Avoir un gros ventre constitue une source de complexe pour la plupart des femmes. De nombreux facteurs peuvent en être la cause. Comment affiner la silhouette sans suivre un régime drastique ? Découvrez en détail les meilleurs conseils pour y parvenir.
Pourquoi j’ai un gros ventre : les causes
Chez la femme, les graisses s’accumulent principalement dans les hanches, les fesses et les cuisses. Cependant, il est possible qu’une grande partie soit stockée au niveau de l’abdomen, d’où l’apparition de la bedaine (gros ventre). Dans la majorité des cas, deux facteurs peuvent expliquer cet excès de graisse abdominale, à savoir :
Un dérèglement hormonal
L’état hormonal a une influence sur l’endroit où les graisses sont stockées (abdomen, hanches…). Chez la femme, cinq hormones jouent un rôle important dans la localisation des graisses :
- L’œstrogène ;
- La progestérone ;
- Le cortisol;
- L’insuline;
- La testostérone.
L’œstrogène et la progestérone empêchent l’apparition de graisse abdominale, tandis que le cortisol favorise le résultat contraire. Quant à l’insuline, elle est influencée par l’excès de calories issues des féculents et du sucre. Enfin, les femmes ayant un taux élevé de testostérone sont généralement celles qui possèdent une taille plus large.
En résumé, si une femme présente un bon équilibre hormonal, les graisses s’accumulent essentiellement dans le bas du corps. Dans le cas contraire, elles sont stockées à l’intérieur du ventre. À noter que si une femme est en surpoids, elle s’expose à des risques de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et d’hypertension.
Le stress
La graisse abdominale ne résulte pas seulement d’une alimentation déséquilibrée ou d’un mode de vie sédentaire. En effet, il est tout à fait possible qu’une femme active et qui mange sainement ait de la graisse abdominale. Selon les médecins, cette dernière est due au stress. La raison en est simple : en cas de situation de tension, l’organisme sécrète beaucoup de cortisol afin de faire face aux agents de stress. Or, un excès de cortisol favorise l’accumulation de graisse et engendre de nombreux problèmes de santé (résistance à l’insuline, hypertension artérielle, dépression, embonpoint abdominal…).
À noter que le stress peut être dû à de nombreux facteurs comme le manque de sommeil, les problèmes relationnels ou financiers, le manque de confiance en soi, etc.
Comment perdre la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
Pour éliminer la graisse abdominale et obtenir un ventre plat, il faut commencer par rééquilibrer l’alimentation et revoir son niveau d’activité physique quotidien. Passé cette étape, il est important de surmonter le stress pour maintenir un bon équilibre hormonal. En pratique, il faut :
Privilégier une alimentation saine et équilibrée
Une alimentation saine et équilibrée consiste à satisfaire les besoins nutritionnels afin de garder la ligne tout en évitant les excès de calories. Voici les conseils à suivre pour bien s’y prendre :
- Écouter les sensations de faim et de satiété
- Adapter les quantités des repas selon ses sensations ;
- Apporter des protéines, féculents, légumes à chaque repas
- Varier les aliments à chaque repas
- Privilégier les aliments riches en fibres pour améliorer le transit (légumineuses, céréales complètes, légumes, fruits…) ;
- Éviter les aliments transformés et les produits industriels (pain blanc, pizzas, biscuits, boissons gazeuses, gâteaux…) ;
- Éviter l’alcool ;
- Consommer des graisses saines (huile d’olive, avocat, poissons gras…) ;
- Boire beaucoup d’eau (au moins 1,5 l par jour).
Faire du sport régulièrement
Associé à une alimentation saine, le sport aide à maigrir du ventre rapidement. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est conseillé de combiner les exercices cardio et la musculation. En effet, le cardio permet de brûler énormément de calories, incitant le corps à puiser dans ses réserves de graisse. Quant à la musculation, elle aide à gagner de la masse musculaire tout en éliminant les graisses sur le long terme.
Combiner ces deux types d’activités physiques contribue donc à perdre la graisse abdominale et à retrouver une silhouette affinée. À noter qu’il existe un bon nombre de sports cardio comme la natation, la course à pied, la corde à sauter, le vélo, la gymnastique rythmique, etc.
Bouger le plus possible
Pour celles qui n’ont pas le temps de faire du sport, il suffit de bouger autant que possible pour favoriser la perte de poids. L’objectif est d’effectuer quotidiennement des gestes ou des activités permettant de brûler des calories sans effort particulier, par exemple :
- Se promener (idéalement 10 000 pas par jour) ;
- Emprunter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur ;
- Mâcher du chewing-gum ;
- Rire ;
- S’occuper du jardin ;
- Cuisiner ;
- Faire le ménage ;
- Dormir (7 h de sommeil permet de brûler plus de 300 kcal) ;
- Prendre une douche ;
- Marcher souvent en cas de travail sédentaire (de préférence 250 pas toutes les heures).
