Source de complexes chez de nombreuses femmes, ces fameuses poignées d’amour sont des excès de graisse qui se trouvent au niveau des hanches. Découvrez comment elles se manifestent et les divers moyens pour s’en débarrasser.
Poignées d’amour : comment surviennent-elles chez l’homme et la femme ?
Les poignées d’amour sont localisées au niveau des hanches. Il s’agit de petits bourrelets appartenant à la famille des graisses sous-cutanées. Elles se forment souvent suite à une certaine sédentarité et à une alimentation peu équilibrée: excès d’alcool, manque de sommeil et d’activité physique. Ce phénomène n’a rien à avoir avec le sexe de la personne. Il serait une erreur de penser que seules les femmes peuvent être touchées. Ces graisses peuvent apparaître aussi bien chez les hommes que les femmes. Les poignées d’amour sont très gênantes pour les deux sexes. Heureusement que ces graisses ne sont ni une fatalité ni un danger pour la santé. Il est possible de les éliminer juste en changeant de mode de vie : adoption d’une alimentation équilibrée et pratique d’une activité sportive régulière. En effet, il faut brûler les excès de graisse au niveau de la ceinture abdominale et muscler les obliques pour pouvoir éliminer les poignées d’amour. Vous avez tout à gagner en faisant du sport, surtout que cela renforce l’organisme en général.
Les divers moyens pour perdre les poignées d’amour
Faire disparaître les poignées d’amour peut être facile si on est prêt à faire des efforts.
Comment perdre les poignées d’amour en une semaine avec des exercices d’abdos ?
Vous voulez perdre vos poignées d’amour au niveau des hanches ? Il n’y a pas 36 solutions. Il va falloir adopter une hygiène de vie saine et se mettre au sport. Il ne s’agit pas de faire des centaines de crunchs par jour, mais effectuer divers exercices d’abdos ciblés. Voici quelques exercices efficaces pour éliminer l’excès de graisse au niveau des hanches :
- Les burpees : Exercices complets, ils permettent de renforcer les abdos, les fessiers, les bras et la poitrine. De plus, ils sont d’une aide précieuse pour brûler les graisses.
- Le gainage latéral : C’est l’exercice le plus recommandé pour se débarrasser des poignées d’amour. Le temps idéal pour chaque exercice est d’une minute. Cependant, les débutants doivent commencer par une série de 30 secondes.
- Le Russian twist : Cet exercice est efficace pour permettre la croissance musculaire de la ceinture abdominale et des obliques. Pour augmenter la difficulté, il est possible de se munir d’un haltère.
- La bicyclette : Idéal pour perdre les poignées d’amour, l’exercice permet de travailler l’ensemble des abdominaux. 4 séries de 60 secondes chacune suffisent pour commencer. Il est possible d’augmenter le nombre de séries en fonction de votre niveau.
- La flexion latérale avec haltère : Pour cet exercice, un haltère est requis pour travailler en profondeur les obliques. Le poids de l’haltère dépend de votre niveau. Si vous êtes débutant, commencez en douceur avec une charge de 1 kg ou 1,5 kg.
Tous ces exercices peuvent être faits ensemble si vous avez le temps. Un peu de jogging, le matin, peut également aider à améliorer votre silhouette et affiner les cuisses. Si besoin, n’hésitez pas à faire appel à un coach pour corriger les mouvements.
Comment perdre les poignées d’amour sans sport ?
Vous n’êtes pas fans de sport ni de poignées d’amour ? Adoptez un mode d’alimentation équilibré pour éviter les surplus de graisse. Il ne s’agit pas forcément de suivre un régime draconien, mais de choisir correctement ce qu’on mange. Pour effectuer ce changement, il convient de faire quelques efforts au quotidien :
- Pour atteindre l’objectif de perdre des poignées d’amour, il faut connaître le besoin calorique journalier. Pour ce faire, consultez un professionnel de la santé.
- Une fois que le besoin calorique quotidien est connu, le plus gros du travail commence. Il s’agit de mesurer les calories ingérées à chaque prise de repas. Ceci permet d’éviter les excès et la formation de graisses. De nos jours, il existe des applications qui aident à estimer le nombre de calories consommées.
- Enfin, la dernière chose à faire est d’adapter l’alimentation en fonction des objectifs fixés. Un régime drastique doit être évité puisque manger doit demeurer un plaisir. De plus, il existe des aliments qu’on pense à tort être responsable du stockage de graisse. Tel est le cas des viandes blanches qui, en réalité, aident à réduire l’excès de graisse. Le mieux est de réduire les portions et d’opter pour les aliments bio. Les aliments industriels doivent être évités au maximum. Si vous avez besoin d’aide pour les menus, n’hésitez pas à prendre contact avec un nutritionniste.
Comment perdre les poignées d’amour chez une femme avec des exercices de musculation ?
