La préménopause provoque de nombreux changements chez la femme, aussi bien sur le plan physique que sur le plan psychologique. Elle peut également engendrer une fatigue intense du fait des troubles hormonaux. Heureusement, de nombreuses astuces simples aident à rester en forme.
La préménopause : c’est quoi ?
La préménopause est un passage obligé pour chaque femme. En général, elle survient autour de 40 à 45 ans et peut durer 4 à 7 ans. Durant cette période, les taux d’hormones féminines (œstrogènes et progestérone) diminuent progressivement.
Est-il possible de tomber enceinte pendant la préménopause ?
Une grossesse est tout à fait possible durant la préménopause, puisque les organes reproducteurs restent plus ou moins actifs pendant cette phase. Toutefois, les chances de tomber enceinte diminuent à mesure que la femme s’approche de la ménopause.
Quels sont les premiers signes de la préménopause ?
La préménopause engendre plusieurs changements chez la femme du fait de la baisse de production d’œstrogènes et de progestérone. Cela se caractérise par :
Des règles irrégulières (plus lentes, plus abondantes…)
Les cycles menstruels deviennent irréguliers durant la préménopause. En effet, les règles sont plus courtes ou plus lentes que d’habitude, voire disparaissent fréquemment. De même, les saignements peuvent être plus légers ou plus abondants.
Une prise de poids
La préménopause provoque une prise de poids favorisée par de nombreux facteurs, à savoir :
- La réduction progressive du taux d’œstrogène, l’hormone qui régule l’appétit ;
- La réduction de la résistance à l’insuline ;
- L’affaiblissement du métabolisme ;
- L’augmentation du stress qui favorise le grignotage.
Des sautes d’humeur
Durant la préménopause, la plupart des femmes deviennent plus sensibles à la tristesse, l’anxiété et le stress. Ces troubles de l’humeur sont dus aux perturbations hormonales, alternant ainsi la qualité de vie.
Une sécheresse vaginale et une baisse de libido
La plupart des femmes en période de préménopause souffrent de sécheresse vaginale. En effet, durant cette phase, les parois vaginales sont plus fines et moins lubrifiées du fait de la réduction progressive du taux d’œstrogène. Résultat : les rapports sexuels deviennent douloureux, tandis que les changements hormonaux provoquent une diminution de la libido.
Une fatigue intense
La préménopause peut engendrer une grande fatigue, car elle provoque diverses pathologies qui ont un impact sur la qualité du sommeil (bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, etc.).
Une perte de cheveux
La perte de cheveux est due à la baisse de production de progestérone et d’œstrogènes. En effet, cette réduction favorise une augmentation du taux d’androgènes, des hormones qui provoquent un rétrécissement des follicules pileux.
À partir de quel âge la ménopause survient-elle ?
La ménopause marque l’arrêt définitif des cycles menstruels, plus particulièrement la fin de la fertilité d’une femme. En moyenne, elle survient à partir de 51 ans. Les spécialistes la considèrent comme tardive si elle se produit après 55 ans et précoce si elle intervient avant l’âge de 41 ans.
À noter qu’une femme est ménopausée si elle n’a pas eu ses règles pendant 12 mois consécutifs.
Quels sont les symptômes de la ménopause ?
Les bouffées de chaleur sont les symptômes les plus courants de la ménopause. Elles se caractérisent par :
- La survenue inconstante de tremblements et de frissons ;
- Une impression de vertige et de malaise ;
- Une sensation de chaleur intense localisée au torse, au visage et dans le cou ;
- Des palpitations ;
- Des sueurs abondantes.
À part les bouffées de chaleur, d’autres pathologies peuvent se manifester fréquemment pendant la ménopause, à savoir :
- Des sueurs nocturnes;
- Une sécheresse vaginale ;
- Des maux de tête;
- Des insomnies ;
- Des troubles urinaires (fuites urinaires, infections ou irritations urinaires, envie fréquente d’uriner) ;
- Des douleurs articulaires;
- Une irritabilité ;
- De l’anxiété ;
- Une grande fatigue.
Pourquoi est-ce que la ménopause provoque une fatigue intense chez la femme ?
