Avoir un ventre plat est un défi qui s’adresse à la fois aux hommes et aux femmes. À partir d’un certain âge, il devient de plus en plus difficile d’éliminer la graisse du ventre. Au-delà de la trentaine, notre corps diminue la sécrétion d’hormones qui nous permettaient de garder un ventre plat sans se fatiguer. Pour certaines personnes, le gros ventre s’installe bien avant la trentaine. Cette situation n’est pas irrémédiable, mais pour se débarrasser de ce gras du ventre, il faut bouger.
Programme sportif ou régime pour un objectif ventre plat ?
Un programme sportif, tout comme un régime alimentaire strict, peut vous aider à vous défaire de la graisse du ventre. Certains optent pour les deux en même temps dans le but d’atteindre plus rapidement leurs objectifs. Il faut faire très attention dans ce cas et bien suivre les recommandations des professionnels de la nutrition et des coachs sportifs. Par ailleurs, nous vous conseillons de vous tourner plus vers les exercices que de vous priver d’ un régime plus strict. Néanmoins, adopter une alimentation saine est essentiel pour avoir les apports nutritifs nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme tout en limitant les excès de calories. Par exemple, troquez les plats industriels, la restauration rapide et les boissons sucrées pour des repas à base de légumes verts, de fruits frais et d’eau. La liste est longue, mais vous pouvez vous référer à nos conseils en matière de nutrition.
Des exercices pour éliminer le bas du ventre et avoir un ventre plat
Pour venir à bout d’un gros ventre et réduire votre tour de taille, ce n’est pas compliqué : il faut faire des exercices sportifs régulièrement. Avant tout, privilégiez les exercices de cardio. Le but est de brûler un maximum de calories. De la course à pied à la marche rapide en passant par le vélo, ce type d’exercices est à la portée de tous. L’idéal est de pratiquer le cardio à jeun pour un effet rapide sur votre ceinture abdominale. En complément, vous pouvez vous adonner à une multitude d’exercices brûle-graisse comme les squats, les fentes sautées et les jumping-jacks.
Quels exercices abdominaux pour un ventre plat ?
Concernant les exercices sollicitant directement les muscles abdominaux, il ne suffit pas de faire des séries de crunchs et de chauffer les grands droits pour obtenir un ventre plat. En effet, ces mouvements musclent les abdos, mais ne permettent pas de réduire la graisse du ventre. En vous limitant à ce type d’exercice, vous risquez d’avoir un ventre tonique, mais caché sous le gras du ventre. Priorisez plutôt les mouvements des abdominaux transverses, des grands et des petits obliques.
Comment redresser et raffermir son ventre rapidement
Le gainage est le meilleur exercice pour redresser et raffermir le ventre. Simples à réaliser, les exercices de gainage sont efficaces pour obtenir et garder un ventre plat. Les pieds au sol, les jambes tendues, adoptez la posture de la planche et travaillez vos muscles abdominaux. Les exercices au niveau des grands droits et des abdos du bas sont importants pour dessiner une tablette de chocolat, mais n’ont pas vocation à réduire la graisse du ventre.
Femmes : quels exercices pour avoir un ventre plat ?
Pour avoir un ventre plat, il est nécessaire de faire du sport. Voici quelques exercices pour redessiner la sangle abdominale.
Exercices pour mincir et perdre du ventre
Les exercices de gainage sont très importants pour avoir un ventre plat et tonifié. Faites la planche de face et sur les côtés pour dessiner votre silhouette. Si vous êtes en période post-grossesse ou si vous débutez, la respiration abdominale est conseillée avant d’entrer dans le vif du sujet. Nous avons consacré un article complet avec des conseils pour perdre les kilos de grossesse. Ajoutez à cela des squats, des burpees, des crunchs et des relevés de bassin.
Ventre plat et exercices abdos
Même lorsque le gras du ventre diminue ou disparaît, perpétuez les exercices brûle-graisse comme la corde à sauter, mais réduisez leur intensité. Concentrez plutôt vos efforts sur les abdos obliques et les transverses pour éviter le relâchement du ventre et pour le maintien des viscères. Les exercices de gainage sont également à perdurer. Après vos séances d’exercices d’abdos, faites un peu d’étirement en prenant la posture du cobra quelques secondes.
Avoir un ventre plat : les pratiques à éviter
Attention aux ceintures de sudation. Ces dispositifs ne sont pas aussi efficaces qu’on le prétend. En effet, ces soi-disant ceintures ventre plat ne font que provoquer une importante perte d’eau au niveau du ventre, notamment au niveau des abdos du bas. Vous aurez la sensation que la graisse du ventre diminue à grande vitesse, mais il ne s’agit que d’une illusion. L’utilisation abusive de la ceinture de sudation peut causer une déshydratation.
Quels exercices pour un ventre plat d’homme ?
