Comment perdre les poignées d’amour rapidement ?

Les poignées d’amour constituent souvent une source de complexe chez les femmes. En effet, cela à un impact sur la morphologie, pouvant avoir un effet négatif sur la confiance en soi. Comment s’en débarrasser ? Découvrez en détail les astuces pour éliminer cette graisse disgracieuse.

Comment se débarrasser des poignées d’amour, qu’on soit un homme ou une femme ?

Les poignées d’amour résultent de nombreux facteurs (alimentation déséquilibrée, sédentarité, mauvaise hygiène de vie, consommation excessive de sucres raffinés, etc.). Pour éliminer ces petits bourrelets, il faut recourir à un rééquilibrage alimentaire et faire du sport régulièrement. Voici les conseils à suivre pour bien s’y prendre :

Manger de manière équilibrée

Toute personne souhaitant perdre ses poignées d’amour doit adopter une alimentation saine. L’objectif est de manger varié et équilibré, en privilégiant les aliments à la fois nutritifs et diététiques. De cette manière, l’organisme assimilera les nutriments essentiels à sa santé. En pratique, il faut :

• Privilégier les aliments frais ou faits maison ;
• Privilégier les aliments riches en oméga 3 (avocat, poissons gras, noix…) ;
• Consommer suffisamment de protéines pour maintenir la masse musculaire (œufs, viandes , poissons, produits laitiers…) ;
• Consommer suffisamment de glucides pour assurer le bon fonctionnement du cerveau et des muscles (céréales, féculents, légumineuses…) ;
• Manger 3 repas par jour ;
• Manger régulièrement des fruits et légumes (idéalement ceux qui sont riches en vitamines et en minéraux) ;
• Boire beaucoup d’eau (au moins 1,5 l par jour) ;
• Réduire au maximum la consommation d’aliments transformés (gâteaux, pizzas, bonbons, plats préparés, etc.) ;
• Consommer une collation si on en ressent le besoin ;
• Éviter les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés.

Éviter les régimes ou les programmes minceur trop restrictifs

Certes, les régimes alimentaires sont efficaces pour perdre les poignées d’amour rapidement, mais ils ne doivent pas être pratiqués sur le long terme. Dans le cas contraire, ils aboutissent à l’effet yo-yo, c’est-à-dire une reprise des kilos perdus une fois le programme minceur achevé. De plus, la majorité des régimes alimentaires sont néfastes pour la santé du fait de leur caractère restrictif (carences nutritionnelles, dépression, risques cardiovasculaires…). Pour éviter toute complication, les nutritionnistes recommandent simplement d’adopter des habitudes alimentaires saines et une bonne hygiène de vie. Pour une meilleure efficacité, il est conseillé d’écouter au maximum ses sensations alimentaires.

Faire du sport régulièrement

Le sport est indispensable pour éliminer les poignées d’amour. Cependant, il n’existe aucun exercice particulier qui permet de cibler cette zone. De ce fait, la meilleure solution est de pratiquer des activités d’endurance afin de brûler la graisse accumulée dans tout le corps. Pour obtenir d’excellents résultats, les coachs sportifs recommandent de combiner deux activités physiques, à savoir :

• Le cardio-training (le vélo, la natation, l’aviron, la course à pied, la corde à sauter, le tennis, la danse…) ;
• Les exercices de musculation qui renforcent la ceinture abdominale et les obliques (le gainage, la planche latérale, le crunch…).

Enfin, pour un maximum d’efficacité, il faut s’entraîner au minimum 45 minutes, à raison de 2 à 3 séances par semaine.

Comment perdre les poignées d’amour en 1 semaine ?

Il est tout bonnement impossible de perdre les poignées d’amour en 1 semaine. De ce fait, la meilleure solution pour s’en débarrasser rapidement est de suivre les conseils cités précédemment. Pour ceux qui désirent éliminer ces bourrelets en un minimum de temps, deux options sont envisageables :

Faire des séances de cryolipolyse

La cryolipolyse est une intervention minceur permettant de détruire les cellules graisseuses grâce à un appareil spécifique. Ce dernier expose la zone concernée à une température très basse (de 5 à -10°C) pendant 1 h environ afin d’éliminer les graisses progressivement. Cette technologie présente divers avantages : elle ne requiert aucune opération chirurgicale et offre des résultats visibles en un temps record.

Cependant, le prix d’une séance coûte environ 300 à 400 €, tandis qu’il faut 3 à 5 séances pour un traitement optimal. De plus, la cryolipolyse est contre-indiquée pour les personnes suivantes :

• Les femmes enceintes ;
• Les personnes souffrant d’un cancer ;
• Les personnes souffrant de trouble de l’immunité ;
• Les personnes atteintes de troubles circulatoires ou cutanées ;
• Les diabétiques ;
• Les enfants et les adolescents ;
• Les personnes hépatiques ;
• Les personnes souffrant d’une carence en chrome ;
• Les personnes dotées d’un pacemaker.

