Quelle femme n’a jamais rêvé d’une belle silhouette sans kilos supplémentaires ! Manger sain et équilibré constitue le premier pas vers la perte de poids. Suivre un régime hypocalorique peut être une bonne solution pour maigrir rapidement. Que ce soit pour une semaine, pour 10 ou 15 jours, le régime spécial minceur varie selon le rythme de vie de chaque personne. Zoom sur tous les conseils et recommandations pour garder la ligne tout en restant en bonne santé !
Régime alimentaire efficace pour maigrir
Le régime alimentaire pour maigrir se base sur des recommandations strictes permettant de perdre du poids et de garder un poids santé. Il apporte à l’organisme ce dont il a besoin, au moment où il en a besoin. Privilégier les bons aliments en quantité raisonnable augmente ses chances de perdre facilement du poids.
En quoi consiste un régime minceur qui marche ?
Les principales bases d’un régime minceur sont :
- Privilégier les aliments à faible densité énergétique ;
- Favoriser les fibres ;
- Écouter ses besoins alimentaires ;
- Limiter le sucre, les graisses et les produits alimentaires transformés ;
- Éviter la sédentarité.
À part la perte de poids, le régime alimentaire spécial minceur présente de nombreux autres bienfaits pour la santé :
- Considération du principe de densité énergétique des aliments ;
- Pas de contrôle démesuré de la quantité d’aliments consommée ;
- Pas besoin de calculer les calories ;
- Savoir être à l’écoute de ses sensations alimentaires sans aucune privation.
La règle de base est de ne manger que si on a faim et de s’arrêter dès qu’on se sent rassasié. Toutefois, la perte de poids ne doit pas excéder 1 kg par semaine pour rester en bonne santé.
Régime simple et facile : les aliments recommandés
Certains aliments sont à privilégier pour perdre du poids à long terme.
Les aliments à densité énergétique faible
La meilleure manière de maigrir est de favoriser la consommation d’aliments rassasiants qui doivent être choisis selon leur densité énergétique. Cette dernière concerne la quantité de calories que renferme un aliment par rapport à son volume. S’il faut par exemple manger plusieurs pommes pour atteindre 100 kcal, il suffit d’une poignée de chips pour avoir ce même apport énergétique.
Voici les aliments ayant une faible densité énergétique (de 0 à 1,5) à privilégier :
- Fruits et légumes ;
- Légumineuses ;
- Pommes de terre et maïs ;
- Céréales complètes ;
- Poissons blancs et fruits de mer ;
- Yaourt nature;
- Lait écrémé ;
- Jambon de dinde.
Comment perdre 7 kg en 1 semaine : privilégier les protéines et les fibres alimentaires
Les protéines représentent la partie la plus consistante de chaque repas, du petit-déjeuner au dîner. Elles tiennent un rôle important dans une alimentation équilibrée puisqu’elles procurent une énergie stable. En agissant comme des régulateurs de vitesse, elles évitent la sensation de faim entre les repas. Prendre des protéines à chaque repas fournit ainsi à l’organisme l’énergie dont il a besoin tout au long de la journée. Pour un régime amincissant, les protéines doivent constituer 20 % de l’ensemble des calories.
Voici quelques aliments riches en protéines à consommer pour perdre du poids :
- Œufs ;
- Viandes maigres ;
- Poissons et volailles ;
- Les laitages ;
- Légumineuses.
Quant aux fibres alimentaires, elles limitent l’appétit et améliorent le contrôle du poids. Il est conseillé d’en consommer 25 à 30 g par jour. Selon les médecins nutritionnistes, certaines recommandations doivent être appliquées :
- Opter pour du pain complet ;
- Préparer des jus faits maison en utilisant des fruits frais ;
- Intégrer des noix et des graines à l’entrée ou au plat principal ;
- Ajouter des légumineuses aux salades et aux soupes.
Régime extrême : comment perdre 10 kilos en une semaine ?
Le régime ultra rapide est une méthode très tendance pour perdre 10 kilos en seulement une semaine. Il est toutefois essentiel de noter que maigrir rapidement peut causer de nombreux problèmes de santé. C’est pourquoi il convient d’effectuer des bilans de santé ou des examen
Régime ultra minceur perte 10 kg : ce qu’il faut retrouver dans son assiette
Un régime spécial est conçu pour garantir une perte de 10 kg en une semaine. Toutefois, il est important de toujours préparer des repas équilibrés.
- Des légumes
En crudités, cuits ou en potage, les légumes sont rassasiants. Pour les légumes cuits, comptez 1 C. à c de beurre ou d’huile d’olive et une cuillère à soupe pour les vinaigrettes.
