Après la naissance de son bébé, une femme conserve des kilos superflus résultant de divers facteurs liés à la grossesse (rétention d’eau, changements morphologiques, sédentarité…). Découvrez en détail les solutions pour maigrir après l’accouchement.
Comment perdre du poids rapidement après un accouchement ?
Perdre ses kilos de grossesse n’est pas une tâche simple. En effet, la jeune maman doit s’offrir quelques semaines de répit avant de s’adonner à un programme minceur. Toutefois, il existe plusieurs moyens pour mincir en douceur sans suivre un régime amaigrissant :
Manger de tout en quantité raisonnable
Les jeunes mamans ne sont soumises à aucune restriction alimentaire. Toutefois, elles doivent privilégier une alimentation saine pour perdre les kilos de grossesse. En d’autres termes, elles peuvent manger de tout en quantité raisonnable afin de satisfaire leurs besoins nutritionnels. Pour cela, plusieurs conseils sont à suivre :
- Manger trois repas par jour ;
- Manger des fruits à chaque repas ou en guise de collation ;
- Manger des légumes le midi et le soir (de préférence ceux qui sont riches en vitamines et en minéraux) ;
- Consommer 100 à 150 g de féculents par jour (riz complet, pois chiches, pâtes, légumes secs…) ;
- Consommer des protéines le midi et le soir (viande, œufs, poisson, fruits de mer…) ;
- Consommer 2 à 3 produits laitiers par jour (yaourt, fromage blanc, lait…) ;
- Modérer l’apport en matière grasse (10 g de beurre, 1 cuillère à café d’huile d’olive, de colza ou de noisette) ;
- Boire de l’eau régulièrement (entre 1,5 et 2 l par jour) ;
- Éviter de sauter les repas ;
- Manger lentement (idéalement entre 25 et 30 minutes pour chaque repas).
Rester active
La sédentarité favorise la prise de poids, surtout si elle est associée à une alimentation déséquilibrée. De ce fait, la jeune maman doit bouger le plus possible pour éviter de grossir. L’idée est d’effectuer des activités simples afin de brûler des calories sans effort comme :
- Se promener ;
- Cuisiner ;
- Jouer avec le bébé;
- Faire le ménage ;
- Prendre les escaliers ;
- Rire un bon coup ;
- S’occuper du bébé ;
Reprendre le sport en douceur
Le sport reste le meilleur moyen pour perdre les kilos de grossesse rapidement. Toutefois, les jeunes mamans doivent prendre quelques précautions avant de se lancer dans un programme sportif. En effet, il faut qu’elles obtiennent le feu vert du médecin et qu’elles terminent leur rééducation périnéale. Dans le cas contraire, elles s’exposent à un risque de prolapsus utérin ou d’incontinence urinaire.
Entre-temps, les jeunes mères peuvent faire un sport doux afin de s’adapter à l’effort physique. En voici quelques exemples :
- La Méthode Pilates ;
- La marche rapide ;
- Le vélo ;
- La natation ;
- L’aquagym ;
- Le yoga postnatal.
Allaiter régulièrement et sur le long terme
L’allaitement constitue un petit coup de pouce pour la perte de poids après l’accouchement. Une femme qui allaite régulièrement peut donc perdre plus rapidement, à condition qu’elle mange sainement et que l’allaitement dure plus de 3 mois.
Comment maigrir vite après un accouchement par césarienne ?
La césarienne est une opération chirurgicale particulièrement délicate, puisqu’elle laisse une cicatrice profonde chez la jeune maman. De ce fait, avant de suivre les conseils suivants, il est conseillé de demander l’avis d’un médecin pour qu’il évalue la résistance de la cicatrice :
Privilégier l’allaitement
Le corps puise dans ses réserves de graisse pour fabriquer du lait maternel.. Toutefois, pour qu’il contribue à une perte de poids, la jeune maman doit privilégier une alimentation saine.
