Comment perdre du poids après la grossesse sans allaiter ?

Après l’accouchement, la plupart des femmes se retrouvent avec quelques kilos en trop. D’où proviennent-ils ? Comment faire pour s’en débarrasser ? Comment perdre du poids après la grossesse sans allaiter ? Découvrez en détail les solutions pour mincir en douceur et affiner la silhouette.

Pourquoi les femmes prennent du poids après l’accouchement ?

Il est tout à fait normal qu’une femme prenne du poids pendant et après l’accouchement. Ces kilos superflus résultent de nombreux facteurs :

• L’accumulation de la graisse nécessaire à la production de lait maternel ;
• Un changement morphologique sous l’effet de la grossesse, en particulier au niveau des hanches et du ventre ;
• Une rétention d’eau consécutive à la grossesse.

Comment perdre du poids après l’accouchement ?

Pour perdre les kilos de grossesse, il n’est pas nécessaire de suivre un régime strict au risque de souffrir d’une carence nutritionnelle. De plus, la jeune maman doit être en parfaite santé pour s’adapter à son nouveau rythme de vie. Il faut donc adopter une meilleure hygiène de vie pour maigrir en douceur. Pour cela, il suffit de suivre les conseils suivants :

Manger de manière saine et équilibrée

Être mère n’est pas de tout repos. Il est nécessaire de s’occuper en même temps de bébé et des tracas du quotidien. Pour rester en forme, l’adoption d’une alimentation saine est à privilégier. Le principe est de manger de manière saine et équilibrée afin d’assimiler les nutriments essentiels à l’organisme et d’éviter l’apport excessif de calories. De cette façon, la jeune maman perdra progressivement ses kilos de grossesse. En pratique, elle doit :

• Consommer davantage de fruits et de légumes ;
• Privilégier les aliments grillés ou cuits à la vapeur ;
• Consommer 3 à 4 produits laitiers par jour (lait, yaourt nature, fromage blanc, fromage peu gras, etc.) ;
• Consommer des protéines à chaque repas (viande, poisson, poulet, œufs, etc.) ;
• Consommer des aliments riches en acides gras essentiels (noix, noisettes, poissons gras, etc.) ;
• Boire beaucoup d’eau ;
• Consommer des aliments possédant une teneur élevée en eau (tomate, concombre, pêche, etc.) ;
• Consommer une collation équilibrée en cas de fringale (biscuits secs, yaourt, fruit, etc.) ;
• Éviter les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés ;
• Éviter de sauter un repas ;
• Éviter de grignoter entre les repas.

Se remettre au sport en douceur

La pratique régulière d’une activité physique constitue la meilleure solution pour perdre rapidement les kilos de grossesse. Toutefois, la jeune maman doit achever sa rééducation périnéale avant de s’adonner à un sport, même doux. Il faut également qu’un médecin donne le feu vert pour éviter d’éventuels problèmes de santé liés à l’accouchement, notamment une incontinence urinaire et un prolapsus utérin. Entre-temps, les exercices doux et sans impact sur le périnée sont à privilégier. En voici quelques exemples :

• La marche : 30 minutes de promenade par jour sont largement suffisantes ;
• La natation : elle permet de solliciter l’ensemble des muscles du corps en douceur (jambes, bras, dos, abdominaux, etc.) ;
• Le vélo : idéal pour améliorer l’endurance et les capacités respiratoires, tout en brûlant un maximum de graisses ;
• Le yoga postnatal : il améliore la posture, réduit le stress et redonne de l’énergie.

Est-ce que l’allaitement fait vraiment perdre du poids ?

Une femme qui allaite ne peut perdre du poids que si elle mange sainement, tout en pratiquant régulièrement une activité douce. En effet, une alimentation déséquilibrée associée à la sédentarité favorise la prise de poids, même en allaitant. De plus, il faut que l’allaitement se fasse sur le long terme pour qu’il favorise la perte de poids (au moins 6 mois).

Est-ce que le retour de couches fait maigrir ?

Le retour de couches correspond à la reprise des règles après l’accouchement. En général, il survient 6 à 8 semaines après la naissance du bébé et beaucoup plus tard en cas d’allaitement.

Selon les experts, le retour de couches constitue un coup de pouce pour perdre les kilos de grossesse. En effet, il reflète la régulation des sécrétions hormonales : après la naissance de l’enfant, le corps de la mère produit plus de prolactine, une hormone qui déclenche la lactation. Plus il est  élevé et plus la sécrétion de lait est grande. Tous ces facteurs favorisent l’allaitement. Or, ce dernier permet de brûler un bon nombre de calories, ce qui aide à maigrir.

Pourquoi attendre le retour de couches pour suivre un régime ?

Il est recommandé de ne suivre aucun régime alimentaire avant le retour de couches. Dans le cas contraire, l’organisme sécrètera moins de prolactine, l’hormone de la lactation. Il faut pourtant savoir que cette dernière freine la prise de poids. La jeune maman peut donc grossir facilement si elle possède un faible taux de prolactine.