- Du poisson, de la viande ou des œufs
Il suffit d’intégrer 100 g de protéines par repas en préférant les œufs durs, le filet mignon de porc, les volailles sans la peau et les escalopes.
- Du pain et/ou des féculents
Privilégiez les plus riches en fibres tels que le pain aux céréales, les flocons d’avoine, le riz brun ou le pain complet.
- Un produit laitier
Il est recommandé d’opter pour du fromage blanc à 0 ou 3 % de lipides, du lait demi-écrémé et des yaourts nature classiques.
- Un fruit
Consommer trois fruits par jour en variant selon la saison.
Régime minceur : idées de menus pour la semaine
Avant tout, il est essentiel de préparer soi-même ses repas pour bien doser la matière grasse. L’une des astuces pour limiter les corps gras est d’ajouter des herbes aromatiques, des aromates, des épices et de la sauce tomate maison dans les viandes mijotées. Voici des menus de régime pour perdre 10 kilos en une semaine.
Pour le premier jour
- Matin : une poire ou une pomme, thé ou café sans sucre
- Midi : un œuf, une tomate et un fruit de saison
- Soir : un œuf dur, une salade de légumes et du thé sans sucre
Pour le deuxième jour
- Matin : un œuf, un concombre, du café sans sucre
- Midi : un sandwich léger et un verre de jus de pomme
- Soir : un yaourt
Pour le troisième jour
- Matin : du fromage fondu, une pomme, du thé sans sucre
- Midi : une soupe de légumes et un morceau de poulet
- Soir : deux pommes
Pour le quatrième jour
- Matin : un œuf, une tomate, du thé ou du café sans sucre
- Midi : 100 g de bœuf, de la salade verte et un verre de jus de citron
- Soir : un yaourt
Pour le cinquième jour
- Matin : 100 g de fromage blanc et une boisson chaude sans sucre
- Midi : 100 g de pavé de saumon, une salade de chou-fleur et un verre de jus de carotte
- Soir : deux pommes
Pour le sixième jour
- Matin : un œuf, une salade de chou et du thé ou du café sans sucre
- Midi : 100 g de poisson maigre cuit, une tomate et un verre de jus de pomme
- Soir : un yaourt
Pour le septième jour
- Matin : 100 g de fromage blanc, une boisson chaude sans sucre
- Midi : 100 g de bœuf, un concombre et un verre de jus de carotte
- Soir : deux pommes
Régime Natman : un régime pas cher facile à suivre
Également appelé « régime des hôtesses de l’air », le régime Natman est un régime hypocalorique permettant de perdre environ 4 kg en 4 jours.
En quoi consiste ce régime minceur rapide pour homme et femme ?
Le régime Natman appartient à la catégorie des régimes protéinés. La perte de poids est basée sur un apport alimentaire hypocalorique. En effet, ce régime hypocalorique proscrit la consommation d’aliments riches en lipides et en glucides comme les produits laitiers ou la margarine. De plus, les grignotages entre les repas sont fortement déconseillés. À noter que le petit-déjeuner reste le même toute la durée de la diète avec une tasse de thé ou café sans sucre et un demi-pamplemousse.
Voici quelques idées de menus pour suivre un régime Natman :
Le premier jour :
- Déjeuner : 150 g de steak grillé, une salade légère sans vinaigrette et une pomme.
- Dîner : deux œufs durs, des haricots verts et un fruit.
Le deuxième jour :
- Déjeuner : 150 g de steak grillé, une salade de céleri et une pomme.
- Dîner : 150 g de poulet grillé, des tomates à l’étuvée et un verre de jus de pruneaux.
Le troisième jour :
- Déjeuner : 150 g de steak grillé, une salade verte sans vinaigrette et un verre de jus de tomate.
- Dîner : un plat de courgettes et une compote de pomme sans sucre.
Le quatrième jour :
- Déjeuner : deux œufs durs, un plat de chou-fleur et un verre de jus de tomate.
- Dîner : 150 g de steak grillé, de la salade verte et un verre de jus d’ananas.
Quel programme de stabilisation suivre ?
Après une perte de poids, voici quelques exemples de diètes à suivre pendant la période de stabilisation.
Pour un régime à 1 200 kcal :
- Matin : du thé ou du café sans sucre, un yaourt, une tranche de pain avec de la margarine et un fruit.
- Collation : une boisson chaude sans sucre et 100 g de fromage blanc .
- Midi : 150 g de saumon cuit, 150 g de haricots verts, 150 g de chou rouge en vinaigrette, 100 g de fromage blanc et un fruit de saison.
- Soir : un bol de soupe de légumes, une tranche de pain, 150 g de saumon cuit, 200 g de brocoli avec de la margarine et un fruit.
