La graisse abdominale est assez difficile à faire disparaître chez les hommes. Il existe heureusement des méthodes qui permettent de perdre du bas du ventre en un laps de temps. Entre régime et activités sportives, voici tous les conseils pour éliminer le gras du ventre !
Comment perdre la graisse du bas du ventre pour un homme ?
Une mauvaise alimentation est la première cause d’une prise de poids au niveau du ventre. De plus, le corps des hommes a naturellement tendance à emmagasiner les graisses au niveau des abdominaux.
Comment avoir un ventre plat en respectant quelques règles ?
Avant de commencer un programme ventre plat, il est essentiel de connaître son métabolisme de base en se servant des calculateurs proposés en ligne. Le calcul ainsi effectué permet de connaître le nombre de calories à consommer chaque jour. Puis, il convient de réduire ces calories pour perdre du poids et ainsi du gras du ventre. Il est important de souligner que ces calories proviennent essentiellement du sucre.
Par ailleurs, il ne faut sauter aucun repas, surtout pas le petit-déjeuner. Il convient, au contraire, d’essayer de répartir les calories sur la journée en appuyant sur la première partie de la journée. En effet, il est plus facile de brûler les calories le matin. Outre cela, il est conseillé de fractionner l’apport journalier en plusieurs petits repas pour ne pas avoir faim. L’objectif de planifier les repas est de stimuler le métabolisme.
Programme ventre plat : réduire l’apport en calories
Il est essentiel pour les hommes de surveiller leurs kilos superflus. Les risques pour la santé sont importants si le rapport tour de taille et tour de hanche est supérieur à 1, et si le tour de taille dépasse les 94 cm. La solution la plus efficace pour obtenir un ventre plat est de limiter les apports caloriques quotidiens. Pour ce faire, il est recommandé de privilégier les légumes verts et les aliments riches en fibres. En revanche, les aliments à forte teneur en calories, la bière ainsi que l’alcool sont à éviter.
Une alimentation équilibrée et saine optimise la perte de poids au niveau du ventre. L’idée est d’adopter un régime hypocalorique. Hormis les légumes, ce dernier privilégie les viandes blanches comme le poulet ou la dinde. De plus, il faut apprendre à manger en quantité raisonnable pour satisfaire les besoins en calories.
Consommer des protéines pour perdre du ventre rapidement
Réduire les apports caloriques ne signifie pas s’affamer. Il est conseillé d’augmenter la quantité de protéines pour obtenir suffisamment de calories sans avoir faim. En effet, les protéines nourrissent les muscles et les aident à se construire. De plus, elles ont un fort effet rassasiant.
Une alimentation riche en protéines favorise la perte de graisse chez les hommes. Par ailleurs, les hydrates de carbone sont à limiter. Il est recommandé de les remplacer par des céréales complètes ou du riz complet. Il faut également choisir les bons lipides et éviter les produits industriels et les gras transformés.
Il peut s’avérer utile de prendre des suppléments pour perdre le gras du bas du ventre rapidement lorsque l’on est un homme. De nos jours, les compléments alimentaires se déclinent dans un vaste choix. Pancakes protéines, protéines en poudre ou barres permettent d’accélérer la perte de poids ou de réduire la sensation de faim.
Quel sport pratiquer pour perdre du ventre rapidement pour un homme ?
Perdre du gras de ventre, c’est également savoir déstocker. Pour ce faire, l’unique moyen est de pratiquer au moins 30 minutes d’exercice physique chaque jour. En revanche, il ne faut pas effectuer n’importe quel sport.
Quels exercices effectuer pour perdre du ventre ?
Avant tout, il est important de noter que réaliser des centaines d’abdos ne permet pas d’avoir un ventre plat. En effet, les abdominaux sont inutiles pour perdre du bas du ventre. Quant aux relevés de jambes, ils permettent de faire travailler l’ensemble du muscle droit de l’abdomen. Néanmoins, il est nécessaire de travailler les muscles profonds qui évitent le relâchement du ventre. Hormis le gainage qui est très efficace, les mouvements de Pilates sont également conseillés en veillant à bien aspirer le ventre vers la colonne vertébrale.
Pour se débarrasser des graisses abdominales, il est préférable de miser sur les sports d’endurance tels que le footing, la marche rapide, la course à pied ou le vélo. En effet, ces derniers produisent une accélération modérée et constante du rythme cardiaque.
Outre cela, les exercices physiques comme la corde à sauter et le squat sont parfaitement recommandés pour brûler les calories. En effet, le principe consiste à construire une meilleure sangle abdominale. En faisant appel à plusieurs groupes musculaires, les exercices polyarticulaires comme le squat et le développé couché permettent de perdre du ventre sur le long terme.
