La cinquantaine marque un tournant dans la vie d’une femme. De grands changements s’opèrent au niveau physique et ce qui en est la cause est la ménopause. La ménopause est une période radicale qui se caractérise par la stérilisation de la femme. Elle s’accompagne de plusieurs bouleversements physiologiques. L’une des modifications corporelles caractéristiques de la ménopause est la prise de poids, notamment au niveau de l’abdomen. Certes, il devient plus difficile de s’occuper de son corps et garder un ventre plat devient compliqué. Toutefois, cet objectif est loin d’être impossible. Zoom sur les conséquences de la ménopause sur la prise de poids ainsi que les exercices et astuces afin de perdre du ventre après 50 ans.
Pourquoi prend-on du ventre après 45 ans ?
Il est important de noter que la ménopause est une étape inévitable dans la vie d’une femme. Avec l’âge, différents changements s’opèrent au niveau physiologique. En effet, c’est à partir de la quarantaine que le corps stoppe la production d’œstrogènes et de progestérone, les hormones féminines. Ce dérèglement hormonal a plusieurs effets sur le corps, ces derniers pouvant varier pour chaque femme. Pour n’en citer que quelques-uns, il y a :
- Les bouffées de chaleur ;
- Les troubles du sommeil ;
- Les troubles urinaires ;
- La sécheresse vaginale ;
- La fatigue ;
- Les problèmes de digestion ;
- La prise de poids.
Il est à noter qu’accumuler les kilos superflus est fréquent durant la ménopause, à cause des dérèglements hormonaux et métaboliques caractéristiques à cette période. Si autrefois les graisses étaient accumulées au niveau de la culotte de cheval et du fessier, à partir de la ménopause, elles sont logées dans l’abdomen.
L’augmentation du tour de taille peut aussi être accentuée par la rétention d’eau. Ce phénomène survient à cause de la diminution de la masse musculaire, notamment au niveau de la ceinture abdominale, entraînant alors un ralentissement du métabolisme de base, c’est-à-dire des dépenses énergétiques au repos.
Survenant avec l’âge, ce ralentissement peut donner lieu à des problèmes de digestion et des ballonnements. Puisqu’il est plus difficile pour l’organisme d’assimiler les matières grasses et les sucres issus de l’alimentation, les réserves de graisse supposées être utilisées pour fournir de l’énergie tendent à s’accumuler au niveau du ventre.
Les conseils pour prévenir l’accumulation de graisse abdominale à la ménopause
Avec l’âge, il devient de plus en plus difficile de rester actif. Il est ainsi fréquent de tomber dans de mauvaises habitudes alimentaires et, à cause de la sédentarité, la paresse commence à s’installer. Il est normal de se trouver dans cet état, car avec le temps survient la baisse d’énergie. Il devient très compliqué de pratiquer des exercices aidant à avoir un ventre plat et le sport devient de moins en moins agréable. La fatigue et le manque de sommeil participent également à cette sédentarité.
Afin de prévenir l’accumulation de graisse abdominale à la ménopause, il est important de suivre un régime alimentaire sain et de pratiquer une activité physique régulière. Il est également recommandé de diminuer, voire supprimer, le stress. Une personne stressée produit du cortisol en abondance, cette hormone liée aux stress qui, en grande quantité, favorise l’accumulation de la graisse abdominale.
Comment se débarrasser de la graisse abdominale naturellement ?
Avoir une alimentation équilibrée est primordial afin de se débarrasser de la graisse abdominale. La femme ménopausée doit faire attention à avoir un apport suffisant en protéines, et ce, sans excès afin de ne pas encourager la concentration de graisse. Il faut se débarrasser des mauvaises habitudes comme la consommation excessive de tabac, d’alcool et de junk food.
Il est aussi conseillé de pratiquer du sport régulièrement, notamment les sports d’endurance comme la course à pied, le vélo ou encore la natation.
Alimentation : comment perdre de la graisse du ventre et retrouver un ventre plat rapidement à la ménopause ?
Afin de réguler le poids et retrouver un ventre plat à la ménopause, il suffit d’adopter une alimentation saine, variée et équilibrée. Il est important de bien s’alimenter, sans pour autant faire d’excès.
Quel type de régime pour maigrir et perdre du ventre après 50 ans ?
Il est fortement déconseillé d’opter pour un régime draconien qui préconise les privations et les restrictions. Bien qu’il faille se prendre en charge durant la ménopause, il n’existe pas de solution miracle pour la perte de poids. Il faut impérativement éviter les carences.
L’alimentation journalière de la femme ménopausée doit se composer des trois repas essentiels et de 1 ou 2 collations afin d’éviter les sensations de faim et la fatigue.
Exemple de menu pour maigrir du ventre
Voici un exemple de menu spécial ventre plat pour une journée type d’une femme de plus de 50 ans.
Petit déjeuner :
- 1 tasse de thé vert;
- 1 fruit (pomme ou banane) ;
- 2 tranches de pain complet ;
- 100g de fromage blanc.
Déjeuner :
- 1 portion de blanc de poulet grillé ;
- 1 portion de haricots verts à la vapeur et citronnés ;
- 1 portion de féculents
- 1 orange.
Dîner :
- 1 bol de salade de roquette avec une vinaigrette sans matières grasses ;
- Des croûtons de pain complet ;
- 2 tranches de jambon blanc ;
- 1 verre de jus de persil au citron sans sucre.
Quels sports pour perdre de la graisse abdominale à la ménopause
Il est vivement conseillé de faire 30 minutes de cardio par jour, qu’il soit question de marche, de jogging ou de vélo. Il n’est pas non plus déconseillé de pratiquer des activités comme la randonnée ou le hicking, à raison de 1 fois par mois.
Cependant, chaque femme possède un métabolisme et un corps qui lui est propre. Afin de bénéficier du meilleur programme sportif, il serait judicieux de demander l’aide d’un coach sportif.
À quelle fréquence caler les séances de sport à la ménopause ?
Afin de garder une bonne motivation et de ne pas se sentir seule, le mieux est de suivre des cours collectifs en salle de sport, à raison de 3 séances par semaine, d’une durée de 1h la séance.
Quels exercices pour affiner et muscler son ventre après 50 ans ?
Voici 3 exercices à pratiquer tous les jours pour affiner et muscler son ventre après 50 ans.
Exercice 1 : le gainage
- Faire la planche en s’appuyant sur les coudes pendant 1 minute ;
- Faire 3 séries.
Exercice 2 : les abdominaux
- Au sol, les genoux levés, mais les pieds au sol ;
- Mettre les mains derrière la tête ;
- Coller le coude gauche au genou droit, et le coude droit au genou gauche ;
- Faire 3 séries de 10.
Exercice 3 : les pompes
- En position de pompes, mettre les genoux à terre ;
- Faire 3 séries de 10.
Les astuces pour garder la ligne à la ménopause
La ménopause est une étape naturelle dans la vie d’une femme. La prise de poids durant cette période est normale et il est quasiment impossible d’y échapper. Toutefois, il n’y a pas besoin d’efforts surhumains pour éviter les excès de graisse au niveau de l’abdomen et donc garder un ventre plat afin d’affiner sa silhouette.
Cependant, il faut faire attention à la rechute. Il est plus difficile de garder la ligne plutôt que de perdre du poids. Pour ne pas se laisser aller, il est important de garder une alimentation saine et de pratiquer une activité sportive régulière.
Il n’existe pas de remède miracle pour avoir un ventre plat. Bien s’alimenter et se dépenser raisonnablement, tels sont les secrets d’une ligne bien gardée après la ménopause.
