Toutes les femmes rêvent d’avoir un ventre plat. Cependant, certaines n’arrivent pas à maigrir, même en suivant un régime alimentaire. Découvrez en détail les raisons et les solutions à envisager.
Pourquoi je ne perds pas du ventre ?
Selon les experts, il faut adopter une alimentation saine et faire du sport régulièrement pour perdre du ventre. Cependant, certaines personnes n’y parviennent pas, malgré leurs efforts et leur détermination. Plusieurs facteurs peuvent être en cause :
Un dérèglement hormonal
L’insuline est une hormone qui gère le taux de sucre dans le sang et participe au processus de stockage de graisse dans la zone abdominale. En cas d’antécédents familiaux de diabète, un dérèglement hormonal peut se produire et se caractérise par une sécrétion importante d’insuline au moindre apport en sucre. Or, la surproduction de cette hormone favorise la prise de poids, d’où l’impossibilité de perdre du ventre. Ainsi, même le fait de consommer une faible quantité de sucre peut influencer ce déséquilibre hormonal.
Le cortisol est une autre hormone responsable de l’accumulation de graisses au niveau de l’abdomen. En cas de stress, le corps sécrète une quantité importante de cortisol, ce qui favorise la prise de poids. De ce fait, une meilleure gestion du stress est de mise pour éviter de prendre du ventre.
La ménopause et la préménopause
La ménopause et la préménopause sont les périodes de la vie où les femmes ont tendance à accumuler de la graisse abdominale, ce qui explique leur difficulté à perdre du ventre.
Une alimentation et une activité physique inadaptée
Il est assez courant de croire qu’il suffit de manger sainement et équilibré pour perdre du ventre. Cependant, cette solution n’apporte pas toujours les résultats souhaités. En effet, les apports alimentaires dépendent du mode de vie de chacun. Ainsi, il est conseillé de réduire la taille des assiettes en cas de sédentarité, plutôt que de se priver de certains aliments. Il faut également pratiquer des activités physiques adéquates, en particulier celles qui brûlent les graisses comme le cardio-training. Ce dernier regroupe une variété d’exercices efficaces pour maigrir du ventre (vélo, running, natation, course à pied, etc.).
Pourquoi je n’arrive pas à perdre du ventre, malgré mes efforts ?
À part les raisons citées précédemment, il existe d’autres facteurs bloquant la perte du ventre :
Une alimentation riche en gras et en sucre
Même si le sucre et les lipides (corps gras) sont essentiels pour l’organisme, un apport trop élevé favorise l’accumulation de graisse abdominale. De ce fait, leur consommation doit rester modérée. Il est également conseillé de privilégier :
- Les graisses d’origines végétales (huiles de palme, d’olive, de tournesol, etc.) ;
- Les sucres lents (légumineuses, pains complets, céréales, riz complet, etc.) ;
- Les sucres à IG bas (farine de blé, légumes, pomme, etc.).
Le stress
En cas de stress, le corps a tendance à stocker davantage de graisse au niveau du ventre. De plus, le stress stimule l’appétit et déclenche l’envie de grignotage. Il en est de même pour l’anxiété et la dépression.
La sédentarité
Adopter un mode de vie sédentaire augmente les risques d’obésité, de maladies cardiovasculaires, de diabète et de certains cancers. De ce fait, il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière ou de bouger le plus possible pour garder la ligne et rester en forme.
Une alimentation pauvre en fruits et légumes
Le fait de ne pas manger assez de fruits et de légumes augmente les risques de surpoids et de carences. En effet, ces aliments contiennent des nutriments essentiels à la perte de poids, à savoir des fibres, des glucides et des protéines qui provoquent une sensation de satiété durable. Ils contribuent également à faciliter le transit intestinal et soulagent les ballonnements ainsi que les douleurs gastriques.
Une consommation importante de boissons gazeuses
En plus d’être peu nutritives, les boissons gazeuses contiennent du sucre, des additifs et des édulcorants responsables de l’accumulation de graisse abdominale. Ainsi, il est conseillé d’éviter d’en consommer pour perdre du ventre.
Un manque de sommeil
Le manque de sommeil réduit la quantité de leptines (hormone de satiété), ce qui donne l’envie de manger des aliments sucrés ou très caloriques.. Ainsi, il faudrait dormir entre 7 et 8 h pour éviter de prendre du poids.
Comment perdre la graisse du ventre naturellement ?
