Vous souhaitez afficher une silhouette de rêve ? Pour y arriver, il est nécessaire connaître le nombre de kilos à perdre. Âge, taille, morphologie, sexe de la personne concernée ou capital génétique, plusieurs critères sont à prendre en compte pour déterminer le poids idéal. Cette information permet d’élaborer facilement le régime minceur adapté pour maigrir d’une manière efficace. Découvrez les deux méthodes considérées comme étant les plus abouties pour calculer le poids idéal : IMC et la formule Monnerot-Dumaine.
Comment calculer son IMC ?
Le calcul de l’IMC (Indice de Masse Corporelle) vous permet de déterminer votre corpulence.
Valeur de l’IMC chez l’homme et la femme
Cette méthode permet de savoir à quelle fourchette vous appartenez, sachant que l’interprétation est la même, peu importe votre sexe :
- IMC inférieur à 20 : vous êtes maigre ;
- IMC compris entre 20 et 25 : votre poids est normal ;
- IMC compris entre 25 et 30 : vous êtes en surpoids ;
- IMC supérieur à 30 : vous souffrez d’obésité.
Calcul de l’IMC
Validé par l’OMS, ce calcul prend en compte votre poids et votre taille. Les résultats vous permettront de savoir si vous vous situez dans la bonne catégorie qui, selon les statistiques, vous garantit une bonne santé. Cependant, l’IMC ne prend en considération ni l’ossature, ni la masse musculaire, ni la masse graisseuse. Par conséquent, la prudence est de mise. Par exemple, pour un athlète de haut niveau avec une masse musculaire plus développée, un IMC supérieur à 25 ne signifie pas qu’il est en surpoids. En outre, il existe des différences entre un homme mineur et un homme âgé (plus de 65 ans). Il est bon de noter que cette méthode ne s’applique pas aux femmes enceintes.
Le calcul de l’IMC repose sur un principe simple : poids (en kilos) divisé par taille au carré (en centimètres), soit poids/taille².
Comment calculer l’IMG ?
Lié à l’IMC, l’IMG (Indice de Masse Graisseuse) permet de faire une évaluation de la proportion de graisse présente dans votre corps. Le calcul est effectué suivant la formule de Duremberg qui prend en compte votre taille (en cm), votre poids (en kilos), votre sexe (homme ou femme) et votre âge (en années).
Calcul de l’IMG pour un homme
(IMC x 1,2) + (âge x 0,23) – 16,2
- IMG inférieur à 15 % : la proportion de graisse est insuffisante ;
- IMG compris entre 15 et 20 % : la proportion de graisse est normale ;
- IMG supérieur à 20 % : la proportion de graisse est élevée. Il est nécessaire de se lancer dans un rééquilibrage alimentaire.
Calcul de l’IMG pour une femme
(IMC x 1,2) + (âge x 0,23) – 5,4
- IMG inférieur à 25 % : la proportion de graisse est insuffisante ;
- IMG compris entre 25 et 30 % : la proportion de graisse est normale ;
- IMG supérieur à 30 % : la proportion de graisse est élevée. Il est peut-être temps de vous mettre au fitness.
Bon à savoir
Il est possible d’obtenir un IMG élevé en étant mince et présenter une faible masse musculaire, et inversement. Quoi qu’il en soit, il est à noter qu’un excès de masse graisseuse pourrait entrainer des conséquences néfastes pour la santé. Par conséquent, il est recommandé de suivre un régime alimentaire ciblé pour se retrouver dans la « bonne fourchette ». Pour augmenter ou réduire le pourcentage de masse graisseuse dans votre corps, demandez conseil auprès d’un diététicien nutritionniste. Ce spécialiste est en mesure de vous orienter ver l’hygiène de vie adaptée ainsi que le régime alimentaire parfait pour atteindre vos objectifs rapidement. Vous pouvez par exemple miser sur les recettes riches en protéines végétales.
Comment calculer l’IMC selon le tour de poignet ?
