La grossesse engendre inévitablement des changements morphologiques du fait de la distension des tissus. En effet, presque toutes les nouvelles mamans se retrouvent avec un ventre rond après l’arrivée de bébé. Comment y remédier ? Découvrez en détail les astuces pour raffermir la silhouette sans recourir à un régime alimentaire.
Comment perdre son ventre après bébé ?
Perdre du ventre après la grossesse peut être difficile pour de nombreuses femmes. Heureusement, il est possible de retrouver une belle silhouette en adoptant une bonne hygiène de vie et quelques habitudes saines. Voici divers moyens simples pour y parvenir :
Allaiter le bébé
L’allaitement requiert de l’énergie, car le corps puise dans ses réserves de graisse pour fabriquer du lait maternel. De ce fait, une femme qui allaite brûle environ 500 calories par jour selon la durée et le nombre des tétées. Elle peut ainsi perdre plus rapidement du poids.
Toutefois, pour que l’allaitement contribue à une perte de poids, la jeune maman doit :
- Manger sainement et de manière équilibrée ;
- Pratiquer régulièrement une activité physique douce (marche, natation, aquagym, yoga, etc.) ;
- Allaiter sur le long terme (plus de 3 mois).
Adopter une alimentation saine
Les régimes alimentaires sont à proscrire chez les femmes qui ont récemment accouché. En effet, la plupart des programmes minceur présentent un impact sur la santé (carences nutritionnelles, fatigue intense, etc.). Or, les jeunes mamans doivent rester en forme pour s’occuper de leur bébé. De ce fait, une alimentation saine est de mise pour éviter toute complication. Le principe est d’adopter de nouvelles habitudes alimentaires afin d’éviter l’excès de calories et d’assimiler les nutriments essentiels à la santé (vitamines, minéraux et oligoéléments). En pratique, il faut :
- Consommer souvent des aliments riches en oméga-3 (saumon, sardine, viande, œufs, etc.) ;
- Consommer régulièrement des aliments riches en oligoéléments (crevettes, huîtres, moules, etc.) ;
- Varier les repas ;
- Manger 5 fruits et légumes par jour ;
- Consommer davantage de calcium (yaourt, fromage blanc, produits laitiers, etc.) ;
- Manger des féculents à chaque repas (riz, pain, lentilles, pâtes, pommes de terre, etc.) ;
- Consommer des protéines 1 à 2 fois par jour (viande, poisson, œufs, etc.) ;
- Éviter les graisses saturées (viennoiseries, charcuteries, gâteaux, etc.) ;
- Éviter de sauter les repas ;
- Limiter le sel et le sucre ;
- Boire beaucoup d’eau (1,5 à 2 l par jour).
Pratiquer une activité douce
Le sport reste la meilleure solution pour perdre son ventre de grossesse. Cependant, avant de reprendre une activité sportive, les nouvelles mamans doivent obtenir l’autorisation d’un professionnel de santé (médecin, sage-femme…) et terminer leur rééducation périnéale. En général, les séances de rééducation commencent 6 à 8 semaines après l’accouchement et peuvent durer 15 jours à 1 mois.
Durant la rééducation du périnée, les jeunes mères peuvent faire un sport doux afin de maigrir en douceur. Il s’agit des activités peu intensives et n’ayant aucun impact sur le périnée comme :
- La marche ;
- Le yoga postnatal ;
- La natation ;
- Le vélo ;
- L’aquagym ;
- La gymnastique douce ;
- La méthode Pilates.
Est-il possible de retendre la peau du ventre après la grossesse ?
Après la grossesse, la peau du ventre est distendue et peut être marquée de vergetures, tandis que les muscles abdominaux manquent de tonicité. Pour retrouver un ventre plat et ferme, il suffit de suivre les conseils suivants :
Prendre régulièrement une douche écossaise
La douche écossaise consiste à alterner des jets d’eau chaude et froide sur les zones impactées par la grossesse (ventre, hanches, poitrine…) en réalisant des mouvements circulaires. En plus d’améliorer la circulation sanguine, cette pratique apporte de nombreux bienfaits :
- Elle tonifie la peau et renforce les tissus ;
- Elle stimule le système immunitaire ;
- Elle réduit la sensibilité au froid ;
- Elle aide à réduire la cellulite ;
- Elle soulage les courbatures.
Manger sainement et équilibré
Presque toutes les nouvelles mamans conservent des kilos superflus après la grossesse. Maigrir peut donc devenir une véritable obsession après l’accouchement. Cependant, pour atteindre cet objectif, il est recommandé de ne suivre aucun régime alimentaire. En effet, le fait de s’abstenir de plusieurs aliments prive le corps de certains nutriments essentiels pour la souplesse et la fermeté de la peau. De ce fait, il est conseillé de manger sainement et équilibré pour éviter un déficit nutritionnel.
Consommer les bonnes vitamines
La plupart des vitamines contribuent au bien-être de la peau, à savoir :
- La vitamine A
La vitamine A participe au renouvellement des cellules de la peau. De nombreux aliments en contiennent comme le jus de carotte, l’abat de dinde, le foie de bœuf, les épinards, etc.
- Les vitamines B2, B3 et B12
Ces trois nutriments sont bénéfiques pour la peau grâce à leurs propriétés antioxydantes, hydratantes et raffermissantes. On en trouve dans presque tous les aliments (produits laitiers, poisson, œuf, abats, volaille, légumes, fruits, noix, etc.).