Suivre un traitement de liposuccion

Opération chirurgicale, la liposuccion aspire la masse graisseuse du patient à l’aide de canules insérées sous la peau. Elle ne permet pas de maigrir, mais d’éliminer les graisses de la zone concernée de manière ciblée. Elle est donc efficace pour corriger quelques imperfections du corps. Cependant, il s’agit d’une intervention délicate et qui s’adresse particulièrement aux personnes souffrant d’obésité.

Je veux perdre rapidement mes poignées d’amour : quels sport ou exercice choisir ?

Il existe de nombreuses activités physiques qui aident à perdre les poignées d’amour de manière efficace. En voici quelques exemples :

Le burpee

Le burpee figure parmi les meilleurs exercices pour maigrir. En effet, il nécessite beaucoup d’énergie et aide donc à brûler énormément de graisse en un minimum de temps. De plus, il permet de travailler plusieurs groupes musculaires (abdos, cuisses, bras, fessiers, pectoraux, etc.). Les étapes suivantes sont à suivre pour le mettre en pratique :

1. En position debout, fléchir les jambes et poser les mains sur le sol ;
2. Lancer les pieds vers l’arrière afin de se mettre en position planche, tout en maintenant les bras tendus ;
3. Ramener les pieds vers l’avant, puis effectuer un saut pieds joints ;
4. Répéter les mouvements plusieurs fois.

Pratiqué à un rythme régulier, le burpee améliore grandement les capacités cardiaques et musculaires.

Le gainage latéral

Le gainage latéral est efficace pour éliminer la graisse située au niveau de la taille et des hanches. Pour l’appliquer, il faut :

1. S’allonger sur le côté, en appui sur un avant-bras et le pied du même côté ;
2. Soulever le bassin en contractant les abdos et le buste ;
3. Rester le plus longtemps possible dans cette position ;
4. Changer de côté, puis recommencer.

Pour les débutants, il est conseillé de commencer par 5 séries de 30 secondes de maintien. Une fois habitué à l’effort, il faut augmenter progressivement la durée (idéalement 1 minute pour chaque côté).

Le russian twist

Le russian twist est un exercice qui consiste à renforcer la sangle abdominale et les muscles obliques. Cependant, il doit être exécuté correctement pour éviter d’avoir mal au dos. Voici les étapes à suivre pour le mettre en pratique :

1. S’asseoir sur le sol en penchant le buste vers l’arrière à 45° ;
2. Maintenir l’équilibre en contractant les abdos et les pieds légèrement décollés du sol ;
3. Effectuer des mouvements de rotation avec les mains en les amenant de gauche à droite ;
4. Réaliser au moins 3 séries de 8 à 12 répétitions.

En cas de douleur au niveau du dos, il est recommandé de cesser l’exercice et de chercher la source du problème afin de corriger les mouvements. Pour un maximum d’efficacité, il est conseillé de se faire encadrer par un coach sportif.

Les abdos bicyclette

Cet exercice permet de solliciter principalement les obliques et le grand droit. Il est idéal pour perdre les poignées d’amour et obtenir un ventre parfaitement musclé. Pour le mettre en pratique, il faut :

1. S’allonger sur le sol, les mains derrière les oreilles ;
2. Ramener le coude gauche vers le genou droit, puis inversement en évitant que la jambe opposée ne touche le sol ;
3. Réaliser 10 à 15 mouvements par série.

Pour obtenir de meilleurs résultats, chaque mouvement doit être effectué lentement et de manière contrôlée afin d’éviter de se blesser au niveau de la colonne vertébrale. Il faut également souffler lorsqu’on ramène le genou vers le coude.

La flexion latérale avec haltère

Cet exercice consiste à travailler les obliques en utilisant un haltère. Pour les débutants, un haltère de 1 à 1,5 kg est largement suffisant pour commencer. Voici les étapes à suivre pour effectuer cette activité physique :

1. Se mettre en position debout avec un haltère dans une main et l’autre le long du corps ou derrière la tête ;
2. Fléchir lentement le buste du côté de l’haltère tout en soufflant, le plus bas possible et sans bouger le bassin ;
3. Rester dans cette position pendant 1 à 2 secondes ;
4. Revenir à la position de départ, puis inspirer et retenir le souffle ;
5. Répéter les mouvements autant de fois que nécessaire, puis recommencer avec l’autre main.

Durant cet exercice, il faut garder le dos bien droit et la tête haute. Chaque mouvement doit également être exécuté lentement pour éviter les blessures. Enfin, il est recommandé de porter un haltère léger ou moyen pour que les mouvements soient fluides.

Combien de temps faut-il pour perdre les poignées d’amour ?

La durée nécessaire pour perdre les poignées d’amour varie d’une personne à une autre. Selon les experts, il faut généralement quelques mois pour les éliminer complètement. Pour éviter les effets yoyo, il est conseillé d’adopter des habitudes alimentaires saines et de faire du sport régulièrement.