Porter une ceinture de soutien post-partum
En général, les femmes ne ressentent aucune pression sur leur cicatrice quelques heures après la césarienne. Cependant, certaines éprouvent des douleurs au niveau de l’abdomen. Pour y remédier, le port d’une ceinture de soutien post-partum constitue la meilleure solution. En plus de soulager les douleurs liées à l’accouchement, ce sous-vêtement apporte de nombreux bienfaits :
- Il améliore la posture ;
- Il rééquilibre le dos ;
- Il aide à mincir ;
- Il aide certains organes à regagner leur place ;
- Il repositionne le bassin.
Manger sainement et équilibré
Pour maigrir après une césarienne, l’adoption d’une alimentation saine reste indispensable. Le principe est de privilégier des aliments nutritifs afin d’assimiler correctement tous les nutriments. En cas d’allaitement, un supplément de 300 à 500 calories est nécessaire afin de maintenir l’approvisionnement en lait maternel. Enfin, il est recommandé de préférer les collations équilibrées (produit laitier, fruits, féculents).
Pratiquer régulièrement une activité douce
En cas de césarienne, la nouvelle maman doit patienter jusqu’à ce que la cicatrisation soit complète avant de se remettre au sport (environ 2 à 3 mois). En attendant, elle peut faire des activités peu intenses afin de perdre du poids en douceur. Parmi les plus simples, on trouve la marche : il suffit de se promener 30 minutes. Pour plus de plaisir, il est conseillé de se balader avec le bébé dans sa poussette. De cette manière, plusieurs groupes musculaires de la jeune mère sont sollicités.
Si elle souhaite faire un sport doux à domicile, voici quelques exercices à privilégier :
- La respiration thoracique ;
- Les touchers de chevilles ;
- Le relevé de bassin ;
- Le side kick.
Bien s’hydrater
Les scientifiques affirment que l’hydratation aide à perdre du poids. Pour varier les plaisirs, il suffit de boire de l’eau avec du citron ou de la menthe.
D’un autre point de vue, il est conseillé de privilégier les aliments possédant une forte teneur en eau (pasteque, concombre, laitue, céleri, etc.). Ces derniers sont en effet nécessaires pour les jeunes mamans, car le corps nécessite une grande quantité d’eau pour fabriquer du lait maternel.
Enfin, boire beaucoup d’eau apporte de nombreux bienfaits :
- Elle élimine les cernes ;
- Elle améliore les capacités mentales ;
- Elle améliore la digestion ;
- Elle est efficace contre la constipation ;
- Elle améliore le sommeil ;
- Elle diminue les marques du vieillissement ;
- Elle améliore les performances physiques.
Mieux dormir
Presque tous les jeunes parents souffrent d’insomnie à partir de l’arrivée de leur bébé, en particulier la mère. Il faut pourtant savoir que le fait de dormir moins de 5 h par nuit freine la perte de poids. En effet, le manque de sommeil augmente le taux de cortisol, une hormone stéroïde qui stimule l’appétit et qui favorise l’accumulation de graisses. Une personne fatiguée peut donc prendre du poids, puisqu’elle est souvent sujette au stress qui peut induire une alimentation désordonnée.
Ainsi, il est conseillé de dormir au moins 7 h par nuit pour réussir à perdre les kilos de grossesse. Pour compenser le manque de sommeil, il suffit de faire une sieste autant que possible.
Combien de temps faut-il pour la perte de poids après la grossesse ?
Dans la majorité des cas, une jeune maman commence à perdre du poids environ 7 mois après son accouchement. Certains scientifiques affirment également qu’il faut en moyenne 9 mois pour qu’une femme retrouve son poids d’origine. Toutefois, le temps nécessaire pour perdre entièrement les kilos de grossesse dépend des éléments suivants :
- Le nombre de kilos pris durant la grossesse ;
- Le métabolisme de base ;
- La fréquence et la durée d’allaitement ;
- L’âge ;
- Le niveau d’activité physique quotidienne.
