Chez la femme, la graisse s’installe partout sur le corps, notamment au niveau des cuisses. Ce phénomène peut favoriser un excès de poids ou impacter l’aspect en général de la silhouette. La graisse à l’intérieur des cuisses est assez complexe. Elle a un impact sur la morphologie de la femme et crée un inconfort physique. Il existe heureusement plusieurs astuces et exercices pour affiner les cuisses.
Mincir des cuisses
Il est possible de maigrir essentiellement des cuisses. Ces exercices physiques ont été mis au point pour travailler la partie inférieure du corps. Toutefois, pour obtenir des résultats efficaces, il est recommandé de changer le mode de vie en général.
Origine de la graisse située entre les cuisses
Avant de se lancer dans la lutte contre la graisse située entre les cuisses, il est important de connaître son origine. À titre de rappel, la cuisse est constituée de 4 muscles : les quadriceps situés à l’avant, l’ischio-jambier à l’arrière, l’abducteur sur le côté extérieur et l’adducteur à l’intérieur. C’est sur ce dernier que se dépose la mauvaise graisse.
Une mauvaise alimentation est souvent à l’origine de ce type de graisse. Il s’agit entre autres de la consommation excessive d’aliments gras et sucrés. Ces derniers sont des facteurs favorisant le stockage de graisse, notamment au niveau des cuisses. À cela s’ajoutent les irrégularités au niveau des horaires de repas. En sautant les repas, l’organisme essaie de s’adapter en stockant le plus possible de graisse sur différentes zones du corps afin d’anticiper une absence d’apport nutritif régulier.
Comment faire pour ne plus avoir les cuisses qui se touchent et les raffermir ?
Pour éviter d’accumuler du gras entre les cuisses, il faut privilégier une alimentation saine et variée. Cela permet de perdre efficacement du poids et d’affiner la silhouette sur le long terme. Des nutritionnistes proposent d’établir un planning repas pour celles et ceux qui veulent manger sain. Cette méthode est recommandée par rapport aux régimes restrictifs qui provoquent un effet yo-yo.
Par ailleurs, lorsque des amas graisseux s’installent au niveau des cuisses, ces dernières ont tendance à se toucher. Ce phénomène est perturbant et gênant pour les personnes qui en sont victimes. Vous pouvez pratiquer des activités sportives ciblées pour améliorer votre silhouette. Le rééquilibrage alimentaire reste la meilleure manière de perdre du poids durablement en plus du sport.
Pourquoi muscler les jambes et les cuisses ?
Pour perdre la graisse au niveau des cuisses, il est recommandé de travailler l’ensemble des membres inférieurs afin d’harmoniser la perte de poids. Des exercices de musculation sont indispensables pour muscler les cuisses ainsi que les jambes. Ils permettent également de travailler les genoux, les mollets et d’affiner la silhouette.
Sport : comment se débarrasser de la graisse à l’intérieur des cuisses ?
Le sport est le moyen le plus sûr pour déloger la graisse à l’intérieur des cuisses. Il est possible de demander l’avis d’un coach sportif pour suivre un planning d’entraînement efficace. En effet, certains exercices sont dédiés à la perte de poids de manière ciblée.
Quels sont les sports pour muscler l’intérieur des cuisses ?
Pour muscler l’intérieur des cuisses, il suffit de pratiquer des activités physiques régulières. Celles-ci viennent renforcer les efforts réalisés sur le plan alimentaire. Pour ce faire, il existe une variété d’exercices aidant à raffermir et tonifier les cuisses :
- Le running : la marche rapide et les différentes sortes de courses sont efficaces pour muscler les cuisses. Ce type de sport permet de travailler l’ensemble du corps, surtout la partie inférieure allant des cuisses, en passant par les genoux et les mollets ;
- La boxe : elle permet de raffermir le corps, mais aussi les cuisses et les jambes. Ce sport permet également de puiser dans les réserves d’énergies et de déloger la mauvaise graisse ;
- La corde à sauter : cet exercice est efficace pour perdre du poids sur l’ensemble du corps et harmoniser la silhouette. Il est parfait pour affiner les cuisses et les jambes, puis tonifier les genoux et les chevilles ;
- La natation : ce sport est efficace pour maigrir de manière harmonieuse. La nage stimule et sollicite tous les muscles du corps. Elle favorise par la même occasion une perte de poids rapide et efficace. Ce sport est parfait pour affiner l’intérieur des cuisses, notamment avec les mouvements de la brasse sollicitant les membres inférieurs. Il faut toutefois réaliser plusieurs séances de natation pour obtenir des résultats satisfaisants.
Quel est le sport qui fait le plus maigrir les cuisses ?
Il existe des exercices simples pour maigrir des cuisses. Les squats sont ceux qui travaillent le plus les membres inférieurs du corps, mais pas que. Il s’agit d’exercices complets, mais faciles à réaliser dans la discipline de la musculation. Voici les étapes à suivre :
- Se placer en position debout en maintenant le dos bien droit avec les pieds légèrement écartés sur le même alignement que les épaules ;
- Fléchir les jambes en essayant de s’assoir sur une chaise invisible, les cuisses doivent être parallèles au sol et maintenir le dos bien droit ;
- Garder les genoux tournés vers l’extérieur. Le poids doit être supporté par les talons et non la pointe des pieds ;
- Remonter progressivement et revenir à la position de départ ;
Il faut au moins réaliser une série de 10 squats par jour pour commencer, puis augmenter progressivement le nombre de répétitions. Pour affiner l’intérieur des cuisses, les squats sumos sont à ajouter à l’entraînement. Ils se réalisent comme les squats ordinaires, mais avec les jambes écartées. Il faut également faire plusieurs séries de 10 sur une période prolongée pour obtenir des résultats.
Exercices pour affiner l’intérieur des cuisses et travailler les muscles des adducteurs
Les muscles adducteurs sont ceux situés à l’intérieur des cuisses. Pour affiner cette partie, il faut réaliser des exercices qui stimulent cette zone en particulier.
Travailler les muscles des adducteurs
Pour travailler les adducteurs, les fentes latérales sont des exercices recommandés. Elles sont efficaces pour muscler toute la cuisse et avoir des jambes fuselées à la peau lisse. Les fentes latérales permettent effectivement de travailler les ischio-jambiers, les adducteurs ainsi que les quadriceps. Ces zones sont des terrains propices au stockage de graisse, mais aussi à la cellulite.
Les fentes latérales aident de ce fait à déloger les amas graisseux et à raffermir la peau des jambes. Cet exercice est basé sur les squats, mais avec une jambe écartée sur le côté lors des descentes. Il faut également réaliser plusieurs séries de 10 répétitions à chaque entraînement pour obtenir des résultats significatifs.
Les conseils d’un coach sportif peuvent être nécessaires pour établir un planning d’entraînement efficace et modéré. Les exercices doivent correspondre à la morphologie, au niveau d’entrainement de la personne, à son âge et à bien d’autres paramètres.
Comment muscler l’intérieur des cuisses grâce à une vidéo ?
Pour les personnes qui n’ont pas le temps de se rendre en salle de sport, les vidéos restent une alternative intéressante. En effet, plusieurs professionnels partagent des tutos ou des guides pour montrer comment réaliser des exercices afin de perdre la graisse à l’intérieur des cuisses.
Ces guides tutoriels s’avèrent efficaces à condition de suivre les indications du coach. Il faut cependant choisir le type de vidéo à visionner. Celles réalisées par des coachs sportifs certifiés sont à privilégier par rapport à celles publiées par des amateurs. Les consignes sont plus claires et les séances faciles à suivre.