Comment perdre du ventre chez un homme grâce au circuit training ?
Le circuit training est un excellent exercice pour maigrir du ventre pour un homme. En effet, ce type d’entraînement associe le cardio et le travail musculaire. Le principe est d’enchainer les exercices les uns après les autres, sans temps de repos. En effet, le temps de repos doit être inférieur au temps de travail.
Cet exercice va construire les muscles et de brûler les calories. Il permet d’obtenir rapidement un ventre tonique grâce au gainage et à la tonification des muscles.
Lors d’un entraînement de 20 minutes, l’objectif est de réaliser successivement six exercices différents : squat, talons fesses, montée de genoux, boxe, pompes et mountain climbers. Pendant 5 tours d’exercices, 30 secondes d’effort équivalent à 15 secondes de repos. À la fin du dernier exercice, vous pouvez vous reposer pendant 45 secondes à 1 minute avant de repartir pour un nouveau tour.
Perte de poids spécial homme : comment maigrir du ventre vitre avec la musculation ?
Les exercices qui combinent cardio et musculation sont efficaces puisque le corps doit s’adapter à ces deux types d’entraînement. En effet, les muscles stimulés sont différents.
Perdre des graisses abdominales avec le HIIT
Le HIIT ou High Intensity Interval Training est un enchainement et une répétition de séries d’exercices de haute intensité avec un temps de repos réduit. Il se révèle efficace pour obtenir un ventre plat puisqu’il brûle davantage de graisse.
Ce type d’activité sportive à haute densité consiste à alterner pendant 30 à 60 secondes différents exercices comme le sprint, le jumping jack ou la corde à sauter. L’idée est de privilégier les exercices qui travaillent l’ensemble de la sangle abdominale. Il faudra toutefois perdre du gras partout pour se débarrasser de la graisse située sur l’abdomen. Ainsi, l’ensemble des efforts (régime, cardio et musculation) promet de meilleurs résultats.
Opter pour un programme de musculation pour perdre du ventre
La musculation est connue pour optimiser la remontée de testostérone. Grâce à son effet activateur du métabolisme, les graisses stockées dans l’organisme sont facilement éliminées. Dans le cadre d’un programme de musculation pour perdre du bas de ventre, le principe est d’alterner les séances de musculation avec celles de cardio 2 à 3 fois par semaine. Cela aura l’effet de brûler les graisses tout en éliminant peu à peu la graisse abdominale.
Les autres méthodes pour maigrir du ventre pour un homme
Mis à part le sport et l’alimentation, d’autres facteurs entrent en jeu pour perdre du ventre rapidement et efficacement.
Bien dormir pour éliminer les bourrelets au niveau du bas du ventre
Le sommeil est un facteur essentiel dans l’élimination du gras stocké au niveau du ventre une fois le seuil atteint. En effet, l’organisme produit du cortisol au cours du sommeil. Ce dernier est une hormone de stress qui facilite l’accumulation de la graisse dans le ventre. C’est pourquoi il est important pour un homme d’avoir un sommeil normal et régulier. Il est recommandé de dormir 6 à 8 heures par jour pour être en pleine forme durant la journée.
Raffermir son ventre et perdre en graisse abdominale grâce à la détente
Pour maigrir du bas du ventre, il est essentiel de bien se détendre, d’évacuer le stress et de relâcher la pression. Il est capital de se détendre au cours de la journée. En effet, le stress facilite la perte de poids. La course à pieds, par exemple, est un excellent moyen pour se détendre. L’idéal est de courir 15 minutes chaque jour en veillant à bien respirer pour réduire considérablement le taux de cortisol dans le corps.
Utiliser des produits minceur pour une perte de ventre rapide pour un homme
Il existe sur le marché des produits minceur qui permettent de perdre du ventre pour les hommes qui n’ont pas le temps de faire du sport. Ces soins aident à drainer le corps, à se débarrasser des toxines et à déstocker les graisses abdominales. En quelques mots, ces produits minceur pour homme permettent d’obtenir un ventre plat sans fournir trop d’effort.
Éviter les troubles intestinaux pour perdre en ceinture abdominale
L’accumulation de gaz intestinaux liée à une mauvaise digestion peut causer une sensation d’inconfort. La constipation est un autre facteur pouvant entraîner ces troubles intestinaux.
Pour éviter cette paresse intestinale, il est recommandé de boire suffisamment d’eau (au moins 1,5 litre) en-dehors des repas.
