste le régime Natman ? Comment maigrir rapidement avec ce programme ? Quels sont ses points faibles ? Tour d’horizon.
Comment maigrir avec le régime Natman ?
De nombreuses personnes souhaitent perdre du poids rapidement. Le régime Natman figure parmi les programmes minceur qui permettent d’atteindre cet objectif. Également appelé régime hôtesse de l’air, ce régime propose de perdre 4 kilos en seulement 4 jours.
En quoi consiste le régime Natman ?
La diète Natman est un régime de courte durée promettant des résultats rapides. En effet, ce programme minceur propose une perte de poids impressionnante en 4 jours. Ce délai correspond à la durée d’escale des hôtesses de l’air pendant laquelle elles éliminent les excès réalisés pendant le vol. Le régime Natman se base sur un apport calorique réduit. Pour cela, il consiste à ne consommer que des aliments riches en protéines et des légumes notamment des légumes verts. Il s’agit ainsi à la fois d’un régime hypocalorique et d’un régime protéiné. En revanche, dans ce régime draconien, les glucides et les lipides sont exclus de l’alimentation pendant 4 jours. Privé de ces nutriments, le corps récupère l’énergie nécessaire à son bon fonctionnement en puisant dans ses réserves de glycogène. Ce processus est à l’origine de la perte de poids fulgurante engendrée par ce régime.
Pour obtenir des résultats avec cette diète amincissante, il importe de respecter les principes de bases du régime.
- Le régime Natman impose la prise de trois repas par jour (matin, midi et soir).
- Ce régime de courte durée favorise un apport en protéines et garantit la préservation de la masse musculaire et un apport énergétique au corps.
- Les lipides (margarine, beurre, crème fraîche…) et les glucides sont interdits dans ce programme.
- Ce régime express préconise la consommation de fibres alimentaires à chaque repas pour apporter une sensation de satiété et favoriser le transit intestinal. Cela permet de réduire les risques de constipation.
- Certaines catégories d’aliments sont à éviter dans le cadre de ce régime express notamment les produits laitiers, les produits sucrés et les féculents. Ni alcool ni boissons gazeuses ne sont autorisés.
- L’hydratation est essentielle dans ce régime pour compenser les pertes hydriques et pour éviter d’avoir faim entre les re Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour est ainsi recommandé.
Comment mettre le régime Natman en pratique ?
Pour obtenir des résultats rapidement en suivant cette diète, les écarts de conduite ne sont pas tolérés. Les menus du régime Natman doivent être respectés à la lettre pour une perte de poids rapide. Pour maigrir grâce à ce programme minceur, il convient d’effectuer une diète de 4 jours qui correspond à la phase d’attaque ou de privation. Pendant cette période, vous devez suivre un régime hypocalorique strict et adopter une alimentation drastique, faible en graisse et en sucre. L’apport calorique est limité entre 1 000 et 1 600 Kcal par jour pendant cette phase. Pendant la seconde partie correspondant à la phase de stabilisation, une alimentation hypocalorique est conseillée pendant 7 jours. Au cours de cette période, les aliments interdits lors de la phase 1 (produits laitiers, féculents…) sont réintégrés d’une manière progressive dans l’alimentation. Cette phase permet de stabiliser le poids et d’éviter la reprise des kilos perdus ou l’effet yoyo.
Il est important de savoir que ce type de régime est susceptible d’engendrer des effets néfastes sur la santé surtout s’il dure plus de 4 jours. Les régimes draconiens ne constituent pas la meilleure solution pour une perte de poids à long terme. Pour perdre du poids de façon saine, la pratique d’un rééquilibrage alimentaire est de mise.
Régime Natman : menus pour 4 jours
Pour que le corps puise l’énergie qui lui est nécessaire dans ses réserves de glycogène, les menus de ce régime express se basent sur une combinaison entre différents aliments provoquant une réaction chimique positive. Il convient de préciser que les habitudes alimentaires demeurent les mêmes au cours des 4 jours de diète. Le repas du matin est toujours composé d’un thé ou d’un café sans sucre, et d’un demi-pamplemousse pouvant être remplacé par un autre agrume. Si vous n’aimez pas le thé ni le café, il est possible de choisir de l’eau ou une infusion sans sucre en guise de boisson du matin. Les menus des autres repas de ce régime de courte durée se composent comme suit :
- Premier jour :
Pour le déjeuner, le repas est constitué d’une salade de laitue, d’un steak de 150 g grillé sans matière grasse, d’une salade de tomates à volonté et d’une pomme. La viande peut être remplacée par des morceaux de dinde ou du blanc de poulet, mais toujours sans ajout de matières grasses. Du jus de citron, un peu d’huile d’olive et des aromates peuvent venir relever la salade. Le dîner est composé de deux œufs durs, de haricots verts avec la quantité que vous souhaitez et d’un demi-pamplemousse.
- Deuxième jour :
Le déjeuner du jour 2 est toujours composé d’une petite portion de viande grillée sans matière grasse, de laitue et d’un grand verre de jus de tomates. De préférence, évitez d’ajouter du sel pour prévenir les risques de rétention d’eau. Pour le repas du soir, vous avez droit à des courgettes ou du chou-fleur et des haricots verts à volonté à assaisonner avec des aromates ainsi qu’à de la compote de pommes.
