Arrivée à la ménopause, la femme constate divers changements qui s’opèrent au niveau de son corps. En plus de ces modifications physiologiques, la ménopause et ses divers effets secondaires ont également un impact psychologique considérable. Ces changements peuvent altérer le confort de vie de la femme, car ils sont souvent difficiles à gérer et cette période peut être particulièrement éprouvante. La prise de poids est l’un des symptômes les plus courants de la ménopause et s’avère inévitable. Le point sur les causes de la prise de poids à la ménopause et les conseils pour retrouver la ligne.
Qu’est-ce que la ménopause ?
La ménopause est une période pendant laquelle le corps de la femme se transforme de manière à arrêter l’activité ovarienne. Une femme est ménopausée lorsque ses ovaires ne produisent plus d’hormones féminines de reproduction. La ménopause est populairement définie par « l’arrêt des règles ». En effet, lorsque la ménopause est installée, la femme devient stérile. Ainsi, il n’y a plus de menstruations ni d’ovulation.
Il est important de noter que la ménopause n’arrive pas du jour au lendemain. Elle est précédée par une phase de transition appelée pré ménopause ou péri ménopause. C’est pendant cette période que le corps de la femme subit le plus de changements. Les symptômes de la péri ménopause sont les plus durs à vivre. Elle dure environ 4 ans et est caractérisée par la diminution progressive de la production des œstrogènes et de la progestérone.
La pré ménopause commence généralement entre 40 et 45 ans. La ménopause, quant à elle, s’installe définitivement vers 45 à 50 ans. Toutefois, certaines femmes peuvent être sujettes à la ménopause précoce qui se caractérise par l’arrivée de la pré ménopause autour de 30 à 35 ans. Ainsi, la ménopause est installée vers 35 à 40 ans. D’autres sont au contraire sujettes à la ménopause tardive qui n’arrive qu’après 50 ans. L’arrivée tardive ou plus tôt de la ménopause ne comporte généralement aucun risque pour l’état de santé de la femme. En effet, les causes de la ménopause précoce ou de la ménopause tardive peuvent être d’ordre génétique. Les femmes d’une même famille ont tendance à commencer à ressentir les premiers symptômes de la pré ménopause au même âge.
Quels sont les symptômes et les effets de la ménopause chez la femme ?
La ménopause est caractérisée par des modifications physiologiques et psychologiques. Les principaux symptômes de la pré ménopause sont :
- L’intensification du syndrome congestif prémenstruel : des seins qui gonflent et qui sont douloureux, des sautes d’humeur, des maux de tête, des ballonnements, etc. ;
- Des troubles du cycle menstruel : selon chaque femme, le cycle peut se rallonger ou se raccourcir, les saignements peuvent être plus ou moins abondants.
Il est important de noter que ces symptômes peuvent facilement être confondus avec de simples troubles hormonaux. C’est pour cela qu’il est conseillé de consulter un médecin pour poser un diagnostic de la ménopause.
En plus de ces symptômes liés aux menstruations, la ménopause a des effets plus ou moins désagréables tels que :
- Des bouffées de chaleur ;
- Des migraines et des maux de tête ;
- Des troubles de l’humeur : sautes d’humeur, irritabilité, anxiété, mélancolie, etc. ;
- Une grande fatigue ;
- Des troubles urinaires ;
- Une diminution du métabolisme de base ;
- Des douleurs articulaires ;
- Une sécheresse vaginale ;
- Une prise de poids incontrôlée.
Ménopause et prise de poids
La prise de poids est un des principaux effets de la pré ménopause et de la ménopause. En effet, les bouleversements hormonaux et les changements au niveau des habitudes de vie et de la routine quotidienne favorisent la prise de poids à la ménopause.
Est-ce normal de prendre du poids à la ménopause ?
La prise de poids est un phénomène tout à fait normal à la ménopause. En effet, grossir pendant cette période est souvent inévitable. Cela est expliqué par les modifications corporelles, hormonales et psychologiques qui surviennent pendant cette période. Ainsi, prendre du poids à la ménopause ne devrait pas être une source d’angoisse et devrait être abordée plus sereinement.