- La vitamine C
La vitamine C se démarque par ses vertus anti-âge, antioxydantes et rajeunissantes. De plus, elle possède la particularité de protéger la peau contre les UV. Elle se trouve dans la plupart des fruits et légumes.
- La vitamine E
Utilisée dans la majorité des produits cosmétiques, la vitamine E aide à lutter contre le vieillissement de la peau, élimine les cernes et hydrate la peau en profondeur. Elle est présente dans de nombreux aliments (amandes, céréales, œufs de poisson, avocats, épinards, etc.).
Limiter le sel
Le sel peut avoir un impact sur l’élasticité de la peau. En effet, en consommer trop augmente les risques de rétention d’eau, ce qui fragilise les tissus conjonctifs. À noter que l’OMS recommande de se limiter entre 5 et 6 g de sel par jour.
Utiliser une crème raffermissante
Certaines crèmes contribuent à raffermir et tonifier la peau, notamment celles qui sont à base de glycérine ou riche en principes actifs (caféine, vitamine E, etc.). Pour bénéficier de la totalité de leurs vertus, il est conseillé d’appliquer lors d’un massage ou après la douche, en massant énergiquement.
Reprendre le sport en douceur
Le sport apporte de nombreux bienfaits pour la peau :
- Il nettoie la peau en profondeur ;
- Il rend la peau éclatante et souple ;
- Il raffermit la peau ;
- Il aide à lutter contre l’acné.
Toutefois, il faut attendre au moins 2 mois après l’accouchement avant de reprendre le sport et beaucoup plus en cas de césarienne. En attendant, la jeune maman peut s’adonner à des activités douces comme la marche, la natation, le vélo, l’aquagym, etc.
Comment muscler son ventre après une perte de poids ?
En cas de perte de poids importante ou rapide, la peau du ventre se relâche et perd son élasticité. Ce phénomène est courant chez les femmes qui ont récemment accouché. Pour retrouver un joli ventre plat et bien musclé, les conseils suivants sont à suivre :
Nourrir la peau
Pour que la peau du ventre retrouve son élasticité, il suffit d’y appliquer une crème hydratante le matin et le soir après la douche. Faire un gommage exfoliant au moins 1 fois par semaine est également recommandé pour éliminer les cellules mortes de la peau.
Privilégier une alimentation adaptée
Pour raffermir la peau grâce à l’alimentation, il est conseillé de privilégier les aliments riches en :
- Antioxydants (brocoli, épinard, artichaut, poivron rouge, pruneaux, orange, kiwi…) ;
- En bêta-carotène (patate douce, jus de carotte, potiron…) ;
- En protéines (poisson, viande, œuf, produits laitiers…).
Il faut également boire de l’eau tout au long de la journée afin d’hydrater la peau en profondeur.
Bouger le plus possible
Le fait de rester active permet de retrouver une peau souple et ferme. En effet, l’effort favorise l’élimination des impuretés grâce à la transpiration. Ainsi, il suffit de bouger le plus possible en adoptant des habitudes saines :
- Se promener 30 minutes par jour ;
- Monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur ;
- Faire le ménage ;
- Cuisiner des plats faits maison ;
- Faire les courses ;
- Etc.
Faire de la natation
La natation est certainement le sport le plus efficace pour muscler le ventre en douceur. En effet, nager permet de solliciter l’ensemble des muscles du corps sans risque de choc (jambes, abdominaux, dos, bras, etc.). À noter que la brasse est à éviter pour les jeunes mamans au risque d’avoir mal au dos.
Quel exercice pratiquer pour raffermir le ventre après l’accouchement ?
Grâce à ses nombreuses vertus santé, le yoga fait partie des activités les plus pratiquées au monde. Il constitue également une solution simple et efficace pour affiner la silhouette après l’accouchement. Voici quelques postures à privilégier :
La posture du tigre
Cette posture renforce la ceinture abdominale, améliore l’élasticité des articulations de la colonne vertébrale et tonifie les muscles des fesses ainsi que des cuisses. Pour l’appliquer, il faut :
- Se mettre en position assise, les fesses sur les talons ;
- Inspirer tout en se redressant en appui sur les genoux, les mains tendues vers l’avant ;
- En expirant, poser doucement les mains bien à plat sur le sol, les bras tendus ;
- Ramener le genou gauche et la tête sous le corps, de manière à rapprocher le front et le genou ;
- En inspirant, tirer la jambe vers l’arrière et en haut ;
- Redresser la tête en regardant vers le haut ;
- En expirant, ramener le genou et la tête sous le corps ;
- Changer de côté.
La posture du chat
Cette posture permet d’assouplir le dos et de renforcer les muscles dorsaux. Voici les étapes à suivre pour la mettre en pratique :
- Se mettre à quatre pattes, les genoux légèrement écartés et les mains posées à plat ;
- Ramener les épaules vers l’arrière en gardant le dos bien droit ;
- Inspirer en gonflant le ventre et en le ramenant vers le sol ;
- Redresser légèrement la tête, puis plier les coudes ;
- Expirer en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale ;
- Relâcher la tête, puis regarder le nombril ;
- En inspirant, revenir vers le bas en ramenant le sternum et le ventre vers le sol ;
- Répéter ces mouvements et s’arrêter sur 5 répétitions.
