Certaines femmes font tout pour obtenir une poitrine généreuse, tandis que d’autres cherchent diverses solutions pour parvenir au résultat contraire. Comment maigrir des seins sans suivre un traitement spécifique ? Découvrez en détail les moyens pour y parvenir.
Comment réduire la taille de sa poitrine ?
Pour la majorité des jeunes femmes, le fait d’avoir une forte poitrine constitue un atout de séduction. Cela peut toutefois être handicapant au quotidien, puisqu’elles risquent de souffrir de mal de dos ou de difficultés respiratoires. Pour réduire la taille de la poitrine sans recourir à la chirurgie esthétique, voici quelques conseils efficaces à suivre :
Adopter de nouvelles habitudes alimentaires
Manger varié et équilibré est indispensable pour réussir à réduire la taille de la poitrine. Pour cela, il est nécessaire d’adopter des habitudes alimentaires saines et d’éviter les excès de calories qui se transforment en graisse. La majeure partie de celle-ci s’accumule au niveau de la poitrine. En pratique, il faut :
- Réduire légèrement l’apport calorique quotidien (un déficit incite l’organisme à puiser dans ses réserves de graisse pour avoir de l’énergie) ;
- Privilégier les aliments sains et nutritifs (fruits, légumes, produits laitiers allégés, céréales complètes, etc.) ;
- Privilégier les huiles riches en oméga-3 (huile de lin, de noix, de colza, etc.) ;
- Manger tout en écoutant sa sensation de faim et sans dépasser le rassasiement ;
- Consommer souvent une collation saine pour éviter les fringales si une sensation de faim ou de fatigue se fait ressentir dans la matinée ou dans l’après-midi (yaourt avec fruits frais, deux carrées de chocolat, purée d’amande, etc.) ;
- Boire beaucoup d’eau pour éliminer les toxines (au moins 1,5 l par jour) ;
- Limiter la consommation de sel ;
- Limiter les aliments trop sucrés (confiseries, pâtisseries, boissons gazeuses, etc.) mais à conserver pour une notion de plaisir de temps en temps;
- Limiter les aliments trop gras mais à conserver également pour une notion de plaisir (pizzas, viandes rouges, mayonnaise, plats industriels, fritures, etc.).
Rester active
Certes, le sport aide grandement à affiner la silhouette, mais il n’est pas nécessaire de s’entraîner pendant des heures par semaine pour réduire la taille de la poitrine. En effet, il suffit d’être active tout au long de la journée pour brûler les graisses accumulées dans le corps. En pratique, il faut adopter de nouvelles habitudes comme :
- Marcher au moins 30 minutes par jour ;
- Monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur ;
- Faire quelques exercices d’accroupissement avant le repas ;
- Rouler à vélo plutôt que de prendre les transports en commun ;
- Marcher jusqu’au supermarché.
À noter que celles qui optent pour le sport doivent faire preuve de patience et de motivation pour obtenir les résultats souhaités. Ainsi, une séance d’une demi-heure par jour suffit largement pour atteindre les objectifs fixés. À cela s’ajoute l’adoption d’une alimentation saine.
Réduire visiblement la taille de la poitrine
Il existe de nombreux moyens simples et efficaces pour diminuer visiblement l’apparence de la poitrine. Il suffit, par exemple, de porter un soutien-gorge minimiseur. Confortable et classique, ce dernier soulage le dos et réduit le volume de la poitrine en la resserrant. Pour les femmes sportives, un soutien-gorge ferme est à privilégier, car il permet de maintenir la poitrine tout en réduisant sa taille.
Le fait de bander les seins est également idéal pour réduire visiblement la taille de la poitrine. Toutefois, il est conseillé de ne pas porter le bandage pendant plus de 6 heures. À noter que cette astuce ne fonctionne pas chez les femmes qui ont une poitrine trop volumineuse.
Éviter les pilules contraceptives
Selon certains experts, l’augmentation de la taille des seins peut être due à une prise de pilules contraceptives. En effet, ces dernières contiennent des hormones qui peuvent faire gonfler la poitrine. De ce fait, il est recommandé de ne plus en prendre et d’opter pour un autre traitement contraceptif comme le stérilet ou l’implant contraceptif.
