Aux hommes qui se demandent si maigrir et stabiliser son poids est possible, la réponse est OUI. Pour y arriver, il suffit d’avoir une alimentation adaptée et une bonne hygiène de vie. Découvrez les recettes efficaces !
Quelle alimentation pour perdre du poids ?
Il existe de nombreuses sortes de régimes pour hommes, mais lequel choisir ? L’alimentation est un point clé dans la perte de poids. Des aliments sont à proscrire, d’autres au contraire, sont à consommer fréquemment. Une fois l’objectif atteint, c’est le nouveau mode de vie qui permettra de stabiliser le poids. Les efforts entrepris ne resteront pas vains.
Le rééquilibrage alimentaire est le régime alimentaire à adopter pour favoriser la perte de poids et maintenir son poids par la suite. Il est possible de manger de tout mais il est nécessaire de faire tout de même attention aux quantités. Un point très important du rééquilibrage alimentaire est d’écouter ses sensations alimentaires et de ne jamais se forcer à continuer un repas si jamais la faim n’est plus présente.
Les aliments à consommer pour maigrir
Il n’y a aucun aliment qui favorise la perte de poids car chaque aliment possède des calories. Comme dit précédemment, le pour favoriser la perte de poids, il est idéal de consommer de tout en quantité raisonnable tout en écoutant son corps.
Par exemple, vous pouvez très bien consommer du beurre même si cet aliment est considéré comme gras. Il suffit juste d’être raisonnable dans la quantité.
Les aliments riches en sucres ne sont pas à consommer quotidiennement mais de temps en temps pour un instant de plaisir pour éviter toute frustration.
Les bases d’un programme menu minceur spécial homme
Un homme a besoin de 2 400 à 2 600 calories par jour. L’OMS recommande une alimentation composée de :
- 11 à 15 % de protéines
- 35 à 40 % de lipides
- 50 à 55 % de glucides
- 20 à 30 g de fibres
- 900 mg de calcium
- 110 mg de vitamine C
- 9 mg de fer
Menu régime minceur homme facile
Les fruits et légumes sont indispensables pour maigrir. Il est recommandé d’en consommer 4 à 5 portions par jour. Choisissez-les de préférence de saison pour profiter pleinement de leurs nutriments. Ils peuvent être consommés crus en salade, cuits en accompagnement des repas, ou même en collation.
Menu régime semaine minceur homme 80 kg
Les quantités et les catégories d’aliments sont importantes pour que le régime soit efficace. Il est important de consommer quotidiennement :
- De la viande, du poisson ou des œufs (à répartir entre le déjeuner et le dîner):
- En moyenne 3 fruits et légumes crus
- 3 produits laitiers (un verre de lait demi-écrémé, yaourt nature, 100 g de fromage allégé…)
- 1 à 2 portions de légumes cuits (asperges vinaigrette…)
Préférez les modes de cuisson légers et rapides pour conserver les nutriments des aliments et limiter l’utilisation de matières grasses. Pour les sauces, choisissez les recettes avec du jus de citron, des fines herbes, ou allégée. Par exemple, concoctez des asperges vinaigrette au citron. Pour les huiles, préférez des huiles végétales comme l’huile d’olive.
Menu régime hyperprotéiné minceur homme
Il s’agit d’un régime constitué d’aliments riches en protéines ou en compléments protéinés. Tous les glucides et les graisses sont substitués par les protéines. Si la perte de poids est effective, la stabilisation est difficile et les reins sont soumis à rude épreuve.
Dans cette alimentation, les viandes maigres, les œufs, les poissons, les légumes et produits laitiers sont au premier plan. Les charcuteries sont à consommer avec modération étant donné leur teneur en mauvaises graisses. Il est préférable de choisir les aliments contenant des graisses polyinsaturées comme les noix, les graines de lin et le saumon. Les féculents, riches en glucides, sont interdits. Pas de place pour les pommes de terre, les riz, les pâtes, le pain… Les fruits sont autorisés, mais en quantités limitées à cause de leur teneur en fructose.
L’idéal pour perdre du poids restera tout de même un rééquilibrage alimentaire afin d’éviter tout souci de santé.
Exemple de menu hyperprotéiné pour homme
- Petit-déjeuner : Café noir ou thé sans sucre + morceau de pain aux céréales + une noix de beurre + un yaourt à 0 %
- Déjeuner : Faux-filet + haricots verts + une pomme
- Collation (facultatif) : Café ou thé sans sucre + fromage blanc
- Dîner : Aiguillettes de canard + ratatouille
Comment perdre du poids rapidement pour un homme ?
La combinaison gagnante : alimentation équilibrée + activité physique régulière !
Pour perdre du poids, il est impératif de changer son hygiène de vie. Qui dit alimentation équilibrée dit :
- Limitation de consommation d’aliments riches en :
- Suffisante consommation :
Les recettes brûle-graisse favorisent la perte de poids en accélérant le métabolisme.
Une activité physique régulière est primordiale pour brûler les calories et perdre rapidement et durablement du poids. Il est recommandé de faire 20 à 30 minutes de sport par jour. Pensez à varier les exercices pour solliciter différentes parties du corps, mais aussi pour éviter la lassitude. Vous pouvez combiner dans la semaine : marche, vélo, badminton, natation…
Comment avoir le ventre plat pour un homme ?
Venir à bout d’un ventre rebondi n’est pas une mince affaire. S’il existe une relation entre mauvaise alimentation, sédentarité et graisse abdominale, pour ces messieurs, ce n’est pas tout. Cette graisse est également due à la testostérone. Mais que les hommes se rassurent, avec une refonte du mode de vie, il est possible de faire disparaître les graisses au niveau de l’abdomen.
Comment perdre le gros ventre pour un homme ?
Régime ou sport ? Timing, alimentation et sport sont les maîtres mots. Inutile de s’imposer une diète drastique ou de s’éreinter à faire des exercices d’abdominaux. Pour que le changement s’installe. Il faut choisir la bonne alimentation au moment propice, tout en pratiquant un sport adapté et efficace. Il faut tenir compte du métabolisme de l’organisme. L’activité physique permet au corps d’améliorer son métabolisme. Elle doit être pratiquée en complément d’une alimentation saine et équilibrée.
Faire du sport avant le petit-déjeuner
Cette méthode permet d’accélérer l’oxydation du gras et de la prolonger sur une durée de 24h. Les graisses brûlent tout au long de la journée. L’organisme va puiser dans les graisses pour stabiliser le taux de glycémie. La perte de poids et de graisses est assurée. Il ne s’agit pas uniquement d’une question d’esthétique, car la graisse abdominale est néfaste à la santé. Elle accroît le risque de contracter des maladies cardiovasculaires, un cancer ou le diabète.
Choisir les sports d’endurance
La marche rapide, la natation ou encore le cyclisme sont recommandés. C’est à partir de 45 minutes d’activité physique que le corps brûle la graisse profonde. Le temps consacré au sport doit être conséquent pour constater des effets. Pour permettre au corps de prendre le rythme, la meilleure façon est de commencer par des séances de 30 minutes, puis d’augmenter progressivement la durée. Il est préférable de se focaliser sur un programme qui va renforcer le cardio avant de faire des exercices de musculation abdominale. Les graisses seront ainsi éliminées de manière efficace. La respiration est également un point important lors de la pratique du sport. Elle active l’élimination du gras. La natation est tout indiquée pour cibler le gras du bas du ventre.