- Troisième jour :
Pour le jour 3, le déjeuner est constitué d’un steak grillé, d’une salade de laitue, d’une salade de céleri ainsi que d’une pomme. Le dîner du troisième jour est composé d’une tranche de poulet grillé de 150 à 250 g, de tomates à l’étuvée et d’un grand verre de jus de pruneaux.
- Quatrième jour:
Pour le quatrième jour de diète, prenez deux œufs durs, des haricots verts et un verre de jus de tomate au déjeuner. Les œufs durs doivent être consommés entièrement (blancs et jaunes). Le dîner du quatrième jour est composé d’un steak grillé, d’une salade de laitue et d’un verre de jus d’ananas sans sucre.
Durant la phase de stabilisation, il convient de choisir entre les différents types de menus journaliers de 1 200 Kcal à 1 800 Kcal.
Comment maigrir rapidement ?
Lorsqu’une personne commence un régime, elle cherche généralement à éliminer les kilos superflus le plus rapidement possible. Vouloir maigrir dans les plus brefs délais est cependant incompatible avec une perte de poids durable, car les risques d’effets yoyo sont grands.
Comment maigrir pendant le confinement ?
Le confinement a été une période idéale pour se lancer dans un programme minceur. Le régime hôtesse de l’air figure parmi les méthodes revendiquant une perte de poids rapide. Cette diète permet aussi d’éliminer les kilos accumulés lors de la période du confinement. Cependant, pour une perte de poids saine et efficace avec des résultats sur le long terme, il est préférable de se lancer dans un rééquilibrage alimentaire.
Comment perdre 3 kilos en 2 jours ?
Pour perdre 3 kilos en 2 jours, certains programmes d’amaigrissement proposent une alimentation particulièrement restrictive. Le régime Natman permettant d’éliminer 4 kilos en seulement 4 jours proscrit par exemple différentes catégories d’aliments pour atteindre cet objectif. Le suivi de ce type de régime est cependant susceptible d’entrainer d’importantes carences et d’entrainer un effet yoyo.
Comment perdre 3 kg en 4 jours ?
Basé entre autres sur une alimentation hypocalorique, le régime Natman figure parmi les diètes qui permettent de perdre 3 kg en 4 jours. Cependant, pour perdre les kilos superflus de manière durable, l’adoption d’une alimentation saine et équilibrée sans aucune restriction est conseillée. Outre de bonnes habitudes alimentaires, la pratique d’exercices physiques adaptés à ses besoins est indispensable.
Comment perdre 5 kilos en une semaine ?
Pour éliminer 5 kilos en une semaine, certains programmes particulièrement restrictifs préconisent des repas exempts de certaines familles d’aliments. Tel est le cas du régime Natman qui n’inclue pas les produits laitiers, les féculents, les produits sucrés et d’autres aliments de l’alimentation traditionnelle pendant les 4 jours de diète. Pour perdre ces 5 kilos en 7 jours, il est aussi souvent conseillé de faire beaucoup de sport. Cependant, les restrictions alimentaires peuvent engendrer de la fatigue. L’inconvénient avec ce type de régime est qu’une fois le programme arrêté, la reprise immédiate du poids perdu est possible. L’idéal est ainsi de prendre son temps pour maigrir pour que la perte de poids soit efficace et durable.
Les dangers du régime Natman sur la santé
Pauvre en calories, la diète Natman est un régime draconien qui ne permet pas de fournir à l’organisme tous les éléments qui lui sont indispensables à son bon fonctionnement.
Est-il possible de suivre le régime Natman sur 15 jours ?
Bien que le régime Natman permette de perdre du poids en seulement 4 jours, il n’est pas destiné à être suivi sur le long terme. En effet, à la longue, les restrictions alimentaires imposées par ce régime express peuvent engendrer des carences en calcium, en vitamines et en magnésium. De plus, ce type de régime ne favorise pas uniquement la perte de masse graisseuse, mais aussi une perte d’eau avec la fonte des réserves de glycogène. Ce dernier correspond au stock de glucides présent dans les muscles et le foie. Par ailleurs, le faible apport en glucide incite l’organisme à puiser dans ce stock pour stabiliser le taux de glycémie. Dans le cas où la réserve de glycogène est épuisée, le corps est contraint d’utiliser les protéines pour produire de l’énergie.
Régime Thonon ou Natman : lequel choisir ?
Le régime Thonon et la diète Natman présentent certains points communs. En effet, ces deux programmes permettent de perdre du poids rapidement en associant un régime hypocalorique avec un bon apport en protéines. Ces deux régimes sont aussi composés de deux phases avec une phase de diète et une phase de stabilisation. La différence repose sur la durée du régime, les aliments composant les repas ainsi que les résultats obtenus. S’étalant sur un mois, le régime Thonon est en effet plus restrictif que le régime Natman. Une seule tasse de café ou de thé est autorisée le matin par exemple. En un mois, le régime Thonon peut faire perdre jusqu’à une dizaine de kilos.
Dans tous les cas, les régimes restrictifs peuvent engendrer des frustrations et des carences. Pour une perte de poids durable et pour éviter la reprise quelques jours plus tard, il est conseillé de choisir un rééquilibrage alimentaire. Ce type de programme permet d’éliminer les kilos superflus tout en permettant de se faire plaisir en mangeant de tout, mais avec des quantités adaptées.
