La masse graisseuse contribue au bon fonctionnement de l’organisme. Elle protège les organes, régule la température corporelle, favorise le stockage des nutriments, fournit de l’énergie à l’organisme et enveloppe les articulations. Toutefois, une masse graisseuse excessive peut entraîner des problèmes de santé. La graisse a tendance à s’accumuler au niveau des cuisses à cause de la rétention d’eau. Pour mincir des cuisses rapidement, il est nécessaire d’adopter de bonnes habitudes alimentaires et de pratiquer une activité physique régulière, au lieu de suivre un régime drastique qui pourrait nuire à la santé.
Indice de masse grasse : définition, calcul et interprétation
Il est important de connaître votre indice de masse grasse (IMG) afin d’évaluer la proportion de graisse dans votre corps. Pour calculer cet indice, vous devez connaître votre poids (en kg) et votre taille (en cm).
Définition de l’indice de masse grasse (IMG)
L’indice de masse graisseuse (IMG) permet d’évaluer le rapport entre les graisses et les muscles dans l’ensemble du corps, plus précisément le rapport entre les muscles et les cellules adipeuses. Les résultats de ce calcul ne sont pas fiables chez :
- Les athlètes de haut niveau ;
- Les enfants âgés de moins de 15 ans ;
- Les femmes enceintes ;
- Les personnes âgées.
Calcul de l’indice de masse graisseuse
Il existe différentes méthodes pour évaluer la masse grasse, à savoir :
- Les balances à impédancemètre ;
- La mesure du pli cutané.
La formule de Duremberg suivante permet de calculer l’indice de masse grasse :
(1,2 x IMC) + (0,23 x âge) – (10,8 x sexe (femme = 0, homme =1)) – 5,4
Interprétation de l’indice de masse graisseuse
L’interprétation des résultats de l’IMG dépend du sexe :
- Pour les femmes : cet indice doit être compris entre 25 et 30 %. Un IMG inférieur à 25 % signifie que la graisse stockée dans l’ensemble du corps est insuffisante. Un IMG supérieur à 30 % signifie que votre corps contient un excès de graisse ;
- Pour les hommes : l’IMG doit varier de 15 à 20 % pour rester en bonne santé.
Comment diminuer ou faire baisser la masse graisseuse des cuisses en 1 semaine ?
Pour perdre la masse graisseuse rapidement, il vaut mieux privilégier une alimentation équilibrée à un régime drastique. En outre, la pratique d’une activité physique ciblant les muscles des cuisses est nécessaire.
Perte de la masse grasse : comment sécher sa graisse et maigrir des jambes ?
Voici quelques conseils efficaces pour perdre rapidement la graisse des cuisses :
- Adoptez une bonne alimentation équilibrée : privilégiez les protéines de qualité comme les œufs, les viandes maigres, le poisson et les algues. En outre, les légumes verts constituent de bons alliés minceur. Vous pouvez consommer des féculents le matin et le soir. Par contre, limitez les graisses saturées (charcuterie, beurre, huile de palme et aliments frits) ;
- Privilégiez les douches froides : cela permet de booster la circulation sanguine, de brûler les graisses plus facilement et d’éliminer les toxines ;
- Buvez suffisamment d’eau : une bonne hydratation aide à éliminer les toxines et favorise le drainage de l’excès d’eau dans l’organisme. Les infusions et le thé vert sont également efficaces. De plus, consommez des fruits et des légumes riches en eau, notamment le concombre ou la pastèque ;
- Pratiquez une activité physique régulière comme la marche et la course : la marche permet de muscler vos jambes et de lutter contre la sédentarité qui favorise le stockage des graisses. De plus, la course aide à brûler les graisses et d’avoir de belles jambes. Par ailleurs, les sports aquatiques tels que la natation, l’aquagym ou l’aquabike font travailler les muscles des cuisses. Pour renforcer les muscles fessiers et le quadriceps, misez sur les squats ;
Régime alimentaire : quelle alimentation adopter pour perdre la masse graisseuse entre les cuisses ?
Voici quelques astuces en termes d’alimentation pour brûler la graisse des cuisses :
- Limitez les matières grasses : limitez les aliments gras tels que les fromages gras, les fritures et les charcuteries. Si vous consommez des huiles, utilisez 1 cuillère à soupe pour repas;
- Consommez des protéines : la consommation de protéines telles que les viandes maigres, les volailles, les œufs et les poissons permet de gagner du muscle ;
- Évitez les aliments et les boissons trop riches en sel et en sucre : limitez autant que possible les glaces, les gâteaux ainsi que les fruits trop sucrés. Bannissez également l’alcool et les sodas ;
- Consommez des fruits et des légumes : riches en fibres, ces aliments peu caloriques sont bons pour la santé et permettent de garder la ligne.
Afin d’avoir une belle peau, de diminuer les vergetures et la cellulite, il sera très important de consommer de l’eau très régulièrement au quotidien.
Comment perdre des cuisses en 2 jours ?
Pour maigrir efficacement des cuisses, il convient de pratiquer des exercices physiques, d’opter pour un régime alimentaire équilibré et d’utiliser des wraps minceur :
- Pratiquez des exercices physiques : la course à pied ou des séries de squats permettent de se débarrasser des formes disgracieuses. N’hésitez pas à solliciter un coach sportif ;
- Privilégiez une alimentation saine et équilibrée : mangez normalement le matin et à midi. Le soir, optez pour un dîner léger afin de perdre vos kilos superflus ;
Maigrir vite des cuisses chez l’homme : quel sport pratiquer pour perdre derrière les cuisses ?
Voici des exemples de sports qu’un homme peut pratiquer pour éliminer le gras au niveau des cuisses :
- La course à pied : ce sport permet de renforcer votre endurance et d’affiner vos cuisses. Débutez avec des séances de 20 minutes par jour. La course à pied est idéale pour sculpter vos muscles et galber vos cuisses ;
- La marche : En plus de favoriser la perte de poids, elle améliore votre circulation sanguine et tonifie vos jambes ;
- Le vélo : ce sport renforce à la fois les muscles des mollets et des cuisses ;
- La corde à sauter : cette activité physique permet d’éliminer la cellulite et de brûler rapidement la graisse ;
- La natation : en plus de favoriser la détente, la natation permet d’amincir les cuisses.
Par ailleurs, vous pouvez miser sur des exercices de musculation pour obtenir des cuisses musclées. Voici une liste d’exercices permettant de gagner de la masse musculaire au niveau des cuisses :
- Presse à cuisses : ce mouvement permet de muscler et de renforcer vos cuisses ;
- Fentes : les fentes renforcent et galbent les fessiers ainsi que les muscles des jambes ;
- Jump squat : cet exercice combine le squat et un saut vertical. Il permet de développer la mobilité ainsi que la détente ;
- Hack squat : ce mouvement permet de travailler intensément les fessiers et les cuisses à l’aide d’une machine confortable ;
- Squat : le squat muscle l’ensemble du corps et le renforce, notamment les cuisses ;
- Leg curl assis : ce mouvement est particulièrement efficace pour renforcer l’arrière des cuisses ;
- Leg extension : cet exercice de musculation cible davantage les muscles de l’avant de la cuisse appelés quadriceps.
Pour une efficacité optimale, variez les positions et privilégiez les exercices qui ciblent les muscles de la cuisse (quadriceps, adducteurs, ischio-jambier et fessier).