De la volonté et un peu d’exercices physiques, voilà la recette pour avoir un ventre tonique et ferme.
Exercices pour maigrir et perdre du ventre
Il ne faut pas oublier qu’il est impossible de maigrir uniquement sur une partie du corps. Ceux qui prétendent le contraire vous mentent. Pour perdre le gras du ventre, il faut perdre du poids et pour cela, il faut des exercices brûle-graisse. Faites du jogging matinal ou du vélo de plus en plus régulièrement. Si vous en avez la possibilité, fréquentez les salles de sport et faites-vous accompagner par un coach sportif.
Exercices pour ventre plat et musclé
Dans le but de muscler votre ventre, le crunch et le sit-up restent les meilleurs exercices. Cependant, variez les mouvements pour solliciter les grands droits, les transverses et les petits obliques. Utiliser des charges pour vos exercices abdominaux est optionnel, sauf si vous tenez à avoir des tablettes de chocolat saillant. Les exercices de gainage sont à pratiquer sans modération.
Avoir un ventre plat d’homme : les pratiques à éviter
Lorsque vous vous entraînez, évitez la routine. Votre corps a besoin de challenge et de variété. Il faut dans ce cas varier les exercices sportifs, parce qu’à force de répéter les mêmes mouvements, votre organisme s’habitue et vos séances d’entraînement n’ont plus aucun effet sur votre corps. C’est l’effet plateau. Par ailleurs, n’oubliez pas d’étirer vos muscles abdominaux après vos séances d’abdos avec la posture du cobra, surtout si vous débutez.
Programme ventre plat : comment réaliser correctement les exercices
Pour que vos exercices sportifs portent leurs fruits, il est impératif de réaliser vos mouvements correctement. Nous avons sélectionné les meilleurs exercices pour perdre du ventre. Découvrez comment s’y prendre pour les faire efficacement.
Les exercices de gainage
Lorsque vous êtes dans la position de la planche, assurez-vous d’être parallèle au sol. Contractez vos muscles fessiers et ne cambrez pas votre colonne vertébrale. Les exercices de gainage paraissent faciles, mais détrompez-vous, vos abdominaux soutiennent tout votre poids. Commencez avec 20 secondes puis augmentez progressivement la durée de l’effort. Si vous êtes assez habitué, variez les séries. Faites des petits sauts en écartant les jambes et en les ramenant à leur position de départ. N’oubliez pas les exercices de gainage latéral pour mieux dessiner votre silhouette.
Les crunchs
Allongez-vous, relevez vos genoux et joignez vos pieds au sol. Les mains au niveau de la tête, relevez votre buste puis redescendez. Autre alternative : le crunch en V. Relevez votre buste et vos jambes simultanément puis restez dans cette position quelques secondes avant de revenir à la position de départ. Ces mouvements s’attaquent à la partie supérieure des muscles abdominaux. Utilisez les mains comme des coussins, mais ne tirez pas votre tête vers le haut pour éviter de vous blesser à la nuque.
Les squats
Les exercices de squats sollicitent directement les cuisses et les fessiers. Parmi les plus complets, ce type d’exercice fait également travailler la ceinture abdominale et les dorsaux. Pieds au sol, écartés parallèlement aux épaules et les bras devant, effectuez des flexions lentes jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol puis revenez à la position de départ. Variez de temps en temps avec du sumo squat. Le principe est le même, mais l’écart des jambes doit être au moins deux fois plus grand que la largeur de vos épaules.
Les burpees
Il s’agit d’un exercice sportif cardio qui booste le métabolisme. Très efficace pour brûler les calories et réduire le tour de taille, les burpees consiste à faire une série de mouvements rapidement. Debout, vous allez vous accroupir puis vous coucher à plat ventre. Reprenez la position de départ en effectuant un saut rapide. L’intensité de ce type d’exercice en fait un excellent brûle-graisses.
Les sit-ups ou relevés de buste
Parmi les mouvements les plus utilisés pour muscler les abdominaux, le relevé de buste est un grand classique. Beaucoup ignorent qu’il ne fait que tonifier le ventre, pas le maigrir. Les sit-ups consistent à se coucher sur le dos, les genoux fléchis et les pieds au sol, puis de remonter le buste lentement. Pour plus d’efficacité, ne remontez pas le buste jusqu’aux genoux et décollez les pieds lors du relevé.
Pour obtenir des résultats rapides, accompagnez votre entraînement par une alimentation saine, il est également conseillé de modifier vos habitudes journalières. Prenez les escaliers plutôt que les ascenseurs, déplacez-vous à vélo de temps en temps ou à pied si la distance est raisonnable. N’oubliez pas qu’un ventre plat et tonifié vous confère une meilleure résistance et une bonne endurance physique tandis qu’un gros ventre nuit à votre santé. Prêts à relever le défi du ventre plat par les exercices sportifs ? Contactez-nous pour et découvrez nos offres minceur.