L’excès de graisse abdominale résulte souvent d’une alimentation déséquilibrée et de la sédentarité. Voici différents moyens pour obtenir un ventre plat, et ce, sans suivre un traitement particulier :
Manger lorsque la faim se fait ressentir
Certaines personnes grignotent à n’importe quelle occasion. Or, cette habitude favorise la prise de poids. Ainsi, il est important d’être à l’écoute des sensations de faim pour modérer les apports alimentaires. Le principe est de prendre un encas lorsque la faim se fait ressentir, car on risque de manger plus que nécessaire si l’on est trop affamé à l’heure du déjeuner ou du dîner.
Limiter l’apport en sucre
À forte dose, le sucre favorise l’accumulation de graisse abdominale et le développement de nombreuses maladies (diabète, cancer, acné, etc.). De plus, il se trouve dans la majorité des produits alimentaires. Il est ainsi presque impossible de s’en priver. Pour limiter l’apport en sucre, il est conseillé de vérifier l’étiquette de chaque produit. Enfin, pour combler les envies de sucre, il suffit de manger des aliments naturellement sucrés comme les fruits frais (carottes, bananes, fraises, etc.), les noix, les amandes, les oléagineux…
Éviter les calories liquides
Les calories liquides se trouvent principalement dans les boissons sucrées comme les boissons gazeuses, les boissons au chocolat, les jus de fruits, les boissons énergisantes… Or, le sucre qu’elles contiennent est mauvais pour la ligne. De même, il est plus facile de boire un verre de jus de pomme que de manger deux pommes dans le même laps de temps, ce qui explique la surconsommation de boissons sucrées. Ces dernières sont ainsi à limiter pour maigrir du ventre, car elles favorisent la prise de poids en raison de leur forte teneur en sucre.
Éviter les glucides raffinés
Les glucides raffinés sont des glucides dépourvus de la plupart des nutriments bons pour la ligne et la santé. Ils sont faciles à digérer et possèdent un index glycémique élevé, ce qui impacte le taux de sucre sanguin et favorise la sécrétion d’insuline. De ce fait, en consommer trop augmente les risques de surpoids et de nombreuses maladies (diabète de type 2, maladies cardiaques, etc.). À noter que les glucides raffinés se trouvent dans une variété d’aliments (pain blanc, pâtes, pâtisseries, viennoiseries, riz blanc, etc.).
Éviter les aliments transformés
La plupart des aliments transformés sont riches en sucre, en farine raffinée et en gras trans. Ils ont également été vidés de la majorité de leurs nutriments durant le processus de transformation. Cependant, cela a un impact au niveau nutritionnel. En effet, il faut manger une quantité importante d’aliments transformés pour se sentir rassasié. Tant que le corps n’aura pas obtenu la quantité de nutriments suffisante, il continuera d’envoyer des signaux de faim jusqu’à ce que ses besoins soient comblés. Or, consommer trop d’aliments transformés augmente les risques de maladies cardiovasculaires.
Faire du sport régulièrement
La pratique régulière d’une activité physique est indispensable pour maigrir du ventre efficacement. Selon les coachs sportifs, associer le cardio et la musculation est la meilleure solution pour obtenir d’excellents résultats. En plus d’être bénéfique pour la ligne, ces activités sont bonnes pour la santé. À titre d’exemple, elles préviennent les maladies cardiovasculaires et aident à contrôler la tension artérielle.
Femme : comment perdre la graisse du ventre rapidement et sans régime ?
Il est possible d’éliminer la graisse abdominale sans suivre un régime drastique. Voici les conseils à suivre pour y parvenir :
Boire beaucoup d’eau
Afin d’avoir une bonne hydratation et de lutter contre la rétention.
Manger sans hâte ni distraction
Pour éliminer la graisse abdominale, il est conseillé de manger lentement, au moins 30 min à chaque repas. De cette façon, le corps capte le signal de satiété envoyé par le cerveau au bout de 15 à 20 min. Dans le cas contraire, c’est-à-dire en mangeant rapidement, on risque de manger beaucoup plus que nécessaire, ce qui fait grossir.
Il est également important de se concentrer sur la nourriture durant le repas afin de ressentir la satiété à temps. Ainsi, il faut retirer tout ce qui peut distraire le cerveau (téléphone, télévision, etc.).
Utiliser de petites assiettes
Le fait d’utiliser de petites assiettes permet de faire croire au cerveau que l’on consomme une plus grande portion.
Dormir suffisamment
Un manque de sommeil favorise la production de ghréline, une hormone stimulant l’appétit et l’envie d’aliments sucrés et riches en glucides. Ainsi, il faut dormir suffisamment pour éviter cette sécrétion excessive.
Quels exercices pratiquer pour perdre du ventre ?
De nombreux exercices permettent d’obtenir un ventre plat et une silhouette affinée comme :
- La respiration abdominale ;
- La posture du bateau ;
- Le mountain climbers ;
- Les squats ;
- Le gainage ;
- Le pédalo.
