Avec les fesses, le ventre et les hanches, les cuisses sont une zone de stockage de graisse privilégiée. Il faut prendre soin de cette partie du corps pour avoir une bonne silhouette. Pour ce faire, il n’y a pas trente-six solutions. Il faut se mettre au sport et à un régime équilibré.
Pour une femme : comment perdre du ventre et des cuisses rapidement ?
Contrairement aux hommes, le surplus de graisses s’entasse dans le bas du corps chez la femme. Principalement, elles se concentrent dans les hanches, les fesses, les cuisses, etc. Concernant les cuisses en particulier, c’est la zone préférée de la cellulite et d’autres manifestations inesthétiques comme la culotte de cheval. Les grosses cuisses sont la conséquence d’une certaine sédentarité. Il faut y remédier pour ne plus avoir de complexes à la plage au moment d’enfiler les maillots de bain. En effet, les facteurs du stockage de graisse dans les cuisses sont généralement :
- Une alimentation déséquilibrée ;
- Un manque d’activité physique ;
- La rétention d’eau ;
- Les problèmes circulatoires.
Pour avoir des cuisses fermes, il va falloir changer certaines habitudes alimentaires et dans l’idéal, faire du sport tous les jours. Il est possible d’éliminer rapidement les graisses grâce à des exercices de musculation par exemple.
Quels sont les exercices à privilégier pour affiner très rapidement ses cuisses ?
Par principe, il est fondamental de définir les objectifs à atteindre avant de commencer à suivre un programme d’entraînement. Ce sont les résultats à atteindre qui motivent le choix de l’activité sportive. À titre d’exemple, vous devez pratiquer ces exercices ciblés si vous voulez perdre rapidement l’interieur des cuisses :
- Les fentes latérales : C’est un excellent exercice pour affiner les cuisses et brûler les réserves de graisse. Si en plus, votre but est de muscler vos cuisses, il est recommandé d’effectuer 4 séries de 10 fentes pour chaque jambe pour commencer.
- Les squats sumo : Incontournables pour muscler l’intérieur des cuisses, les squats sumo permettent également de renforcer les fessiers. Pour commencer, il est conseillé de faire 3 séries de 30, vous pouvez augmenter le niveau de difficulté en fonction de vos capacités.
- Le papillon : Un exercice souvent oublié, pourtant il est efficace pour affiner les cuisses. Pour de meilleurs résultats, 2 petites séries d’une minute chacune doivent être effectuées plusieurs fois par semaine.
- Les ciseaux : Détrompez-vous, il ne s’agit pas d’une fourniture scolaire ou d’un ustensile de maison. C’est un exercice destiné à faire fondre les graisses des cuisses. Il consiste à s’allonger, les bras positionnés le long du corps et à soulever les jambes tendues tout en les croisant constamment. 50 répétitions sont idéales pour commencer. N’oubliez pas de vous hydrater entre chaque série.
- Les battements latéraux : Il s’agit de l’un des exercices les plus efficaces pour dire adieu aux graisses dans les cuisses.
Ces exercices peuvent être réalisés en salle ou à domicile selon vos envies. Ils vous permettront de travailler l’intérieur de vos cuisses, mais également de renforcer la masse musculaire de votre corps.
Quel appareil utiliser dans les salles de sport pour ne plus avoir des grosses cuisses ?
À l’arrivée dans une salle de sport, l’un des plus gros problèmes est de savoir quelle machine utiliser. Si vous voulez maigrir des cuisses, voici notre sélection pour vous guider :
- Le vélo elliptique: Cet appareil est excellent pour faire travailler les mollets, l’arrière des cuisses et les fessiers. En plus d’être efficace, il est aussi plus confortable qu’un tapis de course.
- Le rameur : Tous les experts s’accordent à dire que c’est la machine parfaite pour muscler le corps. En effet, il permet de travailler tous les muscles du corps : jambes, abdos, biceps, etc.
- La presse à cuisse : Cette machine permet de travailler tous les muscles des cuisses. C’est l’allié idéal pour soulever une charge importante sans vous faire mal au dos. Petites astuces: placez les pieds en parallèle sur le haut pour renforcer les muscles arrière des cuisses. Si vous voulez travailler l’avant des cuisses, les pieds en parallèle doivent être placés en bas. Les pieds écartés pointant vers l’extérieur sont parfaits pour cibler l’intérieur des cuisses.
Des appareils et des exercices pour les cuisses, vous en avez l’embarras du choix. Pour de meilleurs résultats, n’hésitez pas à parler de vos objectifs à un professionnel ou à votre coach.
Quel sport pour perdre du ventre, des cuisses et des fessiers ?
Il n’y a pas de secret pour maigrir des cuisses, des fessiers et du ventre. Il faut faire fondre l’excès de graisse pour avoir une silhouette de rêve.
Quel est le sport qui fait le plus maigrir et muscler les cuisses ?