Outre les exercices d’abdos ou l’adoption d’une alimentation saine, la musculation peut également être une solution pour perdre les poignées d’amour. Il est erroné de penser que cette discipline est réservée aux plus sportifs. Elle est accessible à tout le monde. L’important est de faire les bons mouvements et de commencer doucement. Surtout, il faut être très motivé pour atteindre les objectifs. Pour vous faire une idée, voici les exercices de musculation les plus recommandés afin de vous débarrasser des poignées d’amour :
- Le marteau du forgeron : À faire en 4 séries avec 20 répétitions chacune, cet exercice permet de brûler rapidement les graisses. Il sollicite la sangle abdominale et les muscles. Concrètement, l’exercice consiste à prendre un marteau de crossfit, le lever au-dessus de la tête et de frapper un pneu comme on le ferait pour couper du bois.
- Le gainage : Il n’est plus à présenter puisqu’il est toujours inclus dans les programmes pour perdre du poids. Il est aussi idéal pour éliminer les poignées d’amour puisqu’il permet de travailler les muscles abdominaux profonds : psoas, iliaque, carré des bombes, obliques et abdos transverses. Petit conseil, la colonne vertébrale doit être en position neutre et les abdos doivent être contractés durant l’exercice. Cet exercice est à exécuter en 4 séries pour une durée de 30 secondes chacune.
- Le soulevé de terre : C’est l’exercice de force par excellence puisqu’il permet de travailler le dos, les jambes et les abdominaux. Il aide à brûler rapidement les graisses et à dépenser d’énormes calories pendant et après l’entraînement. C’est un must qui doit être pratiqué en circuit pour éliminer les poignées d’amour. Pour cet exercice, 4 séries de 10 à 15 répétitions selon le niveau sont suffisantes.
- La levée de genoux à la barre : À pratiquer en 4 séries de 20 répétitions, le relevé de genoux à la barre fait travailler le grand droit des abdominaux en statique, le droit antérieur et le psoas iliaque.
- La battle ropes : C’est un exercice parfait pour faire fondre les graisses et travailler les muscles de la partie supérieure du corps. Il fait monter le rythme cardiaque et les abdos sont gainés durant toute la durée du mouvement. Pour un meilleur résultat, la battle ropes est à réaliser en 4 séries de 15 répétitions.
- La Box Jumps : C’est l’exercice de pliométrie par excellence, idéal pour perdre les poignées d’amour. La Box jumps consiste à se tenir debout devant un support, à effectuer un quart de squat, à sauter avant d’atterrir sur le support. Il est conseillé d’utiliser les bras pour avoir plus d’élan.
- Le Kettlebell swing à deux mains : C’est un excellent exercice pour travailler les abdos. Cependant, il est très difficile et peut faire monter rapidement le rythme cardiaque. Il est conseillé pour les grands sportifs.
- Vaccum à genoux : Pour en terminer avec cette sélection, voici un exercice plaisant et moins fatigant. Cette méthode est considérée par beaucoup comme l’exercice de ventre plat par excellence. Il est recommandé de le pratiquer plusieurs fois par semaine.
Des exercices pour éliminer les poignées d’amour, il en existe une multitude. Il convient de choisir correctement les exercices adaptés à votre corps pour ne pas se blesser. C’est pourquoi, il est conseillé de venir en salle pour faire du sport. Les coaches peuvent définir des programmes spécifiques en fonction de vos objectifs.
Combien de temps pour perdre les poignées d’amour ?
La réponse à cette question dépend de chacun de vous, des efforts et des changements que vous êtes prêts à faire pour avoir une meilleure santé. En effet, il est possible de perdre les poignées d’amour en une semaine ou en quelques mois. Le secret est d’adopter une alimentation équilibrée et une hygiène de vie saine. Il faut réapprendre à manger des aliments sains et à éviter les produits industriels. Il s’agit aussi de bien dormir pour rester en bonne forme. Il ne faut pas non plus oublier la pratique de sport comme la course à pied. Si vous voulez perdre rapidement vos poignées d’amour, il faut des exercices intenses. Cependant, il faut faire attention à ne pas se blesser. Il est toujours conseillé de commencer en douceur et d’avancer pas à pas. Si vous n’êtes pas pressé, prenez votre temps et allez à votre rythme pour avoir de meilleurs résultats. Faites-vous accompagner par des coachs pour ne pas vous décourager rapidement. En effet, éliminer les poignées d’amour est peut-être facile, mais il demande de gros efforts et une grande motivation. Surtout, discutez avec votre médecin ou un professionnel pour savoir quel programme est adapté à votre corps. Il est important de se sentir bien même en suivant un programme minceur. De plus, l’avis d’un professionnel est toujours important pour assurer l’atteinte des objectifs et rester en bonne santé.
