La rétention d’eau se produit lorsque le corps n’arrive pas à éliminer correctement l’eau qu’il absorbe. Ce phénomène donne ainsi l’impression d’être gonflé, ce qui peut devenir désagréable. Comment lutter contre cette pathologie ? Comment savoir si on est affecté ? Les explications.
Quelles sont les causes de la rétention d’eau ?
Également appelée œdème, la rétention d’eau est caractérisée par une accumulation excessive d’eau dans différentes parties du corps (jambes, pieds, chevilles, ventre, visage, doigts, etc.). Deux facteurs peuvent favoriser son apparition :
Facteurs mécaniques :
- Des obstructions veineuses ou lymphatiques (mauvaise circulation sanguine, inflammation, tumeur, etc.) ;
- Une insuffisance cardiaque responsable de l’augmentation de la pression sanguine et de l’accumulation d’eau dans les tissus.
Facteurs physicochimiques :
- Une anomalie rénale (insuffisance rénale, syndrome néphrotique, etc.) ;
- Une carence en vitamine B1 ou en protéines (en particulier chez les alcooliques) ;
- La prise de certains médicaments (pilules contraceptives, corticoïdes, vasodilatateurs, etc.) ;
- Une allergie.
Est-ce que la rétention d’eau fait mal ?
Le premier symptôme de la rétention d’eau est une prise de poids rapide (jusqu’à 3 kg) du fait de l’accumulation d’eau dans l’organisme. Elle se caractérise ensuite par un gonflement des tissus, principalement au niveau des membres inférieurs. Au début, l’œdème est seulement gênant et indolore au quotidien. Cependant, divers malaises peuvent se manifester en cas d’absence de traitement (douleurs articulaires ou musculaires, sensation de raideur dans les articulations, démangeaisons, etc.).
L’aspect de la peau peut également être affecté et se caractérise par une décoloration cutanée. Enfin, l’œdème peut avoir un impact sur le rythme cardiaque, ce qui engendre des difficultés respiratoires. Il est donc conseillé de consulter un médecin en cas de symptôme suspect.
Comment faire un test de rétention d’eau ?
La rétention d’eau doit être diagnostiquée par un médecin. Il suffit de recourir à un test pour confirmer le diagnostic. En pratique, il faut exercer une pression sur la zone concernée, puis vérifier si celle-ci laisse temporairement une empreinte creuse sur la peau.
Comment éliminer la rétention d’eau rapidement ?
Voici quelques astuces simples pour combattre la rétention d’eau sans recourir à un traitement particulier :
Limiter la consommation de sel
Pour lutter contre la rétention d’eau, il est nécessaire de réduire dans un premier tempsla consommation de sel (au maximum 5 g de sel par jour). Il est également conseillé de vérifier la composition des produits alimentaires, car certains possèdent une forte teneur en sel comme les charcuteries, les plats industriels, les fromages à pâte dure, les jambons fumés, les salamis, etc.
Bien s’hydrater
L’hydratation est importante pour la santé. Pour éliminer la rétention d’eau, il est indispensable de boire au moins 1,5 l d’eau par jour. La consommation d’aliments ayant une forte teneur en eau est également conseillée (carotte, chou, artichaut, concombre, pastèque, etc.).
Privilégier les protéines
Consommer suffisamment de protéines contribue à assurer une bonne réabsorption de l’eau présente dans les tissus. À noter que la posologie quotidienne varie d’une personne à l’autre :
- Chez les personnes sédentaires : environ 0,8 g de protéines par kilo de poids ;
- Chez les enfants : 2 g par kilo de poids ;
- Chez les adolescents : 1,2 g par kilo de poids ;
- Chez les femmes enceintes : 10 g de plus chaque jour ;
- Chez les personnes âgées : environ 1 g par kilo de poids.
Parmi les aliments riches en protéines, on trouve la viande, le poisson, l’œuf et les produits laitiers.
Éviter l’alcool
Une bonne hydratation est indispensable pour lutter contre la rétention d’eau. Or, le fait de consommer souvent des boissons alcoolisées risque de déshydrater l’organisme rapidement. Il faut donc modérer la consommation d’alcool.
Pratiquer une activité physique régulière
Faire du sport régulièrement aide à combattre la rétention d’eau et améliore le retour veineux. Voici les activités physiques les plus efficaces : la marche, le vélo, la course à pied, le yoga, le stretching et les sports d’eau (natation, aquabike, aquagym, etc.).
