De nombreuses femmes prennent du poids avant ou pendant les règles. Quelle en est la cause ? Comment éviter de grossir avant les menstruations ? Les explications !
Pourquoi grossit-on quand on a ses règles ?
Le syndrome prémenstruel regroupe de nombreux symptômes physiques et psychologiques (fatigue, ballonnements, gonflement des seins, maux de tête, etc.). Dans certains cas, on constate également une prise de poids soudaine chez la femme. Plusieurs facteurs peuvent en être la cause :
La rétention d’eau, l’un des premiers symptômes des règles
La rétention d’eau (ou œdème) se caractérise par une accumulation d’eau dans certaines parties du corps (chevilles, jambes, visage…), suscitant une sensation de ballonnement. Elle est due à un déséquilibre hormonal, un phénomène assez courant lors des règles. Cependant, elle favorise une prise de poids, puisque l’organisme est saturé en eau. À cela s’ajoutent généralement des troubles de l’humeur et une tension mammaire.
La constipation
La rétention d’eau peut parfois provoquer des ballonnements et de la constipation. Ces pathologies sont causées par l’action de la progestérone sur le système digestif. Il s’agit d’une hormone sécrétée lors du cycle menstruel et qui a tendance à ralentir la digestion, ce qui engendre des troubles digestifs. Ces derniers favorisent ainsi une prise de poids, car l’organisme éprouve des difficultés à éliminer les selles.
Une augmentation de l’appétit
Les règles abondantes sont souvent dues à un déséquilibre hormonal. Cependant, ce phénomène a tendance à stimuler l’appétit. Ainsi, il est tout à fait courant que de nombreuses femmes mangent beaucoup plus que d’habitude avant ou pendant les règles, le plus souvent des aliments sucrés ou gras. Or, ces derniers favorisent une prise de poids.
Une réduction de l’activité physique
Entre les œdèmes, les douleurs mammaires et l’insomnie, le syndrome prémenstruel peut être pénible à vivre. Les troubles qu’il engendre incitent donc à réduire l’activité physique, ce qui favorise une prise de poids.
Est-ce normal de prendre du poids avant et durant les règles ?
Il est tout à fait normal de grossir avant ou pendant les règles. En effet, une femme peut prendre jusqu’à 2 kg durant ses menstruations. Toutefois, en cas de rétention d’eau, l’excès de liquide sera éliminé naturellement via la transpiration ou les urines. La prise de poids peut aussi être liée à une maladie si elle est importante et régulière. De ce fait, il est conseillé de consulter le médecin pour trouver la source du problème.
Les pilules œstro-progestatives font-elle grossir ?
De nombreuses femmes prennent des pilules œstro-progestatives pour éviter une grossesse non désirée. Cependant, plusieurs médecins affirment que ces médicaments favorisent une prise de poids. Cette dernière est souvent due à la rétention d’eau provoquée par les œstrogènes et l’effet anabolisant des progestatifs. Toutefois, elle n’est pas forcément causée par les pilules œstro-progestatives. D’ailleurs, de nouvelles variantes ont été créées pour réduire considérablement le risque de prise de poids.
A quel moment la prise de poids a-t-elle lieu ?
Dans la majorité des cas, la prise de poids a lieu quelques jours avant les règles. Elle peut également se manifester pendant la menstruation, souvent à cause de la rétention d’eau, des troubles digestifs, de la fatigue et de l’augmentation de l’appétit.
Comment éviter la prise de poids pendant les règles ?