Pratiquer une activité physique régulière est l’un des meilleurs moyens d’affiner et de muscler les cuisses. Le plus important est de choisir correctement le sport idéal. Il est important de vous sentir bien durant la réalisation d’un exercice physique. Surtout, choisissez une discipline que vous pouvez réaliser sans trop souffrir. Cependant, sachez que le sport idéal pour faire fondre les graisses fait travailler l’endurance. Selon votre niveau, vous pouvez commencer par faire de la marche rapide le matin. Cette activité permet une meilleure circulation sanguine et de brûler doucement les graisses. Le jogging ou le footing sont également un excellent moyen d’affiner les cuisses. La course à pied permet de perdre du poids sur le long terme. Si vous voulez avoir de meilleurs résultats, courez lentement sur de longues durées en alternant marche et course pour modérer l’intensité de l’activité. Si vous adorez les sports aquatiques, l’aquagym est parfait pour vous. L’action de l’eau dans la piscine permet de tonifier et de raffermir les cuisses. Pour finir, la corde à sauter est excellente pour brûler les calories et renforcer les cuisses. Cependant, elle est déconseillée pour les personnes souffrant d’insuffisance veineuse ou de fuites urinaires.
Quel sport pratiquer pour maigrir des jambes et des fessiers ?
Maigrir des cuisses implique parfois de maigrir des fessiers et des jambes. De plus, travailler ces deux parties du corps permet d’avoir une silhouette bien dessinée. Inutile de penser à des exercices pénibles pour avoir de bons résultats. En effet, marcher sur de longues distances peut suffire pour certaines personnes. Marcher rapidement et de façon tonique est un excellent moyen pour faire fondre les graisses stockées dans les abdominaux, les cuisses et les fessiers. La natation est une autre alternative simple et plaisante. Elle est à privilégier pour ses nombreux bienfaits. Elle fait travailler tous les muscles du corps, ce qui permet d’avoir une silhouette harmonieuse. En outre, la nage a un effet drainant qui allège les jambes. Un petit conseil, nagez doucement pour limiter la sensation de fatigue et augmenter l’efficacité de l’exercice. Par ailleurs, la corde à sauter est un incontournable lorsqu’il s’agit de travailler les jambes et les fesses. Pas cher et facile à pratiquer, la corde à sauter est un sport complet brûleur de graisses. Elle permet même de gagner du temps puisque 15 minutes par jour de corde à sauter permettent d’avoir les mêmes résultats que 30 minutes de course à pied au quotidien.
Les sports à privilégier pour perdre du ventre
À quoi bon perdre des cuisses, si notre ventre est toujours rond ? En effet, il est judicieux de travailler aussi cette zone pour avoir un corps sexy et bien dessiné. De plus, perdre du ventre permet de gagner en estime de soi. Cela passe tout d’abord par l’adoption d’une alimentation saine. Fini les produits industriels trop sucrés et les boissons gazeuses, et faites place aux légumes et aux aliments bios. Bien sûr, ce n’est pas suffisant puisqu’il faut également pratiquer une activité physique pour faire fondre les bourrelets du ventre. Entre la marche, la natation, la méthode pilates, le gainage, le yoga, le vélo ou la musculation, vous avez l’embarras du choix. Le plus important est d’allier une alimentation équilibrée et une pratique régulière d’un sport. Surtout, effectuez correctement les mouvements pour éviter de vous blesser. Optez aussi pour une discipline qui vous plaît. Lorsqu’on se sent bien durant les exercices, on ne peut qu’avoir de meilleurs résultats.
Le mode d’alimentation à suivre pour maigrir des cuisses
Maigrir des cuisses passe obligatoirement par un changement du mode d’alimentation. En effet, il faut perdre du poids sur l’ensemble du corps pour mincir rapidement l’intérieur des cuisses. Pour ce faire, les aliments qui composent le menu doivent être surveillés dans les moindres détails. Faites une croix sur les aliments riches en graisse, en sucre et en sel ou du moins réduisez au maximum leur consommation. Les sodas, la junk food, les pizzas et les produits industriels sont à limiter également. Privilégiez plutôt les aliments bios riches en fibres. Ainsi, les fruits et les légumes sont à consommer régulièrement pour fournir au corps tous les nutriments dont il a besoin. Les laitages, les fromages, les poissons, les viandes blanches maigres et les œufs sont fortement recommandés. La plupart de ces aliments sont d’excellents alliés minceur. Pour finir, n’oubliez pas de vous hydrater régulièrement en buvant au total 1,5 litre d’eau par jour au minimum. De plus, cela vous permet d’éviter les petites fringales au cours de la journée. En somme, ce que vous avez à faire est de :
- Limiter les gras ;
- Privilégier les protéines aux féculents ;
- Boire une gorgée d’eau entre les exercices physiques ;
- Réduire le sel dans les plats ;
- Manger des légumes et des fruits ;
- Prendre une douche froide pour les plus courageux.
N’oubliez pas d’effectuer régulièrement des activités physiques : natation, course à pied, danse, musculation, etc.