La formule de Monnerot-Dumaine constitue un test prouvé, et permet d’obtenir des résultats fiables. Contrairement au calcul de l’IMC, cette méthode prend en compte l’ossature, car elle se base sur la circonférence du poignet. De ce fait, elle est considérée comme étant un bon indicateur de santé, mais ne vaut pas un avis médical.
Calcul du tour de poignet pour homme
Pour réaliser le calcul du poids idéal (en kilos), vous devrez informer votre taille (en cm) et la circonférence de votre poignet (en cm) : [taille – 100 + (circonférence du poignet x 4)] / 2.
Calcul du tour de poignet pour femme
La méthode reste la même. Cependant, il est bon de noter que les résultats ne permettent pas de déterminer le pourcentage de masse maigre, de masse grasse et d’eau.
Comment calculer son ossature ? Tour du poignet avec les doigts
Il est tout aussi simple de calculer l’ossature. Pour ce faire, il suffit d’entourer votre poignet avec le pouce et l’index de votre main opposée. Les résultats permettent de vous situer par rapport aux différentes catégories :
- Ossature grande si vos doigts ne se touchent pas ;
- Ossature moyenne si vos doigts se touchent ;
- Ossature petite si votre pouce recouvre votre index.
Zoom sur le rapport tour de taille/hanches
Selon les spécialistes, la mesure basée sur le RTH (Rapport Taille-Hanches) permet d’avoir une idée plus précise concernant la masse graisseuse dans votre corps. Comme son nom l’indique, l’objectif de cette méthode est de mesurer le rapport du tour de taille à celui du tour de hanches. Grâce aux résultats obtenus, vous êtes en mesure de procéder à l’évaluation des lipides stockés sur vos hanches, autour de votre taille et au niveau de vos fesses.
L’importance du RTH
Selon les professionnels de la santé, il est nécessaire de connaître le ratio RTH. En effet, la présence d’une masse adipeuse en excès autour de votre abdomen augmente les risques d’accident cardiovasculaire. Il est possible de les prévenir en adoptant la solution adéquate pour perdre de l’estomac. Pour calculer le RTH, il suffit de diviser le tour de taille (en cm) par le tour de hanches (en cm). Pour ce faire, l’utilisation d’un mètre-ruban est requise. Bon à savoir : pour mesurer le tour de taille, le mètre-ruban doit passer par le nombril.
- Chez l’homme : le RTH ne doit pas excéder 1, avec un tour de taille qui ne doit pas dépasser 100 cm.
- Chez la femme : le RTH ne doit pas excéder 0,8, avec un tour de taille inférieur à 88 cm.
Le RTH permet de déterminer le type de silhouette à laquelle vous appartenez :
- La silhouette dite « gynoïde » est en forme de poire ;
- La silhouette dite « androïde » est en forme de pomme. Chez les personnes obèses affichant cette silhouette, le risque d’accident cardiovasculaire est élevé.
Il existe des exercices physiques à réaliser à la maison vous permettant d’entretenir votre santé tout en affinant votre silhouette, comme le gainage planche.
L’impact de la graisse abdominale sur la santé
Il est bon de noter que l’accumulation de la graisse au niveau de la taille est plus importante par rapport aux hanches. Il est important de faire le nécessaire pour éviter de dépasser les normes établies, comme travailler régulièrement vos abdos. En effet, le syndrome de la ceinture abdominale pourrait être à l’origine de certaines maladies : hypertension, arthrose, hypercholestérolémie, diabète de type 2, etc. Le risque de décès prématuré chez les personnes présentant une obésité abdominale est ainsi plus élevé par rapport aux individus dont l’excès de poids est localisé au niveau des hanches. De ce fait, il est recommandé de privilégier l’apport en fruits et en légumes et d’adopter une hygiène de vie plus saine. Les sucreries sont à bannir à tout prix, et les aliments présentant une teneur importante en acides gras saturés sont à consommer avec modération.