Pour éviter de grossir pendant les règles, il est conseillé de manger sainement et de rester active. Le principe est d’adopter une meilleure hygiène de vie afin de garder la ligne. Voici divers conseils à suivre pour y parvenir :
S’hydrater suffisamment (en moyenne 1,5 l d’eau par jour)
La plupart des femmes souffrent de rétention d’eau durant les règles. Cette pathologie survient lorsque l’organisme stocke plus d’eau qu’il n’en élimine, ce qui provoque des sensations de gonflement. Pour y remédier, il est conseillé de boire beaucoup d’eau (au moins 1,5 l par jour). Les aliments possédant une forte teneur en eau sont également efficaces (concombres, laitues, courgettes, céleris, etc.). À noter que l’eau apporte de nombreux bienfaits :
- Elle aide à éliminer les cernes ;
- Elle réduit les risques de troubles de mémoire (sclérose en plaques, maladie d’Alzheimer, maladie de Parkinson, etc.) ;
- Elle aide à lutter contre la constipation et les troubles digestifs ;
- Elle permet de gérer le stress et de se sentir moins déprimé ;
- Elle améliore le sommeil ;
- Elle diminue les marques du vieillissement ;
- Elle améliore les capacités physiques.
Il suffit de s’hydrater tout au long de la journée pour bénéficier de ces vertus.
Pratiquer régulièrement une activité sportive
Il est vrai que les règles peuvent être douloureuses, incitant à éviter toute activité sportive. Pourtant, les experts affirment que le sport aide à soulager les douleurs menstruelles. Bouger améliore également la circulation sanguine et réduit le stress et l’anxiété. Il faut donc s’entraîner régulièrement pour profiter de ces bienfaits. Si les douleurs menstruelles sont trop importantes, il est conseillé d’opter pour des activités peu intenses comme :
- La marche ;
- L’aérobic ;
- La natation ;
- Le yoga ;
- Le Pilates;
- Les exercices d’étirement.
Adopter une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée est indispensable pour garder la ligne en toute circonstance. Pour manger de manière saine, il faut :
- Éviter les aliments trop sucrés ou trop salés (surtout les aliments transformés) ;
- Manger lentement et prendre le temps de savourer ;
- Manger beaucoup de fruits et légumes crus pour améliorer le transit ;
- Privilégier les aliments riches en fer (viandes rouges, poissons, légumineuses, fruits oléagineux, céréales complètes…) ;
- Consommer une collation saine en cas de fringale (fruit, produit laitier, poignée d’oléagineux) ;
- Limiter l’apport en sel (l’excès provoque la rétention d’eau).
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Dormir suffisamment
Pour éviter de prendre du poids pendant les règles, il est recommandé de dormir suffisamment. En effet, le manque de sommeil stimule l’appétit et l’envie d’aliments gras. Il faut donc dormir au moins 7 h par nuit pour gérer les fringales et éviter le grignotage nocturne.
Régime alimentaire : que manger avant, pendant et après les règles ?
L’alimentation joue un rôle essentiel durant la menstruation. Voici quelques conseils nutritionnels à suivre pour mieux vivre le cycle menstruel :
Avant les règles
Il est conseillé de manger des repas légers quelques jours avant les règles. Cela permet de réduire les symptômes liés à la menstruation (maux de tête, crampe abdominale…). En pratique, il faut :
- Privilégier les aliments riches en fibres pour améliorer le transit (haricots blancs, céréales complètes, pruneaux…) ;
- Privilégier les repas chauds ;
- Consommer régulièrement des aliments riches en oméga-3, en calcium et en magnésium (comme les huiles, les poissons gras, les produits laitiers, les eaux minérales, les fruits et les légumes).
Pendant les règles
Pendant les règles, les douleurs menstruelles sont généralement ressenties au niveau du bas du ventre. Pour y remédier, une alimentation riche en fibres et en oméga-3 est recommandée. Grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires, ces deux nutriments aident à apaiser les douleurs menstruelles.
Après les règles
Conservez une alimentation suffisamment variée et diversifiée. Il est important de pratiquer une activité physique régulière.
Les aliments à privilégier pour limiter l’inconfort du cycle menstruel
Certains aliments aident à soulager les douleurs liées à la menstruation grâce à leur richesse nutritionnelle. En voici quelques exemples :
- Les légumes verts (épinard, chou, artichaut, aubergine, etc.) ;
- Les noix (amandes, noisettes, châtaignes, etc.) ;
- Les fruits frais (bananes, pommes, fraises, etc.) ;
- Les céréales complètes (riz, avoines, maïs, quinoa, etc.) ;
- Les lentilles.