Quels sont les facteurs de la prise de poids à la pré ménopause ou ménopause ?
La prise de poids à la ménopause est expliquée par plusieurs facteurs. Il est important de noter que le nombre de kilos accumulés diffère selon les caractéristiques personnelles de chaque femme. Certaines ne prennent que quelques kilos tandis que d’autres en gagnent une quantité importante. Il est recommandé de consulter un médecin pour évaluer si la prise de poids est saine et pour déterminer les mesures à prendre si la graisse accumulée présente des risques pour la santé.
Les bouleversements hormonaux
La ménopause est une période pendant laquelle les hormones sont mises à rude épreuve. La chute des œstrogènes explique la facilité avec laquelle la graisse s’accumule au niveau de la partie supérieure du corps.
Le bouleversement hormonal pendant la pré ménopause et la ménopause accentue également le stress ressenti par la femme qui passe par cette période. Associé aux troubles du sommeil, le stress stimule la surproduction de cortisol dans l’organisme, ce qui favorise l’accumulation de graisses dans le corps.
La diminution du métabolisme
À partir de la pré ménopause, le métabolisme de base de la femme ralentit. Ainsi, les dépenses énergétiques du corps au repos diminuent. Les graisses ne sont plus brûlées et s’accumulent facilement, faisant naître des masses graisseuses au niveau de la sangle abdominale, des bras ou encore des cuisses.
La rétention d’eau
La ménopause est souvent accompagnée d’une rétention d’eau importante. Ce phénomène est dû à la baisse des œstrogènes et favorise l’apparition de la cellulite sur le ventre, les bras, les cuisses ou encore les fesses. La rétention d’eau fait également augmenter le poids.
Comment ne pas prendre de poids pendant la ménopause ?
Il n’existe pas de remède miracle pour ne pas grossir à la ménopause. Toutefois, il est possible de se préparer de manière à limiter la prise de poids. Il est conseillé d’adapter son régime alimentaire afin de manger sain et équilibré avant même l’arrivée de la pré ménopause. Il est également recommandé de pratiquer régulièrement du sport pour raffermir le corps. Pour les femmes qui sont en surpoids, il est préférable de perdre du poids avant d’entrer en pré ménopause afin d’éviter de tomber dans l’obésité. Il sera aussi plus facile de retrouver un poids de forme.
Comment maigrir pendant la ménopause ?
Pour maigrir pendant la ménopause, il est conseillé de revoir son hygiène de vie et son alimentation, en plus de pratiquer une activité physique régulière.
Quel régime et quel menu pour mincir à la ménopause ?
Pendant la ménopause, il est conseillé de manger sain, varié et équilibré. Les régimes restrictifs sont à proscrire. Voici quelques conseils alimentaires pour adapter ses menus à la ménopause :
- Consommer beaucoup de légumes et de fruits frais ;
- Préférer les protéines végétales aux protéines animales ;
- Limiter la consommation de viande rouge ;
- Limiter les aliments gras et les sucres rapides ;
- Préférer les plats faits maison aux plats industriels ;
- Boire au moins 1,5 lire d’eau par jour.
Quels sports pour une perte de poids saine à la ménopause ?
Il est indispensable d’accompagner l’alimentation saine préconisée pour maigrir à la ménopause avec une activité physique régulière. Il n’est pas nécessaire de faire du sport de manière intensive pour entretenir le corps et retrouver une silhouette harmonieuse. Il est conseillé de caler 3 ou 4 séances de sport par semaine à raison de 30 minutes à 1 heure par séance. Les sports efficaces pour retrouver la ligne à la ménopause sont le cardio-training, la course à pied, la marche rapide, la natation, le vélo, le fitness, etc. Il est également recommandé de faire un peu de musculation afin que les muscles retrouvent leur tonus et se raffermissent.
Source :
Poids et Ménopause – T Adam – Gynécologie du sport, 2012 – Springer