Gérer le stress
Il est important de gérer le stress pour maintenir l’équilibre hormonal. En effet, un stress prolongé ou chronique provoque une augmentation du taux de cortisol. Or, cette hormone possède la particularité d’accumuler les graisses, ce qui favorise une prise de poids en cas d’excès.
Dans d’autres cas, une personne mange pour réduire son stress, le plus souvent des aliments caloriques ou très sucrés. Il faut pourtant savoir que ces derniers sont mauvais pour la ligne. De ce fait, pour surmonter le stress, il est recommandé de :
- Prendre le temps de rire ;
- Pratiquer des activités de relaxation (yoga, massages, méditation, etc.) ;
- Faire du sport régulièrement ;
- Se reposer autant que possible ;
- Apprendre à gérer son temps ;
- Éviter l’alcool et la caféine ;
- Respirer profondément en cas de situation de tension ;
- Privilégier les aliments riches en magnésium (ce nutriment a un impact positif sur le stress) ;
- Faire le vide ;
- Dormir au moins 8 h par nuit.
Comment faire pour maigrir quand on a un gros ventre ?
Pour maigrir du ventre, certaines personnes choisissent des solutions radicales comme les régimes draconiens ou la chirurgie esthétique. Cependant, ces options comportent de nombreux risques. Pour affiner la silhouette sans nuire à la santé, il suffit de suivre les conseils suivants :
Consommer des boissons minceur
En plus d’hydrater, l’eau aide à perdre du ventre en douceur. En effet, boire une certaine quantité d’eau réduit l’appétit, car elle remplit l’estomac. Il suffit donc de boire régulièrement pour éviter les fringales. À noter que certaines boissons sont également recommandées du fait de leur effet brûle-graisse comme :
- Le jus de citron ;
- Le café ;
- Le thé vert ;
- L’infusion de cannelle au gingembre ou au maté.
Manger sainement
Manger de manière saine et variée est indispensable pour réussir à perdre du ventre. En pratique, il faut :
- Manger lentement ;
- Privilégier les aliments riches en fibres et en vitamines ;
- Boire de l’eau régulièrement ;
- Limiter le sucre ;
- Modérer la consommation de sel (l’excès favorise la rétention d’eau) ;
- Éviter l’alcool, les boissons industrielles et les aliments transformés ;
Pratiquer régulièrement une activité physique
En plus d’améliorer l’état de santé, le sport permet de maigrir du ventre rapidement et de manière durable. Selon les coachs sportifs, le vacuum est à privilégier pour obtenir d’excellents résultats. Il s’agit d’une activité physique consistant à travailler les abdominaux et le muscle transverse en profondeur. Voici les étapes à suivre pour la mettre en pratique :
- S’allonger sur le dos, les jambes fléchies ou tendues et les avant-bras le long du corps ;
- Inspirer lentement par le nez en gonflant le ventre, puis expirer lentement de sorte que le nombril rentre vers la colonne vertébrale;
- Rester dans cette position le plus longtemps possible ;
- Répéter plusieurs fois en augmentant progressivement la durée d’inspiration et d’expiration.
Femme : comment s’habiller lorsqu’on a un gros ventre ?
Avoir un gros ventre est un véritable souci pour les femmes, puisqu’il peut être difficile de trouver des vêtements adéquats. Toutefois, il existe plusieurs méthodes simples pour s’habiller correctement tout en cachant ses bourrelets :
- Porter des sous-vêtements qui épousent la forme du corps ;
- Porter une culotte qui ne marque pas les formes (de préférence les modèles sans couture) ;
- Porter un body (idéal pour remodeler la silhouette sans la compresser) ;
- Privilégier les bonnes matières textiles (soie, satin, coton…) ;
- Choisir ses vêtements en fonction de la morphologie.
Quelle robe porter quand on a du ventre ?
Lorsqu’une femme a un gros ventre, il n’est pas forcément nécessaire de choisir une robe adaptée à sa taille. En effet, en suivant les conseils cités précédemment, il est possible de porter n’importe quel type de robe, même les modèles décolletés. Pour se mettre en valeur, il suffit de choisir les bons accessoires comme les chaussures à talons, une ceinture sous la poitrine, une montre, les bijoux (pendentif, bracelet, collier…), etc.
Source :
Un ventre plat, moi aussi! – JP Pes – 2014