Presque toutes les femmes souffrent de fatigue pendant la ménopause. De nombreux facteurs peuvent en être la cause :
- Des troubles du sommeil causés par les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et le stress ;
- Des perturbations du cycle menstruel (les règles deviennent plus lentes ou plus abondantes que la normale, ce qui engendre une fatigue intense) ;
- Une fonte musculaire.
Comment lutter contre la grande fatigue de la ménopause ?
La fatigue altère considérablement la qualité de vie des femmes en période de ménopause. Pour retrouver la vitalité, respecter une bonne hygiène de vie est nécessaire. En pratique, il faut :
Éviter les boissons excitantes ou alcoolisées
Il est vrai que les boissons excitantes (café, cola, etc.) aident à retrouver une certaine vitalité. Toutefois, leur effet n’est que temporaire. De plus, ces boissons ont tendance à déshydrater le corps et contiennent des substances néfastes pour la santé (taurine, caféine…). En consommer souvent n’est donc pas la meilleure solution pour lutter contre la fatigue.
Quant aux boissons alcoolisées (vins, bières, vodka…), elles accélèrent le rythme cardiaque et provoquent des maux de tête ainsi qu’une transpiration abondante. Elles peuvent donc perturber le sommeil.
Prendre un dîner léger et digeste
Le soir, il est recommandé d’éviter les aliments trop gras. En effet, ces derniers peuvent provoquer des troubles digestifs (crampes, flatulences, gaz intestinaux, ballonnements…) ayant un impact sur la qualité du sommeil. De ce fait, il est conseillé de manger léger le soir afin de mieux dormir. Voici divers aliments à privilégier le soir :
- Les légumes ;
- Les poissons (saumon, maquereau, thon…) ;
- Les tisanes ;
- Les soupes ;
- La dinde ;
- Les pommes de terre ;
- Les lentilles ;
- Les crudités ;
- Les œufs.
Éviter le stress
Le stress figure parmi les facteurs principaux de la fatigue. En effet, il empêche de trouver le sommeil, ce qui peut avoir des conséquences plus ou moins graves sur le long terme. Pour mieux dormir et lutter contre le stress, plusieurs solutions sont envisageables :
- Éviter les situations stressantes autant que possible, en particulier le soir (se disputer, regarder un film d’horreur, etc.) ;
- Faire une cure de compléments alimentaires à base de magnésium (le magnésium soulage les symptômes liés au stress) ;
- Consommer régulièrement des aliments riches en magnésium (amandes, noix, bananes,chocolat noir 70% minimum, etc.) ;
- Faire du yoga ;
- Se déconnecter des technologies de communication (télévision, téléphone, internet…) ;
- Faire des siestes autant que possible.
Prendre du temps pour soi avant le coucher
Le fait de prendre du temps pour soi permet d’éliminer les pensées stressantes ou négatives, tout en améliorant la concentration. L’idée est de se consacrer à une activité répondant aux centres d’intérêt (massothérapie, spa, lecture, relaxation, soin du corps…), de préférence avant de se coucher.
Pratiquer régulièrement une activité physique
Le sport aide grandement à lutter contre la fatigue. En effet, pendant l’effort physique, l’organisme sécrète des endorphines et de la sérotonine, des hormones ayant des effets positifs sur le stress, l’humeur et le niveau d’énergie. Il suffit donc de s’entraîner régulièrement pour retrouver sa vitalité, mais aussi pour améliorer la qualité du sommeil. Voici quelques activités à privilégier pour les femmes ménopausées ou en période de ménopause :
- Le vélo ;
- La natation ;
- L’aquagym ;
- Le Pilates ;
- Le yoga ;
- La danse ;
- La marche rapide ;
- La marche nordique.
Privilégier les aliments anti-fatigue
Certains aliments redonnent de la vitalité grâce à leur richesse nutritionnelle. En voici quelques exemples :
- Les agrumes riches en vitamine C (orange, pamplemousse, citron, kiwi, etc.) ;
- Les poissons gras riches en vitamine D (sardine, saumon, hareng…) ;
- Les légumes verts à feuille (brocoli, chou de Bruxelles, roquette…) ;
- Les fruits de mer ;
- Les fruits secs ;
- Le ginseng ;
- Les graines de courge.
Apporter ces aliments vous aidera à éviter la fatigue et rester en bonne santé.
Source :
Comment rester en forme (s) après 50 ans ? – J Berdah – Gynécologie obstétrique & fertilité, 2006 – Elsevier