Quand perd-on du poids après l’accouchement ?

Le jour de l’accouchement, une femme perd en moyenne 5 à 8 kg qui correspondent au poids de son bébé, du placenta et du liquide amniotique. En général, cette perte de poids se poursuit dans les semaines qui suivent l’accouchement. Cependant, il est difficile de déterminer le temps exact pour retrouver son poids d’origine. En effet, tout dépend des facteurs suivants :

• La morphologie d’avant grossesse ;
• Le nombre de kilos pris durant la grossesse ;
• Le niveau d’activité physique quotidienne (sédentaire, peu active, moyennement active, très active) ;
• Les gènes de la jeune maman ;
• La fréquence d’allaitement.

Chaque femme possède également un métabolisme de base qui lui est propre. En effet, certaines jeunes mamans sédentaires peuvent brûler plus de calories que d’autres qui mènent une vie active. Certaines perdent également leurs kilos de grossesse en quelques mois, contre seulement quelques grammes dans le cas d’autres femmes.

Enfin, l’âge joue aussi un rôle important dans le processus de perte de poids : les mères âgées de 20 à 30 ans maigrissent plus facilement par rapport à celles qui ont atteint la quarantaine.

Dans tous les cas, une jeune maman ne commence à maigrir qu’environ 7 mois après son accouchement. Il faut donc être patiente pour retrouver son poids d’avant grossesse.

Comment perdre 20 kilos après la grossesse et sans difficulté sans allaiter ?

Il est possible de perdre jusqu’à 20 kilos de grossesse. Voici les conseils à suivre pour y parvenir :

Se fixer un objectif lucide et atteignable

Il faut plusieurs mois pour qu’une femme retrouve sa silhouette d’avant grossesse, voire plus d’un an. De ce fait, la patience et la motivation sont les meilleures alliées pour réussir à perdre jusqu’à 20 kilos de grossesse. Le principe est de se fixer un objectif atteignable, car le fait d’être trop ambitieux peut mener à l’échec. Il ne faut pas non plus négliger l’alimentation, surtout pendant l’allaitement. En effet, la jeune maman doit se nourrir correctement pour éviter les carences nutritionnelles. Enfin, il est conseillé de s’offrir un mois de répit après l’accouchement, le temps de se rétablir complètement.

Dans les meilleures conditions, une jeune maman peut perdre 20 kilos entre 6 mois et 1 an selon sa morphologie et ses efforts, soit 1 à 2 kilos en moins par semaine.

Éviter le grignotage

La vie d’une mère n’est pas de tout repos. En effet, entre le bébé, le travail et les petits tracas du quotidien, elle doit se sentir souvent angoissée. Dans la plupart des cas, une maman stressée mange pour se réconforter, le plus souvent des aliments caloriques ou très sucrés. Or, le grignotage est mauvais pour la ligne. Pour éviter de céder à la tentation, il suffit de suivre les conseils suivants :

• Consommer des aliments riches en fibres (ces nutriments provoquent une sensation de satiété) ;
• Manger une pomme (ce fruit est un coupe-faim efficace grâce à sa forte teneur en pectines) ;
• S’hydrater tout au long de la journée (boire un grand verre d’eau donne la sensation d’être rassasié) ;
• Manger trois repas par jour et une collation saine pour le goûter ;
• Pratiquer des activités relaxantes pour réduire le stress (yoga, marche, natation, etc.) ;
• Se brosser les dents après chaque repas (la saveur de la menthe coupe l’appétit) ;
• Dormir suffisamment (le manque de sommeil favorise la production de ghréline, une hormone qui stimule l’appétit) ;

Reprendre le sport en douceur

Le sport reste la meilleure solution pour perdre jusqu’à 20 kilos de grossesse. Cependant, il faut que la rééducation périnéale soit achevée avant de s’adonner à un programme sportif. Les femmes qui ont subi une césarienne doivent d’ailleurs attendre que la cicatrisation soit complète.

Entre-temps, les activités douces sont à privilégier. Parmi les plus simples et les plus efficaces se trouve la marche. En effet, il suffit de se promener pendant 30 minutes par jour pour brûler un bon nombre de calories. Pour augmenter légèrement l’intensité de cette activité, il est conseillé de se balader avec le bébé dans sa poussette. De cette manière, quelques groupes musculaires de la jeune maman seront sollicités.

Pour celles qui adorent nager, la natation constitue une option de choix pour dépenser beaucoup d’énergie sans trop d’efforts. De plus, elle apporte de multiples bienfaits :

• Amélioration de la circulation sanguine ;
• Réduction des risques cardiovasculaires ;
• Amélioration des capacités respiratoires ;
• Réduction du stress ;
• Renforcement musculaire.