Quel sport pratiquer pour perdre de la poitrine ?
En plus des glandes mammaires et des ligaments, les seins sont essentiellement composés de graisse. Pour raffermir et réduire leur taille rapidement, il est conseillé de faire du sport régulièrement. Pour cela, les activités physiques qui sollicitent principalement le haut du corps sont à privilégier. En voici quelques exemples :
Presse-poitrine avec une balle de tennis
Comme son nom l’indique, cet exercice se pratique avec une balle de tennis. Il permet de muscler les pectoraux et améliore l’élasticité de la peau. Voici les étapes à suivre pour le mettre en pratique :
- En position debout, les coudes à hauteur de la poitrine, placer une balle de tennis entre les paumes ;
- Exercer une pression sur la balle pour contracter la poitrine, puis relâcher ;
- Réaliser 6 séries de 20 répétitions.
Le pull-over
Le pull-over est un exercice de musculation qui cible principalement les pectoraux et le dos. Pour l’appliquer, il faut :
- S’allonger sur le dos, les genoux fléchis et les pieds posés à plat ;
- Tenir un haltère au-dessus de la poitrine en fléchissant légèrement les bras ;
- Ramener doucement l’haltère derrière la tête tout en inspirant ;
- Revenir en position initiale en expirant lentement ;
- Effectuer 4 séries de 8 à 12 répétitions.
Les pompes
Simple et classique, cet exercice sollicite principalement les pectoraux, ce qui permet de maigrir des seins. Il est toutefois conseillé de ne pas descendre trop bas au risque de se blesser les épaules. À noter que 10 à 20 pompes par jour suffisent largement.
Comment diminuer la taille de la poitrine naturellement ?
Il existe de nombreuses astuces de grand-mère pour réduire naturellement la taille de la poitrine. En voici quelques-unes :
Masser les seins régulièrement
Pratiqué depuis plusieurs millénaires, le massage contribue à éliminer la graisse corporelle et améliore la circulation sanguine. Pour masser les seins et réduire la taille du bonnet, il suffit de suivre les étapes suivantes :
- Masser chaque sein avec de l’huile d’olive en effectuant des mouvements circulaires (en cercle, puis de bas en haut) pendant 10 minutes ;
- Faire un massage 2 fois par jour durant au moins 3 mois.
Comment perdre des seins quand on est un homme ?
Avoir des seins volumineux peut être une véritable source de complexes chez certains hommes. Heureusement, il existe de nombreuses solutions simples pour perdre de la poitrine :
Faire de la musculation régulièrement
Chez les hommes, la musculation est la meilleure solution pour réduire la taille des seins. Le principe est de privilégier les exercices qui sollicitent les pectoraux afin d’éliminer les graisses qui y sont accumulées. Parmi les plus efficaces se trouvent le développé couché et les écartés. Pour ceux qui ne disposent pas d’haltère, faire des pompes régulièrement est largement suffisant.
Travailler la posture
En plus de la musculation, il est aussi recommandé de travailler la posture. Pour cela, il suffit de se tenir bien droit, puis d’étirer les muscles qui soutiennent les pectoraux. Il faut également veiller à garder la poitrine bien droite.
Manger plus sainement
L’adoption d’une alimentation équilibrée est indispensable pour éviter l’accumulation de graisse dans la zone pectorale, mais aussi dans l’ensemble du corps. Ainsi, les aliments trop gras, farineux ou huileux sont à exclure. À la place, privilégier les fruits et les légumes. Enfin, il faut éviter de grignoter entre les repas au risque de prendre du poids.
Adopter une meilleure hygiène de vie pour une perte de poids durable
Pour maigrir de la poitrine et perdre du poids durablement, il est conseillé d’adopter un mode de vie sain. Pour cela, il faut suivre les conseils suivants :
- Dormir suffisamment ;
- Éviter le stress ;
- Éviter ou limiter la consommation d’alcool et de tabac ;
- Faire du sport régulièrement ;
- Manger sainement.