Comment éliminer la rétention d’eau dans le ventre ?
La rétention d’eau au niveau du ventre est particulièrement rare. En général, elle se produit :
- Durant la période prémenstruelle ;
- Lors de la grossesse ;
- À la ménopause ;
- A cause d’une anomalie cardiaque, rénale ou vasculaire ;
- Au cours d’un traitement médical (en particulier ceux à base de corticoïdes, les traitements hormonaux et antihypertenseurs).
Adopter une alimentation saine et équilibrée
Pour éliminer la rétention d’eau abdominale, il est indispensable de surveiller l’hygiène alimentaire. Concrètement, il faut :
- Réduire la consommation de sel ;
- Éviter les aliments trop salés (charcuteries, plats cuisinés, etc.) ;
- Privilégier les aliments riches en protéines et en potassium (fruits à coques, céréales complètes, légumineuses, viande, poissons, etc.) ;
- Consommer régulièrement des aliments drainants (pamplemousse, ananas, céleri, asperge, artichaut, etc.) ;
- Boire beaucoup d’eau (les boissons diurétiques et drainantes sont également conseillées comme le thé vert, l’infusion de persil ou de pissenlit, le jus de concombre…).
Adopter de bonnes habitudes
Certaines habitudes quotidiennes peuvent favoriser la rétention d’eau dans le ventre. Voici les gestes à adopter pour y remédier :
- Éviter de s’exposer trop longtemps au soleil ;
- Éviter de porter des vêtements serrés ;
- Éviter de rester immobile trop longtemps (assis ou debout) ;
- Se promener ou s’étirer de temps en temps en cas de travail sédentaire ;
- Reprendre le sport
Faire un massage régulièrement
Faire des massages réguliers avec une huile spécifique aide grandement à réduire la rétention d’eau abdominale. Une séance de 3 min permet en effet de drainer l’eau présente dans les tissus.
Rétention d’eau au niveau des genoux : les solutions
La rétention d’eau affecte principalement la partie inférieure du corps. Si les genoux sont atteintes par cette pathologie, il devient difficile de marcher convenablement. Pour y remédier, l’adoption d’une alimentation saine reste la meilleure solution. Pour cela, il est indispensable de réduire l’apport en sel, car le fait de manger trop salé favorise la rétention d’eau. Les aliments riches en protéines constituent également d’excellents alliés pour réduire les symptômes. En effet, en cas de déficit en protéines, l’eau s’accumule dans les tissus sans être réabsorbée. Il faut donc apporter à l’organisme la quantité quotidienne pour éviter toute complication.
L’objectif principal d’une alimentation équilibrée consiste à consommer des aliments bruts, pauvres en lipides et en glucides. De ce fait, il est recommandé de limiter la consommation d’aliments riches en matières grasses et en sucre (beurre, lard cru, confiture, lait en poudre écrémé, etc.). À la place, on privilégie les fruits, les légumes et les protéines maigres (œufs, poulet, dinde, lentilles, etc.).
Comment savoir si une femme enceinte fait de la rétention d’eau ?
La plupart des femmes souffrent de rétention d’eau pendant la grossesse. Le premier symptôme se caractérise par un gonflement généralement localisé au niveau des membres inférieurs (jambes, chevilles, pieds, etc.) et, dans certains cas, sur le ventre ou le visage. Divers malaises peuvent se produire si aucun traitement n’est envisagé. Toutefois, il existe de nombreuses solutions simples pour y remédier :
- S’hydrater régulièrement (au moins 1,5 l d’eau par jour) ;
- Limiter la consommation de sel ;
- Privilégier les fruits et les légumes ;
- Privilégier les aliments riches en nutriments et possédant une forte teneur en eau ;
- Éviter les aliments transformés (pizza, confiseries, gâteaux, boissons gazeuses, crèmes glacées, etc.) ;
- Éviter de rester statique trop longtemps, assis ou debout ;
- Porter des vêtements confortables et adaptés ;
- Prendre régulièrement une douche froide ;
- Pratiquer une activité physique douce (marche, natation, gymnastique, etc.) ;
- Porter des bas de contention (ces bas soulagent les jambes lourdes) ;
- Surélever souvent les jambes en position allongée (cette posture améliore la circulation sanguine).
